طريقة تثبيت الوزن | ما أفضل  للحفاظ على الوزن؟

طريقة تثبيت الوزن لا تقل أهمية عن حمية إنقاص الوزن أو زيادته؛ حيث أن الكثير من الأشخاص يكتسبون الوزن بعد الوصول للوزن المطلوب، يرجع ذلك بسبب عدم الاهتمام بتثبيت الوزن، فيمكنك اتباع طريقة تثبيت الوزن المثالية حتى لا تكتسب الوزن المفقود مرة أخرى؛ حيث ستنتاول معكم بشكل تفصيلي كل ما يتعلق بتثبيت الوزن بنجاح من خلال موقع العيادة أون.

نبذة عن تثبيت الوزن

تثبيت الوزن هو عبارة عن الحفاظ على خسارة نحو 10% من الوزن لفترة تصل إلى سنة كاملة، كما أن هناك عدد كبير من الباحثين استخداموا معايير مختلفة عند دراستهم لمفهوم تثبيت الوزن.

بالإضافة إلى ذلك هناك ما لا يقل عن 20% من الأشخاص الذين فقدوا الوزن تمكنوا من الحفاظ على أوزانهم الجديدة لفترات طويلة، فضلًا عن ذلك يوجد العديد من العوامل تساهم في ذلك خاصةً التمارين الرياضية.

طريقة تثبيت الوزن 

من خلال حديثنا عن طريقة تثبيت الوزن نجد أن الأنظمة الغذائية المخصصة لخسارة الوزن ليست كافية؛ حيث أن أغلب الأشخاص متبعي الحمية الغذائية يكتسبون الوزن مرة أخرى بعد العودة لنظامهم المعتاد، لذا سوف نقدم لكم طريقة تثبيت الوزن بعد الوصول للوزن المثالي من خلال الآتي:

ممارسة الرياضة

تساعد الرياضة على زيادة حرق الدهون المتراكمة في الجسم، بالإضافة إلى ذلك تساهم في تقوية عضلات الجسم، الأمر الذي يساعد بصورة مباشرة في تثبيت الوزن.

الالتزام بوجبة الفطور

لابد أن تكون وجبة الفطور أساسية في يومك؛ حيث أن هناك عدد كبير من الدراسات والأبحاث أكدت أن الأشخاص الذين يداومون على تناول وجبة الفطور يقل استهلاكهم للطعام على مدار اليوم.

كما أن عدم تناول هذه الوجبة يُشعرك بالجوع، هذا ومن ثم يتم تناول كمية طعام أكبر، بالإضافة إلى ذلك الأشخاص الذين يحرصون على تناول الفطور يميلون لاتباع نظام صحي.

تناول 5 حصص يوميًا

لابد أن يكون النظام الغذائي الخاص بك يحتوي على الفيتامينات والمعادن والألياف، هذا وسوف تجد هذه العناصر بالطبع في الخضروات والفواكه وغيرها من العناصر المفيدة.

بالإضافة إلى ذلك لابد أن تحرص على تناول 5 وجبات في اليوم، كما يجب أن تحتوي على نسبة من الألياف لأنها تُشعرك بالشبع سريعًا، مما يساهم في الحد من تناول كميات كبيرة من الطعام في اليوم.

اختيار الوجبات المناسبة

عند الحديث عن طريقة تثبيت الوزن لابد من الاهتمام باختيار الوجبات المناسبة؛ حيث أن هناك بعض الأطعمة تحتوي على سعرات حرارية عالية يجب تجنبها قدر الإمكان، كذلك المشروبات والعصائر المحلاة لابد من تقليل استخدامها أو استبدالها.

مراقبة الوزن

ضرورة متابعة وزنك لأن هذا يساعدك على تثبيت الوزن؛ حيث أن متابعة الوزن يُحفز على استهلاك عدد قليل من السعرات الحرارية.

لقد أثبتت عدد من الأبحاث أن الأشخاص الذين يراقبون أوزانهم يستهلكون سعرات حرارية أقل، هذا وذلك بمعدل يقل نحو 300 سعر حراري عن غيرهم من الأشخاص.

تناول البروتين

تعد البروتينات من أكثر العناصر التي تساعد على تقليل الشهية، الأمر الذي يجعل تناولها يساهم في تثبيت الوزن، كما أن البروتينات تساهم في تحفيز إفراز الهرمونات المسؤولة عن فقدان الشهية، بالإضافة إلى ذلك تساهم في حرق السعرات الحرارية بنسبة كبيرة.

عدم تناول الطعام أثناء مشاهدة التلفزيون

الجلوس أمام شاشات التلفاز خلال الطعام يجعلك تميل لتناول الطعام بصورة أكبر، لذا ينبغي الحد من مشاهدة التلفزيون أو اللعب بالهواتف المحمولة عند تناول الوجبات.

الالتزام باتباع حمية غذائية

الالتزام بخطتك في إنقاص الوزن أمر هام يساعد على تثبيت الوزن، لذا يجب الالتزام به لفترة طويلة حتى لا تكتسب الوزن من جديد.

الدعم المعنوي

الدعم المعنوي في الحفاظ على الوزن أمر ضروري للغاية، لذا يجب خلال تطبيق نظام إنقاص الوزن أو تثبيته اختيار شخص يدعمك ويُحفزك.

أخذ قسط كافي من النوم 

من المتعارف عليه أن قلة النوم والأرق من أهم أسباب السمنة، لذا ينبغي المداومة على أخذ قسط وفير من النوم ليلًا.

تجنب التوتر والقلق 

لابد من تجنب التوتر والقلق والضغوط النفسية؛ حيث أن التوتر من الأشياء التي تزيد هرمون الكورتيزول، هذا ويتسبب ذلك الهرمون في فتح الشهية والرغبة الشديدة في الطعام، كما يمكنك اللجوء إلى ممارسة التمارين التي تساعد على الشعور بالهدوء والاسترخاء مثل اليوجا وغيرها.

شرب كمية وفيرة من الماء

الماء من أهم العناصر التي يجب المداومة عليها باستمرار؛ حيث أن شرب كمية كافية من الماء يزيد من شعورك بالشبع، بالإضافة إلى ذلك يزيد من مستوى حرق السعرات الحرارية في الجسم.

ما هي أسباب اكتساب الوزن بعد خسارته؟

يوجد عدد كبير من الأسباب وراء اكتساب الوزن بعد فقدانه ومن أبرز هذه الأسباب ما يلي:

الحمية الغذائية الحادة

هذه الحمية تعتمد بشكل أساسي على تقليل السعرات الحرارية بصورة كبيرة، الأمر الذي قد ينتج عنه حدوث بطء في عملية الأيض.

كما يتسبب هذا الأمر في حدوث تغييرات في الهرمونات المسؤولة عن الشهية، لذا في هذه الحالة قد يتعرض الشخص لاكتساب الوزن المفقود مرة أخرى.

التفكير الخاطئ

استكمالًا لحديثنا عن طريقة تثبيت الوزن نجد أن هناك الكثير من الأشخاص يعتقدون أن الحميات الغذائية دورها يقتصر على فقدان الوزن فقط، لذا عندما يصلون للوزن المطلوب يعودون لنظامهم الطبيعي بعيدًا عن النمط الصحي، الأمر الذي يجعلهم يكتسبون الوزن مرة أخرى بكل سهولة.

عدم توفر العادات الغذائية القابلة للتكرار بعد خسارة الوزن 

عدد كبير من أنظمة فقدان الوزن تعتمد بشكل أساسي على إرادة الشخص، هذا ولا يهتمون باتباع نظام غذائي سليم؛ حيث أن هدفهم الأساسي هو فقدان الوزن بدلًا من الاستمرار على النظام الصحي.

كيفية تثبيت الوزن بعد الرجيم

بعد التعرف على طريقة تثبيت الوزن نوضح بعض النصائح التي تساعدك على تثبيت الوزن بعد الرجيم ومن أهمها النقاط التالية:

• ضرورة المداومة على تناول وجبات قليلة من حيث الكمية، هذا وحتى يستطيع الجسم اتباع العادات الغذائية الصحيحة باستمرار.
• المداومة على تناول 8 أكواب من الماء، هذا ولأن تناول كميات كافية من الماء يساهم في زيادة معدلات حرق الدهون.
• لابد أن يتوافر في نظامك الغذائي اليومي جميع العناصر المفيدة، مع مراعاة تجنب تناول الأطعمة المليئة بالدهون.
• تقسيم الوجبات إلى 5 وجبات على مدار اليوم على أن تكون كل وجبة صغيرة بدلًا من 3 وجبات فقط.
• مراعاة استخدام الدهون الصحية مثل زيت الزيتون والمسكرات النية وغيرها من الدهون الصحية.
• تجنب الإسراف في تناول الحلويات، مع مراعاة تجنب المشروبات الغازية والمحلاة وغيرها.
• الاهتمام بالمشي يوميًا بمعدل 30 دقيقة في حال عدم ممارسة التمارين الرياضية أو غيرها من الأنشطة اليومية.

هنا نصل إلى ختام مقالنا اليوم عن طريقة تثبيت الوزن؛ حيث أن حساب مؤشر كتلة الجسم من الأمور الهامة التي تساعد على التعرف على ما إذا كان وزنك طبيعي أم لا، هذا ومن الجدير بالذكر أنه إذا كان مؤشر كتلة الجسم لا تزيد عن 18.5 إذن وزنك أقل من الطبيعي، أما في حال كان مؤشر كتلة الجسم تزيد عن 18.5 إذن فإن وزنك طبيعي.