فوائد البطيخ للرجيم

يبحث الكثيرون من الأشخاص عن فوائد البطيخ للرجيم، وفي الحقيقة، البطيخ، هو فاكهة الصيف بلا منازع، يحبها الجميع، بفضل مذاقها اللذيذ والطازج الذي يروي العطش، ولكنها أيضًا فاكهة غنية بالمغذيات الدقيقة المفيدة للصحة ومنخفضة السعرات الحرارية. 

فإذا كنت تبحث عن فوائد البطيخ للرجيم، فإليك هذا المقال على موقع العيادة أون، الذي دائمًا ما يهتم بكل ما تحتاجين معرفته من معلومات تخص الصحة والجمال، حيث نتناول القيمة الغذائية لهذه الفاكهة، كما أنه بالإضافة لفوائد البطيخ للرجيم، إلا أن هناك العديد من الفوائد الصحية لهذه الفاكهة اللذيذة.

الخصائص الغذائية للبطيخ

لمعرفة فوائد البطيخ للرجيم، ينبغي في البداية معرفة الخصائص الغذائية للبطيخ، فالبطيخ، هو ثمرة مرطبة وصديقة للريجيم ومليئة بالفوائد، وهي من أكثر الفواكه المناسبة للاستمتاع بها في فصل الصيف، حيث تبلغ السعرات الحرارية أقل من ٣٠ سعرة حرارية فقط لكل 100 جرام من البطيخ، علاوة على ذلك، فهو يتكون من 95% من الماء ولكنه يحتوي أيضًا على فيتامينات وأملاح معدنية ومضادات الأكسدة مثل الليكوبين.

 وبالتالي فإن خصائصه الغذائية تجعله فاكهة مثالية لأنها تعزز ترطيب الجسم وتحتوي على العناصر الدقيقة التي يحتاجها الجسم بشكل طبيعي.

فوائد البطيخ للرجيم 

• إذا تحدثنا عن فوائد البطيخ للرجيم، فيعد البطيخ ثمرة مثالية لإدراجها في نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية لفقدان الوزن، لكنه بالتأكيد لا يجعلك تفقد الوزن بمفرده، حيث أنه يوفر إحساسًا سريعًا بالشبع، وذلك بفضل وفرة الماء، والتي لها تأثيرات مدرة للبول، وكما رأينا، يحتوي على كمية محدودة جدًا من السعرات الحرارية، بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يساعد المحتوى المائي العالي الموجود في البطيخ في الحفاظ على رطوبة الجسم خلال أيام الصيف الحارة.
• يحتوي البطيخ على الألياف، وهي مهمة لعملية الهضم الجيدة، حيث تساعد الألياف في الحفاظ على انتظام حركة الأمعاء وتعزيز الشعور الدائم بالشبع، حيث يمكن أن يساعد تناول البطيخ بانتظام في تقليل الشعور بالجوع ومنع ارتفاع نسبة السكر في الدم، وبالتالي المساعدة في التحكم في الوزن.
• وفي الواقع، لا يوجد طعام يعتبر معجزة ويجعلك تفقد الوزن، وإنما اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن، بالإضافة إلى ممارسة النشاط البدني بانتظام، فلا توجد طرق مختصرة لفقدان الوزن بشكل صحي ودائم.

الكمية الموصى بها لتناول البطيخ للرجيم

 البطيخ هو فاكهة مرطبة ومنخفضة السعرات الحرارية، لذلك يمكن أن يكون خيارًا صحيًا حتى عند اتباع نظام غذائي، ومع ذلك، من المهم مراعاة الكميات وذلك للتحكم في إجمالي السعرات الحرارية التي تتناولها.

 في الواقع، تبلغ الحصة المعتدلة من البطيخ حوالي 150-200 جرام، وهو ما يعادل 1-2 شريحة متوسطة الحجم، حيث تحتوي هذه الكمية على ما بين 25 و32 سعرة حرارية، ولذلك فهو مثالي كوجبة خفيفة في الصباح أو بعد الظهر أو لإشباع الرغبة في تناول الحلوى بعد الوجبات، كما يمكن أيضًا تناوله في الإفطار، وذلك عندما يتم دمجه مع الزبادي العادي أو في شكل عصير أو مع الفواكه الأخرى، مثل الأناناس أو الفراولة.

 وننوه إلى أنه حتى لو كان البطيخ لا يتسبب في زيادة الوزن، فمن المهم عدم الإفراط في تناوله، وتناول فقط الكمية المناسبة التي تجعلك تشعر بالشبع ولكن ليس بالامتلاء، وذلك لتجنب إرهاق عملية الهضم.

فوائد البطيخ للرياضيين 

بالإضافة إلى فوائد البطيخ للرجيم، فهو مناسب تمامًا لتناوله كجزء من الأنظمة الغذائية منخفضة السعرات الحرارية، ولا سيما من قبل الرياضيين بعد النشاط البدني، لأنه يساعد على ترطيب الجسم وامداده بالأملاح المعدنية التي يفقدها نتيجة التعرق والنشاط البدني، بالإضافة إلى تجديد الشوارد الكهربائية.

 الفوائد الصحية للبطيخ

لا تقتصر فوائد البطيخ للرجيم، فبالإضافة إلى خصائصه المفيدة لإنقاص الوزن، يقدم البطيخ عددًا من الفوائد الصحية الأخرى ونذكر منها:

• تشير الدراسات العلمية إلى أن الاستهلاك المنتظم للبطيخ يمكن أن يساعد في الحفاظ على ضغط الدم تحت السيطرة، وذلك بفضل محتواه من السيترولين، وهو حمض أميني يساعد على استرخاء الأوعية الدموية، بالإضافة إلى ذلك، قد يكون للبطيخ آثار إيجابية على صحة القلب وتحسين وظيفة الأوعية الدموية.

• يحتوي البطيخ على عدد من الفيتامينات الهامة، وخاصة فيتامين A وفيتامينات المجموعة B وكذلك الليكوبين، وهو جزيء له تأثير وقائي ومضاد للأكسدة.

• يعد البطيخ مصدرًا ممتازًا لفيتامين C، الذي يلعب دورًا رئيسيًا في جهاز المناعة ويساهم في صحة الجلد، بالإضافة إلى ذلك، يحتوي البطيخ على اللايكوبين، وهو أحد مضادات الأكسدة القوية التي تم ربطها بتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية وبعض أنواع السرطان.

• يحتوي البطيخ على العديد من الأملاح المعدنية، مثل، المغنيسيوم والبوتاسيوم والفوسفور، وأيضًا الكالسيوم والنحاس، فيعمل المغنيسيوم على استعادة الحيوية بعد التعب الجسدي، والبوتاسيوم مهم، للحفاظ على التوازن المائي الملحي، أما الفوسفور، مع الكالسيوم فهما ضروريان لصحة العظام.
• وبالتالي فإن الفوائد التي يجلبها استهلاك البطيخ متعددة وغير عادية، نضيف أيضًا أنه يساعد على مقاومة احتباس الماء، سواء لأنه يرطب الجسم أو لأنه غني بالأملاح المعدنية، بما في ذلك البوتاسيوم الذي كما ذكرنا سابقًا، يساهم في تنظيم التوازن المائي الملحي لجسمنا، ولكنه يقاوم أيضًا ظهور السيلوليت، والذي يرتبط باحتباس السوائل وبالتالي يساهم في الحصول على جسم أكثر رشاقة وجفافًا.
• يعتبر البطيخ أيضًا مناسبًا كوجبة خفيفة صغيرة في المساء، لأنه من خلال إطلاق السيروتونين، فإنه يعزز الاسترخاء أثناء الليل. 

تناول البطيخ لمرضى السكر

 بالرغم من فوائد البطيخ للرجيم والصحة الجسم، إلا أن هناك عيب واحد فقط في هذه الفاكهة، وهو ارتفاع المؤشر الجلايسيمي، لذلك لا ينصح بتناولها لمرضى السكر، إلا إذا تم تضمينها في وجبة ذات مؤشر جلايسيمي منخفض، تحتوي على سبيل المثال على الخضروات.

 ونظراً لانخفاض محتواه من السعرات الحرارية، يمكنك تناول البطيخ حتى كل يوم في أيام الصيف، لكن انتبه إلى الكميات، تحديداً بسبب محتواه من السكر يمكن أن تكون 200 جرام هي الحصة المناسبة لتناول وجبة خفيفة مشبعة ومرضية، وبالنسبة لمرضى السكري، لا يُنصح أيضًا بالاستهلاك المفرط للبطيخ لمن يعانون من مشاكل في الجهاز الهضمي.

الآثار الجانبية لتناول البطيخ 

بالرغم من فوائد البطيخ للرجيم وكذلك للصحة العامة إلا أن الإفراط في تناوله يسبب العديد من المشكلات الصحية التالية:

• تناول البطيخ بكميات كبيرة يمكن أن يؤدي إلى مشاكل في الجهاز الهضمي مثل الإسهال وانتفاخ البطن والغازات في المعدة، كل هذا بسبب السوربيتول الذي يحتوي عليه، وهو مركب سكر معروف يعزز الإسهال الغازات. 
• يؤدي الإفراط في تناول البطيخ إلى حدوث مشكلات صحية وذلك بالنسبة للأشخاص المصابين بالحساسية، فيمكن أن تتراوح الأعراض من خفيفة إلى شديدة، وهي تتراوح من تورم الوجه إلى الإسهال وحتى الحساسية المفرطة. 
• تناول البطيخ البارد جدًا يمكن أن يسبب آلام شديدة في المعدة والإسهال.
• يحتوي البطيخ على نسبة مرتفعة من السكر مما قد يؤدي إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم.
• تناول البطيخ البارد يمكن أن يؤدي إلى الصداع النصفي.
• الأرجينين الذي يحتوي عليه يمكن أن يسبب آلام في البطن، الانتفاخ، الإسهال، النقرس، والحساسية وتفاقم الربو.
• يمكن أن يسبب زيادة في الماء في الجسم ويسبب تورم الساقين والتعب والإرهاق لدى الأشخاص الذين يعانون من قصور في الكلى.

ولتجنب حدوث المشكلات السابقة، والحصول على فوائد البطيخ للرجيم، ينصح المتخصصون بعدم تناوله باردًا جدًا أو ساخن جدًا، حيث يعتقد المتخصصون أن تناول البطيخ البارد جدًا يمكن أن يكون له تأثير كبير على المعدة، مما يجعله غير صحي وغير سهل الهضم، وتعد أفضل طريقة هي الاحتفاظ به في درجة حرارة تتراوح بين 8 درجات مئوية و10 درجات مئوية، كما أن اللايكوبين الموجود في البطيخ الأحمر يمكن أن يسبب الإسهال أيضًا، مع توخي الحذر لأن هذا المكون موجود أيضًا في الفواكه الأخرى مثل الجريب فروت الوردي والطماطم.

وختامًا، بالرغم من فوائد البطيخ للرجيم والصحة العامة، إلا أنه يجب عدم الإفراط في تناوله حتى لو لم يؤدي تناوله إلى زيادة الوزن، فمن الأفضل دائمًا عدم تناوله بكميات كبيرة، بل تناوله باعتدال كجزء من نظام غذائي متوازن، وتذكر دائمًا أن تقوم بتضمين مجموعة متنوعة من الأطعمة في نظامك الغذائي واستشر دائمًا طبيب التغذية المختص قبل إجراء تغييرات كبيرة على نظامك الغذائي.

ويمكنك تسجيل بياناتك التالية للتواصل مع طبيب مختص وحجز موعد.