نظام غذائي لزيادة الوزن | ما هي الخضروات التي تساعد على زيادة الوزن؟

هل ترغب في زيادة وزنك بشكل آمن وصحي؟ إذن يجب عليك اتباع نظام غذائي لزيادة الوزن؛ حيث أن هناك أنواع متعددة من الخضراوات، الفواكه وغيرها من مختلف الأطعمة التي تساهم في اكتساب الوزن بسهولة، وهذا ما سنطلعكم عليه باستفاضة من خلال موقع العيادة أون.

نظام غذائي لزيادة الوزن

هناك عدد كبير من الأشخاص يعانون من انخفاض الوزن، لذا يجب في هذه الحالة اتباع نظام غذائي لزيادة الوزن، وإليكم أهم العادات الصحية التي تساهم في زيادة الوزن بشكل صحي كالآتي:

• القيام بتناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية، كما يجب استهلاك هذه الأطعمة بمعدل يزيد عن معدل حرق الدهون.
• التركيز على تناول الأطعمة التي تزيد الوزن مثل الدهون الصحية والسكريات، مع مراعاة تجنب تناول الأطعمة السريعة لأنها غير صحية.
• إدخال الوجبات الخفيفة مثل الجوز، اللوز، الفستق، الكاجو وغيرها بين الوجبات الأساسية؛ حيث أن لها دور فعال في زيادة الوزن.
• المداومة على شرب الماء بانتظام بالكميات الموصى بها، وذلك لأن لها دور فعال في امتصاص أهم العناصر التي يحتاجها الجسم من الأطعمة.

نظام غذائي لزيادة الوزن في أسبوع 

إذا كنت ترغب في الحصول على نظام غذائي لزيادة الوزن؛ فسوف يساعدك هذا النظام في اكتساب 3 كيلوجرام في أسبوع واحد ويتمثل هذا النظام في الآتي:

وجبة الإفطار

تشتمل وجبة الإفطار خلال هذا الأسبوع على العناصر الآتية:

• كوب حليب كامل الدسم.
• ثمرة واحدة من الموز.
• خبز أبيض.

وجبة خفيفة

يجب تناول وجبة خفيفة بين الوجبات الأساسية  وتتمثل هذه الوجبة في الآتي:

• كمية من المكسرات ومنها الآتي:
  • الجوز.
  • اللوز.
  • الكاجو.
• يمكنك أيضًا تناول الأفوكادو لاحتوائه على 322 سعر حراري.
• تناول عدد من حبات التمر حيث أنه غني بالدهون الصحية والسعرات الحرارية.

وجبة الغداء

وجبة الغداء تحتوي على مجموعة من العناصر الغذائية وهي كالآتي:

• طبق من المكرونة أو الأرز أو رغيف خبز أبيض.
• اللحوم أو الأسماك أو الدجاج.
• يمكنك إضافة طبق من الخضروات، مع مراعاة إضافة الجبن والحليب.

وجبة خفيفة 

يجب إدخال وجبة خفيفة بين وجبتي الغداء والعشاء والتي تشتمل على الخيارات الآتية:

• قطعة من الحلوى.
• حفنة من المكسرات.
• الأفوكادو.
• حبات من التمر.

وجبة العشاء

لا غنى عن تناول وجبة العشاء في هذا النظام؛ حيث تشتمل على العناصر الآتية:

• خبز توست.
• زبدة الفول السوداني.

خضروات تزيد الوزن

هناك العديد من الخضروات التي تساهم في زيادة الوزن ومن أهم هذه الخضروات ما يلي:

• القرع: يعد من أكثر الخضروات النشوية المساعدة في اكتساب الوزن؛ حيث أن النشا الذي ينتجه القرع يتم تحويله إلى جلوكوز، مما يساهم في زيادة الوزن بشكل ملحوظ.
• البطاطا البيضاء: البطاطا تعد من المصادر الرئيسية للكربوهيدرات التي تساهم في تخزين الدهون، لذا تعد البطاطا من أهم الخضروات التي تزيد الوزن.
• الجزر: يعد الجزر من الخضروات الغنية بسكر السكروز، لذا يعد من أكثر الخضروات التي تزيد الوزن، الأمر الذي يجعلك تتناولها باعتدال في حال رغبتك في عدم زيادة الوزن.
• البنجر: على الرغم من احتواء البنجر على نسبة قليلة من الكالسيوم والدهون، إلا أنه من المتعارف عليه دوره الواضح في زيادة الوزن، وذلك بسبب احتوائه على عدد كبير من السعرات الحرارية.
• البطاطا الحلوة: تحتوي البطاطا الحلوة على عدد كبير من السعرات الحرارية، كما أنها تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات، الأمر الذي يجعلها من الخضروات التي تزيد الوزن.
• الذرة: تحتوي الذرة على قدر كبير من النشا، ونعلم جيدًا أن الخضروات المليئة بالنشا تساعد على زيادة الوزن.

فواكه تزيد الوزن

نوضح لكم قائمة تشتمل على أهم الفواكه التي تزيد الوزن وهي كالآتي:

• الموز: يعد الموز من الفواكه الغنية بالكربوهيدرات والسعرات الحرارية، الأمر الذي يجعله خيار مناسب لمن يرغبون في زيادة الوزن.
• المانجو: المانجو من المصادر الغنية بالسعرات الحرارية، فضلًا عن احتوائها على عناصر غذائية هامة للجسم مثل فيتامينC، الألياف، النحاس وغيرها، مما يجعلها خيار آمن لزيادة الوزن.
• التوت الأزرق: يحتوي التوت الأزرق على سعرات حرارية عالية والتي من دورها اكتساب الوزن؛ حيث يحتوي كوب واحد من هذه الفاكهة على 84 سعر حراري.
• العنب: تناول العنب يعد من أهم الطرق التي تساهم في زيادة الوزن، بالإضافة إلى احتوائه على عناصر غذائية هامة جدًا للجسم.
• الأفوكادو: يحتوي الأفوكادو على عدد كبير من السعرات الحرارية، ولقد صُنف على أنه من أفضل الخيارات التي تساعد على زيادة الوزن.
• جوز الهند: جوز الهند من أهم الفواكه التي تساهم في اكتساب الوزن، وذلك بفضل احتوائه على نسبة كبيرة من السعرات الحرارية، الكربوهيدرات وغيرها.
• الجريب فروت: يُصنف الجريب فروت ضمن أهم الفواكه الحمضية التي تحتوي على نسبة عالية من فيتامين C، كما يساهم في زيادة الوزن بشكل ملحوظ.

فواكه مجففة لزيادة الوزن

تحتوي الفواكه المجففة على سعرات حرارية عالية، مما يساهم بصورة كبيرة في زيادة الوزن ومن أهم هذه الفواكه ما يلي:

• الزبيب: يعد من أكثر العناصر التي تزيد الوزن؛ حيث يشتمل ما يعادل 1 أونصة منه على 85 سعر حراري.
• التمر: التمرة الواحدة تشتمل على 66.5 سعر حراري، لذا تعد من الخيارات المرشحة لزيادة الوزن.
• المشمش: يحتوي 28 جرام من المشمش على 67 سعر حراري، لذا فهو مثالي عند اتباع نظام غذائي لزيادة الوزن.

أكلات صحية لزيادة الوزن

من خلال حديثنا عن نظام غذائي لزيادة الوزن نجد أن هناك مجموعة من الأكلات الصحية التي تساهم في زيادة الوزن ومنها الآتي:

• الحليب: يحتوي الحليب على الكربوهيدرات والدهون، فضلًا عن دوره في مد الجسم بالفيتامينات والمعادن وغيرها.
• اللحوم الحمراء: تساهم اللحوم في بناء العضلات واكتساب الوزن، وذلك لأنها تحتوي على مادة اللوسين التي تُحفز البروتين.
• المكسرات: من أهم العناصر التي تساهم في زيادة الوزن، كما أنها من الوجبات الصحية التي يمكنك إدخالها في نظام غذائي لزيادة الوزن.
• سمك السلمون: يعد من أكثر الأكلات التي تحتوي على الدهون الصحية، بالإضافة إلى احتوائه على نسبة عالية من السعرات الحرارية.

نتمنى أن نكون قد وُفقنا في الحديث عن نظام غذائي لزيادة الوزن، وبعد طرح أهم الخضروات التي تساهم في زيادة الوزن نوضح لكم أن هناك أمثلة أخرى تساعد على اكتساب وزيادة الوزن، ومنها البقوليات بمختلف أنواعها وأشكالها المعروفة، الفول، الأفوكادو، الخضروات النشوية وغيرها، كل هذا وأكثر إلى جانب اهتمامك بنظام الأكل وتناول القدر الموصى به من المياه.