أعراض نقص فيتامين د | ما هي الأطعمة المفيدة لعلاج نقص فيتامين د؟

فيتامين د يعد من أهم الفيتامينات التي يحتاجها الجسم بصورة كبيرة، لذا نجد أن نقص هذا الفيتامين يترتب عليه نتائج سلبية كبيرة على جسم الإنسان، لذا في حال ظهور أعراض نقص فيتامين د يجب على الفور استشارة الطبيب لتعويض هذا النقص، ومن خلال موقع العيادة أون سوف نقوم بتناول كل ما يتعلق بهذا الفيتامين بشكل تفصيلي.

ما هو نقص فيتامين د؟

يتمثل نقص هذا الفيتامين في انخفاض معدله في الدم عن المستوى الطبيعي، الأمر الذي يؤثر سلبًا على صحة الجسم بشكل عام خاصةً العظام.

كما أن هذه المشكلة الصحية تُصيب فئة كبيرة حول العالم؛ حيث أن هناك نحو مليار شخص يعانون من نقص فيتامين د.

فضلًا عن وجود 50% من الأشخاص حول العالم يعانون من عدم توفر الكمية الكافية من هذا الفيتامين في أجسامهم.

أسباب نقص فيتامين دال

من خلال حديثنا عن أعراض نقص فيتامين د نجد أن هناك عدد كبير من العوامل والأسباب التي تؤدي إلى نقص فيتامين د ومن أبرزها الآتي:

• سوء التغذية

الرضع والأطفال بصفة عامة هم أكثر عرضة للإصابة بنقص هذا الفيتامين، وذلك لأن الطفل لا يحصل على القدر الكافي من فيتامين د عن طريق الرضاعة، كما أن الحليب الصناعي لا يحتوي على كمية كبيرة منه.

بالإضافة إلى ذلك البالغين عندما لا يهتمون بتناول أطعمة تحتوي على فيتامين د؛ فهذا يعرضهم للإصابة بمشكلة نقص في فيتامين دال خاصةً كبار السن وكذلك الأفراد الذين يتبعون نظام نباتي.

• عدم التعرض لأشعة الشمس بشكل كافي

من المعروف أن فيتامين د يتم تصنيعه في جسم الإنسان بشكل طبيعي؛ حيث هناك ما يتراوح بين 50 إلى 90% من فيتامين دال يتم تكوينه في الجلد، وذلك يتم من خلال التعرض لأشعة الشمس، لذا في حال عدم التعرض للشمس فهذا يؤدي إلى نقص فيتامين د.

• خلل في امتصاص فيتامين دال من الأمعاء

من أهم أسباب نقص الفيتامين هو حدوث خلل في امتصاصه من الأمعاء، وذلك ينتج لعدة أسباب مثل متلازمة الأمعاء القصيرة، التليف الكيسي، مرض كرون، الداء البطني وغيرها من المشكلات الصحية.

• السمنة

الأشخاص الذين يزيد مؤشر كتلة الجسم لديهم عن 30 كج/م2 هم أكثر عرضة لهذه المشكلة، وذلك لأن الأنسجة الدهنية تقوم بنزع الفيتامين من الدم، ومن ثم نقوم بتخزينه بداخلها مما يعرقل عملية إطلاقه في الدم ليغذي كافة أنحاء الجسم.

• الإصابة ببعض الأمراض مثل أمراض الكبد والكلى 

تحتوي الكلى والكبد على مجموعة من الإنزيمات التي تشارك في تصنيع فيتامين دال بشكل طبيعي، لذا في حال حدوث أي مشكلة صحية بهما يتسبب ذلك بالطبع في عدم القدرة على تصنيعه بالجسم بصورة طبيعية.

• بعض الأدوية

هناك بعض الأدوية تحتوي على إنزيمات السيتوكروم المسؤولة عن استقلاب الفيتامين وتكسيره، الأمر الذي ينتج عنه حدوث انخفاض في مستوى فيتامين دال في الدم.

من هم الفئات الأكثر عرضة للإصابة بنقص فيتامين د؟

نوضح لكم من خلال موضوعنا عن أعراض نقص فيتامين د أن هناك مجموعة من الأشخاص أكثر عرضة للإصابة بنقص فيتامين دال وهم كالآتي:

• كبار السن.
• الرضع.
• المُدخنين.
• الحامل.
• المرضع.
• الأشخاص الذين يعانون من بعض الأمراض مثل:
  • مرض السل.
  • مرض الليمفوما.
  • اضطرابات الغدة الدرقية.
• أصحاب البشرة الداكنة.

أعراض نقص فيتامين د

في الحالات الطفيفة أو المتوسطة من انخفاض مستوى فيتامين د لا تظهر أي أعراض نقص فيتامين د، ولكن في حال كان النقص شديد فتكون الأعراض كالآتي:

• من أبرز أعراض نقص فيتامين د الضعف العام والإجهاد.
• الشعور بالاكتئاب وتقلب المزاج.
• النعاس والخمول.
• تساقط الشعر.
• زيادة الوزن.
• صعوبة فقدان الوزن.
• آلام في العضلات، المفاصل، العظام خاصةً الظهر.
• تزايد فرص الإصابة بكسور في العظام، تلين العظام، هشاشة العظام وغيرها.
• يُصاب الفرد بضعف في الجهاز المناعي.
• زيادة فرص الإصابة بعدوى في الجهاز التنفسي.
• أيضًا من أعراض نقص فيتامين د بطء في التئام الجروح التي تنتج عن الإصابة أو عملية جراحية.
• ضعف في بنية الأسنان خاصةً عند الأطفال، بالإضافة إلى الإصابة بالضعف الجنسي وغيرها.

كيفية تشخيص نقص فيتامين د

يجب في حال ظهور أعراض نقص فيتامين د التوجه إلى الطبيب الذي يقوم بتشخيص الحالة من خلال الآتي:

• التاريخ المرضي: يقوم الطبيب بسؤال المريض عن كافة التفاصيل المتعلقة بحالته سواء الأعراض أو الأمراض التي يشكو منها، بالإضافة إلى الأدوية، المكملات الغذائية، نمط الحياة، مدى تعرض المريض للشمس وغيرها من الأسئلة.
• الفحص السريري: يقوم الطبيب بهذا الإجراء خاصةً عند الأطفال، وذلك من خلال ملاحظة إذا كان يعاني من انحناء في الساقين.
• التحاليل المخبرية: يقوم الطبيب خلال هذا الإجراء بقياس معدل فيتامين د في الدم والتي تأتي نتائجه كالآتي:
  • المستوى الطبيعي لفيتامين د يتراوح ما بين 30 إلى 50 نانوجرام/مل.
  • وجود فيتامين د بقدر غير كافي يتراوح ما بين 21 إلى 29 نانوجرام/مل.
  • في حال نقص فيتامين د في الدم يكون تركيزه أقل من 20 نانوجرام/مل.

طرق علاج نقص فيتامين د

نستكمل موضوعنا عن أعراض نقص فيتامين د حيث يتم علاج نقص فيتامين د من خلال تعويضه بالمصادر التي تشتمل على الفيتامين وذلك كما يلي:

مكملات فيتامين دال

مكملات فيتامين دال تعد من أسرع الطرق التي تساهم في رفع مستوى هذا الفيتامين في الجسم، ويتوفر هذا الفيتامين على هيئة كبسولات، حبوب، نقط فموية، حبوب للمضغ وغيرها.

نصائح عند اختيار مكملات فيتامين د

هناك بعض النصائح التي يجب مراعاتها عند القيام باختيار مكملات فيتامين دال ومنها الآتي:

• يمكنك تناول فيتامين دال3 بدلًا من فيتامين دال2 بسبب فاعليته في رفع معدل الفيتامين في الجسم.
• يُفضل تناول فيتامين دال2 للأشخاص الذين يتبعون نظام نباتي خالي من أي منتج حيواني.
• إذا استمر نقص فيتامين د مع الاستمرار على العلاج يمكنك تناول الكالسيتريول تحت استشارة الطبيب؛ حيث يعد الكالسيتريول أحد صور فيتامين د.
• قد يصف لك الطبيب حقن فيتامين دال في حالات النقص الشديدة للفيتامين.

الجرعة الموصى بها من فيتامين د

بعد معرفة أعراض نقص فيتامين د نجد أن جرعة فيتامين دال تتفاوت وفقًا لكل حالة على حدة وإليكم ذلك فيما يلي:

• يصف الطبيب 50000 وحدة فمويًا مرة أسبوعيًا لمدة تصل إلى 8 أسابيع، وذلك للأشخاص البالغين الذين يقل مستوى الفيتامين لديهم عن 30 نانومول/لتر.
• أما الأطفال والرضع في حال انخفاض مستوى فيتامين د عن 50 نانومول/مول تتراوح الجرعة ما بين 1000 إلى 2000 وحدة دولية من الفيتامين عن طريق الفم لمدة ثلاثة أشهر.

أطعمة مفيدة لعلاج نقص فيتامين دال

استكمالًا لحديثنا عن أعراض نقص فيتامين د نجد أن هناك العديد من الأطعمة الغنية بفيتامين دال والتي من أهمها الآتي:

• سمك السلمون: يحتوي السلمون على نسبة عالية من فيتامين د، مما يجعل له فوائد متعددة لصحة الجسم.
• الزبادي: يعد الزبادي أحد أهم الأطعمة الغنية بفيتامين دال، كما يُفضل تناولها بدون سكر للاستفادة منها بقدر كبير.
• سمك التراوت: يعد هذا النوع أحد أهم أنواع الأسماك الغنية بفيتامين د، فضلًا عن احتوائه على نسبة عالية من البروتينات.
• صفار البيض: يُفضل تناول البيض بشكل يومي في وجبة الإفطار لاحتوائه على فيتامين دال.
• سمك السردين: يعد من الأنواع الغنية بفيتامين د الذي يحتاجه جسم الإنسان.
• الحليب: تناول كوب من الحليب يمنحك نحو 2.9 ميكروجرام من فيتامين د.
• عصير البرتقال: عند تناول كوب واحد من عصير البرتقال؛ فسوف تحصل على نحو 1 ميكروجرام من فيتامين دال.
• كبد البقر: تعد كبد البقر من أهم الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من فيتامين د.

ما هي مضاعفات نقص فيتامين د؟

بعد التعرف على أعراض نقص فيتامين د نوضح لكم أبرز المضاعفات التي تترتب على الإصابة بنقص هذا الفيتامين وهي كالآتي:

• انخفاض في مستوى الكالسيوم والفوسفات في الدم.
• الإصابة بتلين في العظام وهشاشة للأشخاص البالغين، أما بالنسبة للأطفال قد يصابون بالكساح.
• ضعف في العضلات.
• تتزايد فرص الإصابة بأمراض أخرى ومنها الآتي:
  • مرض السرطان.
  • مرض السكري.
  • أمراض المناعة الذاتية.
  • أمراض الجهاز العصبى.
  • أمراض القلب.

كيفية الوقاية من نقص فيتامين دال

بعد أن تعرفنا على أعراض نقص فيتامين د نجد أن هناك بعض النصائح التي تساهم في الوقاية من نقص فيتامين د ومن أبرزها الآتي:

• التعرض المباشر لأشعة الشمس بمعدل طبيعي.
• الاهتمام باتباع نظام غذائي يحتوي على فيتامين دال.
• المداومة على استخدام المكملات الغذائية الغنية بفيتامين د.
• الحفاظ على الوزن الصحي للجسم.
• محاولة علاج المشكلات الصحية التي تزيد من فرص الإصابة بنقص فيتامين د.

هنا نصل إلى ختام موضوعنا عن أعراض نقص فيتامين د، ولقد وددنا التنويه بأن هذه الأعراض لا تقتصر فقط على الإصابة بنقص فيتامين دال؛ حيث أن هناك مشكلات صحية كثيرة مرتبطة بظهور نفس الأعراض، لذا نجد أن الطبيب هو من يقوم بالتشخيص المناسب للحالة، ومن ثم يقوم بتحديد نوع العلاج الذي يتلاءم مع الحالة الصحية للمريض.