تمارين الأرداف | ما أفضل تمارين لإنقاص المؤخرة والأرداف

تمارين الأرداف تعمل على الحصول على جسم ممشوق وقوام متناسق من اهتمامات جميع السيدات ويحاولون دائماً الوصول إلى الجسم المثالي لإبراز جمالهم عن طريق اتباع الحميات الغذائية الصحية التي تناسب كل جسم وممارسة التمارين الرياضية بشكل يومي للحفاظ على جسم رشيقو للمزيد من المعلومات تابعونا على موقع العيادة أون.

ينجح كثير من السيدات باتباع النظام الغذائي الصحي وممارسة تمارين الأرداف المخصصة بشكل يومي في الحصول على الجسم المراد ولكن دائماً ما يقابلون مشكلة في التخلص من الدهون الزائدة في منطقة المؤخرة والأرداف التي دائماً ما تحتاج إلى بذل أكبر جهد ممكن للتخلص من تلك الدهون العنيدة.

كذلك يجب علينا في بداية الأمر معرفة السبب وراء تراكم الدهون في تلك المنطقة التي تسبب حرجاً كبيراً عن ارتداء بعض الملابس لمعرفة علاجها والتخلص من الأسباب المؤدية لتراكمها.

ما هي أسباب تراكم الدهون في منطقة الدهون والأرداف؟

تتراكم الدهون بمنطقة الأرداف لعدة أسباب منها:

• تناول كميات كبيرة من الحلويات والأطعمة الغنية بالسكريات والفركتوز.
• اتباع نظام غذائي خاطئ يعتمد على كمية كبيرة من الدهون المشبعة، مما يؤدي إلى زيادة كمية الدهون في المؤخرة والأرداف.
•  عدم ممارسة التمارين الرياضية والجلوس لفترات طويلة.
• ارتفاع معدلات هرمون الأنوثة عن معدله الطبيعي مما يؤدي إلى احتباس الماء في الجسم.
• فترات الحمل والولادة التي قد تؤدي إلى تغيرات في هرمونات الجسم وكذلك كثرة مرات الحمل تؤدي إلى ترهل عضلة الأرداف.
• يمكن أن يكون العامل الوراثي هو المؤثر في تراكم الدهون في منطقتي الأرداف والمؤخرة.

تمارين الأرداف والمؤخرة 

• تمرين الجري

• يعمل على حرق السعرات الحرارية المكتسبة عند تناول كميات كبيرة من الدهون والسكريات على مدار اليوم.
• يساعد تمرين الجري على خسارة الوزن بشكل عام، كما يساعد على تناغم عضلات الساق والأرداف مما يؤدي إلى تناسق شكل الجسم.

تمارين الورك الجانبي

• يتم هذا التمرين بالاستلقاء على الجانب ورفع رأسك على ذراعيك في خط ثابت ومستقيم، ثم رفع الرجل العلوية إلى الأعلى والنزول إلى الأسفل ببطء.
• يمكن تكرار تلك الخطوات عدة مرات لكل جانب.
• صعود الدرج
• أثبتت الدراسات أن استخدام الدرج في التمارين الرياضية له قدرة كبيرة على تنحيف منطقة الأرداف والمؤخرة وشد عضلاتها.
• تمرين عالي الكثافة
• يتم هذا التمرين اعتماداً كلياً على بذل أقصى درجة ممكنة من الجهد في تمرين معين مثل الركض على المشاية الكهربائية لمدة قصيرة، مما يؤدي إلى خسارة جزء من دهون الجسم بشكل سريع عن باقي التمارين.

طرق تكبير الأرداف

يعاني كثير من السيدات من صغر حجم الأرداف والمؤخرة مما تسبب لهم الإحراج والإحباط، لذلك تلجأ دائماً إلى استخدام الكثير من أساليب تكبير الأرداف والمؤخرة ومن ضمن هذه الطرق ما يلي:

• تمارين الأرداف عن طريق ممارسة التمارين الرياضية المخصصة لذلك.
• حقن المؤخرة والأرداف بالسيليكون.
• حقن الأرداف بمادة الهيدروجيل.

تكبير الأرداف والمؤخرة بالتمارين الرياضية

كثير من النساء لا يفضلن إجراء العمليات الجراحية نظراً لمخاطرها العديدة ويسلكون طريق المواظبة على ممارسة تمارين الأرداف مثل:

• تمرين بريدج

• يستخدم تمرين بريدج من أفضل تمارين الأرداف التي تعمل على تقوية وتكبير عضلة المؤخرة.
• يتم إجراء هذا التمرين عن طريق الاستلقاء على الظهر بطريقة مستقيمة ثم ثني الركبتين مع إرتكاز القدمين على الأرض، حيث تظل اليدين بجانب الجسم ثابتين ثم يقوم الشخص برفع منطقة الحوض لأعلى لمدة 5 ثواني والنزول ببطء.
• يمكن أن يكرر الشخص تلك الخطوات عدة مرات على أن تكون كل مرة 15 عدة.
• يمكن لهذا التمرين أن يحسن من عضلات البطن وتقوية فقرات الظهر.

تمرين القرفصاء القافزة

• يستخدم تمرين القرفصاء القافزة أيضاً ضمن مجموعة تمارين الأرداف التي تساعد في تقوية عضلات المؤخرة والحوض.
• قم بالوقوف في وضع القرفصاء مع فتح قدميك، ثم انزل لأسفل حتى يتوازى فخذيك مع ركبتيك.
• اقفز للأعلى ثم أنزل كما كنت في الخطوة السابقة.

يجب قبل البداية في هذا التمرين استشارة الطبيب حتى لا يتسبب في إصابة شئ آخر.

• تمرين خطوة جانبية بالشريط

• يستخدم هذا التمرين في تكبير المؤخرة والأرداف من خلال شريط رياضي يتم وضعه حول القدمين.
• يجب أن يقف الشخص في وضعية مستقيمة مع اتساع قدميه قليلاً ووضع الشريط أسفل الركبة أو حول القدمين.
• قم بثني ركبتيك والانحناء إلى الأمام قليلاً ثم قم بالتحرك بالقدم اليمنى خطوة نحو اليمين ثم العودة كما كنت مرة أخرى مع تكرار تلك الخطوات 10 مرات لكل قدم.

لا يفضل اللجوء إلى إجراء العمليات التجميلية الجراحية التي تقوم بحقن منطقة المؤخرة والأرداف بهدف كبر الحجم قبل تجربة تمارين الأرداف واتباع نظام غذائي صحي.

لذا يجب عدم الإفراط في تناول الدهون والسكريات والمشروبات الغازية والوجبات السريعة التي تؤدي إلى تراكم الدهون بالجسم مسببة مرض السمنة.