كيف أتخلص من ألم أسفل الظهر؟

ألم أسفل الظهر من الحالات المرضية التي يعاني منها عدد كبير من الأشخاص، هذا وتتعدد أيضًا طرق علاجها سواء دوائيًا أو منزليًا أو طبيعيًا، كما يمكنك التخلص من ألم أسفل الظهر أيضًا من خلال القيام بعدة تمارين رياضية، كل هذا وأكثر سوف نتعمق في الحديث عنه من خلال موقع العيادة أون.

أسباب ألم الظهر

هناك عدد من الأسباب وراء الإصابة بآلام أسفل الظهر ومن أبرزها الآتي:

• ممارسة الرياضات العنيفة.
• الإصابة بالتمزق العضلي.
• التغيرات الهرمونية عند النساء سواء أثناء فترة الحيض، فترة التبويض، فترة الحمل وغيرها.
• ضعف في عضلات الظهر.
• التشنج العضلي الناتج عن حمل الأوزان الثقيلة.
• حدوث انزلاق في الفقرات.
• التهاب المفاصل.
• هشاشة العظام.
• الإصابة ببعض الأمراض ومن أبرزها الآتي:
  • عرق النسا.
  • سرطان العمود الفقري.
  • الانزلاق الغضروفي.
• وجود عيوب خلقية مثل انحناء العمود الفقري.

متى يستدعي ألم أسفل الظهر زيارة الطبيب؟

هناك بعض الحالات التي تستوجب الذهاب إلى الطبيب المعالج ومن أهم هذه الحالات ما يلي:

• إذا كان ألم أسفل الظهر ناتج عن التعرض للإصابة.
• في حال كانت هذه الآلام حادة مما يعيق الحركة والنوم أيضًا.
• يستدعي الأمر استشارة الطبيب في حال وصول الألم إلى الساقين والركبتين.
• الشعور بالخدر في مختلف المناطق مثل الساق، كف القدم، فتحة الشرج، العانة وغيرها.
• عندما يتزامن ألم أسفل الظهر مع عدة أعراض مثل الحمى، آلام في البطن، التعرق، الضعف وغيرها.
• في حال عدم القدرة على السيطرة سواء على المثانة أو حركة الأمعاء.
• التاريخ العائلي لهذه الحالة المرضية، بالإضافة إلى خسارة الوزن بدون سبب.

أهم أساليب علاج ألم أسفل الظهر

هناك عدد من الأساليب التي تساهم في علاج آلام الظهر وهي كالآتي:

1- العلاج الطبيعي

هذا الأسلوب يعد من أهم العلاجات التي يتم اللجوء إليها للتخلص من آلام أسفل الظهر وذلك كما يلي:

• تستغرق مدة العلاج الطبيعي نحو عدة أشهر، كما يعد من أكثر الخيارات التي ينصح بها الطبيب.
• يساعد العلاج الطبيعي في التخفيف من آلام الظهر، فضلًا عن ذلك يساهم في رفع الكفاءة الوظيفية لهيكل الظهر.
• يساعد هذا النوع من العلاج في تعليم المريض ممارسة الأنشطة اليومية بدون تضرر منطقة الظهر.
• يساهم أيضًا في إجراء التمارين التي تساهم في الآتي:
  • تقوية العضلات وإطالتها.
  • كيفية الجلوس، النوم، العمل وغيرها.
• هذا العلاج يساهم في الوقاية حدوث آلام الظهر مستقبلًا.
• هناك العديد من التقنيات التي يتضمنها البرنامج العلاجي ومن أهمها الآتي:
  • الأجهزة الحرارية.
  • كمادات الثلج.
  • جهاز التحفيز الكهربائي.
• يستخدم المعالج مع المريض عدة تمارين ومن أبرزها ما يلي:
  • تمارين تثبيت الفقرات.
  • التمارين الهوائية.
  • تمارين التقوية.
• يتضمن العلاج أيضًا تدريب جسم المريض على المشي، الوقوف، الجلوس وغيرها بطريقة سليمة.

2- الأدوية

يلجأ المريض لمجموعة من الأدوية التي تساهم في علاج آلام الظهر ومن أهم هذه الأدوية ما يلي:

• يستخدم المريض المسكنات، مضادات الالتهاب، حقن الكورتيزون، هذا وحتى يتم السيطرة على هذه الآلام.
• يمكنك استخدام أشهر المسكنات ومضادات الالتهاب ومن أشهرها الآتي:
  • الباراسيتامول.
  • الإيبوبروفين.
  • إبر الكورتيزون.
  • ميثوكاربامول.
• يتم إعطاء المريض جرعة من المضادات الحيوية، هذا وذلك في حال كانت هذه الآلام ناتجة عن إصابة المفاصل بالعدوى.
• هناك بعض الأطباء يصفون المكملات الغذائية أو الفيتامينات ومن أهمها الآتي:
  • الكالسيوم.
  • فيتامين ب.
  • فيتامين د.
• تستخدم المكملات الغذائية والفيتامينات خاصةً عند الإصابة بهشاشة العظام أو التهاب الأعصاب.

3- الجراحة

الجراحة من أهم الخيارات التي يتم اللجوء إليها في علاج آلام أسفل الظهر، هذا ويتم استخدامها بعد فشل المسكنات ومضادات الالتهاب وغيرها في القضاء على هذه المشكلة وإليكم مزيد من التفاصيل حول ذلك:

• يتم اختيار الجراحة في حالات بعينها، هذا وذلك بعد عدم جدوى الطرق المذكورة.
• من أهم الحالات التي يلجأ الطبيب فيها إلى الجراحة ما يلي:
  • عرق النسا.
  • التبول اللا إرادي.
  • كسر في العمود الفقري أو المفاصل.
• قد تحتاج حالات معينة من الانزلاق الغضروفي للجراحة، هذا ومن أهمها الحالات التي تعاني من آلام غير محتملة.
• في حالات الانزلاق الغضروفي يقوم الطبيب أحيانًا بإزالة الغضروف، هذا وذلك عن طريق الخيارات الآتية:
  • المنظار.
  • الليزر.
• يقوم الطبيب بعد إجراء إزالة الغضروف بتثبيت العمود الفقري وغيرها من الإجراءات الأخرى.

علاج ألم أسفل الظهر منزليًا

هناك عدة طرق يمكنك تنفيذها في المنزل للقضاء على آلام أسفل الظهر ومن أبرزها الآتي:

الراحة

يحتاج الظهر في أغلب الأحيان إلى أخذ قسط من الراحة؛ حيث أنه قديمًا كان يوصى بأخذ فترة الراحة لا تزيد عن 48 ساعة.

بعد انتهاء مدة الراحة يمكنك الرجوع لأنشطتك اليومية بشكل تدريجي؛ حيث أن هذا القسط من الراحة يساهم في تهدئة الآلام بشكل ملحوظ.

الكمادات

بإمكانك استخدام الكمادات سواء الباردة أو الدافئة؛ حيث أن هذه الخطوة تساهم في تخفيف الأعراض من حيث الالتهابات والتورم، مما يساعد على التخلص من الآلام في هذه المنطقة.

كما أن تدفئة هذا المكان تعمل على اتساع الأوعية الدموية؛ حيث أن اتساعها تؤدي إلى زيادة وصول الأكسجين لهذه المنطقة، الأمر الذي ينتج عنه الحد من التشنج العضلي.

هذا ومن الجدير بالذكر أن التبريد قد يكون مؤلم في بداية الاستخدام، إلا أنه يساهم بصورة كبيرة في التخلص من الآلام، كما يمكنك التدفئة باستخدام عدة وسائل مثل الغطاء الساخن، وسادة الحرارة وغيرها.

مسكنات الألم

هناك العديد من المسكنات التي يتم استخدامها بدون استشارة الطبيب، هذا ومن أبرزها الباراسيتامول، مضادات الالتهابات وغيرها؛ حيث أنها تساهم في تخفيف الآلام بشكل فعال.

الحركة

النشاط البدني بشكل عام يساهم في تقليص آلام الظهر، كما يمكنك اللجوء إلى التمارين التي تساهم في زيادة الفراغ بين فقرات الظهر، مما يُخفف بالتبعية الضغط على الأعصاب.

كما يمكنك أيضًا إجراء التمارين التي تستهدف شد العضلات لكلًا من البطن، الظهر، الوركين وغيرها، هذا ومن أهم هذه التمارين ما يُعرف باسم تمارين الشد التي تُخفف مشكلة التصلب.

الاحتياطات الواجب اتخاذها من قِبل المصابين بآلام أسفل الظهر

هناك مجموعة من الاحتياطات والإرشادات التي يجب أن يتبعها المصابين بآلام في أسفل الظهر، هذا ومن أبرز هذه الاحتياطات ما يلي:

أثناء الوقوف

يجب في حال الوقوف لفترات طويلة في المكان القيام بإراحة أحد القدمين باستخدام كرسي منخفض، مع مراعاة الحفاظ على وضعية الجسم بشكل صحيح.

أثناء الجلوس

ضرورة احتواء الكرسي على مسند للظهر، مع مراعاة أن يكون الكرسي ذو ظهر محدب، هذا وحتى يقوم بدعم الفقرة القطنية مما يساهم في ملامسة الكرسي للظهر.

أثناء النوم 

يجب عدم النوم على منطقة البطن، مع مراعاة النوم على أحد الجانبين بالتزامن مع ثني الركبتين، كما يمكنك وضع الوسادة أثناء النوم بين الركبتين، أما في حال النوم على منطقة الظهر يجب وضع وسادة تحت الفقرة القطنية والركبتين.

أثناء رفع الأشياء

يجب قبل القيام برفع أشياء ثقيلة تثبيت القدمين على الأرض مع ثني الركبتين، هذا وحتى تكون في مستوى الأشياء التي سيتم رفعها، مع مراعاة أن تكون وضعية الظهر مستقيمة.

بذلك نكون قد وصلنا إلى نهاية مقالنا اليوم عن ألم أسفل الظهر، كما أنه في حال الرغبة في رفع الشيء من فوق الطاولة يجب سحبه أولًا إلى الحافة، هذا وحتى يكون قريب من الجسم أثناء رفعه مع مراعاة القيام بثني الركبتين، ثم نقوم باستخدام الساقين كقوة يتم من خلالها رفع الجسم من جديد.