ما أفضل فيتامين للشعر والبشرة والأظافر؟

الشعر والبشرة من أكثر الأمور التي تحتاج لعناية بصورة كبيرة، وذلك من خلال اتباع نظام غذائي سليم للحفاظ عليهما، بالإضافة إلى النظام الغذائي يوجد فيتامين للشعر والبشرة يساهم بشكل ملحوظ في العديد من المشكلات المؤرقة للكثير من الأشخاص، لذا من خلال موقع العيادة أون سوف نطرح لكم أهم هذه الفيتامينات.

أفضل فيتامين للبشرة

من خلال حديثنا عن فيتامين للشعر والبشرة نجد أن هناك العديد من الفيتامينات التي تستفيد بها البشرة بصورة كبيرة والتي من أبرزها الآتي:

فيتامين أ

يساهم هذا الفيتامين في وقاية البشرة من أشعة الشمس، كما يمنع تكسير الكولاجين الهام للبشرة، وذلك لأنه أحد أنواع مضادات الأكسدة الهامة، فضلًا عن ذلك له دور فعال في التئام الجروح.

فيتامين ج

هو من أقوى مضادات الأكسدة الذي يساهم في تحسين الكولاجين، كما أن له دور كبير في تقليل فرص الإصابة بمرض سرطان الجلد.

فيتامين ه‍

يعد فيتامين ه‍ من أقوى مضادات الأكسدة والالتهابات، فضلًا عن قدرته على امتصاص الطاقة المتسببة في أي ضرر بالجلد.

أفضل فيتامين للشعر

نستكمل حديثنا عن فيتامين للشعر والبشرة حيث يمكنك الاهتمام بصحة شعرك من خلال استخدام أفضل الفيتامينات ومن أهمها الآتي:

فيتامين ب

يعد فيتامين ب من أفضل الفيتامينات التي تحافظ على صحة الشعر، ومن أهم أنواعه البيوتين حيث أن نقصه يتسبب في تساقط الشعر، أما باقي أنواع فيتامين ب تساهم في تكوين خلايا الدم الحمراء، والتي بدورها تنقل الأكسجين والعناصر الغذائية للشعر.

كما بإمكانك الحصول على فيتامين ب من الأطعمة مثل اللحوم، اللوز، الحبوب الكاملة، الخضروات الورقية وغيرها، ومن الجدير بالذكر أن المصادر الحيوانية غنية بفيتامين ب 12.

فيتامين أ

من أهم فوائد فيتامين أ هو دوره الفعال في تعزيز نمو الشعر، كما أنه مسؤول عن تصنيع مادة تساهم في ترطيب فروة الرأس، الأمر الذي يساهم في المحافظة على صحة الشعر.

كما أن فيتامين أ يتوفر في العديد من الأطعمة مثل البطاطا الحلوة، اللفت، السبانخ، القرع، الجزر، الحليب، زيت كبدة السمك، الزبادي، البيض وغيرها من أهم العناصر الغذائية.

فيتامين ج

فيتامين ج هو نوع من مضادات الأكسدة المسؤولة عن منع الإجهاد التأكسدي، الأمر الذي يساهم في تقوية الشعر، فضلًا عن دوره في إنتاج مادة الكولاجين الهامة جدًا للشعر، ويتوفر هذا الفيتامين في الفلفل، الفراولة، الحمضيات، الجوافة وغيرها.

فيتامين ه‍

هناك عدد من الدراسات التي أثبتت دوره الفعال في منع تساقط الشعر، كما يتوفر هذا الفيتامين في الأفوكادو، بذور عباد الشمس، اللوز، السبانخ وغيرها.

فيتامين د

يساهم فيتامين د في ظهور عدد كبير من بصيلات فروة الرأس الجديدة، مما يساعد بشكل كبير على زيادة كثافة ونمو الشعر، ويمكنك الحصول على فيتامين د من خلال التعرض لأشعة الشمس، بالإضافة إلى توفره في زيت كبدة السمك، الأسماك الدهنية وغيرها من الأطعمة الغنية بفيتامين د.

أفضل فيتامين للأظافر

استكمالًا لموضوعنا عن فيتامين للشعر والبشرة يمكنك استخدام بعض الفيتامينات لدعم وتقوية الأظافر، مما يجعلها أكثر صحة وصلابة ومن أهم هذه الفيتامينات ما يلي:

البيوتين

يساهم البيوتين في تقوية الأظافر ومنع تكسرها، لذا يُنصح بتناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن التي تحافظ على صحة الأظافر خاصةً الكالسيوم.

فيتامين E

من خلال اختيار أفضل فيتامين للشعر والبشرة نجد أن هذا الفيتامين يُصنف من أهم الفيتامينات التي تساعد على تقوية الأظافر.

فيتامين C

يعد فيتامين C من الفيتامينات الفعالة في منع هشاشة الأظافر وتكسرها، لذا يمكنك للحفاظ على صحة الأظافر تناول الأطعمة الغنية بفيتامين C.

ما هي الفيتامينات التي تصفي البشرة؟

هناك العديد من الفيتامينات والعناصر الغذائية التي تجعل البشرة تبدو صافية وأكثر نضارة مثل فيتامين أ، فيتامين ب، فيتامين سي، فيتامين د، فيتامين E وغيرها.

ما هو الفيتامين المسؤول عن نضارة البشرة؟

يعد فيتامين ب3 هو من أهم الفيتامينات التي تساهم في ترطيب البشرة، كما أن له دور فعال في معالجة أي ضرر ناتج عن أشعة الشمس الضارة، فضلًا عن دوره في تقليل مخاطر الإصابة بسرطان الجلد، ويتوفر هذا الفيتامين في الأسماك، اللحوم، الحليب، الكبد، الدجاج وغيرها.

بذلك نصل إلى نهاية موضوعنا اليوم عن فيتامين للشعر والبشرة؛ حيث يمكنك استخدام مكمل غذائي غني بالعديد من الفيتامينات مثل فيتامين ج، فيتامين أ، الزنك، الحديد، البروتينات، فيتامين ه‍ وغيرها من أفضل الفيتامينات، وننوه لكم أيضًا أن أفضل المكملات الغذائية للبشرة هي الغنية بالدهون غير المشبعة مثل الأوميجا 3، السيلينيوم وغيرها.