ما هو أفضل وقت للتعرض للشمس للحصول على فيتامين d؟

افضل وقت للتعرض للشمس بغرض الحصول على فيتامين d يعد من أكثر التساؤلات المطروحة من قبل العديد من الأشخاص، هذا ويرجع ذلك بفضل دور أشعة الشمس في الحصول على هذا الفيتامين، فهناك مصادر كثيرة يمكنك من خلالها الحصول على الفيتامين، إلا أن اختيار افضل وقت للتعرض للشمس يكسبك فوائد متعددة سوف نعرضها عبر موقع العيادة أون في موضوعنا اليوم.

نبذة عن فيتامين د

فيتامين د يعد من أكثر الفيتامينات الهامة لصحة جسم الإنسان، كما أنه يندرج ضمن الفيتامينات التي تذوب في الدهون وإليكم نبذة مختصرة عن هذا الفيتامين من خلال الآتي:

• يُخزن هذا الفيتامين في أنسجة الجسم الدهنية، هذا ومن الجدير بالذكر أن فيتامين د من الفيتامينات التي يمكن تصنيعها في الجسم.
• يستطيع الإنسان زيادة استهلاك فيتامين د من خلال استخدام المكملات أو الأطعمة.
• ينقسم فيتامين د إلى نوعين أساسيين ألا وهم كالآتي:
  • فيتامين د2.
  • فيتامين د3.
• هذا ومن الجدير بالذكر أن فيتامين د3 هو النوع الطبيعي من فيتامين د، كما يتم تصنيعه في الجلد عن طريق التعرض للشمس.

ما أسباب نقص فيتامين د في الجسم؟

من خلال توضيح افضل وقت للتعرض للشمس يوجد العديد من الأسباب وراء الإصابة بنقص في فيتامين د ومن أبرز هذه الأسباب ما يلي:

• عدم تناول القدر الكافي من الأطعمة الغنية بهذا الفيتامين.
• عدم التعرض لأشعة الشمس بصورة كافية للحصول على فيتامين د.
• حدوث خلل في قدرة فيتامين د الموجودة في الأطعمة التي يتم تناولها مما يمنع امتصاصها.
• عدم استطاعة الكلى أو الكبد على تحويل هذا الفيتامين لطبيعته النشطة.
• تناول بعض الأدوية التي تتعارض بصورة كبيرة مع فيتامين د، لذا لابد من إخبار الطبيب بحالتك الصحية.

ما هي أعراض نقص فيتامين د؟

من خلال حديثنا عن افضل وقت للتعرض للشمس نجد أن هناك مجموعة من الأعراض التي تشير إلى نقص في نسبة فيتامين د في الجسم ومن ضمن هذه الأعراض ما يلي:

• الشعور بالضعف وآلام العضلات.
• ألم مستمر في العظام.
• الإصابة بالاكتئاب والتغيرات المزاجية.
• الإعياء الشديد.

أهمية التعرض لأشعة الشمس 

التعرف على افضل وقت للتعرض للشمس من الأمور الهامة التي ينبغي الاهتمام بها بشكل مستمر؛ حيث يحصل الجسم على فيتامين د عن طريق التعرض لأشعة الشمس ومن أهم فوائده الآتي:

• نقص فيتامين د في الجسم يتسبب في ظهور بعض المشكلات الصحية ومن أبرزها الآتي:
  • ألم في العظام.
  • الشعور بالتعب.
  • اضطرابات في النوم.
• يساهم فيتامين د في عملية تحفيز وظائف الأمعاء، هذا وحتى تمتص الفسفور والكالسيوم في الجسم بنجاح.
• يقي فيتامين د من الإصابة بمرض الروماتيزم، كما يحمي من بعض الأمراض التي تُصيب الآتي:
  • الأعصاب.
  • الأوعية الدموية.
  • المفاصل.
• يمنع فيتامين د نمو الخلايا السرطانية ومنها ما يلي:
  • سرطان القولون.
  • سرطان الثدي.
  • سرطان البروستاتا.
• من أهم فوائد فيتامين د تقليل فرص الإصابة بالأمراض التالية:
  • ارتفاع ضغط الدم.
  • أمراض القلب.
  • تصلب الشرايين.
  • مرض السكري.
  • الزهايمر.
• فيتامين د له دور فعال في القضاء على البكتيريا والفطريات وغيرها.
• يُسهل بصورة كبيرة وظائف جهاز المناعة، كما يساهم في وقاية الأطفال من الإصابة بمرض الكساح أو تقوس الساقين.
• أشعة الشمس لها دور فعال في خسارة الوزن؛ حيث تُقلص الخلايا الدهنية الموجودة تحت الجلد.
• تعد من أهم الوسائل التي تعزز الطاقة، كما تمنحك الهدوء والتركيز في تنفيذ الأنشطة الخاصة بك.
• تُقلل بصورة ملحوظة من الإصابة بمشاكل في العين، هذا بالطبع مع مراعاة الاعتدال في التعرض للشمس حتى لا تكون النتائج عكسية.
• تُقلل فرص الإصابة بمختلف مشاكل الجلد مثل الاكزيما والصدفية وغيرها.

افضل وقت للتعرض لأشعة الشمس 

من أجل الحصول على فيتامين د لابد من اختيار افضل وقت للتعرض للشمس وإليكم ذلك فيما يلي:

• يكون أنسب وقت للتعرض للشمس هو ما بين الساعة الثامنة والنصف صباحًا حتى الساعة الحادية عشر صباحًا.
• لقد أكدت عدد من الدراسات أن فيتامين د يتوفر في أشعة الشمس خلال هذا الوقت.
• لابد من توخي الحذر أيضًا من عدم الجلوس لفترات طويلة خاصةً في فصل الصيف.
• الجلوس تحت أشعة الشمس الحارقة تتسبب في الآتي:
  • صداع شديد.
  • العطش.
  • الغثيان.
  • الدوار.
  • زوال الكلس.
  • نقص عنصر الفسفور.
• المدة الكافية للجلوس تحت أشعة الشمس للاستفادة من فيتامين د هي 20 دقيقة بمعدل 3 أيام في الأسبوع.
• هذا ومن الجدير بالذكر أن هذه المدة كافية للاستفادة بالكمية المطلوبة من فيتامين د.

افضل وقت للتعرض للشمس في الشتاء

هناك اعتقادات من قبل بعض الأشخاص أن التعرض للشمس في أي وقت خلال فصل الشتاء غير ضار، بالطبع غير صحيح لأن أضرار التعرض للشمس لا زالت قائمة، أي أن أفضل وقت للتعرض للشمس في فصل الشتاء يكون قبل الساعة العاشرة صباحًا.

أهم النصائح قبل التعرض للشمس

نستكمل موضوعنا اليوم عن افضل وقت للتعرض للشمس نجد أن هناك مجموعة من النصائح لابد من مراعاتها قبل التعرض لأشعة الشمس ومن أبرزها الآتي:

• لابد من عدم التعرض بشكل مباشر لأشعة الشمس، لذا يجب البحث عن مكان أسفل الظل، هذا وحتى نستفيد من فوائد الشمس بعد التعرض لأي أضرار.
• يجب ارتداء ملابس مصنوعة من القطن حتى تحجب الشمس، مع مراعاة ارتداء قبعة توفر حماية من الأضرار الناتجة عن الشمس.
• مع مراعاة وضع واقي الشمس بعامل حماية لا يقل عن 30، كما يجب وضعه قبل الخروج بمعدل ساعتين.
• هذا ومن الجدير بالذكر ضرورة وضعه للأطفال بكميات صغيرة في حال تعرضه للشمس مع مراعاة استشارة الطبيب في الكميات والنوع.
• ضرورة تجنب ما يُعرف بأسرة التسمير؛ حيث أن لها أضرار خطيرة على المدى البعيد؛ حيث يتزايد خطر الإصابة بسرطان الجلد.

مخاطر التعرض لأشعة الشمس

هناك العديد من المخاطر التي قد يتعرض لها الشخص نتيجة للتعرض المباشر للشمس لفترات طويلة ومن أهمها الآتي:

• عندما يتعرض الشخص لأشعة الشمس لفترات طويلة يُصاب في أغلب الأحيان بالحروق.
• في حال التعرض لأشعة الشمس الفوق بنفسجية قد تتأذى شبكة العين، الأمر الذي يؤدي لزيادة فرص الإصابة بمشاكل في العين.
• يساعد التعرض لأشعة الشمس على ظهور علامات التقدم في العمر مثل التجاعيد والترهلات وغيرها.
• إذا كانت درجة حرارة الشمس مرتفعة قد يُصاب الشخص بضربة الشمس.
• تعرض الشخص لأشعة الشمس الضارة يكون سبب رئيسي في الإصابة بأمراض الجلد.

ما هي مصادر فيتامين د الغذائية؟

يمكنك الحصول على فيتامين د من بعض الأطعمة ومن أبرزها الآتي:

• سمك السلمون: يعد من أكثر الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من فيتامين د.
• الفطر: يوجد بعض الأنواع من الفطر في حال تعرضها للشمس تزيد بها قيمة فيتامين د.
• هناك مجموعة من الأطعمة يتوفر بها فيتامين د بكميات أقل ومن أبرزها الآتي:
  • كبد الحوت.
  • التونة.
  • السردين المعلب.
  • الجبن.
  • الكبد البقري.
• الأطعمة المُدعمة بفيتامين د: يشتمل هذا النوع على عدد من الأطعمة مثل الحليب والزبادي وعصير البرتقال وغيرها.

بعدما تعرفنا عزيزي القارئ عن افضل وقت للتعرض للشمس نوضح لكم كم يعد فيتامين د هام لكبار السن؛ حيث يتسبب نقصه في مشكلة لين العظام، بالإضافة إلى ذلك نقص فيتامين د يعرضهم لمرض هشاشة العظام، علاوة على ظهور مشاكل الأسنان والجلد وغيرها.