فوائد فيتامين أ | 13 فائدة لفيتامين أ على الشعر والبشرة وصحة الجسم

فيتامين أ هو فيتامين مهم وضروري لصحة عدد من أجزاء الجسم وهو فيتامين قابل للذوبان في الدهون ويمكن الحصول عليه بسهولة من الأطعمة النباتية والحيوانية، يلعب فيتامين أ دورًا مهمًا في صحة العين وجهاز المناعة ومعدلات نمو وتطور الأجنة في الرحم ولكن مع كل هذه الفوائد، هل يوجد أي ضرر في فيتامين أ؟ في هذه المقالة من خلال موقع العيادة أون، ندرج الفوائد المتعددة لفيتامين أ أو الريتينول كما يطلق عليه ونناقش فكرة أن هناك أضرارًا من الإفراط في الاستخدام.

أولًا: فوائد فيتامين أ للشعر

فيتامين أ هو فيتامين مهم للجسم بشكل عام، بما في ذلك الجلد والشعر وإليك أهم فوائد فيتامين أ للشعر:

يعزز إنتاج الدهون في فروة الرأس

• يلعب فيتامين أ دورًا مهمًا في نمو الخلايا والأنسجة التي تساعد فروة الرأس على إنتاج الزهم. 
• يمكن أن يساعد فيتامين أ أيضًا في تحفيز وضمان إنتاج طبيعي للدهون في فروة الرأس.

الزهم مادة دهنية تساعد بشكل طبيعي على:

• تقوية جذور الشعر.
• الحفاظ على ترطيب الشعر وفروة الرأس.
• يحمي الشعر من التقصف.

لذلك، فإن الحصول على الكمية الموصى بها من فيتامين أ يوميًا يمكن أن يساعد في مكافحة جفاف فروة الرأس والشعر وعندما تكون مستويات رطوبة فروة الرأس والشعر عالية، فإن هذا بدوره يمكن أن يساعد في مكافحة الجفاف، مثل ترقق الشعر.

فوائد أخرى لفيتامين أ للشعر

قد يكون لفيتامين أ أيضًا العديد من الفوائد الأخرى للشعر، مثل:

• الحفاظ على اللون الطبيعي للشعر ومكافحة الشيب المبكر بشكل عام.
• يلعب فيتامين أ دورًا مهمًا في نمو الخلايا والأنسجة المختلفة في الجسم حيث يعزز نمو الشعر، بما في ذلك الأنسجة التي تتكون منها فروة الشعر.

تأثير انخفاض مستويات فيتامين أ على الشعر

إذا كان الجسم يعاني من نقص في فيتامين (أ) لسبب ما، فإن هذا النقص يمكن أن يكون له تأثير سلبي على صحة الشعر وفروة الرأس، حيث أن نقص فيتامين (أ) يمكن أن يسبب أشياء مثل:

• فقدان حيوية الشعر.
• ظهور قشرة الرأس.
• قلة صبغة الميلانين في الشعر، مما قد يؤدي إلى فقدان الشعر لونه الطبيعي.
• تساقط الشعر.

لذلك فإن ظهور العلامات والأعراض المذكورة أعلاه قد يعني أنك تعاني من نقص فيتامين أ، وفيما يلي بعض الأعراض الإضافية التي قد تظهر لدى شخص يعاني من نقص فيتامين أ:

• جفاف وخشونة الجلد وظهور نتوءات صغيرة حول خط الشعر مما يعطي بشرة الجسم ملمسًا خشنًا.

• مشاكل في العين مثل: حرقان أو حكة في العين، التهاب الجفون، عدم القدرة على الرؤية في الليل، جفاف الملتحمة (جفاف الملتحمة).
• الأظافر الهشة وميلها للكسر بسهولة.
• المشاكل والاضطرابات الجنسية.
• مشاكل أخرى مثل: الاكتئاب والأرق والإرهاق.

تأثير مستويات فيتامين أ الزائدة على الشعر

على الرغم من أن فوائد فيتامين (أ) للشعر موجودة ومهمة، إلا أن هذا الفيتامين المحدد يمكن أن يتلف الشعر في بعض الحالات، حيث أن المستويات العالية جدًا من فيتامين (أ) يمكن أن تحفز تساقط الشعر.

ومع ذلك، تجدر الإشارة إلى أن فرط فيتامين أ يحدث غالبًا عند تناول مكملات فيتامين أ على وجه الخصوص ولكن من خلال اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن غني بمصادر فيتامين أ، فإنه لن يسبب في كثير من الأحيان فرط فيتامين أ.

فوائد فيتامين أ للبشرة

قد تشمل فوائد استخدام فيتامين أ للوجه والجلد ما يلي:

علاج حب الشباب

يُعد فيتامين أ ومركباته المشتقة علاجات شائعة لحب الشباب لدى المراهقين والبالغين ويمكن أن تُعزى فوائد فيتامين أ للبشرة المصابة بحب الشباب إلى مساهمته في ما يلي: 

• تقليل التهابات الجلد التي تعتبر عاملاً رئيسياً في التسبب في ظهور حب الشباب.
• يقشر سطح الجلد ويزيل الأوساخ والزيوت وخلايا الجلد الميتة من المسام ويمنع التشققات.
• يحفز إنتاج الكولاجين وبروتينات الإيلاستين، مما يساعد على تقليل ظهور مسام الجلد المتضخمة وندبات حب الشباب.
• يُنصح عمومًا باستخدام منتجات فيتامين أ الموضعية لعلاج حب الشباب والتي تحتوي عادةً على الريتينويد وخاصة الريتينول. 
• يمكن أن تكون الرتينويدات الموضعية فعالة أيضًا ضد حب الشباب الشديد إذا تم استخدامها مع مضادات حيوية.
• عندما يتعلق الأمر باستخدام حبوب فيتامين أ للبشرة المعرضة لحب الشباب، تختلف الآراء حول فعاليتها حتى الآن، لا يوجد دليل موثوق وقاطع يدعم استخدام فيتامين أ عن طريق الفم لعلاج حب الشباب. 
• على سبيل المثال وجدت دراسة أجريت عام 2015 أن استخدام فيتامين أ عن طريق الفم يمكن أن يساعد في علاج حب الشباب ويمنع تكرارها لدى معظم الناس ومع ذلك، كانت الدراسة صغيرة جدًا ومقتصرة على 50 مشاركًا فقط.

تقليل التجاعيد

يمكن أن يساعد استخدام فيتامين أ للبشرة في شدها وتقليل ظهور الخطوط الدقيقة والتجاعيد  وذلك بفضل قدرته على:

• تحفيز إنتاج الكولاجين ومساهمته في تثبيط عمل الإنزيمات التي تكسر الكولاجين الموجود في طبقات الجلد. جلد. 
• بالإضافة إلى ذلك يمكن أن يساعد فيتامين أ في تحسين مرونة الجلد عن طريق التخلص من ألياف الإيلاستين التالفة وتعزيز تكوين الأوعية الدموية في الجلد. 

تقليل تصبغ الجلد

• تشمل فوائد استخدام فيتامين أ للوجه والبشرة أيضًا المساعدة في توحيد لون البشرة والقضاء على التصبغ والبقع الداكنة التي تظهر عليها، بما في ذلك البقع الناتجة عن التعرض لأشعة الشمس أو الناتجة عن الشيخوخة. 
• ويرجع ذلك إلى قدرة فيتامين أ على دعم عملية تجديد خلايا الجلد ومساهمته في حماية الجلد من العوامل البيئية المختلفة، بما في ذلك التلوث والأشعة فوق البنفسجية والتي يمكن أن تؤثر أيضًا على صحة الجلد. 

تقليل أضرار أشعة الشمس

• بفضل خصائصه المضادة للأكسدة، فإن استخدام فيتامين أ للبشرة يساعد في تقليل تلف الجلد الذي تسببه الشمس ولا سيما مساهمته في تكسير بروتينات الكولاجين وظهور حروق الشمس. 
• ومع ذلك، فإن فوائد فيتامين (أ) لحماية البشرة من أشعة الشمس أقل حتى من تلك التي يوفرها استخدام واقي الشمس، لذا فإن استخدام فيتامين (أ) للبشرة لا يحل محل استخدام واقي الشمس. 

علاج الصدفية

• تحتوي الرتينويدات على خصائص مضادة للالتهابات، فهي تقلل من العوامل الالتهابية بما في ذلك السيتوكينات والإنترلوكينات، مما يجعلها مفيدة في علاج الصدفية. 
• من الممكن الاستفادة من هذه الميزة من فوائد فيتامين أ للبشرة، إما عن طريق استخدام الأدوية الموضعية التي تحتوي على الريتينويد ويمكن للطبيب أيضًا أن يصف دواءً فمويًا مشتقًا من فيتامين أ، بما في ذلك الأسيتريتين من أجل علاج الصدفية الشديدة المقاومة.

مقاومة البكتيريا والالتهابات

يمكن أن يساعد فيتامين أ أيضًا في محاربة حب الشباب بطرق أخرى، مثل استخدام فيتامين أ، خاصة في شكله الموضعي المعروف باسم الرتينويدات، يمكن أن يساعد في:

• تقليل عدد البكتيريا الموجودة في الجلد والتي يمكن أن تساهم في ظهور حب الشباب.
• مقاومة التهابات الجلد وهي خاصية قد تجعل فيتامين أ يساعد في مكافحة مشاكل مثل: حب الشباب والأكزيما  والصدفية.
• يعمل كمضاد طبيعي للأكسدة يمكن أن يساعد في حماية خلايا البشرة الدهنية من التلف.
• تحسين إنتاج الكولاجين في الجلد، مما يمنح البشرة مظهرًا أكثر تماسكًا.

أسباب وعلاج  نقص فيتامين أ

تناول فيتامين أ من مصادره هو علاج لأعراض نقص فيتامين أ وتجدر الإشارة إلى أن نقص فيتامين أ يمكن أن يصيب البعض إذا لم يكن متوفراً بشكل كافٍ في النظام الغذائي، أو نتيجة لأمراض معينة، مثل: مرض السكري، فرط نشاط الغدة الدرقية وارتفاع درجة الحرارة، درجة حرارة الجسم أو الحمى، أمراض الكبد واضطراب وراثي يسمى فقدان البروتين الدهني بيتا من الدم (البروتين الشحمي بيتا) وهو اضطراب يؤثر على امتصاص الدهون والفيتامينات القابلة للذوبان التي تحتويها أو الأشخاص الذين يعانون من نقص البروتين.

يمكن أن يحدث النقص أيضًا نتيجة لحالات مرضية تتداخل مع هضمها، مما يؤدي إلى سوء امتصاصه، مثل: حساسية القمح ومرض كرون وتليف الكبد وإدمان الكحول والتليف الكيسي.

توجد لدى النساء في فترة ما قبل انقطاع الطمث اللواتي لديهن تاريخ عائلي للإصابة بسرطان الثدي ولكن من غير المعروف ما إذا كان تناول مكملات القمح تحتوي على فيتامين أ نفس التأثير.

حيث أفادت مراجعة منهجية وتحليل إحصائي من جامعة Zhengzhou في عام 2018 عن 10 دراسات بما في ذلك 19450 حالة من سرطان الثدي أظهرت أن هناك القليل من النتائج عند تناول مكمل غذائي بيتا كاروتين قبل تقليل خطر الإصابة بسرطان الثدي وتطوير هذا المرض ولا توجد علاقة بين تقليل مخاطر الإصابة به وتناول أنواع فيتامين أ الأخرى.

 المضاعفات المرتبطة بالحصبة 

• تناول فيتامين أ يساعد على تقليل المضاعفات المرتبطة بالحصبة ومعدل وفيات الأطفال الذين يعانون من الحصبة ونقص فيتامين أ، لتكوين ونمو خلايا الدم الحمراء والخلايا الليمفاوية والأجسام المضادة، بسبب أثبتت قدرتها على الحد من مخاطر الإصابة بالالتهاب الرئوي المرتبط بالحصبة (بالإنجليزية: الالتهاب الرئوي المرتبط بالحصبة) ومكملات فيتامين أ من بين الطرق التي تزيد من سرعة الشفاء وتقلل من شدة المرض ولها تأثير يقلل من خطر الإصابة بعدوى الجهاز التنفسي السفلي. 
• يساعد على التخلص من المسحات البيضاء في الفم: (بالإنجليزية: Leukoplakia)؛ هذه هي البقع البيضاء والتي تظهر عادة من التدخين ويمكن أن تتطور إلى آفات سرطانية في الفم  وقد أظهرت الدراسات أن تناول فيتامين أ يمكن أن يساعد في علاجها.
• تقليل مضاعفات ما بعد الولادة: يمكن لسوء التغذية أثناء الحمل وبعد الولادة أن يقلل من خطر الإصابة بالإسهال وتجدر الإشارة إلى أنهن أكثر عرضة للوفاة بعد الولادة، مما قد يساعد فيتامين أ في تقليل المخاطر بنسبة 40٪ من الوفيات المرتبطة بالحمل ومع ذلك، أشارت دراسة نُشرت في مجلة The Lancet في عام 2010 ، بما في ذلك النساء في غانا اللائي يعانين من سوء التغذية في سن الإنجاب من 15 إلى 45 عامًا، إلى أن مجموعة منهن يتناولن مكملات فيتامين أ وقد وُجد أن هذا الدليل لا يدعم تأثير تناول مكملات فيتامين أ في تقليل خطر الموت في أنفسهم أو عند الأطفال.
• في دراسة نشرت في مجلة أمراض الكبد عام 2007، تم تقسيم المشاركين إلى مجموعتين، الأولى تتكون من 36 مريضا يعانون من التهاب الكبد الكحولي الحاد، الذين تناولوا فيتامين أ مع مضادات الأكسدة الأخرى.
• بينما المجموعة الثانية من 34 مريضا يعانون من هذا الالتهاب، لم تتناول هذه الفيتامينات ووجد أنه لا يوجد فرق في تقليل خطر الوفاة بينهما.
• تحسن فقر الدم لدى النساء الحوامل: تناول فيتامين أ يمكن أن يساعد في زيادة مستويات الدم من البروتينات التي تخزن الحديد؛ التي قد تقلل من خطر الإصابة بفقر الدم لدى الأطفال والنساء الحوامل ومع ذلك، فإن تناول فيتامين أ من قبل النساء الحوامل في البلدان النامية الفقيرة حيث ينتشر سوء التغذية إلى جانب الحديد وحمض الفوليك لم يظهر نتائج مختلفة عن تناول الحديد وحمض الفوليك وحدهما، حيث أجريت دراسة نشرت في مجلة The Lancet شملت 251 امرأة تعاني من فقر الدم خلال فترة الحمل وتتراوح أعمارهن بين 17 و 35 سنة وتم تقسيمهن إلى أربع مجموعات.
• تناولت المجموعة الأولى مكملات فيتامين أ فقط  وقد لوحظ أن معدل علاج فقر الدم وصل إلى 35٪ وهو ما يعادل 68٪ لمن تناولوا مكملات الحديد، في حين أن أولئك الذين تناولوها معًا حققوا 97٪. 
• الحد من الأعراض المرتبطة بالتوحد عند الأطفال: غالبًا ما يعاني الأطفال المصابون بهذه الحالة من مستويات منخفضة من فيتامين أ، ما يرتبط بظهور الأعراض المرتبطة بالتوحد.
•  أشارت دراسة أولية نُشرت في نشرة أبحاث الدماغ في عام 2018 إلى أن تناول مكملات فيتامين أ يمكن أن يحسن هذه الأعراض.
• انخفاض خطر الإصابة بسرطان عنق الرحم:  المستويات العالية من فيتامين أ في الدم أو الاستهلاك ترتبط بكميات أكبر بتقليل خطر الإصابة بسرطان عنق الرحم وهنا تجدر الإشارة إلى أن تناول الريتينول وحده لا يرتبط بانخفاض خطر الإصابة بسرطان الرحم. 
• تقليل مخاطر الإصابة بسرطان الرئة: أظهرت معظم الدراسات أن تناول فيتامين أ لا يزيد من معدل البقاء على قيد الحياة للأشخاص المصابين بسرطان الرئة، بالإضافة إلى أن تناول فيتامين أ مع البيتا كاروتين قد يزيد من خطر الإصابة بسرطان الرئة لدى المدخنين والأشخاص المعرضين له. 

إلى هنا نكون قد وصلنا إلى ختام مقالنا اليوم فوائد فيتامين أ | 13 فائدة لفيتامين أ على الشعر والبشرة وصحة الجسم الذي تحدثنا فيه معكم عن فوائد فيتامين أ للشعر كما تحدثنا أيضًا عن تأثير انخفاض أو زيادة مستويات فيتامين أ على الشعر وأيضًا تحدثنا عن فوائد فيتامين أ للبشرة وأخيرًا تحدثنا عن أسباب وعلاج  نقص فيتامين أ.