ما هي فوائد تمارين المقاومة

تمارين المقاومة هي عبارة عن مجموعة من التمارين الرياضية تساهم في زيادة لياقتك البدنية، كما أن هذه التمارين تستهدف تدريب العضلات بالجسم على زيادة قدرتها على التصدي لأي قوة تعترضها، هذا ويتم ذلك من خلال ما يُعرف باسم انقباضات النسيج العضلي ويوجد بعض من المعلوات أيضاً في هذا المقال على موقع العيادة أون.

ما هي تمارين المقاومة؟ 

هذا النوع من التمارين الرياضية يزيد من قوة وقدرة الجسم على التحمل، كما أن هذه التمارين مفيدة للغاية خاصةً للسيدات، بالإضافة إلى ذلك من الممكن ممارسة هذه التمارين أثناء فترة الحمل بصورة آمنة، مع مراعاة عدم رفع أوزان ثقيلة حتى لا تُمثل أي ضغط على منطقة أسفل الظهر. 

هذا ومن الجدير بالذكر أن تمارين المقاومة من التمارين التي لا تستدعي الذهاب إلى الجيم؛ حيث يمكنك ببساطة ممارستها في منزلك لمدة تصل إلى 30 دقيقة في اليوم، فضلًا عن ذلك يمكنك استخدام أوزان لتنفيذ هذه التمارين، كما يمكنك الاكتفاء بالتمارين التي لا تحتاج إلى أوزان مثل الضغط أو السحب. 

ما هي أنواع تمارين المقاومة؟ 

تمارين المقاومة تعتمد على زيادة تحمل العضلات، هذا ومن أهم أنواع هذه التمارين ما يلي:

• حركة اليد الأمامية.
• سحب دمبلز واسع.
• رفع الطاقة.
• الرفع الأوليمبي.
• كتف خلفي انحناء.
• تمرين القرفصاء.
• ضغط الصدر.
• ضغط الأكتاف.
• الاندفاع الأمامي.
• رفع الأثقال.
• تمديد عضلة ثلاثية الرؤوس.

أشكال تمارين المقاومة

هناك أشكال كثيرة ومتنوعة من تمارين المقاومة ومن أبرزها الآتي:

وزن الجسم 

يمكنك استخدام وزن الجسم لتنفيذ هذه التمارين، هذا ومن بين هذه التمارين الضغط والعقلة والسكوات وغيرها، كما أن هذه التمارين يمكنك القيام بها في أي مكان. 

الأوزان الحرة

تستطيع استخدام الأوزان الحرة في أداء بعض التمارين الرياضية، هذا وتتميز هذه التمارين بأنها لا تعوق حركة الجسم مقارنةً بأجهزة التدريب الأخرى، بالإضافة إلى ذلك تقوم هذه التمارين بتحسين تناسق الجسم، هذا ومن الجدير بالذكر ضرورة توخي الحذر حتى لا تتعرض لأي إصابة ناتجة عن سقوط الأوزان. 

أحزمة التدريب

هذه الأحزمة من النوع المرن ذو مقابض حيث يمكنك استخدامها كبديل للأوزان أو الأجهزة، كما تتوفر هذه الأحزمة بأسماك متعددة تختلف في مقدار المقاومة، فضلًا عن ذلك من أهم مميزاتها أنها غير مكلفة على الإطلاق، كما يمكنك من خلالها القيام بعدد من التمارين خاصةً أنها سهلة التنقل والاستخدام. 

هذا ومن الجدير بالذكر أن هذه الأحزمة قد تفقد جزء من المرونة نتيجة لاستخدامها المتكرر، كذلك في حال تعرض هذه الأحزمة لسطح صلب أو حاد تتعرض للتمزق، كما أنها تتضمن مجموعة من الأدوات مثل أكياس الرمل وكرات التدريب وغيرها، كل هذا وأكثر يُمكنك من تنفيذ أشكال كثيرة من تمارين المقاومة.

أجهزة التدريب

هذه الأجهزة يتم استعمالها بسهولة شديدة من خلال التحكم في الوزن والمقاومة، بالإضافة إلى ذلك تعد من الطرق الآمنة لتنفيذ تمارين المقاومة، كما أنها من الطرق التي لا تحتاج بشكل كبير إلى المهارة. 

هذا ومن سلبيات هذه الأجهزة أنها باهظة الثمن، فضلًا عن حاجاتها لمساحة كبيرة حتى يتم حفظها، بالإضافة إلى ذلك نجد أن هذه الأجهزة تستهدف عضلات معينة، لذا يتم استخدام العديد من الأجهزة حتى يتم القيام بتدريب جميع العضلات في الجسم. 

فوائد تمارين المقاومة 

يحصل الشخص من خلال ممارسة تمارين المقاومة على عدد كبير من الفوائد والتي من أبرزها الآتي:

زيادة القوة البدنية 

تقوم هذه التمارين بتقوية العضلات الأمر الذي يُسهل عليك القيام بأنشطتك اليومية، كما أن هذه التمارين تساعدك على تحسين أداء التمارين الرياضية الأخرى مثل السرعة والتحمل. 

حرق الدهون 

تساعد هذه التمارين في تحسين معدل الأيض؛ حيث يتم من خلالها بناء العضلات بصورة طبيعية، فضلًا عن ذلك تقوم بحرق السعرات الحرارية لساعات طويلة من التمرين. 

تقوية مهارات التفكير

تساعدك هذه التمارين في تحسين مهارات التعلم والتفكير بصورة سليمة خاصةً لكبار السن. 

تُقلل خطر الإصابة بمرض السرطان

هزال العضلات تعد من أبرز المضاعفات التي تظهر على مرضى السرطان، لذا تعد الكتلة العضلية أهم المؤشرات التي تبرز نتائج العلاج.

تحسين المزاج

هذه التمارين ترفع بصورة كبيرة الطاقة لديك؛ فضلًا عن ذلك تُساعدك في تحسين الحالة النفسية، الأمر الذي يُحسن بالتبعية من كفاءة النوم. 

تزيد من قدرتك على التوازن

تمارين المقاومة من التمارين التي تزيد من توازن الجسم، الأمر الذي ينتج عنه تقليل مخاطر الإصابات الناتجة عن السقوط. 

تقوية العظام 

تُساعدك هذه التمارين أيضًا على تقوية كثافة عظامك، الأمر الذي يساهم في الحد من مخاطر الإصابة بالكسور وغيرها، فضلًا عن ذلك تزيد من مرونة المفاصل وتُقلل من أعراض الالتهابات. 

تُقلل أعراض الأمراض المزمنة 

تُساعدك تمارين المقاومة في تقليل الأعراض والعلامات المتعلقة بالأمراض المزمنة، هذا ومن بينها آلام الظهر وأمراض القلب والشرايين والسكري وغيرها.

نصائح للحصول على نتائج إيجابية من تمارين المقاومة 

هناك مجموعة من النصائح تُساعدك في الحصول على نتائج إيجابية من تمارين المقاومة ألا وهي:

• لابد من الاهتمام بالتعرف على الأساسيات الخاصة بهذه التمارين، هذا وحتى تتمكن من تنفيذ التمارين بطريقة صحيحة تُساعدك في تنفيذها بأمان وفعالية.
• يمكنك أيضًا البدء بالتمارين التي تهدف إلى الاستقرار والتوازن، ثم يتم بعد ذلك اللجوء إلى القوى الخارجية مثل استخدام الأوزان. 
• يجب التوقف عن ممارسة هذه التمارين في حال الشعور بآلام أثناء تنفيذها، كما يجب أن تمنح العضلات قدر من الراحة والاستشفاء. 
• لابد أيضًا من تحديد أهدافك من تنفيذ هذه التمارين، هذا وحتى تختار بناءً عليها نوع التمرين والوزن المناسب. 

نصائح تُساعدك في المداومة على تمارين المقاومة 

هناك مجموعة من النصائح تُساعدك في جعل هذه التمارين جزء أساسي من يومك وهي كالآتي:

• ضرورة البحث عن شخص يتدرب معك حتى يُشجعك على المداومة. 
• البداية بالتمارين البسيطة التي لا تُمثل عبء أو ألم عند القيام بها. 
• يمكنك تقسيم التمارين على مدار اليوم حتى تُسهل عليك القيام بها. 
• تجهيز ملابسك الرياضية قبل الذهاب إلى التمرين بفترة. 
• هناك بعض التطبيقات التي تساعدك في المداومة على التمرين. 

ما قبل ممارسة تمارين المقاومة؟ 

هناك بعض الإجراءات الأساسية التي يجب الانتباه إليها قبل القيام بممارسة تمارين المقاومة وهي كالآتي:

• يمكنك في البداية القيام بفحوصات للتعرف على الأشخاص الذين يعانون من مشاكل صحية. 
• لابد من الاستعانة بمدرب متخصص في تنفيذ برنامج يتناسب مع المبتدئين. 
• مع مراعاة عمل تمارين للإحماء قبل ممارسة التمارين مثل استخدام الدراجة أو المشي. 

برنامج تمارين المقاومة للمبتدئين 

يتضمن برنامج تمارين المقاومة للأشخاص المبتدئين على الآتي:

• يوجد ما يتراوح بين 8 لـ 10 تمارين تساعدك في تقوية عضلاتك الرئيسية في الجسم، هذا ويمكنك القيام بهذه التمارين بمعدل 3 مرات في الأسبوع. 
• تتكون المجموعة الواحدة من كل تمرين على 8 تكرار، مع مراعاة ألا تزيد في الأسبوع المجموعة الواحدة عن مرتين كبداية. 
• يمكنك زيادة عدد المجموعات بشكل تدريجي حتى تصل إلى 3 مجموعات، هذا على أن تتكون المجموعة الواحدة من 12 تكرار كحد أقصى. 
• مع مرور الوقت يستطيع الشخص زيادة حدة هذه التمارين، الأمر الذي يجعلك تمارس هذه التمارين بدون أي عناء.

ولمعرفة المزيد عن تمارين المقاومة أو موضوعات أخرى لها صلة بهذا الموضوع يمكنك تسجيل بياناتك هنا

كما يوجد لدينا قناة على الواتساب يمكنك الاشتراك فيها والتواصل معانا من خلالها

بعد الانتهاء من الحديث باستفاضة عن تمارين المقاومة لا يسعنا القول بأن هناك تمرين من هذه التمارين أفضل؛ حيث أن هذه التمارين تقوم بنفس الغرض ألا وهو انقباض العضلات ضد أي مقاومة خارجية، الأمر الذي ينتج عنه تقوية العضلات وزيادة قدرتها بدرجة كبيرة على التحمل.