تمارين اليوغا لجمال الوجه

نظرًا لأن ممارسة اليوغا تجمع بين تمارين الوجه والتدليك وتقنيات الاسترخاء، فقد اكتسبت شعبية كبيرة بسبب قدرتها الطبيعية على تجديد شباب الوجه. ونناقش في هذا المقال تمارين اليوغا لجمال الوجه.

في عالم اليوم، حيث يحظى الحفاظ على المظهر الشبابي بتقدير كبير، يبحث الناس باستمرار عن طرق جديدة لمكافحة الشيخوخة. وفي حين أن هناك العديد من الخيارات المتاحة، بدءًا من الإجراءات التجميلية باهظة الثمن إلى منتجات العناية بالبشرة، فإن أحد الاتجاهات الحديثة التي اكتسبت اهتمامًا كبيرًا هو يوغا الوجه. حيث تهدف هذه الممارسة إلى تجديد شباب الوجه وتعزيز الصحة العامة من خلال سلسلة من تمارين وتقنيات الوجه. فالهدف الأساسي من تمارين اليوغا هو الحفاظ على المظهر الشبابي واستعادته بشكل طبيعي. وهناك اعتقاد بأن الممارسة المنتظمة لهذه التمارين لها فوائد عديدة للوجه والصحة العامة. 

والآن نعطي نبذة عن أصول نشأة يوغا الوجه واستخدامها قديمًا من خلال موقع العيادة أون.

أصول تمارين يوغا الوجه

 يوغا الوجه والمعروفة أيضًا باسم تمارين الوجه، ليست اختراعًا حديثًا، حيث ترجع جذورها إلى آلاف السنين وذلك إلى ممارسات الأيورفيدا الهندية القديمة في الطب الصيني التقليدي. حيث أدركت هذه الأنظمة القديمة العلاقة بين الوجه والصحة العامة وحيوية الجسم. وقد تم استخدام تمارين الوجه كوسيلة لتحسين الدورة الدموية وتحفيز تدفق الطاقة وتعزيز الانسجام داخل الجسم.

 وجدير بالذكر أنه بمرور الوقت، تطورت يوغا الوجه وأدمجت عناصر من مختلف التخصصات بما في ذلك اليوغا وتدليك الوجه. فقد حظي شكلها الحديث بشعبية كبيرة بين الممارسين البارزين مثل: فوميكو تاكاتسو، دانييل كولينز وأنيليز هاس الذين قدموا إجراءات وتقنيات محددة لمعالجة مشكلات الوجه المختلفة.

وبعد أن عرضنا أصل نشأة يوغا الوجه، نقدم ملخصًا لفوائد يوغا الوجه. وفيما يلي بعض المزايا الرئيسية ليوغا الوجه:

فوائد تمارين اليوغا لجمال الوجه

• تساعد تمارين اليوغا للوجه فى الحصول على عضلات وجه متناغمة، فمثلما تعمل التمارين الرياضية على تقوية الجسم، تساعد أيضًا تمارين اليوغا للوجه على تقوية عضلات الوجه من خلال استهداف مجموعات معينة من العضلات، حيث يمكن لهذه التمارين تحسين ملامح الوجه وتقليل ظهور الجلد المترهل.
• تعمل تمارين اليوغا للوجه على زيادة الدورة الدموية وذلك من خلال تحفيز الدورة الدموية في الوجه، مما يعزز توصيل الأكسجين والمواد المغذية إلى خلايا الجلد. حيث يساهم تدفق الدم المعزز هذا في الحصول على بشرة أكثر صحًة وتوهجًا بشكل طبيعي.
• تعمل تمارين اليوغا للوجه على الحد من التوتر، فمثل اليوغا التقليدية، تتضمن يوغا الوجه تقنيات التنفس وتمارين الاسترخاء التي تساعد على تقليل مستويات التوتر. حيث أن تقليل التوتر لا يفيد الصحة العامة فحسب، بل يساهم أيضًا في الحصول على مظهر أكثر استرخاءًا وشبابًا.
• تعمل تمارين اليوغا يوغا للوجه على تقليل التجاعيد والخطوط الدقيقة، حيث تستهدف بعض تقنيات يوغا الوجه -مثل العلاج بالضغط على الوجه والتدليك- نقاط الضغط وتحفز إنتاج الكولاجين. حيث يساعد ذلك في تقليل ظهور التجاعيد والخطوط الدقيقة، مما يؤدي إلى بشرة أكثر نعومة.
• تساهم تمارين اليوغا للوجه على تحسين تعبيرات الوجه، حيث تعمل تمارين اليوغا يوغا للوجه على العضلات المسؤولة عن تعبيرات الوجه. ومن خلال تقوية هذه العضلات وارتخاءها، يمكن للأشخاص أن ينعموا بتحكم أكبر في تعبيرات الوجه، مما يؤدي إلى مظهر أكثر شبابًا وحيوية.

• تمتد فوائد تمارين اليوغا للوجه إلى ما هو أبعد من الفوائد الجسدية لتشمل الصحة النفسية والعقلية. فالأشخاص الذين يمارسون اليوغا يصبحون أكثر انسجامًا مع أحاسيسهم. حيث تتضمن تمارين اليوغا للوجه تقنيات الاسترخاء التي تعزز الشعور بالهدوء والسكينة، مما يساعد على تخفيف القلق والتوتر.
• تتميز تمارين اليوغا بالفاعلية وسهولة الوصول إليها، فبالمقارنة مع الإجراءات التجميلية أو منتجات العناية بالبشرة باهظة الثمن، توفر يوغا الوجه بديلاً فعالاً من حيث التكلفة. كما يمكن ممارسة التمارين والتقنيات في المنزل دون الحاجة إلى معدات متخصصة أو علاجات باهظة الثمن. وهكذا تتيح إمكانية الوصول هذه التحكم في رحلة تجديد شباب الوجه ودمجها ببساطة في الروتين اليومي.
• تعتبر تمارين التنفس وتقنيات الاسترخاء جزءًا لا يتجزأ من يوجا الوجه، حيث يساعد التنفس العميق على إمداد الخلايا بالأكسجين وتقليل مستويات التوتر وتعزيز الشعور بالهدوء. ومن خلال دمج التنفس الواعي في هذه الممارسة، يمكن لممارسي اليوغا تعزيز فوائد تمارين الوجه والتدليك، كما يستمتعون أيضًا بحالة أعمق من الاسترخاء. فتسمح مرحلة الاسترخاء في جلسة اليوغا للوجه للعضلات بالتخلص من التوتر والعقل بالدخول في حالة من الهدوء.
• تعد تمارين الوجه هي جوهر ممارسة يوجا الوجه، فتتضمن هذه التمارين حركات وانقباضات محددة في عضلات الوجه لتقوية الوجه ورفعه وتجديد شبابه. حيث تستهدف التمارين مجموعات من العضلات المختلفة، بما في ذلك الجبهة والعينين والخدين والشفتين والرقبة. ومن خلال دمج مجموعة متنوعة من التمارين في الروتين، يمكن لممارسي اليوغا معالجة وتعزيز تجديد الوجه بشكل عام. 
•  بالإضافة إلى تمارين الوجه، تشتمل يوغا الوجه على تقنيات تدليك مختلفة لتعزيز هذه الممارسة. فيساعد تدليك الوجه على تحسين الدورة الدموية وتحفيز الجهاز اللمفاوي واسترخاء عضلات الوجه. وهو يتضمن أيضاً استخدام الضغط اللطيف وحركات النقر للتخلص من التوتر وتعزيز التصريف اللمفاوي وتحسين امتصاص الجلد للعناصر الغذائية. وهكذا يمكن الجمع بين تقنيات التدليك واستخدام الزيوت الطبيعية أو المرطبات لتعزيز فعاليتها.

المدة المناسبة للحصول على النتائج

تشير الدراسات والتجارب إلى ضرورة المواظبة على تمارين اليوغا لمدة لا تقل عن ستة أسابيع لرؤية النتائج الأولية، كما يُنصح بممارسة التمارين بشكل يومي تبدأ من خمس دقائق وتصل لنصف ساعة تقريباً في المرحلة المتقدمة من الممارسة.

وجدير بالذكر أن المتخصصون ينصحون بإجراء تمارين اليوغا دون الضغط الشديد أو الحك المؤلم تجنبًا لتفاقم حالة الخطوط الدقيقة والتجاعيد.

ونستعرض الآن بعض تمارين اليوغا لجمال الوجه. 

تمارين الخدود 

 يمكن أن يساعد دمج التقنيات المستهدفة في روتين تمارين اليوغا يوغا للوجه في نحت الخدين وتقويتهما. وفيما يلي بعض التقنيات الفعالة التي يجب مراعاتها:

• رفع الخد: ابتسمي على نطاق واسع مع إبقاء شفتيكِ مغلقة وضعي أطراف أصابعكِ على تفاحة خدكِ وقومي بممارسة ضغط لطيف للأعلى، مما يخلق مقاومة ضد الابتسامة. حافظي على هذا الوضع لبضع ثوان. كرري هذا التمرين عدة مرات لإشراك عضلات الخد وتعزيز قوة العضلات بشكل أفضل.
• وجه السمكة: قومي بضم شفتيكِ إلى الداخل لتكوين شكل وجه السمكة. ثم قومي بشفط خديك إلى الداخل باتجاه أسنانك، مع إشراك عضلات الخد. حافظي على هذا الوضع لبضع ثوان. كرري هذا التمرين عدة مرات لتقوية عضلات الخد وزيادة حجم الخد.
•  نفخة الخد: خذي نفسًا عميقًا، مع إبقاء فمكِ مغلقًا، انفخي الهواء في أحد خديكِ. انتظري لبضع ثوان، ثم أطلقي الهواء وكرري ذلك على الجانب الآخر. يساعد هذا التمرين على شد عضلات الخد وتقويتها، مما يعزز تحديد العضلات بشكل أفضل.

تمارين العين

 يمكن أيضاً أن يساعد دمج التقنيات المستهدفة في روتين اليوغا للوجه الخاص بكِ في تقوية وتجديد منطقة العين. فيما يلي بعض التقنيات الفعالة التي يجب مراعاتها:

• تجاعيد العين: أغمضي عينيكِ بلطف واضغطي عليها بقوة، مما يؤدي إلى تجعد الجبين والمنطقة المحيطة بالعينين. اثبتي على هذا الوضع لبضع ثوان، ثم حرري العضلات وارخيها. كرري هذا التمرين عدة مرات لإشراك العضلات وتعزيزها.
• تحريك العين: قومي بفتح عينيكِ وحركي نظركِ ببطء إلى الأعلى كما لو كنتِ تنظرين نحو السقف. ثم قومي بتحريك عينيكِ ببطء بحركة دائرية، أولاً في اتجاه عقارب الساعة ثم عكس اتجاه عقارب الساعة. كرري هذا التمرين عدة مرات لتحسين حركة العين واسترخاء عضلات العين وتعزيز الدورة الدموية بشكل أفضل.
• الرمش: ارمشي بسرعة لمدة 20 إلى 30 ثانية، مما يسمح لجفونك بالفتح والإغلاق بسرعة. حيث يساعد الرمش على ترطيب العينين وتقليل إجهاد العين وتعزيز الاسترخاء يمكن أن يكون هذا التمرين مفيدًا بشكل خاص للأفراد الذين يقضون فترات طويلة في النظر إلى الشاشات أو المشاركة في الأنشطة التي تتطلب اهتمامًا بصريًا مركّزًا.

وفي الختام نشير إلى أنه على الرغم من أن تمارين اليوغا للوجه قد تخفف من الشعور بالتوتر وغيرها من الفوائد المتعلقة بجمال البشرة، إلا أن ذلك لا يعني التخلي عن الخطوات الأخرى للعناية بالبشرة مثل، اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن وشرب كميات كافية من المياه تتراوح من ٢- ٣ لتر يومياً وكذلك الحصول على قسط وافي من النوم، بالإضافة إلى تجنب التعرض لأشعة الشمس المباشرة والحرص على تطبيق كريمات الحماية من الشمس بعامل حماية لا يقل عن 50Spf تجنبًا للٱثار السيئة التي تسببها الأشعة فوق البنفسجية.