إنقاص الوزن | ما أفضل الرجيمات لإنقاص الوزن؟

يتسائل الكثيرون عن أفضل وأسرع طريقة لإنقاص الوزن. وفي الحقيقة، إن العثور على نظام غذائي فعال لإنقاص الوزن ليس بالأمر السهل. وغالبًا ما تجد نفسك تتساءل عن النظام المناسب الذي يجب اتباعه. ونحن في موقع العيادة أون نقدم لك، إنقاص الوزن | ما أفضل- الرجيمات لإنقاص الوزن؟

في البداية، ينبغي أن نعلم أنه لا توجد وصفة “سحرية لخسارة الوزن”، لأن خسارة الوزن وحدها لن تؤدي إلى نتائج صحية، إذا لم يتم دمجها بشكل مناسب مع نظام غذائي متوازن وكامل بدون حرمان أو قيود شديدة.

 وفي الواقع، لقد قيل كل شيء وعكسه عندما يتعلق الأمر بالتغذية. ومع ذلك، من الضروري توضيح تلك المبادئ العلمية الأساسية التي يجب أن تتوافر في النظام الغذائي الذي نتبعه في حياتنا اليومية لإحداث فرق من حيث التغذية وتحقيق عدة فوائد.

مواصفات أفضل الرجيمات لإنقاص الوزن 

• تقليل خطر الإصابة بمرض السمنة وأمراض القلب والأوعية الدموية والسكري وبعض الأورام.
• احتوائه على العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم، فاتباع نظام غذائي واعي وشامل لجميع العناصر الغذائية المفيدة هو مقدمة أساسية لمنع ظهور بعض الاضطرابات.
• تحقيق الرفاهية على المدى القصير والطويل، بالإضافة إلى تعزيز صحتنا وحالتنا النفسية والجسدية، لأن ما نأكله يحدد أيضًا مدى جودة أدائنا اليومي، من حيث طاقة أكبر، تركيز أكبر ووضوح عقلي أكبر.
• فقدان الوزن على المدى القصير والمدى الطويل، بالإضافة إلى سهولة اتباع هذا النظام الغذائي.
• سعرات حرارية أقل، مع الحرص على تقليلها بالشكل الصحيح وذلك من خلال تناول كميات أقل قليلا.
• تقليل نسبة السكر في الدم عن طريق الحد من المربى والعسل والحلويات والمشروبات الغازية والكحول واستبدال المكرونة البيضاء والخبز والأرز بالدقيق الكامل (الكربوهيدرات الجيدة) للحفاظ على مستويات منخفضة من الأنسولين وتجنب الزيادات الكبيرة في الأنسولين.
• التوازن الصحيح بين الأحماض الدهنية. وليس معنى ذلك إزالة الدهون من النظام الغذائي الخاص. ولكن قم بموازنتهم واعرف كيفية اختيارهم. فنعم للأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة (مثل زيت الزيتون البكر الممتاز)، نعم للأوميجا 3، دون المبالغة في الأوميجا 6.
• تناول البروتينات الصحية، البروتينات النباتية والبروتينات الحيوانية ودمجها بشكل متوازن، مما يعطي قيمة غذائية للطعام.
• الإكثار من الألياف والخضروات، فيجب أن تكون الألياف (الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبقوليات) دائمًا جزءًا من النظام الغذائي الكامل.
• التمسك بالذوق والتلذذ، حيث أن للتغذية أيضًا دور نفسي واجتماعي. فالأكل لا يغذي نفسك فحسب، بل يرضي ذوقك أيضًا. ويجب ألا نؤذي أنفسنا، فالنظام الغذائي المتوازن والكامل لا يتطلب تضحيات كبيرة، بل تركيبات ذكية ونسب مناسبة.

وهكذا فليس من الضروري أن تفقد الوزن وتشعر بالارتياح لمجرد أن تكون قادرًا على الذهاب إلى الشاطئ في الصيف والبدء في تناول الطعام مرة أخرى دون حسيب ولا رقيب في المواسم الباردة، أو لأنك تريد إنقاص الوزن بسرعة دون خطة للحفاظ على لياقتك. ولكن يجب عليك اعتماد نظام غذائي يمكنك الحفاظ عليه ثابتًا مع مرور الوقت.

نصائح قبل اتباع الرجيم لإنقاص الوزن 

• يرتبط فقدان الوزن والصحة النفسية ارتباطًا وثيقًا، فالنظام الغذائي الصحيح (لمتوازن، المدروس، الكامل) لا يمكن أن يهدف فقط إلى فقدان الوزن، بل إلى تحقيق الرفاهية والصحة على المدى القصير والمتوسط والطويل والعيش لفترة أطول. ولكن قبل كل شيء، تحسين نوعية الحياة.
• الابتعاد عن الإسراف في الطعام أمر مرغوب فيه، لكن دون مبالغة، فالتضحيات والتنازلات بهدف طول العمر لن تجعلنا نعيش راضين، بل وحيدين وحزينين. لذا لاتباع نظام غذائي صحيح، هناك حاجة إلى إرشادات علمية مترجمة إلى إجراءات عملية. فلا يكفي أن تعرف ما تحتاج إلى تناوله، بل عليك التدخل في عاداتك والتحكم في سلوكياتك.
• نسمع باستمرار عن الرجيمات الغذائية ولكن الحل الحقيقي هو اكتساب عادات مستقرة تسمح لك بتناول الطعام بشكل صحيح إلى الأبد والحفاظ على الاتساق واكتساب سلوكيات الأكل الصحية، دون إفراط أو تفريط.
• يكون النظام الغذائي لإنقاص الوزن فعالًا إذا أصبح عادة غذائية وإذا تزامن مع ممارسة الرياضة البدنية. فلا توجد خطة أسبوعية لنظام غذائي لإنقاص الوزن تعد معجزة في حد ذاتها، فالأنظمة الغذائية الناجحة لإنقاص الوزن هي تلك التي يتم اتباعها باستمرار.

والآن، نقدم لك ٤ أنظمة غذائية فعالة لإنقاص الوزن. وهي أنظمة غذائية أسبوعية متوازنة وخفيفة وسريعة وسهلة المتابعة. وقد تكون أحياناً قاسية بعض الشيء.

أولاً: رجيم الليمون لإنقاص الوزن 

 أول نظام غذائي لإنقاص الوزن نوصيك بتجربته هو نظام الليمون الغذائي. ومن الواضح أنه ينطوي على استخدام كبير لعصير الليمون، لاستخدامه مخففًا في الماء الدافئ أو في أي وصفة، كتوابل، مع الاستفادة من خصائصه المنقية.

وهو نظام غذائي صارم وفعال للغاية، يجعلك تفقد الوزن في وقت قصير. ولا يجب الاستمرار عليه لفترات طويلة. ويتضمن مرحلة أولى مدتها 3 أيام، حيث يكون الهدف أولاً هو تنقية الجسم كما هو الحال في نظام غذائي للتخلص من السموم. 

ومرحلة ثانية مدتها 7 أيام، مع قائمة مصممة لتجعلك تفقد ما لا يقل عن 3 كيلوجرامات في الأسبوع. 

 بالإضافة إلى الليمون، فإنه ينطوي على استخدام عدد قليل من الأطعمة الخالية من الدهون مثل الأسماك واللحوم البيضاء والخضروات والفواكه (خاصة الحمراء) والفواكه المجففة (اللوز). وبعد 7 أيام وحتى لا يتم استعادة الكيلوجرامات المفقودة، يُنصح باتباع نظام غذائي متوازن مع استشارة أخصائي التغذية.

ثانياً: الرجيم الخالي من الغلوتين لإنقاص الوزن 

 النظام الغذائي الخالي من الغلوتين، كما يمكنك أن تتخيل، يزيل جميع الأطعمة الغنية بهذه المادة، بما في ذلك الكربوهيدرات (الخبز والمعكرونة في المقام الأول).

يعد التخلص من الكربوهيدرات والسكريات المكررة بالفعل خطوة ممتازة نحو فقدان الوزن والحصول على معدة مسطحة. لقد تم منع الغلوتين من المائدة ليس فقط من قبل أولئك الذين لا يتحملون الطعام، أي أولئك الذين يعانون من مرض الاضطرابات الهضمية ولكن أيضًا من قبل أولئك الذين يبحثون عن طريقة سريعة لإنقاص الوزن من خلال إيجاد بدائل مغذية للكربوهيدرات. 

 يقترح هذا النظام الغذائي في الواقع استخدام مشتقات من الدقيق البديل للقمح، مثل الأرز لأنه خالي من الغلوتين أو حبوب الكينوا. 

وتعد نتائج هذا الرجيم واضحة وهي: فقدان الوزن، زيادة الإحساس بالخفة، بطن مسطح وأفخاذ أنحف. وعلى الرغم من فعاليته، إلا أنه ليس نظامًا غذائيًا للتنحيف حقًا، حتى لو كان له هذا التأثير ولكنه علاج مصمم لأولئك الذين لا يستطيعون هضم الغلوتين.

ثالثاً: رجيم فصيلة الدم لإنقاص الوزن 

 يعد هذا الرجيم أحد الأنظمة الغذائية لإنقاص الوزن، حيث يعتمد على خسارة الدهون وفقاً لاتباع نظام غذائي يعتمد على فصيلة دم الشخص.

 تم إنشاء هذا النظام الغذائي من قبل الطبيب الإيطالي الأمريكي (بيتر دادامو) الذي يدعم أهمية فصيلة الدم من أجل تحديد النظام الغذائي المناسب الذي يجب اتباعه، بهدف تلبية الاحتياجات التي تمليها فصيلة الدم لديك.

 لا يعدك هذا النظام الغذائي بمساعدتك على إنقاص الوزن فحسب، بل يعدك أيضًا بالعيش بشكل أفضل وأطول. 

 في الواقع وبحسب الدراسات التي أجراها د. أدامو، فإن فصيلة دمنا لها تأثير على العلاقة بين التمثيل الغذائي والطعام. وقد تم تشكيل فصائل الدم الأربع بما يتماشى مع المراحل التطورية للإنسان والتي تحدد الأطعمة المسموح بها أو غير المسموح بها. ونوضح في السطور التالية الأطعمة الخاصة بكل فصيلة دم:

الفصيلة O

 وهي أقدم فصيلة دم، ظهرت عندما كان الإنسان مجرد جامع وصياد. والنظام الغذائي المخطط له متنوع ويتضمن استهلاك اللحوم والأسماك وكذلك الفواكه والخضروات.

الفصيلة A

 إنها الفصيلة التي تخص الرجل الذي أصبح مزارعاً. والأشخاص الذين ينتمون إلى هذه الفصيلة هم أكثر ملاءمة لاتباع نظام غذائي نباتي.

وفي الواقع، لا يُنصح باستخدام اللحوم والأسماك نظرًا لأن الأشخاص الذين ينتمون إلى هذه المجموعة يبدو أن لديهم جهازًا هضميًا حساسًا إلى حد ما. ولكن يُنصح بتناول الفواكه والخضروات والبقوليات والفواكه المجففة والحبوب.

الفصيلة B

 وهي الجماعة التي تشير إلى الإنسان على أنه الراعي والبدوي. ومن بين الفصائل الأربع، فهي بالتأكيد المجموعة التي توفر خيارًا أكبر للأطعمة المسموح بها. اللحوم باستثناء الدجاج والأسماك. ولكن يُنصح بتناول الفواكه والخضروات.

الفصيلة AB

 وهي آخر فصيلة دم تظهر. ولها خصائص مماثلة لكل من المجموعة (A) والمجموعة (B). ويجب على الأشخاص الذين ينتمون إلى هذه الفصيلة أن يحدوا من استهلاكهم للحوم ويفضلوا بدلاً من ذلك الفواكه والخضروات والأسماك ومنتجات الألبان.

رابعاً: رجيم الكيتو لإنقاص الوزن 

 “الكيتو” هو نظام غذائي عالي الدهون ومنخفض الكربوهيدرات يهدف إلى تحقيق فقدان الوزن عن طريق حرق الدهون. 

فالهدف من هذا النظام الغذائي هو فقدان الوزن بسرعة دون الشعور بالجوع. يقول الأشخاص الذين يتبعون هذا النظام الغذائي أنه يمكنه تعزيز المزاج والتركيز الذهني، بالإضافة إلى زيادة الطاقة.

كيف يعمل رجيم كيتو لإنقاص الوزن؟

 عندما تحرم الجسم من الكربوهيدرات والتي هي مصدر الطاقة المفضل للجسم وتطلب منه الاعتماد بشكل شبه حصري على الدهون، فإنك تخدعه ليعتقد أنه يتضور جوعاً. ويؤدي الجوع إلى تكوين الكيتونات وهي مواد يتم إنتاجها في الكبد لاستخدامها في الحصول على الطاقة في غياب الطعام. لأنه عند تناول الكربوهيدرات، يحولها الكبد إلى جلوكوز لتغذية الجسم.

وعندما لا يكون هناك ما يكفي من (الجلوكوز)، سيبدأ جسمك في تحطيم الدهون المخزنة للحصول على الطاقة بدلاً من ذلك. وقد يؤدي ذلك إلى فقدان الوزن بمرور الوقت حيث يتكيف جسمك مع استخدام الكيتونات كمصدر رئيسي للوقود.

وفي الختام، نشير إلى أن جميع الرجيمات التي ذكرناها لإنقاص الوزن، يجب اتباعها لمدة أسبوعين كحد أقصى.

 بالإضافة إلى تجنب رجيم الليمون بالنسبة للأشخاص الذي يعانون من مشاكل في المعدة أو الجهاز الهضمي. مع ضرورة الاستشارة الطبية في حالة الأشخاص أصحاب الأمراض المزمنة، مثل مرضى الضغط العالي والمنخفض، بالإضافة إلى مرضى السكري.

ويمكنك تسجيل بياناتك التالية للتواصل مع طبيب مختص وحجز موعد.