ما هي أفضل فواكه مفيدة للحامل في الشهور الأولى؟

فواكه مفيدة للحامل تمتلك العديد من الفيتامينات والعناصر الهامة للمرأة الحامل؛ حيث يُنصح بتناول بعض أنواع الفاكهة خاصةً في الشهور الأولى من الحمل، فيبحثن النساء الحوامل عن الفواكه المفيدة لصحة المرأة خلال فترة الحمل، لذا سوف نوضح لكم أفضل فواكه مفيدة للحامل من خلال موقع العيادة أون بشكل تفصيلي.

الفواكه للحامل

يُنصح خلال فترة الحمل بتناول الفواكه بدلًا من الحلوى وغيرها من المأكولات غير المفيدة، هذا ونجد أن الفواكه تمتلك مذاقًا لذيذًا، فضلًا عن فوائدها المتنوعة الناتجة عن احتوائها على العناصر الغذائية الهامة لصحة الحامل.

فواكه مفيدة للحامل

سوف نوضح لكم أهم الفواكه المفيدة لصحة المرأة الحامل من خلال السطور التالية:

الليمون

الليمون يساعد المرأة الحامل في التخفيف من الشعور بالغثيان خلال فترة الحمل، هذا ونجد أن الليمون من العناصر الغنية بفيتامين ج، بالإضافة إلى ذلك يُحفز الجهاز الهضمي من حيث التخفيف من مشكلة الإمساك التي تتعرض إليها الحامل، كما تُجدر الإشارة إلى أن الإفراط في تناول الليمون يتسبب في تآكل مينا الأسنان.

البرتقال

يمتلك البرتقال عدد كبير من العناصر مثل الماء، الفولات، فيتامين ج وغيرها، هذا وتساهم هذه العناصر في الحد من حدوث أي ضرر للخلايا، كما تساعد هذه العناصر في امتصاص الجسم للحديد بصورة جيدة.

البطيخ

تحتوي فاكهة البطيخ على قدر كبير من الماء، كما أن المرأة الحامل تكون بحاجة إلى السوائل، مما يساهم في دعم الدورة الدموية للجسم، بالإضافة إلى ذلك يساعد على التخفيف من التورم التي تتعرض له الحامل.

الموز

يعد الموز من أكثر الفواكه اللذيذة التي يمكنك الاستفادة منها؛ حيث أنها تمتلك نسبة كبيرة من الفيتامينات خاصةً فيتامين ب6، فيتامين أ، المغنيسيوم، كما أن عدد حبة واحدة من الموز تمد الجسم بنحو 25% من احتياجه لفيتامين ب6.

بالإضافة إلى ذلك يدعم الموز عمليات التمثيل الغذائي، فضلًا عن ذلك يدعم نمو دماغ الطفل أثناء هذه المرحلة، هذا ومن أهم فوائد الموز تحسين وظائف الجهاز المناعي وغيرها من الفوائد الصحية.

الأناناس

الأناناس من الفواكه التي تقدم فوائد صحية متعددة للجسم، هذا وذلك بفضل احتوائه على أهم العناصر مثل المنغنيز، الفولات، فيتامين ج، الحديد وغيرها، الأمر الذي يجعله من أهم العناصر التي يمكنك إدخالها في النظام الغذائي.

العنب

العنب من الفواكه ذات الأشكال، الأحجام، الألوان المختلفة، فضلًا عن ذلك يمتلك مذاق حلو وحامض، بالإضافة إلى احتوائه على عناصر هامة للحامل مثل فيتامين ك، الفولات، الألياف الغذائية، فيتامين ج، مركبات الفلافونويد وغيرها.

التوت

يعد هذا النوع من الفاكهة غني بالكربوهيدرات، الفولات، الألياف الغذائية، فيتامين ج وغيرها، فضلًا عن احتوائه على الأنثوسيانين، مركبات الفلافونويد وغيرها من الكيميائيات النباتية.

كما أن المرأة الحامل تُنصح بتناول مقدار 60% من الكربوهيدرات، هذا وحتى تمنحها الطاقة التي يحتاجها الجسم؛ حيث أن الجنين يستفيد منها عن طريق المشيمة.

الإجاص

من أهم الفواكه الغنية بالعناصر الغذائية خاصةً الفولات، فضلًا عن احتوائه على الألياف الغذائية التي تحد من الإصابة بمشكلة الإمساك.

كما أن عنصر البوتاسيوم له دور رئيسي في الحفاظ على صحة القلب سواء للحامل أو الجنين، هذا وأخيرًا يُعزز عملية تجديد الخلايا بالجسم.

التفاح

من خلال سردنا اليوم لأفضل فواكه مفيدة للحامل نجد أن التفاح يحتوي على مزيج من فيتامين ج، فيتامين أ، البوتاسيوم، الألياف الغذائية وغيرها، لذا توفر هذه العناصر عدد كبير من الفوائد التي ينتفع بها الجنين خلال فترة الحمل.

الأفوكادو

يحتوي الأفوكادو على الدهون الصحية التي تساعد على امتصاص الفيتامينات بصورة جيدة، بالإضافة إلى ذلك تزيد من شعورك بالشبع لفترات طويلة، فضلًا عن ذلك يحتوي الأفوكادو على عناصر هامة مثل فيتامين ب6 وغيرها من العناصر التي تساهم في تقليل الشعور بالغثيان الصباحي.

البابايا

بعد التعرف على فواكه مفيدة للحامل نجد أن البابايا من أهم المصادر الغنية بالمغنيسيوم، البوتاسيوم، الكالسيوم، الفولات، الألياف الغذائية وغيرها، كما أن تناول البابايا يساهم في تقليل فرص الإصابة بالإمساك، بالإضافة إلى ذلك يساهم في السيطرة على حرقة المعدة.

المانجو

المانجو من أهم الفواكه التي تمتلك نسبة عالية من فيتامين ج، فيتامين أ وغيرها من الفيتامينات والعناصر الهامة؛ حيث يمنح مقدار كوب واحد من المانجو احتياجات الجسم اليومية من فيتامين ج.

كما يمنح كوب من المانجو نحو 33% من الاحتياج اليومي لفيتامين أ، فضلًا عن ذلك نجد أن تُعرض الطفل لنقص فيتامين أ يتسبب في قلة مناعته، علاوة على تزايد مخاطر الإصابة بعدوى في الجهاز الهضمي.

المشمش

يعد من أكثر الفواكه الصحية التي تمتلك عناصر غذائية هامة، فضلًا عن ذلك يساهم المشمش في نمو وتطور الجنين، بالإضافة إلى دوره في تقوية العظام والأسنان بفضل احتوائه على فيتامين أ وغيرها من الفيتامينات.

كما يحتوي المشمش على عنصر الحديد الذي يُقلل من فرص الإصابة بالأنيميا، بالإضافة إلى احتوائه على عناصر هامة للجسم مثل الفوسفور، السيليكون، البوتاسيوم وغيرها من أهم العناصر.

الجوافة

من خلال موضوعنا عن فواكه مفيدة للحامل تعد الجوافة من أهم الفواكه الغنية بفيتامين ب9، كما أن هذا الفيتامين من العناصر الموصى بها للمرأة الحامل، بالإضافة إلى ذلك تحتوي الجوافة على نسبة عالية من فيتامين ج، مما يقي من الإصابة بمختلف الأمراض حيث يدعم مناعة الجسم.

الكميات الموصى بها من الفواكه

على الرغم من فوائد الفواكه المتعددة إلا أن الاعتدال في تناولها مطلوب، لذا سوف نوضح لكم الكميات المسموح بها من الفواكه من خلال الآتي:

• يمكنك تناول كوب من الفواكه المجمدة، النيئة وغيرها.
• تناول عدد حبة من الموز كبيرة الحجم.
• إذا كانت الفواكه مجففة يمكنك تناول نصف كوب فقط.
• يمكنك تناول ثمرة متوسطة أو كبيرة الحجم أو كوب واحد من العصير.

نصائح عند تناول الفواكه خلال الحمل 

استكمالًا لحديثنا عن فواكه مفيدة للحامل نوضح لكم بعض النصائح والإرشادات التي يجب الانتباه إليها خلال فترة الحمل عند تناول الفواكه ومن أهمها الآتي:

• يجب الاهتمام بغسل الفواكه جيدًا بالماء الجاري؛ حيث أن الفواكه من المحتمل تراكم الطفيليات عليها.
• عدم غسل الفواكه باستخدام الصابون أو محاليل التبييض.
• التأكد من إزالة الأجزاء المتضررة من الفواكه لأنها تحتوي على البكتيريا.
• عدم تخزين الفواكه في نفس أماكن تخزين اللحوم وغيرها من المأكولات الأخرى.

الفوائد العامة للفواكه

أثناء حديثنا عن فواكه مفيدة للحامل نجد أن الفواكه تمتلك عدد كبير من الفوائد التي يستفيد بها الجسم ومن أهمها ما يلي:

• تحتوي الفواكه على نسبة عالية من العناصر الضرورية للجسم.
• هناك عدد من الفواكه التي تقي الجسم من الإصابة بالأمراض المزمنة.
• من أهم مميزات الفواكه احتوائها على سعرات حرارية قليلة.
• تتميز الفواكه أيضًا باحتوائها على نسبة قليلة من الدهون والصوديوم، فضلًا عن ذلك لا تحتوي على الكوليسترول.
• احتواء الفواكه على الألياف الغذائية يساهم في تحسين وظائف الأمعاء، الأمر الذي يقي من تكرار مشكلة الإمساك.

هكذا نصل إلى ختام موضوعنا عن فواكه مفيدة للحامل؛ حيث نجد أن الرمان يعد من أهم هذه الفواكه، هذا ويرجع ذلك لاحتوائه على قدر كبير من المعادن والفيتامينات وغيرها، بالإضافة إلى ذلك يحتوي على مضادات الالتهاب، كما أن احتوائه على الكالسيوم يُقلل من الإصابة بتشنجات الساقين خلال فترة الحمل.