رجيم لإنقاص الوزن 15 كيلو في أسبوع

رجيم لإنقاص الوزن من الأمور التي تشغل بال عدد كبير من الأشخاص خاصةً الفتيات والسيدات؛ حيث أن هناك الكثير من الأشخاص يرغبون في التخلص من الوزن الزائد، الأمر الذي يدفعهم طوال الوقت للبحث عن طرق فعالة ومضمونة لإنقاص الوزن في وقت قصير ولمعرفة المزيد يمكنك متابعة موقع العيادة أون.

طرق آمنة لإنقاص الوزن 

عندما يفكر الشخص في إنقاص الوزن بسرعة لا ينظر إلى النتائج السلبية التي تعود على الصحة، لذا إذا رغبت في خسارة الوزن بشكل آمن يجب اتباع الآتي:

حساب السعرات الحرارية 

يجب الاهتمام بتناول الوجبات منخفضة السعرات الحرارية، مع مراعاة احتواء هذه الوجبات على عناصر غذائية قيمة، هذا وحتى يُشعرك بالشبع الأمر الذي يعزز من خسارة الوزن بسهولة، فضلًا عن ذلك يعد من أهم هذه الأطعمة اللحوم والفاكهة والحبوب الكاملة وغيرها. 

تناول الأطعمة الغنية بالألياف

الأطعمة الغنية بالألياف الطبيعية تعد من أكثر الأطعمة التي تعزز شعورك بالشبع، الأمر الذي له دور ملحوظ في فقدان الوزن، كما أن هذه الأطعمة تضم الخضروات والفواكه والبقوليات والبذور والمكسرات وغيرها. 

التقليل من الأطعمة الجاهزة والمُصنعة

يجب تجنب الإفراط في تناول الأطعمة المُصنعة أو المشروبات السكرية، هذا ويرجع ذلك لارتباطها الوثيق بزيادة الوزن، لذا يجب التقليل من المشروبات الغازية والعصائر والشاي المحلي، كما يمكنك استبدالهم بالقهوة الغير محلاة أو الماء أو الشاي الأخضر. 

تناول الأطعمة الغنية بالبروتين

لابد من الاهتمام بتناول الأطعمة الغنية بالبروتين؛ حيث تساعدك في خفض مستوى الهرمون الذي يُشعرك بالجوع، هذا ومن الجدير بالذكر أن هذه الأطعمة أكثر فاعلية مقارنةً بالأطعمة الغنية بالكربوهيدرات. 

كما أنه في حال زيادة تناول هذه الأطعمة سوف يقلل تلقائيًا من السعرات الحرارية التي يتم تناولها، الأمر الذي يساعد على إنقاص الوزن ودهون الجسم، هذا ومن أهم هذه الأطعمة الأسماك والدواجن واللحوم والبيض وغيرها. 

شرب كميات وفيرة من الماء

تناول كميات من الماء يوميًا من أهم الطرق التي تساعد في فقدان الوزن، كما أن تناول الماء قبل الوجبات يقلل بالطبع من عدد السعرات الحرارية التي يتم تناولها، لذا في حال رغبتك في فقدان الوزن اهتم كثيرًا بشرب الماء. 

تناول مشروبات تعزز الشعور بالشبع

لابد من تناول المشروبات الغنية بالألياف والبروتين وغيرها، هذا وحتى تُقلل من شعورك الشديد بالجوع، الأمر الذي يجعلك تُقلل من كميات الطعام التي تتناولها على مدار اليوم. 

رجيم لإنقاص الوزن 15 كيلو في أسبوع 

هناك الكثير من أنظمة رجيم لإنقاص الوزن 15 كيلو في أسبوع، هذا ومن الجدير بالذكر أن هذه الأنظمة قد تُعرضك لآثار جانبية على الصحة وإليكم النظام الآتي:

وجبة الإفطار

تعد هذه الوجبة من الوجبات الثابتة في هذا النظام؛ حيث يمكنك تناول نصف ثمرة من فاكهة الجريب فروت، مع تناول عدد 2 بيضة مسلوقة وكوب من الشاي أو القهوة، هذا ومن الجدير بالذكر عدم استخدام السكر والحليب في هذا النظام. 

اليوم الأول

يشتمل اليوم الأول من هذا النظام على الآتي:

• وجبة الغداء: اختيار نوع واحد من الفاكهة مثل البرتقال أو الكمثرى أو الفراولة أو الخوخ وغيرها. 
• وجبة العشاء: يمكنك تناول قطعة واحدة من اللحم المشوي، مع إضافة الخضروات مثل الخيار والخس والطماطم وغيرها. 

اليوم الثاني

يضم هذا اليوم من نظام رجيم لإنقاص الوزن 15 كيلو في أسبوع على الآتي:

• وجبة الغداء: تناول قطعة من الدجاج حسب الرغبة سواء مسلوق أو مشوي، مع إضافة الطماطم أو الجريب فروت. 
• وجبة العشاء: عدد 2 بيضة مع تناول قطعة توست، هذا وأخيرًا يمكنك تناول حبة من فاكهة الجريب فروت. 

اليوم الثالث

يتضمن اليوم الثالث من هذا النظام على الوجبات التالية:

• وجبة الغداء: توست مع قطعة من الجبن الخالي من الدسم، كما يمكنك إضافة حبة من الطماطم. 
• وجبة العشاء: تناول قطعة من اللحم المشوي مع مراعاة أن يكون خالي الدهن. 

اليوم الرابع

يشتمل اليوم الرابع إلى جانب وجبة الإفطار على الآتي:

• وجبة الغداء: اختيار صنف واحد من الفاكهة. 
• وجبة العشاء: قطعة لحم مشوي، طبق من السلطة. 

اليوم الخامس

هذا اليوم الخامس من نظام إنقاص الوزن يحتوي على الأطعمة التالية:

• وجبة الغداء: عدد 2 بيضة مسلوقة، طبق خضار مسلوق. 
• وجبة العشاء: قطعة واحدة من السمك المشوي أو استبدلها بالتونة، طبق من السلطة صغير الحجم، اختيار حبة واحدة من الجريب فروت. 

اليوم السادس 

اليوم السادس من رجيم لإنقاص الوزن 15 كيلو في أسبوع يحتوي على الأطعمة التالية:

• وجبة الغداء: نوع واحد فقط من الفواكه. 
• وجبة العشاء: قطعة من اللحم المشوي، طبق من السلطة.

اليوم السابع

يحتوي اليوم السابع من هذا الريجيم على الأطعمة التالية:

• وجبة الغداء: قطعة من الدجاج منزوع الجلد على أن يكون مشوي أو مسلوق، حبة واحدة من الطماطم، طبق خضار مسلوق، كما يمكنك تناول حبة من الجريب فروت. 
• وجبة العشاء: طبق من الخضار المسلوق. 

نصائح تساعد على نجاح الريجيم

هناك بعض النصائح التي تساعدك على نجاح نظام إنقاص الوزن وهي كالآتي:

• لابد من مضغ الطعام بشكل جيد مما يساعدك على تناول كمية قليلة منه. 
• اختيار نظام يتناسب مع صحتك حتى لا تتعرض لأي آثار جانبية. 
• مراعاة تناول كمية وفيرة من الماء بمعدل 3 لتر في اليوم الواحد. 
• تحديد أهدافك من تطبيق النظام الغذائي لإنقاص الوزن. 
• يمكنك استخدام أدوية إنقاص الوزن بعد استشارة الطبيب. 
• المداومة على القيام بالتمارين الرياضية بانتظام. 

مخاطر رجيم لإنقاص الوزن 15 كيلو في أسبوع 

هناك الكثير من المخاطر التي يتعرض لها الشخص عند إنقاص الوزن في وقت قصير ومن أبرز هذه المخاطر ما يلي:

• عندما يقوم الشخص بفقدان الوزن في وقت قصير قد يتعرض لعودة الوزن المفقود مرة ثانية. 
• يتسبب فقدان الوزن بسرعة في العديد من المخاطر الصحية. 
• يتعرض الشخص للإصابة بالأنيميا حيث يفتقد عناصر غذائية هامة لصحة الجسم. 
• من أكثر المخاطر التي قد تتعرض إليها عند اتباع هذا النظام هو الإصابة بالجفاف. 
• يتعرض الشخص إلى عدد من الآثار الجانبية، هذا ومن أبرزها الصداع أو الضعف الشديد للجسم وغيرها. 
• تتعرض المرأة أيضًا إلى اضطرابات شديدة في الهرمونات، الأمر الذي ينتج عنه حدوث مشاكل في الحيض. 

ولمعرفة المزيد عن رجيم لإنقاص الوزن أو موضوعات أخرى لها صلة بالموضوع يمكنك تسجيل بياناتك هنا

كما يوجد لدينا قناة على الواتساب يمكنك الاشتراك فيها والتواصل معانا من خلالها

عند التفكير في رجيم لإنقاص الوزن لابد من اتباع نظام حياة بشكل صحي، هذا وحتى لا يؤثر فقدان الوزن على صحتك بشكل سلبي، لذا يجب ألا يقتصر تفكيرك فقط على طرق فقدان الوزن، بل يجب أن يشتمل نظامك على عادات صحية، مع مراعاة استشارة الطبيب المختص للوصول إلى أفضل النتائج.