رياضة تنحيف الجسم

رياضة تنحيف الجسم من أهم الرياضات التي يهتم بها عدد كبير من الأشخاص؛ حيث أن تراكم الدهون في الجسم يُمثل مشكلة كبيرة خاصةً عند النساء الأمر الذي يدفعهم طوال الوقت للبحث عن العديد من الطرق التي تقضي على هذه المشكلة، هذا ومن الجدير بالذكر أن الرياضة تعد إحدى أهم الحلول التي تخلصك من دهون الجسم ولمعرفة معلومات اكثر عن رياضة تنحيف الجسم قم بتكملة هذا المقال على موقع العيادة أون.

أفضل تمارين التنحيف 

هناك العديد من التمارين التي تساعد على تنحيف الجسم بصورة طبيعية وآمنة ومن ذلك:

تمرين الكرة 

يُستخدم هذا التمرين بغرض تنحيف البطن، هذا ويتم تنفيذه من خلال الخطوات التالية:

• يتم في الخطوة الأولى الاستلقاء على الظهر بصورة مستقيمة. 
• نمسك الكرة باستخدام الأيدي مع رفع الظهر تدريجيًا نحو الأمام حتى يتم الوصول إلى القدمين. 
• بعد ذلك نضع الكرة بين القدمين ثم نقوم بفرد الجسم على الأرض مرة ثانية. 
• نرفع الظهر مرة أخرى حتى نصل إلى الكرة، ثم نقوم بالتقاط الكرة وهكذا حتى الانتهاء من مدة التمرين. 
• ملحوظة: إذا كنت من الأشخاص المبتدئين يجب البدء بعدد بسيط، ثم يُمكنك زيادته تدريجيًا حتى لا تتعرض للإجهاد. 

تمرين التبديل

هذا التمرين يشبه كثيرًا حركة الدراجة، كما يعمل على تنحيف البطن وإليكم طريقة تنفيذه من خلال ما يلي:

• في البداية نقوم بالاستلقاء على الأرض مع وضعية مستقيمة للجسم. 
• نقوم بتشبيك اليدين مع وضعها خلف الرأس، ثم يتم رفع القدمين لأعلى بشكل مستقيم. 
• نرفع الظهر مع الكتفين حتى نلمس كوع اليد اليسرى مع ركبة القدم اليمنى مع مراعاة التبديل. 

تمرين لمس القدمين

يساعدك تمرين لمس القدمين على شد وتنحيف عضلات البطن والأرداف، هذا ويتم تنفيذه بسهولة من خلال اتباع الخطوات التالية:

• يتم الاستلقاء على الظهر بالتزامن مع رفع الساقين، مع مراعاة أن يكون اتجاه الساقين لأعلى. 
• نقوم بعد ذلك بمد اليد اليمنى حتى تتلامس مع القدم اليسرى.
• ثم يتم التبديل بين اليدين حتى تستكمل مدة التمرين بنفس الوتيرة. 

التمرين الهوائي للقدمين

يعد هذا التمرين من أفضل التمارين التي تساعد على التنحيف ويتم القيام بها من خلال هذه الخطوات:

• قم بالاستلقاء على ظهرك مع مراعاة مد اليدين بجوار جسمك. 
• بعد ذلك قم برفع القدمين لأعلى مع عمل حركة دائرية بالقدم. 
• يتم إعادة القدمين إلى أسفل مرة أخرى وهكذا لحين الانتهاء من التمرين. 

تمارين لحرق الدهون 

نقدم لكم من خلال حديثنا عن رياضة تنحيف الجسم أفضل التمارين الرياضية التي تساهم في حرق الدهون المتراكمة في الجسم وهي كالآتي:

السباحة 

تعد هذه الرياضة أفضل رياضة تنحيف الجسم التي تساعدك على التخلص من الدهون؛ حيث تساعدك في خلال نصف ساعة فقط على فقد نحو 458 سعر حراري. 

الركض

تأتي رياضة الركض في قائمة أهم التمارين التي تساعدك على حرق الدهون؛ حيث تقوم من خلالها بتحريك جميع أجزاء الجسم، لذا يمكنك اللجوء إليها لتحقيق هذه المهمة في أسرع وقت. 

صعود السلم 

إذا كنت تبحث عن رياضة تنحيف الجسم يعد صعود السلم من أفضل الرياضات التي تساعد بصورة كبيرة على حرق الدهون وذلك كما يلي:

• يجب عليك عند الصعود على السلم بذل مجهود أكبر حتى تزيد من قيمة التمرين. 
• يُفقدك الصعود على السلالم نحو 300 سعر حراري فيما يقرب من 10 دقائق إذا كان وزنك 72.5 كيلو جرام. 
• تساعد هذه الرياضة على تقوية العضلات بصورة طبيعية.

الرقص

من خلال حديثنا عن رياضة تنحيف الجسم نجد أن دروس الرقص تُساعدك بصورة كبيرة على حرق الدهون ليس فقط حيث تعزز من قوة العضلات، هذا ومن الجدير بالذكر أن هذا التمرين يمكنك ممارسته في أي وقت على مدار يومك.

ركوب الدراجة

ركوب الدراجة يعد من أكثر التمارين الرياضية القادرة على فقدان الوزن؛ حيث تساهم في حرق نحو 260 سعر حراري في فترة لا تتجاوز 30 دقيقة، كما أن هذه التمارين تساعد على تقليل خطر الإصابة بمرض السرطان أو أمراض القلب وغيرها الأمر الذي يُعزز من صحة الجسم.

قفز الحبل

تمنحك رياضة تنحيف الجسم المتمثلة في قفز الحبل فوائد متعددة فضلًا عن كونها من أفضل التمارين التي تساعد على حرق الدهون، كما أن هذا التمرين يحتاج منك تحريك مختلف المناطق بالجسم، بالإضافة إلى ذلك يُفقدك قفز الحبل نحو 150 سعر حراري خلال 10 دقائق. 

المشي السريع 

تعد رياضة المشي من أسهل الطرق التي تساعد على تنحيف الجسم؛ حيث أنها لا تُشعرك بالإجهاد والتعب مقارنةً بغيرها من التمارين الأخرى، هذا ومن أهم مميزاتها عدم الضغط على المفاصل، كما أن المشي السريع يُخلصك من الدهون المتراكمة في البطن. 

ما هو أفضل وقت لممارسة الرياضة للتخسيس؟

استكمالًا لحديثنا عن رياضة تنحيف الجسم نجد أن هناك بعض الدراسات أكدت أن وقت الصباح يعد أفضل الأوقات المناسبة لحرق الدهون، كذلك نجد أن توقيت الظهيرة أيضًا يُعطيك نفس الفعالية، لذا يمكنك خلال هذا التوقيت القيام بالتمارين الرياضية التي تساعد على التنحيف وفقدان الوزن.

جدول تمارين رياضية للمبتدئين 

يمكنك بكل سهولة تنفيذ التمارين الرياضية في منزلك بكل سهولة إذا كنت من المبتدئين من خلال هذا اتباع هذا الجدول:

نصائح قبل ممارسة رياضة تنحيف الجسم 

هناك مجموعة من النصائح الواجب تنفيذها قبل البدء في هذه التمارين وهي كالآتي:

• إذا كنت من الأشخاص التي تعاني من أمراض مزمنة لابد من استشارة الطبيب قبل ممارسة هذه التمارين. 
• لابد من الانتظار لمدة تصل إلى ساعتين بعد الأكل قبل البدء في التمارين. 
• مراعاة أن تقوم بهذه التمارين في مكان يدخله الهواء، كما يجب أن تكون الأرض مفروشة بالسجاد. 
• ينبغي التوقف عن التمارين في حال شعرت بالإجهاد أو التعب. 
• يجب أن يأخذ الشخص قدر من الراحة بين كل تمرين، مع مراعاة عدم الإفراط في تناول الماء خلال التمرين. 
• يجب أن يكون الماء متوسط البرودة، مع مراعاة ارتداء ملابس مصنوعة من القطن. 
• ضرورة الالتزام بطريقة كل تمرين حتى لا يتعرض أي شخص للإصابات. 

يمكنك اللجوء إلى رياضة تنحيف الجسم حتى وإن كنت تتبع حمية غذائية؛ حيث أن هذه التمارين سوف تساعدك بصورة كبيرة على شد الجسم وتنحيفه في وقت قياسي، فضلًا عن ذلك تمنحك هذه التمارين جسم رياضي وقوام مثالي، مع مراعاة الالتزام بتنفيذ الرياضة بالطريقة الصحيحة للاستفادة منها.