ما طريقة استخدام بذور الشيا للتنحيف؟

هي نوع من أنواع الحبوب الكاملة التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف التي تمدك بالشعور بالشبع لفترات طويلة، حيث أنها تحتوي على نسبة كبيرة من البروتينات الغير مشبعة، لذلك لها فاعلية كبيرة في تقليل عدد الوجبات المتناولة على مدار اليوم، بالإضافة إلى أن بذور الشيا تقلل من إفراز هرمون الغريلين، حيث أنه الهرمون المسؤول عن الشعور بالجوع، لذلك أهتم العديد من الأشخاص الذين يبحثون عن طرق ووصفات للتخلص من الوزن الزائد بتناول بذور الشيا بعدة طرق لما لها من فوائد كثيرة على فقدان الوزن الزائد، في هذا المقال من خلال موقع العيادة أون سوف نتناقش عن طريقة استخدام بذور الشيا ونتعرف على فوائدها المذهلة في فقدان الوزن الزائد والتخلص من دهون البطن العنيدة.

فوائد بذور الشيا 

• تحسين صحة القلب
• تحتوي بذور الشيا على مضادات الأكسدة التي تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب المزمنة، كما أنها تعمل على تحسين صحة القلب عامة.
• بالإضافة إلى احتوائها على أحماض الأوميجا 3 التي تقلل من الإصابة بالنوبات القلبية المفاجئة.
• تنظيم مستوى الكوليسترول في الدم
• تساعد بذور الشيا في تنظيم مستويات الكوليسترول في الدم عن طريق رفع مستوى الكوليسترول النافع والجيد وخفض مستوى الكوليسترول الذي يضر بالجسم. 
• تساعد في فقدان الوزن
• تحتوي تلك الحبوب الكاملة على نسبة كبيرة من الألياف الذائبة في الماء التي تقوم بامتصاص الماء وتكوين مادة تشبه الجل في قوامها، حيث أنها تتمدد في المعدة مما يعطي الإنسان الشعور بالشبع لفترات طويلة من الوقت.
• تتميز بذور الشيا باحتوائها على كمية من البروتينات التي تقلل الرغبة في تناول الطعام مما يؤدي إلى فقدان الوزن بشكل سليم.
• تساعد في نضارة البشرة
• تحتاج البشرة إلى التغذية السليمة الغنية بمضادات الأكسدة، لذا ينصح بتناول بذور الشيا لاحتوائها على مضادات الأكسدة التي تمنع البشرة من ظهور الإجهاد التأكسدي عليها.
• كما أنها تعزز من إصلاح انسجة البشرة وتزيد من النضارة والحيوية.
• تنظيم مستويات السكر في الدم
• بفضل احتواء بذور الشيا على كمية كبيرة من الألياف وحمض اللينولينيك تقوم بتنظيم مستوى نسبة السكر في الدم.
• كما أنها تساعد في علاج مقاومة الانسولين وداء السكري.
• تعزيز صحة العظام
• تحتوي بذور الشيا على العديد من العناصر المفيدة الداخلة في تكوين عظام الجسم مثل: الكالسيوم والمغنسيوم والفسفور.
• بالإضافة إلى حفاظ تلك المركبات على الكثافة العامة للعظام.

طريقة استخدام بذور الشيا للتنحيف

يمكنك استخدام بذور الشيا في مختلف الأكلات على مدار اليوم من خلال تناول وجبات الطعام الثلاث.

• بذور الشيا مع وجبة الفطور
• يمكنك التخلص من بعض السعرات الحرارية مع بداية اليوم من خلال وضع بعض من بذور الشيا على وجبة الإفطار للتحكم في اكتساب الدهون والسعرات الحرارية على مدار اليوم.
• تعد طريقة استخدام بذور الشيا من الطرق البسيطة والواضحة التي يمكنك تنفيذها يومياً على الفطور لغناها بالألياف التي تعطي الجسم الشعور بالشبع لفترات طويلة من الوقت، مما يؤدي إلى تناول كميات أقل من الطعام باقي اليوم.
• استخدام الشيا أثناء الطهي
• يفضل استخدام الشيا أثناء تحضير وطهي الطعام من خلال وضعها داخل دقيق الشوفان أثناء الطهي وإضافة الماء حسب الحاجة للحصول على القوام المطلوب.
• كما تضاف على البيض أثناء تحضير مخفوق البيض، بالإضافة إلى صنع فطائر الشيا الشهية.
• يمكنك إضافة بذور الشيا على أنواع مختلفة من السلطات والفواكه.
• تناول مشروب الشيا على الريق
• للحصول على أفضل نتائج لفقدان الوزن يمكنك الحرص في طريقة استخدام بذور الشيا وتناول كوب من الماء أو العصير المفضل لديك صباحاً وإضافة ملعقة من تلك البذور عليها.
• يمتص مشروب الشيا الماء من المعدة لجعلها أكثر سمكاً، مما يؤدي إلى ملئ المعدة وتقليل الشعور بالجوع على مدار اليوم. 

هل لبذور الشيا أضرار؟

يمكن أن تسبب طريقة استخدام بذور الشيا بعض الأضرار عند استخدامها المفرط، إليك بعض الأضرار التي تسببها بذور الشيا:

• انسداد القناة الهضمية
• تقول إحدى الحالات أن تناول بذور الشيا مع كوب من الماء تتسبب في إنسداد المريء بشكل كامل، مما أدى إلى نتيجة عكسية والإصابة بضرر أكبر.
• اضطرابات هضمية
• قد تسبب بذور الشيا الإصابة بالانتفاخات والغازات وقد تؤدي إلى الإمساك نظراً لاحتوائها على نسبة كبيرة من الألياف التي لا تقدر المعدة على هضمها بشكل سليم.
• كما يفضل الحذر في طريقة استخدام بذور الشيا وتناولها بشكل تدريجي داخل الطعام حتى تعتاد المعدة عليها.
• التفاعل السلبي مع بعض أنواع الأدوية
• قد تتفاعل بذور الشيا مع بعض الأدوية مثل: أدوية علاج ارتفاع ضغط الدم، حيث تقوم الشيا بطبيعتها على انخفاض ضغط الدم مما يؤدي تفاعلها مع علاج ضغط الدم إلى هبوط ضغط الدم بشكل خطير.
• قد تسبب بعض الأعراض التحسسية لبعض الأشخاص.

فوائد بذور الشيا مع الزبادي قبل النوم

• يساعد تناول بذور الشيا قبل النوم على استرخاء الجسم وعلاج الأرق.
• تحسين اضطرابات النوم والمساعدة في ضبط مواعيد النوم.
• يساعد تناول كوب من الزبادي مضاف إليه ملعقة من بذور الشيا قبل النوم على فقدان الوزن.
• يساهم في ضبط الشهية عن طريق ملئ المعدة وعدم تناول كميات كبيرة من الطعام في الصباح.
• كما أنه علاج فعال للإمساك. 

معلومات تهمك عند استخدام بذور الشيا

يفضل أن تكون على معرفة كافية وراء طريقة استخدام بذور الشيا الصحيحة حتى لا تسبب بعض المضاعفات، ينصح بأخذ هذه النصائح بعين الاعتبار.

• ينصح بنقع بذور الشيا في الماء لمدة 10 دقائق قبل الاستخدام وذلك لتجنب الإصابة بالاختناق.
• يفضل تناول بذور الشيا بشكل تدريجي بمعنى البدء بكميات قليلة ثم تزويد الكمية تدريجياً، مع الإكثار من تناول الماء.
• الإلتزام بالجرعة الموصى بها يومياً وعدم الإفراط في تناول بذور الشيا حتى لا تصابي بآثار جانبية خطيرة.
• استشارة الطبيب عند الشعور بأي أعراض قد تظهر عليك بعد تناول بذور الشيا لتجنب أي مخاطر قد تحدث.

متى تظهر نتائج استخدام بذور الشيا لتنحيف الجسم؟

• أن استخدام بذور الشيا في وجبتين على مدار اليوم تقوم بتقليل الشعور بالجوع مما يؤدي إلى عدم تناول كميات كبيرة من الطعام فيضطر الجسم إلى حرق الدهون المخزونة في الجسم لاكتساب الطاقة اللازمة لأداء المهام اليومية.
• كما أن استخدام ملعقتين من بذور الشيا يومياً تساعد على سد الشهية لاحتوائه على نسبة كبيرة من الألياف مما يؤدي إلى فقدان الكثير من الوزن في خلال عدة أسابيع.

في نهاية موضوعنا ننوه بضرورة اتباع نظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية بجانب طريقة استخدام بذور الشيا بشكل سليم للحصول على وزن مثالي في فترة قصيرة واستشارة الطبيب عند الشعور بأي أعراض جانبية قد تؤدي إلى مخاطر صحية كبيرة.