نصائح للحفاظ على رشاقة الجسم والصحة العامة

أصبح الحصول على جسم صحي خالي من السمنة والدهون من أسهل ما يمكن إذا اتبعت نظام التغذية الصحية السليمة التي ينظم حاجة الجسم من جميع العناصر الغذائية وفي هذا المقال سوف نجيب على أسئلتكم ونوضح لكم من خلال موقع العيادة أون أهم النصائح للحصول على رشاقة الجسم وحيويته.

حيث تعد التغذية الصحية من أول خطوات رشاقة الجسم والتخلص من الوزن الزائد.

من منا لا يرغب في جسم رشيق متناسق وجذاب؟

الجميع يرغب في الحصول على جسم مشدود ومثالي، لذا نبحث دائماً عن كيف نصل إلى الجسم المثالي.

تابع معنا في هذا المقال وسوف نوضح لكم كل ما يفيدكم للحصول على جسم صحي.

أهم نصائح الحفاظ على رشاقة الجسم

من أهم الأمور بل وأهم من فقدان الوزن هو كيفية الحفاظ على رشاقة الجسم وعدم الرجوع إلى السمنة مرة أخرى، سوف نوضح لكم أهم النصائح للحفاظ على رشاقتك.

اتباع حمية غذائية صحية

• الخطوة الأولى للحفاظ على رشاقة الجسم وعدم الرجوع للسمنة مرة أخرى هو استمرار النظام الغذائي الصحي الذي يحتوي على جميع العناصر الغذائية بنسب محددة فمثلاً يجب أن يتشبع الجسم من حاجته من الكربوهيدرات المركبة، حيث لا يقتصر فائدتها على التحكم في الشعور بالجوع لفترات طويلة بل أيضاً تمد الجسم بالطاقة اللازمة مثل: البطاطس، الأرز البني والمكرونة المصنعة من القمح الكامل.
• كما تساعد نسبة الألياف الغذائية التي تحتوي عليها الخضروات والفواكه في التخلص من سموم الجسم خاصة الموجودة في القولون والأمعاء بالإضافة إلى تسريع حركة التمثيل الغذائي وخسارة الوزن بكل آمان.
• لا بد أن تحتوي الوجبة على البروتينات سهلة الهضم مثل: الدجاج ومشتقاته، بياض البيض ومنتجات الألبان، الأسماك واللحوم الحمراء قليلة الدسم، حيث أنها تساعد على بناء أنسجة الجسم على شكل عضلات بدلاً من تراكم الدهون بالجسم وزيادة الوزن.
• من أكثر الوجبات الذي يؤثر إهمالها إلى زيادة الوزن هي وجبة الإفطار، لذلك يجب الحرص على تناول وجبة الإفطار بشكل يومي لتوفير الطاقة اللازمة للجسم على مدار اليوم.

ممارسة التمارين الرياضية

• تعد من أهم طرق الحفاظ على رشاقة الجسم وحيويته، حيث تساهم بشكل كبير في تنشيط الدورة الدموية بالجسم مما يؤدي إلى تعزيز الجهاز المناعي وتقليل فرص الإصابة بالأمراض.
• كما أنها تساعد في حرق السعرات الحرارية المختزنة في الجسم على هيئة دهون من خلال ممارسة التمارين بشكل يومي لمدة 15 دقيقة.
• حيث يمكنك استخدام الطرق الطبيعية التي تساعد في تحريك الجسم على مدار اليوم مثل: المشي أو ركوب الدراجة بدلاً من ركوب المواصلات أو صعود الدرج بدلاً من استخدام المصعد الكهربائي.

أخذ قسط كافي من النوم

• من أبسط حقوق الجسم علينا هو النوم لعدد ساعات كافي حتى يحصل على الراحة والنشاط البدني، حيث يعد النوم لساعات كافية يزيد من  قدرة الجسم العقلية والجسدية وبالتالي تقوية الجهاز المناعي والذاكرة.
• كما ينصح بترك العادات السيئة مثل السهر لساعات متأخرة من الليل لما له من أضرار على صحة الجسم العامة وعلى صحة البشرة بشكل خاص.

شرب كمية مناسبة من الماء

• يحتوي الماء على قدرة فعالة في طرد سموم الجسم عن طريق البول أو العرق ولذلك ننصح بتناول كميات وفيرة من الماء على مدار اليوم لطرد تفك السموم خارج الجسم.
• كما أن شرب الماء يساعد على تنقية الجهاز الهضمي وترطيب الجسم بشكل سليم.
• بالإضافة إلى ذلك يساعد الماء على تنظيم درجة حرارة الجسم مما يسهل عملية امتصاص الطعام وحرق دهون الجسم وبالتالي الحصول على جسم رشيق.
• قد يساعد تناول الماء قبل الوجبات مباشرة على تناول كميات أقل من الطعام وهكذا يتم فقدان الوزن.

أهم التمارين التي تساعد في رشاقة الجسم

الجسم الكسول هو أكثر الأجسام المصابة بالأمراض والذي يكون عرضة للسمنة المفرطة، لذلك ينصح بممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم لتحقيق هدف الجسم المثالي، هناك عدة تمارين تساعد في رشاقة الجسم منها ما يلي:

تمارين القلب

• تساعد التمارين التي يتم تحريك الجسم بالكامل فيها على حرق أكبر قدر ممكن من السعرات الحرارية المختزنة داخل الجسم مثل: السباحة والجري والكيك بوكسينج.
• كما تساعد التمارين الهوائية عند أدائها بشكل يومي، حيث تساعد تمارين الكارديو على حرق دهون الجسم وبالتالي الحصول على جسم مشدود ورشيق.

تمارين القوة لبناء العضلا

• تساعد تمارين القوة على بناء عضلات الجسم، حيث يعد بناء العضلات أفضل من تراكم الدهون بالجسم، يتم تحويل دهون الجسم إلى عضلات في الجسم.
• يمكنك أداء تلك التمارين من يومين إلى أربعة أيام خلال الأسبوع مع وضع جدول زمني لكل منطقة بالجسم وكيفية التعامل معها.

تمارين شد البطن 

• من أكثر المناطق بجسم الإنسان التي تتراكم بها الدهون هي البطن، لذلك يجب ممارسة تمارين البطن بشكل يومي للتخلص من تلك الترهلات والدهون.
• تفيد تمارين شد البطن في التخلص من مظهر البطن المترهل المليء بالدهون وذلك من خلال اتباع نظام محدد لأداء تلك التمارين.

يفضل مراجعة الطبيب إذا كنت تعاني من الإصابة بأي من الأمراض التي تعيق أداء تلك التمارين قبل البدء وذلك لصحتك.

أثر نمط الحياة الصحي على رشاقة الجسم

مما لا شك فيه أن أسلوب الحياة يؤثر على صحة الجسم الجسم وأن النمط الصحي يضمن للجسم الحفاظ على الرشاقة والجسم المثالي، إليك أفضل النصائح التي يجب اتباعها للحصول على وزن مثالي وجسم صحي:

• الالتزام بالنظام الغذائي الصحي المتكامل وعدم اهمال تناول الوجبات الأساسية.
• تناول كميات كبيرة من الخضروات والفاكهة خاصة بين الوجبات الرئيسية.
• ممارسة التمارين الرياضية والهوائية بانتظام.
• تناول كميات كبيرة من الماء على مدار اليوم.
• تجنب الأطعمة التي تحتوي على نسب عالية من السكر مثل المشروبات الغازية.
• تقليل تناول الوجبات السريعة لما تسببه من دهون بالجسم.
• الإقلاع عن التدخين وتناول الكحوليات.
• عدم السهر لساعات متأخرة من الليل والنوم لعدد ساعات كافي في اليوم.

في نهاية مقالنا نكون قد وضحنا أهم النصائح التي تساعد في رشاقة الجسم، كما وضحنا أهمية الرياضة في إنقاص الوزن والحفاظ عليه من الزيادة مرة أخرى.

ولا تنسى ابداً أن الغذاء الصحي المتكامل هو أساس الحفاظ على رشاقة الجسم، لذا إذا كنت تتبع حمية غذائية سليمة أضمن لك الحصول على جسم مثالي خالي من تلك الترهلات والدهون وذلك بالإضافة إلى ممارسة التمارين الرياضية.