ما فوائد حمض الفوليك للشعر؟

يتميز حمض الفوليك بفوائده العظيمة للشعر وترجع تلك الفائدة لاحتوائه على نسبة كبيرة من الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها الجسم للحصول على شعر صحي وقوي وللمزيد من المعلومات تابعونا على موقع العيادة أون.

كما أنه يحتوي على مجموعة من فيتامين پ القابلة للذوبان في الماء، حيث يمكن الاستفادة من حمض الفوليك عن طريق تناول بعض الأطعمة التي تحتوي عليه بنسبة عالية مثل الخضروات الورقية ذات اللون الأخضر وبعض الفواكه واللحوم أو عن طريق تناول المكملات الغذائية التي تباع على هيئة حبوب دوائية من الصيدلية.

يساعد حمض الفوليك في بناء الجسم وتعويض احتياجاته بشكل صحي، بالإضافة إلى مساعدة الجسم على الانتقال من مرحلة الطفولة إلى مرحلة المراهقة وكذلك تعويض المراة الحامل عن فقد الكثير من الفيتامينات والأحماض خلال فترة الحمل.

في هذا المقال سوف نذكر كل ما يخص حمض الفوليك وكيفية الاستفادة منه عن طريق تناول بعض الأطعمة الغنية به وأيضا كيفية استخدامه على الشعر للاستفادة من فوائد حمض الفوليك للشعر.

أهم فوائد حمض الفوليك للشعر

• يحفز حمض الفوليك نمو الشعر عند كلاً من الرجال والنساء ويزيد من كثافته ويعمل على إطالته، كما أنه يساعد في علاج مشكلة تساقط الشعر المزعجة خاصة لدى السيدات الحوامل الذي يعانون من تساقط الشعر خلال شهور الحمل بشكل واضح.
• يساعد حمض الفوليك في التخلص من ظهور شيب الشعر المبكر، حيث يجب تعويضه بالكميات المناسبة لتجنب مظهر الشيب.
• يمكن استخدام حمض الفوليك لعلاج داء الثعلبة، بالإضافة إلى قدرته في علاج الصلع الوراثي لدى الرجال
• يعطي الشعر مظهراً لامعاً وأكثر حيوية وإنسيابية وذلك لاحتوائه على الفيتامينات والدهون المغذية لفروة الشعر.
• يساعد حمض الفوليك في زيادة إنتاج صبغة الميلانين المسؤولة عن لون الشعر.
• يعمل على تنشيط نمو بصيلة الشعر بطريقة صحية، مما ينتج عن ذلك الحصول على شعر قوي وأكثر كثافة.
• يمكن تناول البيوتين بجانب حمض الفوليك لسرعة نمو الشعر، كما يساعد الزنك أيضاً عند تناوله مع حمض الفوليك في علاج تساقط الشعر.

يجب استشارة الطبيب المختص قبل تناول أي نوع من أنواع المكملات الغذائية.

أهم أعراض نقص حمض الفوليك على الشعر

• تساقط الشعر بطريقة واضحة.
• ظهور شيب الشعر في سن مبكر.
• تقصف الشعر.
• اضطرابات في نمو الشعر.
• شعر باهت وعايش.

كيف أحصل على حمض الفوليك

يمكنك الحصول على حمض الفوليك عن طريق العديد من الطرق ولكن أكثرهم نفعاً الثلاث طرق الآتية:

• المكملات الغذائية 

• للاستفادة من فوائد حمض الفوليك للشعر تناول بعض أقراص المكملات الغذائية التي تباع في الصيدليات بعد استشارة الطبيب المختص.
• يتوفر حمض الفوليك في كثير من الفيتامينات، حيث يمكنك تناول أي مكمل غذائي أو فيتامين يحتوي في تكوينه على فيتامين پ المركب الذي يعوض نقص حمض الفوليك.
• الحفاظ على مستويات التوتر
• قد يؤدي التوتر والضغط العصبي إلى تلف وسقوط الشعر بشكل واضح، حيث ينتج الإجهاد مادة الكورتيزول الذي قد يمنع وصول العناصر المغذية الأساسية للشعر بما في ذلك حمض الفوليك، مما يتسبب في ظهور شيب الشعر وتساقطه.
• النظام الغذائي
• يمكن تعويض نقص حمض الفوليك من الجسم عن طريق كثرة تناول بعض الأطعمة الغذائية التي تحتوي على نسبة عالية من حمض الفوليك مثل: البروكلي والسبانخ والفاصوليا والكزبرة وغيرها من الخضروات الورقية ذات اللون الأخضر.

بعض الأطعمة التي تحتوي على حمض الفوليك

 يوجد العديد من الأطعمة الغذائية التي تحتوي على نسبة عالية من حمض الفوليك والتي قد تشمل على الكثير من فوائد حمض الفوليك للشعر، إليك أهم تلك الأطعمة:

البيض

• يحتوي البيض على العديد من الفيتامينات والعناصر الغذائية مثل البروتين الذي يدخل في تكوين الجسم بشكل صحي.
• كما يحتوي على مضادات الأكسدة التي تساعد الجسم في الحفاظ على الخلايا وتجنب الإصابة بكثير من الأمراض.
• يوجد حمض الفوليك في البيضة الواحدة كبيرة الحجم ما يقارب على 25 ميكروغرام.

البابايا

• تحتوي ثمرة البابايا على مجموعة كبيرة من الفيتامينات والعناصر الطبيعية المغذية التي تعمل على تحسين حالة الشعر وعلاج مشاكله العديدة، كما أنها تحتوي على فيتامين C بنسبة عالية.
• حيث يحتوي كوب واحد من عصير البابايا على حمض الفوليك بنسبة 50 ميكروغرام.

الموز

• تحتوي فاكهة الموز على نسبة عالية من الأملاح والمعادن والفيتامينات التي جعلت منه عنصراً هاماً لدى محترفين الرياضات المختلفة.
• كما يحتوي الموز على ما يقارب على 24 ميكروغرام من حمض الفوليك في الموزة الواحدة متوسطة الحجم.

البروكلي

• يحتوي البروكلي على العناصر الغذائية التي يجب أن نتناوله في نظامنا الغذائي على مدار اليوم.
• حيث يحتوي كل 100 جرام من البروكلي على ما يقرب من 60 إلى 80 ميكروغرام من حمض الفوليك.

البرتقال

• يشتهر البرتقال بغناه بفيتامين C والذي يعد من أهم الفيتامينات التي يحتاجها الجسم.
• كما يحتوي أيضاً على نسبة من حمض الفوليك تصل إلى 40 ميكروغرام في البرتقالة الواحدة متوسطة الحجم.

ما هي الكمية المطلوبة يومياً من حمض الفوليك؟

• في الطبيعي يحتاج كل جسم كمية من حمض الفوليك تختلف عن غيره من الأجسام الأخرى والتي قد تحدد بناءً على عدة عوامل منها الحالة الصحية للشخص والمرحلة العمرية التي يمر بها الشخص.
• قد تكون الجرعة اليومية التي يحتاجها جسم الإنسان البالغ تبلغ 400 ميكروغرام من حمض الفوليك.
• مع الأخذ في الاعتبار أن المرأة الحامل قد تحتاج نسبة أكبر من حمض الفوليك عن غيرها من الأشخاص العاديون والتي تصل إلى 600 ميكروغرام يومياً لتعويض احتياج الجسم لحمض الفوليك.

طرق الاستفادة من فوائد حمض الفوليك للشعر 

يفضل استشارة الطبيب المختص قبل البدء في تناول حمض الفوليك لتحديد الجرعة اليومية له.

ولكن في الشائع يتم تناوله عن طريق طحن شريط من حمض الفوليك جيداً وخلطه مع عبوة الشامبو المستخدمة ومزجها من مكونات العبوة جيداً واستخدامها عند الاستحمام.

وصفة حمض الفوليك وزيت الجوجوبا لشعر صحي 

• يمكنك الاستعانة بحمض الفوليك وزيت الجوجوبا للحصول على شعر ناعم ولامع يتمتع بالصحة والحيوية وذلك للحصول على فوائد حمض الفوليك للشعر.
• كل ما عليكِ هو طحن 3 حبات من حمض الفوليك وإضافة 5 ملاعق من زيت الجوجوبا عليه ومزجهم جيداً.
• دلكي فروة رأسك بهذا الخليط جيداً واتركيه لمدة ساعة، ثم اغسلي شعرك بالشامبو والماء وتخلصي من بقايا حمض الفوليك والزيت من شعرك.

بعض العناصر الغذائية الأخرى التي تحتوي على حمض الفوليك

بالإضافة إلى ما ذكرناه بالأعلى من الأطعمة الغذائية التي تحتوي على نسبة عالية من حمض الفوليك، سوف نقدم لك قائمة بأبرز الأطعمة التي يمكنك إدخالها في نظامك الغذائي للحصول على أعلى قيمة من حمض الفوليك للحصول على شعر قوي وصحي.

• الخس والسبانخ.
• البازلاء والفاصوليا الخضراء.
• البروكلي وملفوف البروكسل.
• الكرنب والقرنبيط.
• البيض والحليب.
• نبات الهليون.
• العدس وخبز القمح الكامل.
• الموز والكيوي والبابايا والبرتقال من الفواكه.

بالإضافة إلى حبوب حمض الفوليك التي يتم تناولها عن طريق الفم بطريقة مباشرة للاستفادة من فوائد حمض الفوليك للشعر بعد تحديد الجرعة المناسبة من الطبيب المختص.

متى تظهر نتائج استخدام حمض الفوليك على الشعر؟

للحصول على فوائد حمض الفوليك للشعر قد يحتاج أي نوع من أنواع الشعر إلى فترة علاج من 3 إلى 6 أشهر حتى تستجيب دورة نمو الشعر الطبيعية للعلاج.

حيث يختلف كل نوع عن غيره وعن احتياجه لحمض الفوليك، يمكن إضافة بعض الزيوت الطبيعية بجانب حمض الفوليك لتسريع ظهور النتائج.

في نهاية مقالنا نكون قد ذكرنا كل ما يخص فوائد حمض الفوليك للشعر وقدرته في تحفيز دورة نمو الشعر بشكل طبيعي وملء فراغات الشعر الناتجة عن تساقطه.

حمض الفوليك هو الحل وراء تقصف وهيشان الشعر، إذا كنتي تريدين شعر صحي وقوي بعيداً عن التلف والتساقط والشعر الباهت، فكل ما عليكِ هو تناول الجرعات المحددة من حمض الفوليك بشكل منتظم والاستعانة به بجانب الزيوت الطبيعية الأخرى لعمل ماسكات للشعر والتمتع بشعر صحي ولامع.