أفضل الأطعمة الصحية لتعزيز صحة الشعر والبشرة

الأطعمة الصحية لا تقتصر فوائدها على الجسم فقط، بل تساهم بصورة كبيرة في تعزيز صحة البشرة والشعر، لذا يجب الاهتمام بتناول المأكولات الصحية التي تشتمل على الفيتامينات والمعادن وغيرها.

هناك مجموعة من الأطعمة الصحية التي تساهم في مد البشرة بالنضارة والحيوية، كما أنها تساعد على زيادة نمو الشعر وجعله أكثر صحة ولمعان، لذا من خلال موقع العيادة أون سوف نتناول معكم أهم هذه الأطعمة.

فوائد اتباع نظام غذائي صحي للبشرة والشعر

هناك العديد من الفوائد التي يستفيد بها الشعر والبشرة في حال اتباع نظام غذائي صحي وإليكم أهم التفاصيل حول ذلك:

• هناك العديد من الدراسات التي تؤكد أن اتباع نظام غذائي صحي يساهم في تحسين صحة البشرة والشعر.
• تحتوي الأطعمة الصحية على الفيتامينات والمعادن وغيرها من أهم العناصر المغذية للبشرة والشعر.
• تناول العناصر الغذائية مثل الخضروات والفواكه له دور فعال في الحفاظ على البشرة والشعر.
• من أهم العناصر المفيدة للبشرة والشعر هو البروتين، أوميجا 3، فيتامين سي، فيتامين أ وغيرها.
• مما لا شك فيه أن الماء لها دور فعال في الحفاظ على البشرة والشعر في آن واحد، لذا يجب تناول قسط كافٍ من الماء يوميًا.

الأطعمة الصحية لصحة الشعر والبشرة

هناك مجموعة من الأطعمة الصحية التي تحافظ على صحة الشعر والبشرة، وذلك لاحتوائها على مزيد من العناصر الغذائية ومن أهم هذه الأطعمة ما يلي:

الجزر

يعد الجزر من أهم الخضروات التي تحافظ على صحة الشعر والبشرة وذلك للأسباب التالية:

• يحتوي الجزر على نسبة عالية من البيتا كاروتين؛ حيث أن الجسم يحول البيتا كاروتين إلى فيتامين أ.
• يساهم أيضًا في تعزيز صحة العيون، كما يمنح البشرة النضارة والحيوية.
• يساعد فيتامين أ على حماية البشرة من الأشعة الضارة، مما يقي البشرة من الإصابة بالحروق.

البقوليات

تحتوي البقوليات على العديد من العناصر الغذائية مثل الزنك والبروتين النباتي ومن فوائده الآتي:

• تشتمل البقوليات على عناصر غذائية هامة ومنها الآتي:
  • الألياف.
  • السيلينيوم.
  • الزنك.
• يساعد عنصر الزنك على تجديد خلايا الجلد.
• تساهم العناصر الغذائية الموجودة في التخلص من الحبوب، التهيجات، المواد الضارة وغيرها.

سمك السلمون

يحتوي سمك السلمون على أحماض الأوميجا 3 الدهنية؛ حيث أن هذه الأحماض تتحول إلى دهون داخل جسم الإنسان ومن بين فوائد سمك السلمون ما يلي:

• يساهم في منح الجلد النعومة واللمعان، كما يساعد على زيادة إنتاج الدهون التي تساهم في ترطيب الجلد.
• الأحماض الدهنية الموجودة في سمك السلمون تقضي على الأماكن الجافة.
• يشتمل سمك السلمون على نسبة كبيرة من البروتين، مما يساهم في إنتاج مادة الكولاجين.

الطماطم

الطماطم من العناصر الغنية بالليكوبين، فيتامين E، فيتامين C، فيتامين A وغيرها ومن أهم فوائد الطماطم ما يلي:

• تساهم الطماطم في تخليص الجسم من التأثير الضار للجذور الحرة.
• تقي من تأثير المواد الضارة بخلايا الجسم، مما يساهم في تجديد خلايا الجلد.
• من أهم الأغذية الغنية بالليكوبين الفلفل الأحمر، البابايا، البطيخ وغيرها.

الرمان

يحتوي الرمان على مواد نباتية موجودة في النوى مثل مادة البوليفينول حيث تساهم في الآتي:

• تساهم هذه المادة في الحفاظ على رطوبة الجسم، مما يجعله مناسب للبشرة الجافة والشعر.
• الرمان من الفواكه التي تقلل مستوى الكوليسترول الضار.
• يقلل من فرص الإصابة بالفطريات وغيرها.

البروكلي

من الأنواع الغنية بالفيتامينات الهامة مثل فيتامين أ، فيتامين سي، مادة الكومستان وغيرها ومن فوائده الآتي:

• يساهم في تعزيز إنتاج مادة الكولاجين، لذا يمنحك بشرة ممتلئة ومشدودة.
• يساعد البروكلي في تخليص الجسم من المواد السامة بشكل عام، الأمر الذي ينعكس إيجابيًا على البشرة.

الشوفان

رقائق الشوفان من العناصر التي تحتوي على مجموعة من المغذيات ومن أهمها المنغنيز، النحاس، الزنك، الحديد وغيرها ومن فوائده الآتي:

• يعد الحديد من العناصر التي تساهم في تكوين الدم.
• يحتوي الشوفان على عنصر البيوتين الذي يقوم بعدة وظائف بالجسم، ومن أهمها دوره الفعال في زيادة الكيراتين.
• تساهم رقائق الشوفان في زيادة كثافة الشعر ولمعانه.

الليمون

يحتوي الليمون على مزيد من الفيتامينات خاصةً فيتامين سي المفيد للبشرة وغيرها من الفوائد مثل:

• يعد الليمون مقاوم للالتهابات ويساهم في إنتاج الكولاجين.
• يساعد أيضًا على توحيد لون البشرة بشكل ملحوظ.

الجوز

يعد حمض البانتوثنيك من أهم مشتملات الجوز حيث أنه يعمل كمضاد للتجاعيد ومن ضمن فوائد الجوز ما يلي:

• يعد الجوز من أهم أنواع المكسرات المفيدة، فضلًا عن ذلك يحتوي على عناصر متعددة مثل المغنيسيوم، الكالسيوم، الحديد، الزنك وغيرها، مما يساهم في تعزيز خلايا الجلد.
• بالإضافة إلى ذلك يحتوي الجوز على فيتامين أ الذي يعمل كمضاد للالتهابات.
• يحتوي أيضًا على نسبة عالية من أوميجا 3، علاوة على احتوائه على حمض البانتوثينيك الذي يمنحك بشرة ناعمة.

التوت الأزرق

قبل ختام الحديث عن الأطعمة الصحية نجد أن التوت الأزرق يشتمل على مزيج من الفيتامينات ومضادات الأكسدة ومن أبرز فوائده ما يلي:

• يحتوي على مادة الأنثوسيين التي تعطي هذا النوع اللون الأحمر الأرجواني.
• التوت الأزرق له دور كبير في محاربة الجذور الحرة، علاوة على محافظته على الألياف المرنة والأوعية.
• من أهم فوائده أيضًا أنه يساهم في تنشيط الدورة الدموية ويمنع التجاعيد.

بذلك نكون قد عرضنا لكم أهم الأطعمة الصحية التي تساهم في تحسين صحة الشعر والبشرة، والتي يمكنك الاعتماد عليها للحصول على بشرة صحية وشعر ناعم وصحي، مع مراعاة المداومة على تناول الكمية الموصى بها يوميًا من الماء، وذلك بفضل دورها الفعال في ترطيب الجلد والشعر، مما يجعلهما أكثر حيوية ونعومة بشكل ملحوظ.