ما سبب عدم نزول الوزن؟

حتى لو اتبعت نظامًا غذائيًا صحيًا وممارسة الرياضة، فلا يمكنك إنقاص الوزن؟ فيم تفكر؟ في هذه المقالة، ستتعرف على أسباب عدم نزول الوزن التي ربما لم تفكر بها.

في كثير من الأحيان يحرص الشخص على اتباع نظام غذائي سليم إلى جانب برنامج تمارين رياضية ويهدف إلى إنقاص الوزن من كل ذلك ولكن لا توجد نتائج مشجعة على الرغم من اتخاذ جميع الاحتياطات اللازمة، قد تسعد بمعرفة أسباب عدم نزول الوزن والتي سنناقشها بالتفصيل في هذا المقال على موقع العيادة أون.

ماهي أسباب عدم نزول الوزن؟

هناك عدة أسباب قد تفكر فيها أو لا تفكر فيها ولكنها تمنعك من نزول الوزن وهنا نذكر أهمها من بين ما يلي:

عدد ساعات النوم

• هناك قاعدة عامة مفادها أن الزيادة مثل النقص لأن زيادة وتقليل عدد ساعات نومك يُعزى إلى أحد أهم أسباب عدم نزول الوزن.
• بسبب عدم النوم لساعات كافية، ستصبح بطيئًا وبطيئًا مما سيمنعك من ممارسة الرياضة وهذا أحد أسباب عدم نزول الوزن والهرمونات المسؤولة عن إنقاص الوزن، النوم يزيد أو ينقص الوزن.

عدم شرب كمية كافية من الماء

• يلجأ الكثير من الناس إلى تناول المشروبات الغازية التي تحتوي على كميات كبيرة من السكر، بالإضافة إلى الطلب على عصائر الفاكهة والقهوة وكلها تحتوي على الكثير من السكر وبالتالي السعرات الحرارية.
• مع ذلك، فإن شرب الماء بكميات كافية يمكن أن يرضي الشبع ويحد من الشهية، خاصة عن طريق شربه قبل وجبات الطعام، بالتالي تجنب المشروبات ذات السعرات الحرارية.
• الماء خالي تمامًا من السعرات الحرارية ويساعد على حرق المزيد من السعرات الحرارية في الجسم، لذا فإن عدم شرب كمية كافية من الماء هو أحد أكبر أسباب عدم نزول الوزن.

التباعد بين الوجبات

• يعد التباعد بين الوجبات أحد أهم أسباب عدم نزول الوزن، فعندما تفرغ بين الوجبات، تزداد شهيتك وجوعك، لذلك تأكل كميات أكبر.
• أما السبب الأكثر أهمية الذي يجب أن تعرفه، فهو أنه عندما تباعد بين الوجبات، ينخفض معدل الأيض لديك مما يساهم في زيادة الوزن، لذا احرص على تناول وجبات متعددة في وقت متأخر ساعات ليست طويلة جدًا.

 تناول الأطعمة الجاهزة

• أحد الأسباب الأكثر شيوعًا لعدم نزول الوزن هو تناول الطعام بالخارج  وقد يعتقد بعض الناس أنه عندما يأكلون طعامًا صحيًا خارج المنزل، فقد يفقدون الوزن.

الكسل

• الاسترخاء والجلوس طوال الوقت هو أحد أسباب عدم نزول الوزن بعض الناس ملزمون بوظائف مكتبية تتطلب منهم الجلوس معظم الوقت.
• لكن هذا لا يمنع بعض فترات الراحة للمشي، لأنه يساعد على إنقاص الوزن.

 التوتر والضغط

• الضغط النفسي والضغط النفسي يؤثران على طبيعة الحياة الطبيعية، حيث أنهما يسببان الخمول وعدم الاهتمام بالتمارين الرياضية.
• كما أن الضغط النفسي والضغط النفسي يزيدان الطلب على استهلاك الأطعمة الحلوة والأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية.
• لذلك فإن الضغط النفسي والضغط النفسي من أهم أسباب عدم نزول الوزن.

التمثيل الغذائي البطيء

• ينخفض معدل التمثيل الغذائي مع تقدم العمر مما يقلل من احتمالية نزول الوزن ولتجنب ذلك يجب الاستمرار في ممارسة الرياضة.

العطل والإجازات

• كثير من الناس الذين يلتزمون بنظام غذائي صحي يكسرون هذا النظام الغذائي في نهاية الأسبوع.
• كسر النظام الغذائي يومين في الأسبوع هو أحد أسباب عدم نزول الوزن.

شرب الكحول

شرب أكثر من كوب من الكحول في اليوم أمر مثير للقلق، لأنه لا يقلل من احتمالية نزول الوزن، بل على العكس يزيد من فرص زيادة الوزن.

مشاكل الغدة الدرقية

• إذا كنت تمارس الرياضة بانتظام مع اتباع نظام غذائي صحي ولا يوجد نزول للوزن، فقد تكون المشكلة هي خمول الغدة الدرقية.
• يعتبر قصور الغدة الدرقية من أسباب عدم نزول الوزن ويكتسب الشخص الذي يعاني منه الوزن نتيجة تراكم الأملاح والسوائل.

التغذية السيئة 

• يجب تجنب الأطعمة المقلية والتوابل وتناول الحبوب الكاملة وأي شخص يعتقد أنه إذا لم يأكل وجبة أو وجبتين فسوف يفقد وزنه، فهذا يؤدي فقط إلى الإفراط في تناول الطعام أثناء النهار.

قلة نشاط القلب

• قد يظن البعض أن وقتًا معينًا من اليوم كافٍ لممارسة الرياضة، لكن يجب أن تعلم أن من يريد الحصول على النتيجة المرجوة والمناسبة يحتاج إلى مزيد من النشاط البدني بحوالي 65-85٪ من أجل ممارسة الرياضة. 
• قم بزيادة معدل ضربات القلب إلى أقصى.

ارتفاع استهلاك السعرات الحرارية السائلة

• الاستهلاك الزائد لأي نوع من السعرات الحرارية السائلة يمكن أن يبطل كل جهود إنقاص الوزن.

غياب الإرادة

• إذا لم يكن لدى الشخص الدافع الكافي، فلن يتمكن من إنقاص الوزن بنجاح ويجب على الشخص الذي يريد إنقاص الوزن أن يركز على جهوده عن ظهر قلب وعقل ويجب عدم الخلط بين قوة الإرادة والإفراط.

استهلاك كميات كبيرة من الكربوهيدرات والسكريات

• استهلاك سعرات حرارية أكثر مما يحتاجه الجسم مرتبط بزيادة الوزن، سواء كان النظام الغذائي غنيًا بالكربوهيدرات أو غنيًا بالدهون والاستهلاك المفرط للمشروبات السكرية يمكن أن يمنع نزول الوزن.

عدم قراءة ملصقات الطعام

تساعد قراءة ملصقات الطعام في الحصول على معلومات غذائية حول المنتج، بما في ذلك المكونات والعناصر الغذائية والسعرات الحرارية.

المعاناة من الأكل بكميات كبيرة

• إن تناول كميات كبيرة من الطعام في وقت قصير يتجاوز احتياجات الجسم يسمى الشره المرضي، حيث يمكن أن يحدث عند اتباع نظام غذائي صارم للغاية وهو أحد الآثار الجانبية الشائعة له  وكذلك عند تناول الكثير من الأطعمة غير الصحية وغير الضرورية. 
• أطعمة مثل: الجبن مع المكسرات والشوكولاتة الداكنة وزبدة البندق، من المهم التحكم في كمية السعرات الحرارية المستهلكة حتى لا يتم إنقاص الوزن بطريقة مناسبة وصحية.

توقعات غير معقولة حول نزول الوزن

• من المهم وضع أهداف واقعية لنزول الوزن، حيث أن المعدل الطبيعي لنزول الوزن يتراوح بين 0.5 و 1 كيلو جرام في الأسبوع ولتحقيق ذلك يجب على الجسم حرق ما يعادل 500 إلى 1000 سعرة حرارية من الكمية المستهلكة في اليوم وأولئك الذين يرغبون في إنقاص الوزن وضع تدريجي لأهداف إنقاص الوزن بناءً على الوزن الحالي.

أنت غير متحمس

• كثير من الناس في بداية النظام الغذائي متحمسون للغاية ويتبعون التعليمات بتفصيل كبير.  
• مع ذلك بعد وقت قصير  ينخفض الدافع وكذلك الالتزام بالنظام الغذائي.

  كيف تحل مشكلة عدم نزول الوزن؟  

بادئ ذي بدء يجب أن يؤخذ في الاعتبار أن النظام الغذائي لا ينتهي بمجرد الوصول إلى الوزن المطلوب، على العكس من ذلك، يبدأ جزء من العمل الحقيقي في تلك اللحظة وهذا أمر بالغ الأهمية لأنه من الضروري الحفاظ على النتيجة، لا أعود لتناول الطعام كما كان من قبل.

لهذا السبب، فإن الهدف من النظام الغذائي هو أيضًا التكيف مع احتياجات الشخص والالتزام باحتياجاته من أجل خلق عادات جديدة تدريجيًا والتي لن تجبرك على العودة إلى النظام الغذائي الذي تسبب في زيادة الوزن. 

إلى هنا نكون قد وصلنا إلى نهاية مقال اليوم ما سبب عدم نزول الوزن؟ الذي تحدثنا فيه معكم عن أسباب عدم نزول الوزن وأخيرًا تحدثنا عن كيف تحل مشكلة عدم نزول الوزن؟