ما هي فوائد الفراولة للتخسيس؟

تحتوي الفواكه باختلاف أنواعها على فوائد عظيمة لا يمكن إحصاؤها أو تعويضها، فهي معروفة بفوائدها الكثيرة وإذا لم تجدي نفعاً فلا ضرر منها، فهي منتشرة وشائعة جداً في الحميات الغذائية لإنقاص الوزن وذلك لأنها مفيدة جداً ولها تأثير جيد في النظام الغذائي، من هذه الفواكه ثمرة الفراولة، حيث أنها تستخدم في بعض الأنظمة الغذائية لفوائدها الكبيرة ومساهمتها في إنقاص الوزن، فما هي فوائد الفراولة للرجيم وللجسم بشكل عام؟ وما هي قيمته الغذائية؟ وهذا ما سوف نناقشه معًا في هذا المقال من خلال موقع العيادة أون.

القيمة الغذائية للفراولة

تحتوي الفراولة على القيم الغذائية التالية:

• الفراولة من الفواكه التي تحتوي على الفيتامينات والأحماض الدهنية والمعادن.
• تحتوي الفراولة على كمية عالية من فيتامين C أكثر من البرتقال والليمون والحمضيات بشكل عام والتي تعتبر من مضادات الأكسدة التي تحافظ على صحة الخلايا والأنسجة والقلب. 
• كما يعمل فيتامين C على تحفيز إفراز الكولاجين الضروري لشباب البشرة والحفاظ عليها.
• كما أنه يحتوي على الزنك الضروري لصحة البشرة والشعر والمناعة.
• أيضًا تحتوي على المغنيسيوم لذلك تفيد في نقل الإشارات العصبية.
• تحتوي الفراولة على مستويات عالية من مضادات الأكسدة التي تعمل على منع ضرر الجذور الحرة في الجسم، مما يقي من السرطان.
• تحتوي الفراولة أيضًا على عدد قليل جدًا من السعرات الحرارية والسكر والبروتين، كما أنها خالية تقريبًا من الكوليسترول والدهون.

فوائد الفراولة لإنقاص الوزن

تسهل حركة الأمعاء 

• تحتوي الفراولة على ما يكفي من الألياف لتعزيز عملية الهضم وتسهيل العبور المعوي.  
• تناول وعاء من الفراولة يومياً يمكن أن يكون مفيداً في التخلص من دهون البطن. 
• كما أن الألياف تجعلك تشعر بالاكتئاب لفترة أطول وتمنعك من تناول الأطعمة غير الصحية والسمنة.

تعزز فقدان الوزن

• تشير الدراسات إلى أن الفراولة تعمل على تحسين إنتاج اثنين من الهرمونات الهامة: الأديبونيكتين والليبتين، اللذين يساعدان على حرق الدهون وتعزيز عملية التمثيل الغذائي.

منخفضة السعرات الحرارية

• يحتوي 100 جرام من الفراولة على 33 سعرة حرارية فقط، مما يجعلها من أشهر الفواكه لخسارة الوزن.

إصلاح العضلات

• من فوائد الفراولة أنها غنية بالخصائص المضادة للالتهابات والتي تساهم في تعافي الأنسجة بسرعة بعد جلسة تمرين مكثفة.

يحتوي على السكر الطبيعي

من فوائد الفراولة احتوائها على سكريات طبيعية ويمكنك تناولها بدلاً من الحلويات للحد من رغبتك في تناول الحلويات.

فوائد الفراولة للطعام

• من فوائد الفراولة احتوائها الفراولة على الألياف الغذائية ومضادات الأكسدة التي تزيد من عملية التمثيل الغذائي وتعزز حرق الدهون المتراكمة في جميع أنحاء الجسم دون استثناء.
• تحتوي الفراولة على هرموني أديبونيكتين ولبتين، اللذين يعززان فقدان الوزن وزيادة حرق الدهون.
• تحتوي الفراولة على كميات قليلة من البروتين والدهون ولا تسبب تراكم الدهون في الجسم.
• للحصول على أفضل النتائج ينصح الخبراء بتناول الشوفان والفراولة بين الوجبات كوجبة خفيفة نظرا لتحسنهما في عملية التمثيل الغذائي مما يؤدي إلى الشعور بالشبع وفقدان الشهية.

تحتوي 100 جرام من الفراولة على المكونات الغذائية التالية:

• السعرات الحرارية 33 سعرة حرارية.
• النشويات 7.7 جرام.
• السكريات 4.9 جرام.
• ٢ جرام من الألياف.
• الشحوم 0.3 جرام.
• بروتين 0.7 جرام.
• فيتامين ب1 (ثيامين) 0.024 ملغ.
• فيتامين ب2 (ريبوفلافين) 0.022 ملغ.
• فيتامين ب3 (النياسين) 0.39 ملغ.
• فيتامين ب5 (حمض البانتوثينيك) 0.125 ملغ.
• فيتامين ب6 0.047 ملغ.
• فيتامين ب9 (حمض الفوليك) 24 ميكروجرام.

• الكولين 5.7 ملغ.
• فيتامين سي 59 ملغ.
• فيتامين هـ 0.29 ملغ.
• فيتامين ك 2.2 ميكروجرام.
• كالسيوم 16 ملغ.
• الحديد 0.41 ملغ.
• مغنيسيوم 13 ملغ.
• منغنيز 0.4 ملغ.
• فوسفور 24 ملغ.

• بوتاسيوم 153 ملغ.
• الصوديوم 1 ملغ.
• الزنك 140 ملغ.
• ماء 90.95 جرام.
• الفلورايد 4.4 ميكروجرام.

نصائح للحصول على أعلى معدل من الفوائد الغذائية من الفراولة 

• تناول الفراولة الطازجة يوميًا، وخاصة في وجبة الإفطار، حيث أن معدل حرق الدهون يكون أعلى في الصباح. 
• قم بإدخال بعض الأطعمة مع الفراولة للحصول على نتيجة أفضل لإنقاص الوزن، مثل الزبادي أو الشوفان، فهذه الأطعمة صحية وتحقق الشبع وتساعد في إنقاص الوزن في نفس الوقت. 
• ضعي في اعتبارك أن نظام التخلص من السموم الخاص بك يتضمن كمية كبيرة من شرائح الفراولة لأن هذا النظام يعطي نتائج رائعة.

حمية الفراولة فقط

• يعتبر هذا الرجيم من أقسى أنواع الرجيم حيث يقتصر على تناول الفراولة لمدة ثلاثة أيام فقط ومن ثم العودة إلى حياتك الطبيعية.
• في وجبة الإفطار، تناول خمس حبات من الفراولة، بعد غسلها جيداً بالماء.
• إذن لا يوجد بجانبها سوى فنجان من القهوة أو الشاي.
• لتناول طعام الغداء، تناول عصير الفراولة مع الجبن ورغيف الخبز البني.
• على العشاء، قطعي الفراولة إلى قطع صغيرة وأضيفي إليها رشة من بذور الكمون الأسود.
• نأكله على العشاء.
• وهكذا، يستمر هذا النظام الغذائي لمدة ثلاثة أيام فقط، ويتابع رصيد عدد الجنيهات المفقودة.

رجيم الفراولة والزبادي

• من المعروف أن الفراولة تحتوي على كميات قليلة من السعرات الحرارية التي تساعد الجسم على عدم زيادة الوزن.
• للزبادي فوائد عظيمة لأنه يحتوي على العديد من الخمائر التي تساعد في عملية الهضم.
• تساعد في تقليل دهون الجسم المتراكمة.

إليك الطريقة الصحيحة لخسارة الوزن من خلال رجيم الزبادي والفراولة:

• أولاً، يمكنك إحضار كوب من الزبادي العادي منزوع الدسم مع خمس قطع من الفراولة وتخلط جيداً مع كوب من الزبادي.
• وهكذا نتناول الوصفة مرتين يومياً لتعطي نتيجة مضمونة وسريعة.

رجيم الفراولة والموز

• الفراولة تحتوي على الكربوهيدرات التي تزيد الطاقة بالجسم كما أنها منخفضة السعرات الحرارية.
• رجيم الفراولة والموز من أفضل الطرق للتخلص من الوزن الزائد بسهولة ودون الشعور بالتعب أو السقوط.

وإليك كيفية عمل حمية الفراولة: 

• أولاً، على الإفطار، عليك تناول حبتين من الفراولة مع كوب من عصير الموز.
• تعتبر وجبة الإفطار من الوجبات اليومية المهمة التي نحتاج إليها لتحسين خياراتنا الغذائية وحماية الجسم من السمنة. أحضري ربع صدر دجاج مشوي مع ربع خبز أسمر وكوب من عصير الفراولة.
• على العشاء، من الأفضل قطع موزة مع حبتين من الفراولة.
• امزجيها مع كوب من الحليب خالي الدسم وتناوليها قبل النوم.
• يجب اتباع وزنك يوميًا حتى تلاحظ الفرق.

أضرار الفراولة على الطعام

• الفراولة قد تسبب تهيج الجلد لدى المصابين بفرط الحساسية، لكنها غير مناسبة للاستخدام كنظام غذائي لإنقاص الوزن، لأنها تسبب حساسية مزمنة.
• إذا كنت تعاني من حساسية تجاه الفراولة عند تناولها، عليك التقليل منها وعدم اتباع الحميات الغذائية التي تحتوي على الفراولة.

إلى هنا نكون قد وصلنا إلى ختام مقالنا اليوم ما هي فوائد الفراولة للتخسيس؟ الذي تحدثنا فيه معكم عن القيمة الغذائية للفراولة كما تحدثنا عن فوائد الفراولة في الرجيم وتحدثنا أخيرًا عن أضرار الفراولة على الطعام.