كيفية التخلص من الوزن الزائد
يناير 26, 2024
النوم الصحي | خطوات فعّالة لتحسين نوعية النوم وتعزيز الصحة العامة
يناير 26, 2024
نعتقد دائمًا أن تناول الطعام المغذي هو الوسيلة الفعالة للكثير من السعرات الحرارية التي تتسبب في زيادة الوزن، ولكن هذه المحاولات لا تناسب البعض من الأشخاص؛ حيث عند طرح نصائح لزيادة الوزن فالأكثر فاعلية هنا هو ممارسة التمارين الرياضية.
كما أن من ضمن نصائح لزيادة الوزن هو اتباع نظام غذائي جيد يساهم في اكتساب الوزن بشكل صحي ومثالي، ومن خلال موقع العيادة أون اليوم سوف نتعرف معكم على أهم 7 نصائح تعمل على زيادة الوزن بالإضافة إلى إنها تمنحك الصحة لزيادة الوزن بشكل آمن.
أهم 7 نصائح لزيادة الوزن
هناك عدة نصائح تعمل على زيادة الوزن بمثالية شديدة حيث تتمثل هذه النصائح في الآتي:
- تناول الطعام المغذي مثل الأطعمة الغنية بالبروتينات، الكربوهيدرات، الدهون النافعة، ومن أهم هذه الأطعمة ما يلي:
- الأسماك.
- اللحوم.
- منتجات الألبان.
- الفواكه.
- الخضروات.
- يمكنك أيضًا تحسين التغذية بتناول وجبات خفيفة بين الوجبات، وذلك يعمل على زيادة السعرات الحرارية التي تساعد على زيادة الوزن.
- يمكنك ممارسة التمارين الرياضية التي تعمل على بناء العضلات وتساعد على زيادة الشهية، مما يعمل هذا على تناول كمية من الطعام تتسبب في اكتساب الوزن.
- ضرورة تناول المكسرات والزبادي والعسل بين الوجبات الرئيسية؛ فهذا يمنح الجسم البروتين والكربوهيدرات اللازمة للجسم.
- تناول المكملات الغذائية من الفيتامينات منها فيتامين أ، ب، د وغيرها؛ فهذا يعمل على تعزيز زيادة الوزن بشكل صحي.
- فيتامين أ: يعمل على تعزيز نمو الخلايا وحمايتها ويتمثل فيتامين أ في اللحوم، الأسماك، الكبدة، ويوجد أيضًا في السبانخ، الجزر، الطماطم، القرنبيط، الشمام.
- فيتامين ب: يعمل على زيادة الشعور بالجوع، مما يساعد هذا على تناول كمية كبيرة من الطعام وذلك يحفز زيادة الوزن
- فيتامين د: يساهم في زيادة الوزن ويعمل على تحسين كتلة العظام، كما أثبتت عدة دراسات أن فيتامين د له دور فعال في التحكم في الوزن، الصحة العامة، يحفز امتصاص الكالسيوم.
- ضرورة استشارة الأطباء المتخصصين قبل اتباع أي نظام غذائي.
- يجب وضع نمط حياة صحي يتمثل في تناول غذاء صحي مناسب يتيح لك الفرصة لزيادة الوزن بشكل آمن.
أسباب نقص الوزن وما يترتب عليه
يعتبر سوء التغذية سبب من أسباب نقص الوزن، وهذا ينتج عن عدم تناول الأطعمة التي تحتوي على بعض الفيتامينات والمعادن، ومن الحالات الصحية المتسببة في سوء التغذية الآتي:
- سوء التغذية الناتج عنه نزول الوزن بسبب الهزال وقصر القامة مقارنةً بالعمر.
- يعد نقص الفيتامينات والمعادن إحدى أهم أسباب نقص الوزن.
- الأنيميا وهي ناتجة عن نقص عنصر الحديد في الجسم، وذلك بسبب عدم تناول الأطعمة الغنية بالحديد.
- عدم تناول الأمهات الحوامل قدر كافي من عنصر اليود في الأطعمة؛ فهذا يسبب إعاقة ذهنية للأطفال المواليد.
- نقص الزنك يؤدي إلى ضعف النمو وضعف المناعة؛ قد يُصاب الكثير من الأطفال بهذه المشكلة، مما قد يؤدي إلى وفاة عدد كبير منهم.
- نقص الكالسيوم قد يؤدي إلى هشاشة العظام.
- يسبب نقص فيتامين د لدى الأطفال الرضع لين العظام، الأمر الذي يؤدي إلى الإصابة بالتشوهات في العظام في حال عدم علاجه بسرعة.
ما هو أفضل وقت لقياس الوزن؟
من خلال حديثنا عن نصائح لزيادة الوزن نجد أن أفضل وقت لقياس الوزن يتمثل في الآتي:
- يجب قياس الوزن في الصباح قبل تناول أي شئ.
- ارتداء ملابس خفيفة عند قياس الوزن حتى يصبح القياس دقيق.
- قياس الوزن بشكل يومي حتى تستطيع حساب متوسط وزنك خلال أسبوع كامل.
- ينبغي قياس وزنك من ميزان واحد فقط بسبب التفاوت بين الموازين.
نصائح عن التغذية الصحية
هناك عدد من أهم النصائح الواجب اتباعها عند التغذية الصحية، وذلك لتجنب الكثير من الأمراض ومن أهم هذه النصائح ما يلي:
- يجب تناول الأطعمة الصحية التي تحتوي على لحوم، خضروات، فواكه، البيض، الأسماك، البقوليات.
- عدم تناول الوجبات التي تحتوي على لحوم مصنعة قدر الإمكان.
- ضرورة عدم تناول البيض غير المطهي لأنه يسبب الإسهال وبالتالي نقص الوزن الزائد.
- يجب عدم التدخين أو الجلوس في الأماكن التي يوجد بها مدخنين حفاظًا على صحة الجسم.
- تجنب شرب المنبهات بكثرة مثل الشاي، القهوة، المياه الغازية وغيرها.
- الالتزام بأخذ قسط من النوم الهادئ والراحة بقدر كافي.
- ممارسة رياضة المشي حيث أنها من الرياضات المفيدة جدًا.
- البعد عن الإرهاق، التعب، الضغوط، المشاكل النفسية وغيرها.
كيفية استخدام الخميرة لزيادة الوزن
بعد التعرف على نصائح لزيادة الوزن يمكنك استخدام الخميرة للتسمين وزيادة الوزن بكل سهولة وذلك وفقًا لما يلي:
المكونات
- ملعقة كبيرة من الخميرة الجافة.
- يمكنك استبدالها بحبتين من أقراص الخميرة.
- كوب ماء ساخن.
طريقة التحضير
من خلال حديثنا عن نصائح لزيادة الوزن أمامك بعض الخطوات التي يمكنك عمل وصفة الخميرة لزيادة الوزن من خلالها وتتمثل الخطوات في الآتي:
- نضيف ملعقة من الخميرة في كوب الماء الساخن، مع إضافة ملعقة صغيرة من السكر.
- ثم نقوم بتقليب المكونات جيدًا.
- يتم تناول هذه الوصفة على الريق.
- يجب أن يكون كوب الماء ساخن حتى يتم تفاعل الخميرة.
- ضرورة تناول الخميرة على الريق باستثناء الحالات التي تعاني من حموضة المعدة.
نصائح عند استعمال الخميرة لزيادة الوزن
استكمالًا للحديث عن نصائح لزيادة الوزن نجد أنه عند استعمال الخميرة لزيادة الوزن يجب تجنب بعض الحالات واتباع النصائح التالية:
- تجنب استخدام الخميرة للأطفال، الحوامل، كبار السن إلا بعد استشارة الطبيب المختص.
- تستخدم هذه الوصفة بعد الأكل لمن يعاني اضطرابات
المعدة حتى لا تتسبب في مشاكل أخرى.
- يجب الحذر والملاحظة عند استخدام الخميرة لأول مرة مثل الصداع النصفي، الحموضة، الانتفاخ، حساسية الجلد.
- يجب على من يعانون من النحافة عدم الاعتماد الكلي على الخمير؛ حيث ينبغي اتباع نظام غذائي مع الطبيب المختص.
- يجب شرب كمية كافية من الماء وتقسيم الوجبات على فترات حتى يستفيد الجسم.
كيف تحصل على الوزن المثالي أثناء زيادة الوزن
نستكمل موضوعنا عن نصائح لزيادة الوزن؛ ولكي تحصل على وزن مثالي عند محاولة زيادة الوزن فلابد من اتباع الآتي:
- الحرص على تناول غذاء صحي ومفيد مثل تناول الخضروات الورقية بكثرة، الفواكه، الخضار، وذلك لأنها تحتوي على كثير من الألياف.
- تناول القليل من السكريات مثل التفاح، الكمثرى، البرتقال، مع مراعاة تناول الحبوب مثل الشوفان، الأرز البني، الحبوب الكاملة وغيرها.
- يجب مراعاة أخذ قسط وفير من النوم والراحة حتى لا تتراكم الدهون في الجسم.
- مراعاة عدم تناول المياه الغازية لأنها تحتوي على نسبة كبيرة من السكريات؛ فيجب استبدالها بالعصائر الطبيعية.
- المداومة على شرب المياه يوميًا بكمية كبيرة.
- يجب ممارسة الرياضة وأبسط الممارسات هي رياضة المشي، كما أنها تتناسب مع جميع الأعمار.
نصل إلى ختام موضوعنا عن نصائح لزيادة الوزن؛ حيث يمكنك الوصول إلى الوزن المطلوب والتخلص من النحافة من خلال اتباع النصائح المذكورة، وذلك لا يستغرق معك وقت طويل بمجرد الالتزام بأهم النصائح التي لا تساعدك فقط في زيادة الوزن، بل نجد أنها تحافظ على صحة الجسم بشكل آمن بدون اللجوء إلى أدوية أو غيرها.
