ما أفضل نظام غذائي لانقاص الوزن بشكل صحي؟

نظام غذائي لانقاص الوزن من أكثر الروابط التي شهدت عمليات بحث متكررة في وقت قصير، يلجأ أغلب الأشخاص وخاصة من يعانون من الوزن الزائد أي الإصابة بالسمنة إلى البحث عبر الإنترنت عن أفضل الطرق المتبعة في إنقاص الوزن، سواء كانت نظام غذائي صحي، أو وصفات طبيعية، أو رجيم صحي يصفه الطبيب المعالج، بعد الإطلاع على الحالة وخضوعها للكثير من الفحوصات، للتأكد من عدم وجود أي أمراض مزمنة تتنافى مع الالتزام بالرجيم، هذا ما سيتناوله موقع العيادة أون من حيث توضيح أشهر وأفضل أنواع الرجيم خاصة للنساء.

نظام غذائي لانقاص الوزن

تعتبر عملية فقدان الوزن الزائد رحلة طويلة تحتاج منّا جهد كبير واستمرارية للحصول على النتائج المطلوبة، التي طالما يحلم بها كل شخص يعاني من السمنة المفرطة والوزن الزائد عن حده، كما تحتاج عملية إنقاص الوزن إلى اتباع نظام غذائي لانقاص الوزن دون مضاعفات، أي يكون نظام آمن تمامًا متكامل العناصر الغذائية مناسب للفئة العمرية ولكثير من الاعتبارات الأخرى.

على الرغم من تعدد أنواع ومسميات الرجيم والأنظمة الغذائية الخاصة بفقدان الوزن إلا أن هناك الكثير من المعايير اللازم تطبيقها عند اختيار  نظام غذائي لانقاص الوزن مناسب لك، فهو ليس بالأمر السهل ولكنه يعطي الأولوية دائمًا إلى الحمية الغذائية التي تحافظ قدر الإمكان على نمط الحياة الصحية المتوازنة والمستدامة.

• هل هذا الذي اخترته هو النظام الغذائي المستدام بالنسبة إليك؟
• هل هو نظام غذائي مقيد بأي شكل من أشكال التقييد؟
• هل هو النظام الغذائي الذي ستشعر معه بالارتياح والثقة والتوازن، يمكنك التعايش معه تحت مختلف الظروف؟
• هل هو نظام غذائي لانقاص الوزن يوفر لكل كافة احتياجات الجسم من عناصر ومعادن ودهون صحية؟

كيفية خسارة الوزن بسرعة للنساء

تلجأ النساء عادة إلى البحث عبر شبكة الإنترنت عن أحدث أنواع الرجيم التي تساعدهم في التخلص من أكبر عدد من السعرات الحرارية في وقت قياسي، للحصول على جسم متناسق رشيق في وقت معين، بالفعل هناك العديد من الأنظمة الغذائية المخصصة للسيدات، فهي برامج مصممة خصيصًا للنساء تتمثل في نظام غذائي لانقاص الوزن، لتلبية رغبتهم الملحة في خسارة الوزن مثل:

• النظام الغذائي النباتي Vegetarian Diet: لن يعتبر هذا النظام الغذائي من أنواع الرجيم القاسية أو الفعالة بشدة في التخلص من وزن الجسم الزائد، لذلك يُعتبر من النظم الغذائية المناسبة للنساء في مختلف الفئات العمرية، خاصة اللاتي يعتمدن على تناول اللحوم  بكميات كثيرة، حيث أنه يعتمد على تناول الأطعمة الغذائية الغنية بالألياف والعناصر الغذائية اللازمة للجسم مع استبعاد اللحوم الغنية بالدهون أو منتجات الألبان كاملة الدسم، يمكنك ملاحظة نتائج هذا النظام في غضون 6 أشهر من بداية اتباعه بانتظام.
• رجيم البحر الأبيض المتوسط Mediterranean Diet: سُمي هذا النظام الغذائي بهذا الاسم نظرًا لاعتماده في مناطق البحر الأبيض المتوسط، مثل بلاد اليونان، البرتغال، أسبانيا، إيطاليا، فهو يعتمد على تناول الأطعمة النباتية والأطعمة المشبعة بالدهون الصحية مثل الأسماك والأفوكادو وكذلك الحبوب مثل المكسرات.
• حمية داش DASH: وُضِع هذا النظام الغذائي ضمن أنواع الرجيم الصحي والمناسب بشدة للنساء خاصة اللاتي يعانون من مشاكل في ضغط الدم (ارتفاع أو انخفاض)، فهو نظام غذائي منخفض الصوديوم يساعد في وقف ارتفاع ضغط الدم، لذلك فهو طريقة جديدة للمساعدة في التحكم في ضغط الدم، بدون تناول العقاقير والأدوية العلاجية يعتبر نظام غذائي لانقاص الوزن، تركز هذه الحمية على تناول الخضراوات والفواكه ومنتجات الألبان منخفضة الدسم والحبوب الكاملة للحد من الدهون المشبعة والكوليسترول الضار.

جدول رجيم صحي لإنقاص الوزن للنساء

فيما يلي جدول نظام غذائي لانقاص الوزن بسيط وآمن جدًا على الصحة العامة، كل ما تحتاج إليه هو الالتزام فقط لمدة شهر للحصول على ما ترغب من فقدان للوزن والتمتع بجسم رشيق متناسق القوام، هذا الجدول مقسم إلى أربعة أسابيع، كل أسبوع 7 أيام، لكل يوم ثلاث وجبات، تأتي كما يلي:

نظام غذائي لإنقاص الوزن في أسبوع

الكثير منّا رجال ونساء نرغب بإنقاص أوزاننا، إما عن طريق اتباع نظام غذائي لانقاص الوزن أو من خلال ممارسة الرياضة بطرق معينة للتخلص من الوزن الزائد، يوجد العديد من الأنظمة الغذائية الخاصة بإنقاص الوزن وخسارة المزيد من الكيلوجرامات في وقت قصير، نذكر من أفضل هذه البرامج والأنظمة الغذائية ما يلي:

• الرجيم المرن Flexitarian Diet: يقوم هذا النظام الغذائي على مبدأ تناول الأغذية النباتية بشكل مرن ودون حساب السعرات الحرارية بأي شكل من الأشكال، أما عند اضطراب مزاج الشخص المتبع للنظام فيمكنه تناول الأغذية الحيوانية، بمعنى الاعتماد على تناول الخضروات والفاكهة بجميع أنواعها، مما يساعد في استهلاك كميات أقل من السعرات الحرارية التي هي أساس فقدان الوزن الزائد.
• الرجيم الحجمي Volumetrics Diet: أما هذا النظام الغذائي فيقوم على تحديد الحجم أو الكمية من الطعام المتناول، مع مراعاة التركيز على تناول الأطعمة الغنية بالألياف والعناصر الغذائية والمياه، أي يعتمد على كمية الطعام وليس السعرات الحرارية.
• رجيم الكيتو Keto Diet: يعتمد نظام الكيتو على تناول الأطعمة المشبعة بالدهون، متوسطة البروتين، منخفضة الكربوهيدرات، فقد لا تتجاوز نسبة الكربوهيدرات المتاحة في هذا النظام 50 جرام فقط، كما يقوم نظام الكيتو على تعزيز الحالة الكيونية (العملية المسئولة عن حرق الجسم للدهون بدلًا من الكربوهيدرات) وذلك للحصول على الطاقة اللازمة لممارسة المهام اليومية لذلك فهو ضمن أفضل نظام غذائي لانقاص الوزن.

نظام غذائي لإنقاص الوزن 10 كيلو في أسبوع

إذا كنت ممن يرغبون بإنقاص وزنهم في أسبوع واحد فقط أو كنت تبحث عن نظام غذائي لانقاص الوزن فعال جدًا يلبي احتياجاتك من الأطعمة الغذائية وفي نفس الوقت يُفقدك عدد أكبر من الكيلوجرامات، إليك الحل وهو:

الصيام المتقطع: ويعد الصيام المتقطع من أفضل الأنظمة الغذائية التي تتبعها النساء والأكثر تحقيقًا للنتائج المطلوبة فهو نظام غذائي لانقاص الوزن فعال، في خسارة المزيد من الكيلوجرامات في كل أسبوع، لكن للصيام المتقطع طرق معينة في تطبيقه، تأتي كما يلي:

• البعض يتناول كافة أنواع الأطعمة الغذائية لمدة 5 أيام من كل أسبوع، ثم يتبعون نظام آخر منخفض السعرات الحرارية، أي تناول ما يقرب من 500 سعر حراري طوال اليوم فقط، هذا لمدة يومان من كل أسبوع فقط.
• البعض الآخر يتناول جميع أنواع الطعام دون تقييد كوال الثماني ساعات بدءًا من الساعة الثامنة صباحًا وحتى الرابعة عصرًا من كل يوم، ثم يتبعون الصيام التام لمدة 16 ساعة المتبقية من اليوم.

حمية (نظام غذائي) بيسكاتاريان: هو أحد أنواع الرجيم النباتي، الذي يعتمد على تناول الأطعمة النباتية ولكن لا يزال يتيح تناول الأسماك والمأكولات البحرية على الرغم من أنه نظام نباتي بشكل رئيسي، يقوم على:

• تناول الأطعمة غير المصنعة الكاملة.
• تناول المأكولات البحرية ولكن مشوية أو محمصة فقط.
• تناول الأطعمة النباتية.

معايير اختيار نظام غذائي لانقاص الوزن مناسب للنساء

هناك مجموعة من المعايير التي أخذها بعين الاعتبار عند اختيار نظام غذائي لانقاص الوزن أو رجيم صحي ونظام غذائي مثالي للتخلص من الوزن الزائد للنساء خاصة، تأتي على النحو التالي:

• إذا كانت هذه هي أول مرة تتبعي فيها رجيم صحي فلا بد من مراعاة رغباتك واحتياجاتك أولًا.
• ضرورة التأكد من اختيار نظام غذائي متوازن ومتكامل العناصر الغذائية، أي غني بالكربوهيدرات والبروتينات والدهون أيضًا.
• احرصي على ألا يكون الرجيم المتبع مقيد بأنواعٍ معينة من الأطعمة أو أنه مدى الحياة (طويل المدى)، فلا بد أن يكون لمدة معينة لحين التخلص من الوزن الزائد فقط.
• تأكدي عزيزتي أن يكون النظام الغذائي سهل وبسيط ليسهل عليكِ اتباعه بشكل يومي دون الشعور بتذمر.

نصائح هامة لتحفيز عملية إنقاص الوزن للنساء

لم يكن اتباع نظام غذائي لانقاص الوزن أو الرجيم الصحي وحده هو العامل الأساسي في فقدان الجسم للوزن الزائد، فإلى جانب تطبيق النظام أو الرجيم قد يستدعي الأمر اتباع بعض النصائح لتعزيز عملية إنقاص الوزن بنجاح ونتائج أكيدة، تأتي كما يلي:

• ضرورة التقليل من تناول الكربوهيدرات المكررة الموجودة في الخبز الأبيض، المكرونة، الأطعمة المعبأة.
• ممارسة التمارين الرياضية مع مراعاة التركيز على تمارين المقاومة.
• تناول كميات كافية من المياه والسوائل تتعدى 2 لتر يوميًا، خاصة قبل تناول الوجبات الغذائية الرئيسية، للتقليل من كمية الطعام المستهلك.
• التركيز على تناول الأطعمة الغنية بالبروتينات مثل اللحوم، المأكولات البحرية، منتجات الألبان، البيض والدواجن والبقوليات أيضًا.
• الحصول على عدد ساعات كافية من النوم يوميًا.
• متابعة عدد السعرات الحرارية التي تتناولها يوميًا، مع ضرورة تسجيل العدد الإجمالي في دفتر لتجنب تجاوزه في الأيام التالية.
• ضرورة تناول الأطعمة الغنية بالألياف الطبيعية، مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة.
• تناول عدد كبير من الوجبات الصحية الغذائية الخفيفة من وقت لآخر، للحد من الشعور برغبة تناول الطعام.
• اتباع نظام غذائي لانقاص الوزن يحد من الضغوطات العصبية والتوتر ويمكنك دعم ذلك من خلال ممارسة اليوجا.

الفوائد العائدة على الجسم بعد اتباع نظام غذائي لانقاص الوزن

قد يشعر الشخص الذي يخضع لاتباع رجيم صحي أو نظام غذائي لانقاص الوزن الزائد بالكثير من الامتيازات والفوائد التي تعم على صحته البدنية والنفسية، خاصة إذا كان النظام الغذائي المتبع تحت إشراف أخصائيين في علاج السمنة، من أهم الفوائد التي يحققها خسارة الوزن ما يلي:

• خسارة الوزن الزائد بشكل آمن جدًا وصحي بدون أي مشاكل أو مضاعفات صحية.
• تحسين كفاءة الأوعية الدموية وتنشيطها، بالإضافة إلى الوقاية من الإصابة بأمراض القلب المزمنة.
• تحسين مستوى الكوليسترول الجيد في الجسم، مع تقليل احتمالية زيادة مستوى الكوليسترول الضار.
• اكتساب مزيد من الطاقة مما يؤدي إلى زيادة القدرة على أداء المهام اليومية وممارسة الأنشطة البدنية.
• تخفيف ألم المفاصل والعظام، نتيجة تقليل الالتهابات الناتجة عن زيادة الوزن على المفصل.
• منح البشرة والشعر الحيوية والنضارة اللازمة، مما يُحسِن من المظهر الخارجي للجلد بشكل ملحوظ.

بذلك نكون قد وصلنا إلى نهاية حديثنا عن نظام غذائي لانقاص الوزن وتوضيح كيفية اتباع نظام غذائي مثالي للتخلص من الوزن الزائد في وقت قصير بشكل آمن وبدون أي أضرار أو مخاطر، كما قمنا بتناول أكثر من نظام غذائي يتناسب مع مختلف الفئات رجال ونساء، بالإضافة إلى توضيح أهم الفوائد التي يكتسبها الجسم بعد اتباع رجيم صحي مناسب له، لا يُغني هذا الموضوع ضرورة زيارة واستشارة طبيب متخصص في أمراض السمنة والنحافة لوصف النظام الغذائي المناسب للحالة، طبقًا لما قد يتبين له أثناء إجراء الفحوصات الطبية.