9 عادات لجسم رجل مثالي

يهتم العديد من النساء والرجال بالمظهر الخارجي لاجسامهم ولكن يواجهون الكثير من المشاكل التي تمنعهم من الحصول على جسم رشيق خالي من الدهون بل قد يتسبب في سوء الحالة النفسية لأصحابه بسبب عدم ارتداء الكثير من الملابس وللمزيد من المعلومات تابعونا على موقع العيادة أون.

بالرغم من وضوح اهتمام النساء الكبير بمظهرهم الخارجي وخوفهم من الإصابة بالسمنة دائماً، إلا أن أصبح الرجال أكثر من النساء اهتماماً للحصول على جسم رشيق ورياضي لكي يزدادوا جاذبية واستعادة الثقة بالنفس من جديد.

حيث تزداد ثقة الرجل بنفسه عند الحصول على قوام ممشوق خالي من الترهلات والدهون، لذلك يسعون كثيراً إلى اتباع الحميات الخاصة وممارسة الرياضة بشكل منتظم.

سوف نتكلم في هذا المقال عن كيفية الحصول على جسم رياضي وجذاب بالنسبة للرجال وما هي أهم الرياضات التي يجب اتباعها للحصول على جسم مشدود.

كيفية الحصول على جسم مثالي بالنسبة للرجل

يوجد العديد من الطرق التي يمكنك من خلالها الحصول على جسم رجل مثالي في وقت قصير والتي قد تشمل ما يلي:

• النظام الغذائي

• يجب اتباع نظام غذائي صحي قائم في محتواه على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم من فيتامينات ومعادن ومضادات أكسدة.
• الابتعاد عن تناول الوجبات السريعة التي تزيد من نسبة الدهون بالجسم وتبديلها بأخرى تحتوي على البروتينات اللازمة لبناء عضلات الجسم.
• عدم تناول وجبة العشاء قبل الخلود إلى النوم، يجب تناولها قبل ساعتين من وقت النوم، حتى يتم هضمها بشكل سليم، كما يجب الابتعاد عن تناول الأطعمة التي تحتوي على السكريات مثل: المشروبات الغازية.
• ينصح بتناول الكثير من الخضروات والفواكه على مدار اليوم لما لهم من فوائد على تحسين عملية الهضم في جسم الإنسان.

تناول الماء

• يساعد تناول كميات مناسبة على مدار اليوم من الماء على تنشيط الدورة الدموية بالجسم وتنظيم معدلات الأيض، كما أنها تساعد في التخلص من الدهون المتراكمة في الجسم.
• يفضل الابتعاد عن تناول المشروبات الغازية لما لها من أضرار في عملية الهضم لتكوينها الكثير من الغازات داخل البطن.

تجنب العادات السيئة

• يتبع الرجال العديد من العادات الخاطئة التي يتم ممارستها على مدار اليوم دون الشعور لخطورتها على جسمه والتي تمنعهم من الوصول إلى جسم رجل مثالي.
•  تخلص من العادات السيئة مثل: السهر والتدخين وشرب الكحوليات لعدم حدوث اضطرابات وخلل في النظام الصحي في جسم الإنسان، بالإضافة إلى أخذ قسط كافي من النوم يومياً لراحة الجسم.

ممارسة التمارين الرياضية

• للتمارين الرياضية قدرة عالية في التخلص من دهون الجسم المتراكمة وتنشيط الدورة الدموية، كما يؤدي إلى حرق الكثير من السعرات الحرارية.
• حيث يوجد العديد من أنواع الرياضات التي تخص كل جزء في جسم الرجل والتي تساهم في إبراز عضلات الجسم، لذلك ننصح بضرورة ممارسة الرياضة بشكل منتظم للحصول على جسم مثالي.

 أهم تمارين شد الجسم لدى الرجال

للحصول على جسم رجل مثالي عليك ممارسة بعض التمارين الرياضية التي تعمل على شد الجسم والتي قد تشمل ما يلي:

تمارين المشي والهرولة

• من أبسط التمارين التي يجب اتباعها خلال النظام الرياضي المتبع، فهي تعمل على شد جميع أجزاء الجسم، كما أن تمارين المشي والجري وما شابه تساعد كثيراً في حرق السعرات الحرارية المخزنة في الجسم وتساعدك في الحصول على جسم رجل مثالي.

تمارين القرفصاء

• تقوم تمارين القرفصاء على شد جميع الجسم خاصة عضلات البطن والحوض والساقين وشد عضلات أسفل الظهر.

تمرين الضغط 

• يقصد هذا التمرين العديد من الرجال لما له من قدرة على شد عضلات الكتفين والبطن والساقين ولا يحتاج إلى الكثير من المجهود.
• يمكنك اداء التمرين بالاستلقاء على البطن ورفع الجسم على كلاً من اليدين وأطراف القدمين في وضع مستقيم مع الرفع لأعلى والنزول لأسفل عدة مرات.

تمارين بلانك

• تقوم تمارين بلانك على شد عضلات الجسم كافة ومنحه القوام الممشوق القوي، كما أنها تشد عضلات البطن على وجه الخصوص والتخلص من الدهون المتراكمة بها.
• يمكنك الاستلقاء على الأرض ورفع الجسم بواسطة الساعدين في وضع مستقيم لمدة 60 ثانية.

أفضل تمارين شد الكتفين

هناك الكثير من التمارين التي تساعد في بناء عضلات الكتف والظهر وتساعد في الحصول على جسم رجل مثالي والتي يمكن ذكرها على النحو التالي:

• شد الكتفين باستخدام دمبل

• يتم هذا التمرين بمسك دمبل في كلا اليدين عن طريق الوقوف مستقيماً مع فرد ذراعيك على جانبيك موازياً للأرض والبدء في رفع الدمبل لأعلى الرأس والنزول مرة أخرى لنقطة البداية جانباً.
• يمكن تكرار تلك الخطوات عدة مرات على شكل مجموعات مع الراحة بين كل مجموعة وأخرى لمدة دقيقتين.
• تمرين العضلة الداخلية الخلفية
• قف ممسكاً بالدمبل في كلاً من اليدين وانحني للأمام قليلاً بحيث يكون الصدر موازي للأرض مع الحفاظ على كوعك مثني قليلاً مع تقابل راحتي اليدين والبدء في رفع اليدين لمستوى الكتفين والنزول لنقطة البداية مرة أخرى.
• تمرين ضغط خلفي بالبار

• يساعد هذا التمرين على تقوية عضلات الكتف عامة والعضلة الخلفية خاصة، حيث يساعد في تناسق شكل الكتفين مع الصدر والظهر.
• يمكن استخدام وزن خفيف في البداية مع البدء في رفع الوزن من الخلف لأعلى والنزول مرة أخرى ببطء إلى نقطة البداية.

أفضل تمارين شد البطن والصدر

إليك أفضل التمارين التي تساعدك في الحصول على جسم رجل مثالي.

• التمرين الأول

• يمكنك أداء هذا التمرين في المنزل وبكل سهولة، حيث يتم من خلال الاستلقاء على الظهر وفرد الذراعين جانباً مع ثني القدمين 90 درجة على الأرض.
• يتم رفع الأرداف مع المؤخرة إلى الأعلى مع الثبات على هذه الوضعية لبضعة ثواني ثم النزول على الأرض وتكرار هذه الخطوات عدة مرات.
• التمرين الثاني

• كل ما عليك هو الاستلقاء على الأرض في وضع مستقيم مع رفع الكتفين لأعلى في اتجاه البطن، ثم قم برفع القدمين لأعلى مع ثنيهم 90 درجة.
• قم بتبديل الحركة بين كلاً من الساقين مثلما تقود الدراجة الهوائية، كما أنه يعد من أفضل التمارين في الحصول على جسم رجل مثالي.
• التمرين الثالث
• يعد هذا التمرين من أكثر التمارين سهولة، حيث يتم من خلال الاستلقاء على الأرض في وضع مستقيم ورفع الساقين لأعلى وتحريكها في عكس الاتجاه مثل حركة المقص السريع.

في نهاية مقالنا نكون قد انتهينا من الحديث عن كيفية الوصول إلى جسم رجل مثالي، حيث أنه حلم يحلم به كل رجل للظهور بجسم مشدود خالي من تراكمات الدهون التي تعطي سناً أكبر وترهلات كثيرة على جميع مناطق الجسم نتيجة السمنة.

للحصول على جسم مثالي وقوام مشدود عليك اتباع نظام غذائي صحي شامل لجميع العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم للقيام بمهامه اليومية والانتظام في ممارسة التمارين الرياضية سواء كانت في المنزل أو على أيدي المتخصصين في مراكز اللياقة البدنية.