الغذاء الصحي | الأطعمة التي ينصح بتناولها للمرأة الحامل

يهتم العديد من الأشخاص بالتغذية السليمة التي تقيهم من الإصابة بالأمراض المزمنة والسمنة المفرطة، حيث يفضل الكثير تناول الأطعمة التي تحتوي على الفيتامينات والمعادن التي تفيد الجسم عوضاً عن الأطعمة الدسمة التي تسبب دهون الجسم وتعرض جسم الإنسان للإصابة بالسمنة وبعض الأمراض الأخرى، فمن الجيد الاهتمام بالغذاء الصحي لكلاً من المرأة الحامل والطفل صغير السن لبناء جسم سليم وصحي خالي من الأمراض قادر على التعايش خلال مراحل حياته بكل قوة وصحة، تابعونا في السطور التالية على موقع العيادة أون.

مكونات الغذاء الصحي 

يشمل النظام الغذائي الصحي على مجموعة أساسية من الأطعمة الواجب تناولها وهي:

• الخضروات 
• قد تشمل الخضروات الورقية والخضروات البرتقالية و الخضروات النشوية.
• الفواكه
• تشمل تناول جميع أنواع الفواكه والعصائر المستخلصة منها.
• البروتينات
• يشمل البروتين اللحوم الحمراء والدجاج والسمك.
• الحليب ومشتقاته
• يحتوي على الحليب كامل الدسم وقليل الدسم وحليب الصويا والجبن.
• النشويات
• تشمل الأرز والمعكرونة والخبز والبطاطا.
• الحبوب
• منها الكينوا والشوفان والشعير والأرز البني.

الغذاء الصحي للطفل

يقصد بالغذاء الصحي للطفل أن يتناول وجبة متنوعة تحتوي على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها في عملية النمو مثل: البروتين والدهون والفيتامينات والكربوهيدرات والمعادن.

• الحليب ومنتجات الألبان.
• يساعد الحليب ومشتقاته على مد الجسم بنسبة كبيرة من الكالسيوم الذي يعمل على تقوية الهيكل العظمي للأطفال وتقوية الأسنان.
• ينصح الأطباء بتناول الطفل الحليب ابتداء من عمر عام واحد ثلاث مرات يومياً، فيعمل الحليب ومشتقاته على تقوية عظام وأسنان الأطفال.
• الفاكهة والخضروات.
• يحتاج جسم الطفل لتناول الخضروات والفواكه بشكل منتظم خلال اليوم ويمكنه الاستفادة من ذلك وتقديمها كأنها وجبة خفيفة.
• كما أنه يحتاج للخضروات الورقية والخضروات البرتقالية مرة كل أسبوع على سبيل المثال.
• الحبوب.
• يحتاج الطفل 25 جراماً من الحبوب يومياً للمساعدة في بناء جسمه.
• يمكن تقديم الحبوب على شكل فطائر أو الأرز البني أو الخبز.
• البروتينات.
• يمكنك تقديم بعض الأطعمة التي تحتوي على البروتينات في وجبة طفلك مثل: اللحوم الحمراء والدواجن والسمك والبيض والمكسرات والبازلاء.

أهمية الغذاء الصحي للمرأة الحامل

من المهم جداً تغذية المرأة الحامل وإشباعها بجميع العناصر الغذائية، سوف نتعرف على أهم أسباب التغذية السليمة للمرأة الحامل.

• الوقاية من الإصابة بالأنيميا.
• استعداد الجسم للولادة يلزمه تغذية سليمة.
• تقوية الجهاز المناعي للوقاية من الإصابة بالأمراض المعدية.
• الحد من متاعب الحمل.
• تغذية الجنين داخل الأم بشكل سليم وبناء عظام جسمه وخلايا الدم.
• تحفيز تكوين الحليب للرضاعة.
• بناء العظام وخلايا الدم للجنين.

الأطعمة التي ينصح بتناولها للمرأة الحامل

• البروتينات.
• ينصح بتناول كمية مناسبة من البروتينات يومياً خلال البرنامج الغذائي للحامل مثل: الدجاج، الأسماك، البيض واللحوم الحمراء.
• كما ينصح بتناول الأسماك بمقدار حصتين أسبوعياً على أن تكون إحداهما تحتوي على الأسماك الزيتية مثل: سمك السلمون.
• الكربوهيدرات.
• يجب أن تحتوي وجبة المرأة الحامل على الكربوهيدرات مثل: الأرز والمعكرونة، البطاطا، الخبز والحبوب 
• الدهون.
• ينصح باستخدام بعض الدهون خلال الوجبات مثل: زيت الزيتون، الأفوكادو والمكسرات والأسماك.
• منتجات الألبان.
• يفضل تناول منتجات الألبان قليلة الدسم مثل: الزبادي والحليب والجبن.
• الفواكه والخضروات.
• ينصح بتناول الفاكهة والخضروات بصفة منتظمة خلال اليوم ضمن نظام الغذاء الصحي للحصول على كمية كبيرة من الفيتامينات والمعادن اللازمة لجسم الحامل.

الأطعمة الواجب على المرأة الحامل تجنبها

• اللحوم الغير مطبوخة ( النيئة).
• تجنب الوجبات التي تحتوي على لحوم غير مطبوخة لاحتوائها على جرثومة الليستيريا التي يمكن أن تنتقل إلى الجنين وتسبب الإجهاض أو ولادة الطفل متوفي.
• الأسماك الغير مطبوخة (النيئة).
• تجنب تناول المحار الغير مطبوخ أو السمك النيء لاحتوائه على بكتيريا وفيروسات قد تضر بالجهاز العصبي الخاص بالجنين.
• أيضاً تقليل نسبة تناول التونة البيضاء خلال فترة الحمل.
• الكافيين.
• يوجد الكافيين في أشكال كثيرة من الأطعمة التي نتناولها بشكل طبيعي خلال اليوم مثل: الشاي والقهوة والشيكولاتة والمسكنات.
• بالإضافة لذلك ينصح الأطباء بتقليل نسبة تناوله خلال فترة الحمل خوفاً من انخفاض وزن الجنين عند الولادة أو حدوث إجهاض.

بعض أنواع المكملات الغذائية الواجب تناولها المرأة الحامل

ينصح بتناول المرأة الحامل بعض المكملات الغذائية التي تساعد في بناء جسم الجنين منها:

• الحديد: حيث أنه يقي الأم من الإصابة بالأنيميا.
• حمض الفوليك: ينصح بتناولها لحماية الطفل من الإصابة بالصلب المشقوق.

أهمية شرب الماء في النظام الغذائي 

• تخلص الجسم من السموم.
• تحسين وضع الجهاز الهضمي والقضاء على الإمساك.
• تحسين أداء الجهاز المناعي.
• التخلص من الوزن الزائد.
• رفع معدلات إنتاج خلايا الدم والعضلات.
• القضاء على جفاف الجسم.
• تنشيط الدورة الدموية بالجسم وإعطاء النشاط والحيوية.
• التخلص من الحصوات الكلوية.
• ترطيب الفم بصفة مستمرة.

في النهاية يمكن أن نقول إن التغذية السليمة الصحية أساس كل شئ في الحياة بعد ذلك، حيث يمكن من خلال تغذية الطفل بشكل سليم مواجهة التحديات خلال فترات الدراسة مع ممارسة بعض أنواع التمارين الرياضية التي تهيئه ليكون إنسان قوي وصحي.

كذلك السيدة الحامل إذا اهتمت بنظام التغذية الخاص بها خلال أشهر الحمل سوف تلد طفل ذو بنية جسمانية صحية، كما أنها تلد بكل سهولة وتصبح بصحة جيدة بعد الولادة بالإضافة لكونها قادرة على تربية طفلها بكل سهولة وبدون الشعور بتعب وإرهاق نتيجة تناول الغذاء الصحي خلال فترة الحمل.