تمارين شد الوجه | أفضل التمارين المنزلية للحصول على وجه مثالي

مع تقدم العمر يصبح الوجه عرضة لظهور التجاعيد وترهل الجلد نتيجة تغير في محتوى الجلد وطبيعته الناعمة، لذلك يلجأ من يسعون إلى النضارة الدائمة إلى تمارين الرفع كإجراء يساعدهم على حل المشكلة في بدايتها وخاصة تمارين رفع الخد ولمهرفة المزيد عن تمارين شد الوجه قم بتكملة قراءة هذا المقال على موقع العيادة أون.

تعتبر الخدود من أهم ملامح الوجه التي تتأثر بالعمر وزيادة وفقدان دهون الوجه، ففي بعض الأحيان تجد الخدود مرتفعة  مما يعطي انطباعًا شابًا وأحيانًا تظهر مترهلة، مما يزيد بشكل كبير من عمر الشخص.

لذلك هناك العديد من تمارين شد الوجه التي تختلف الآراء حولها بين المؤيدين والمعارضين، لذلك في مقالنا  اليوم نخبرك بأهم هذه التمارين التي تساعدك على البقاء شابًا لفترة طويلة، دعنا نتعرف أيضًا على أهم الأضرار والحقيقة حول فعاليتها.

أفضل التمارين المنزلية للحصول على وجه مثالي

تمارين الوجه مقسمة حسب الغرض الرئيسي منها وهناك من يميلون إلى هذه التمارين للفوائد التالية:

•  للحصول على وجه مشدود.
• التخلص من الذقن المزدوجة.
• علاج الخيوط الدقيقة حول العين.
• تمارين رفع الخد.
• تمارين رفع للرجال.

لا فرق بين الرجل والمرأة في البحث عن تمارين شد الوجه، خاصة وأن الرجال لا يهتمون ببشرتهم، على الرغم من اختلاف الغرض والطبيعة من التمارين، لكنهم يعملون معًا لتقوية عضلات الوجه وزيادة نضارة البشرة.

تمارين شد الوجه

يمكنك أيضًا تسميته تمرين رفع للرجال وتهدف هذه التمارين إلى التخلص من ترهل الذقن وشد منطقة الفم، لا يهتم الرجال بتمارين شد الخدين.

تمارين الذقن

يساعد شد الذقن على تحديد الوجه بشكل أكثر جاذبية، كما أنه يساعد على تحقيق درجات متقدمة من الرفع.

خطوات التمرين:

• ارفع ذقنك.
• اضغط بقوة معتدلة على المنطقة الواقعة بين الذقن والرقبة باستخدام السبابة والأصابع الوسطى.
• اضغط بلسانك على الأسنان السفلية.

ملاحظات التمرين:

• للحصول على أفضل النتائج، يجب أن تضغط الأضراس العلوية برفق على الأضراس السفلية.
• استمر في التمرين لمدة 10 ثوانٍ وكرر ذلك 5 مرات في اليوم.

تمارين الفم

تعتبر منطقة الفم من أكثر المناطق عرضة للترهل والتجاعيد، حيث يساعد هذا التمرين على تقوية العضلات حول هذه المنطقة وتحسين الدورة الدموية في الوجه.

خطوات تمرين الفم:

• في البداية، افتحي شفتيك كما لو كنت ستقولين الحرف “O” وضعي شفتيك.
• ابدئي بالتناوب بين الشفتين المدببة والابتسامة الكبيرة.

ملاحظات التمرين:

• مدة التمرين 15 ثانية على الأقل.
• كرر التمرين بحركة سريعة.
• يمكن تكرار التمرين حتى 5 مرات في اليوم.

تمارين العين

• يساعد هذا التمرين على حماية المنطقة المحيطة بالعين من ظهور التجاعيد في المستقبل أو عدم تفاقم التجاعيد الموجودة.

خطوات التمرين:

• ابدأ بتحريك عينيك في الاتجاهين الأيسر والأيمن بالتناوب.
• حرك عينك أيضًا لأعلى ولأسفل بالتناوب.

ملاحظات التمرين:

• التمرين للعيون فقط لأنها تتحرك فقط.
• إصلاح عظام الفك جيداً بدون حركة.
• يتكرر التمرين حوالي 15 مرة في اليوم.

تمارين الذقن المزدوجة

• تعتبر مشكلة الذقن المزدوجة من أقوى المشاكل التي تؤثر على جمال ونضارة الوجه.

خطوات التمرين:

• ابدأ بإحضار ذقنك بقوة إلى الداخل مع منطقة الرقبة.
• ارفع رقبتك إلى وضع مثني.
• أعد رأسك إلى وضعها على الأرض.
• اجلب ذقنك للأمام إلى وضعها المعتاد.

ملاحظات التمرين

• يجب ألا ترفع كتفيك أو تتراجع عن الأرض.
• فكر في التمرين على أنه تمرين لتقوية البطن ولكن مع رفع ذقنك.
• كرر التمرين بسرعة في 3 مجموعات، كل مجموعة 10 مرات على الأقل.

تمارين رفع قبل النوم

وقت النوم هو الوقت المثالي لممارسة تمارين شد الوجه وللتخلص من التعب طوال اليوم ولمساعدتك في الحصول على نوم جيد ليلاً.

تمارين الحاجب

تستهدف هذه التمارين الجبهة لشد الجلد وإخفاء الخطوط الدقيقة عند ظهورها لأول مرة.

خطوات التمرين

• نستخدم جميع الأصابع تقريبًا في هذا التمرين.
• ضع أصابعك على منطقة الجبهة في وضع يغطي المنطقة بأكملها تقريبًا.
• استخدم أصابعك وبقوة معتدلة اسحب الجبهة نحو خط الشعر.
• كرر التمرين 10 مرات على الأقل.

ملاحظات التمرين:

• لا تستخدم الكثير من القوة أو الضغط.
• شد الجبهة ببطء.

تمارين الرقبة

تهدف هذه التمارين إلى شد الرقبة لتحقيق ما يسمى رقبة الزرافة وهي استعارة لشد الجلد.

خطوات التمرين

• تنعيم جلد أسفل العنق بأصابعك.
• ابدأ في رفع رأسك للوراء ببطء وتدريجيا.
• حرك الرأس في اتجاه العودة إلى وضعها الطبيعي.

ملاحظات التمرين

• قم بأداء التمرين في وضع الوقوف للتأكد من شد العنق والظهر.
• انظر إلى الأمام ولا تحرك رأسك إلى اليسار أو اليمين.
• كرر التمرين حوالي 5 مرات في اليوم.

تمارين رفع الخد

تهدف تمارين شد الخدين بشكل عام إلى تكبير الوجنتين وتضخيمهما لعلاج الترهلات ومن أهم هذه التمارين:

تمارين نفخ الخدود

تستهدف تمارين شد الخدود حجم الخدين، حيث إنها تزيد بشكل كبير من حجم الخدين، من خلال:

• نفخ الخدين واملأهما بالهواء.
• حرك الهواء في الفم من الخد الأيمن إلى الخد الأيسر بالتناوب.

ملاحظات التمرين:

• مدة التمرين لا تقل عن 45 ثانية.
• كرر التمرين 5 مرات في اليوم على الأقل.

تمارين اليوجا

تعتبر اليوجا كتدريبات شد الوجنتين فعالة لأنها تحفز الدورة الدموية وتحفز الوجه على إنتاج الكولاجين.

خطوات التمرين:

• استخدم إصبعين من يدك (يد واحدة لكل خد).
• ابدأ بالضغط بقوة على الخد بقوة متوسطة.

ملاحظات التمرين:

• الحركة دائرية.
• لا تنس الأنف ومخطط الفم.
• كرر التمرين حوالي 4 مرات في اليوم، بما لا يقل عن 40 ثانية في كل مرة.

تمرين الضحك

لا تكذب بإخبار شخص ما أن الابتسام يمكن أن يكون هو الحل، فالابتسام يستخدم كتمرين شد الخد الذي يحظى بشعبية كبيرة بين مستخدميها.

خطوات التمرين:

• ابتسم بقدر ما تستطيع.
• حافظ على فمك في هذا الوضع لمدة 10 أو 15 ثانية على الأقل.
• كرر التمرين حوالي 5 مرات في اليوم.

تمرين فم السمكة

تعتبر من أكثر التمارين فعالية لشد ورفع الخدين وتتمثل مراحلها في الآتي:

• إغلاق الفم مثل فم السمكة مع إمكانية التراجع أو عدم جوانب الفم.
• استخدمي السبابة والأصابع الوسطى لشد الخدين لأعلى ولأسفل.
• حركي يدك من الفم بحركة مائلة باتجاه طرف الحاجب.

افتح فمك لرسم دائرة

سواء كان شعارك في تمارين رفع الخدين بفتح فمك (تخيل أنك عند طبيب الأسنان)، خطوات التمرين:

• قم بفتح فمك على أوسع نطاق ممكن هذا كل ما عليك فعله في هذا التمرين.
• سيصبح وجهك بعد ذلك دائرة.
• شغل هذا المنصب لمدة 10 ثوان.

أضرار تمارين شد الوجه

على الرغم من كل الفوائد  التي يمكنك الحصول عليها من تمارين شد الوجه، إلا أن هناك بعض السلبيات، مثل:

• يمكن أن يؤدي شد الجلد لأعلى ضد الجاذبية إلى زيادة الترهل، كما يمكن أن يحدث في الرقبة.
• ممارسة الرياضة بشكل واضح لا تؤثر على التجاعيد بل تزيد من الدورة الدموية وتعالج الترهل الخفيف بالوجه.
• يمكن أن يؤثر الاختلاف في قوة الضغط بين اليد وبمرور الوقت على نتيجة الشد، فقد تجد أن نصف وجهك يمتد أكثر من النصف الآخر أو أن هناك خدًا أكبر من الخد.
• التمارين لا تساعد على تنحيف الوجه.
• التمرين المفرط وتقوية عضلات الوجه يمكن أن يكون لهما تأثير معاكس ويزيد من ظهور التجاعيد.

إلى هنا نكون قد وصلنا إلى نهاية مقال اليوم تمارين شد الوجه | أفضل التمارين المنزلية للحصول على وجه مثالي الذي فيه معكم عن أفضل التمارين المنزلية لشد الوجه كما تحدثنا أيضًا عن أضرار تمارين الوجه.