ما هي علامات نقص الوزن وكيفية المحافظة على الوزن الصحي

أصبح الحصول على وزن مثالي صحي من الأمور الهامة والتي يجب على الجميع أن يهتم بها من أجل السلامة العامة لجسم الإنسان وعدم المخاطرة بالإصابة ببعض الأمراض الخطيرة التي تصيب الإنسان نتيجة السمنة المفرطة ولمزيد من المعلومات تابعونا على موقعنا العيادة أون.

قد يتخيل الإنسان أن فقدان الوزن يكلفه حرمانه من تناول بعض الأطعمة المحببة لديه ولكن يمكنك فقدان وزنك بدون اتباع أنظمة الريجيم القاسية والتمتع بظهور علامات نقص الوزن من جديد على جسمك، كما يمكنك ملاحظة الفرق من خلال عدة علامات قد نذكرها لك بالتفصيل.

لكن قبل أن نذكر لك أهم علامات نقص الوزن يجب أن نخبرك بأن تستشير طبيبك قبل البدء في اتباع نظام غذائي محدد وذلك لإخبارك عن كل ما هو ينقصك في جسمك من فيتامينات ومعادن لتعويضهم من خلال النظام الغذائي.

علامات تدل على نقص الوزن

هناك العديد من العلامات التي تظهر على الجسم بعد اتباع نظام غذائي صحي سليم وممارسة بعض التمارين الرياضية أيضاً بقصد فقدان الوزن وحرق كمية من السعرات الحرارية المخزنة في الجسم.

إذا كنت تتبع نظام غذائي سليم ومتوازن سوف تلاحظ هذه العلامات بعد مرور فترة زمنية قصيرة.

لمعرفة أبرز علامات نقص الوزن وحرق الدهون أنظر السطور القادمة 

• فقدان الكيلوجرامات على الميزان

• من أول وأهم علامات نقص الوزن هو ملاحظة انخفاض عدد من الكيلوجرامات على ميزان المخصص لقياس وزن الجسم والذي يتم قياس النقص عن طريق حساب كل 3500 من السعرات الحرارية تساوي خسارة ما يقارب على نصف كيلو من وزن الجسم.
• كلما فقدت نسبة كبيرة من السعرات الحرارية المخزنة في جسمك كلما لاحظت خسارة عدد كبير من وزنك على الميزان، حيث يرتبط حرق السعرات الحرارية بالمجهود المبذول خلال اليوم والحمية الغذائية المتبعة، كما يساعد ممارسة التمارين الرياضية في فقدان الوزن بسهولة وأمان لكن بدون إرهاق الجسم كثيراً يكفي 5 أيام في الأسبوع حيث يكون كل يوم يتم عمل تمارين به لمدة 30 دقيقة.
• اختلاف مقاسات الجسم

• يمكنك ملاحظة فقدان الوزن من خلال تغيير في مقاسات الجسم سواء في منطقة الخصر، البطن، الذراعين، الفخذين أو غيرها من مناطق الجسم الأخرى.
• هذه العلامة تعد تأكيد لحرق دهون الجسم وانخفاض الكيلوجرامات على ميزان قياس الوزن.
• عند فقدان الوزن بشكل ملحوظ سوف تلاحظين أن ملابسك قد أصبحت واسعة عند ارتدائها ومع المتابعة سوف تحصلين على الجسم المثالي.
• إذا أردتِ متابعة فقدان وزنك جيداً يمكنك أخذ مقاسات جسمك مرة كل أسبوع للتأكد من فقدان الوزن باستمرار، حيث تعد من أبرز علامات نقص الوزن.
• عدم استعادة الوزن المفقود

• في حالة الاستمرار في اتباع الحمية الغذائية الصحية بشكل دائم لا يمكنك استعادة وزنك المفقود مرة أخرى.
• كما يمكن الاستفادة من ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم للحفاظ على وزنك.
• كثرة التبول

•  قد يشعر مريض السمنة المفرطة بعد اتباع حمية غذائية لإنقاص الوزن أنه بحاجة إلى التبول كثيراً بشكل واضح وذلك نتيجة لحرق الدهون والسعرات الحرارية المخزنة في الجسم والتخلص من السموم المسببة للسمنة.
• لذلك ينصح الأطباء بتناول الماء على مدار اليوم بشكل كبير وأيضاً السوائل الغير محلاه.
• كثرة تعرق الجسم

•  قد يتعرق الجسم أثناء بذل مجهود كبير نتيجة حرق نسبة عالية من السعرات الحرارية مثل التعرق أثناء ممارسة التمارين الرياضية أو ركوب الدراجة وهذا أكبر دليل على أن الحسن يفقد الكثير من الدهون خلال اتباع النظام الغذائي الصحي.
• بالرغم من أن تعرق الجسم يعد من علامات نقص الوزن حرق الدهون إلا أنه قد يكون نتيجة لفقدان نسبة الماء من الجسم.

كيفية المحافظة على وزن صحي

بعد اتباع حمية محددة لملاحظة علامات نقص الوزن والحصول على الوزن الذي تحلم به ينقصك خطوة واحدة وهي الحفاظ على وزنك المثالي حتى لا تنتكس وتستعيد الوزن المفقود مرة ثانية.

وللحفاظ على الوزن المثالي يمكنك اتباع النصائح التالية:

تناول طعام صحي ومغذي

• الاستمرار في اتباع النظام الغذائي الصحي الذي يعتمد في محتواه على العناصر التي تعطي الجسم قيمة غذائية وفيتامينات وليس السعرات الحرارية، حيث يمكنك تحديد أنواع الأطعمة التي تتناولها في كل وجبة والتحكم في عدد السعرات الحرارية على مدار اليوم.
• الابتعاد عن تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات، حيث لا تحتوي الكربوهيدرات على الألياف الطبيعية التي تساعد في إنقاص الوزن مما يؤدي إلى استعادة الوزن المفقود مرة أخرى.
• الالتزام بتناول كمية البروتين المحددة يومياً، حيث أنه يساعد على الشعور بالشبع لفترات طويلة من الوقت مما يقلل عدد الوجبات المتناولة على مدار اليوم، بالإضافة إلى احتياج البروتين إلى بذل مجهود كبير حتى يتحلل داخل الجسم الأمر الذي يجعلك تفقد نسبة كبيرة من السعرات الحرارية 
• مراقبة قياسات جسمك باستمرار للتأكد من عدم زيادة الوزن، كما يمكن قياس الوزن كل أسبوع أيضاً لتحديد الوزن واستشارة الطبيب المختص إذا كان وزنك بدأ في الزيادة مرة أخرى.

ممارسة التمارين الرياضية

• تساعد الرياضة بجانب النظام الغذائي المتبع في إنقاص الوزن بطريقة آمنة، كما أنها تحافظ على وزنك المثالي.
• وجد أن الأشخاص المهتمون بالتمارين الرياضية ويمارسونها بشكل منتظم حتى بعد التخلص من الوزن الزائد بمعدل 5 أيام أسبوعياً في ما لا يقل عن 30 دقيقة في كل مرة هم من أكثر الأشخاص الذين يحافظون على أجسامهم من زيادة الوزن مرة أخرى تلاحظون فرق كبير في علامات نقص الوزن.

عدم إهمال وجبة الفطور

• تعد وجبة الفطور من أهم الوجبات على مدار اليوم، حيث وجد أن الأشخاص الذين يتناولون وجبة الفطور بانتظام يتمتعون بصحة جيدة عن غيرهم من الأشخاص.
• كما أنها تعد من العادات الصحية الجيدة والتي تحفزك على ممارسة الرياضة بشكل منتظم 

تناول كمية وفيرة من الماء

• يساعد تناول كميات كبيرة من المياه يومياً إلى تحسين عملية الأيض في جسم الإنسان، كما أنها تساهم في الشعور بالامتلاء والشبع لفترات طويلة.
• يساعد شرب الماء قبل الطعام في الحفاظ السعرات الحرارية المحددة التي تتناولها خلال الوجبة.

أخذ قسط كافِ من النوم

• لا بد أن يأخذ جسم الإنسان عدد ساعات كافية في النوم وذلك حتى يكون قادراً على الحفاظ على مستويات الطاقة لديه والتحكم في الهرمونات.
• كما أن عدم النوم لساعات كافية قد يزيد من مستوى هرمون الجريلين وهو الهرمون المسؤول الشعور بالجوع، مما يؤدي إلى زيادة شهيتك وتناول كمية كبيرة من الطعام.

الابتعاد عن الضغط العصبي والتوتر

• يتسبب التوتر والضغط النفسي والعصبي في زيادة وزن الجسم نتيجة زيادة معدلات هرمون الكورتيزول في الدم الذي يتسبب في زيادة الشهية وتناول عدد وجبات كبير مما يسبب تراكم الدهون بالجسم خاصة في منطقة البطن.

مشروبات تساعدك على إنقاص الوزن

هناك العديد من المشروبات التي تساعدك في حرق دهون الجسم المتراكمة وملاحظة علامات نقص الوزن بشكل كبير والتي يمكن استبدالها بالمشروبات عالية السعرات الحرارية مثل: المشروبات الغازية والعصائر المعلبة المحلاة.

أضيف لنظامك الغذائي تلك المشروبات التي تساعدك في التخلص من الوزن الزائد والحصول على جسم صحي مثالي.

• الشاي الأخضر

• يحتوي الشاي الأخضر على نسبة عالية من مضادات الأكسدة والعناصر الغذائية التي تفيد صحة الجسم بشكل عام.
• يتم تناول الشاي الأخضر بفضل غناه بالعناصر المفيدة للجسم في رفع معدل حرق الدهون والسعرات الحرارية مما يجعله فعالاً في إنقاص الوزن بشكل آمن، كما أنه يساعد في تحسين عملية الهضم داخل المعدة.
• القهوة

• تعد القهوة من المشروبات الغنية بالكافيين والتي تساعد الإنسان على زيادة الانتباه والتركيز واكتساب الجسم بالطاقة واليقظة بصفة عامة.
• تحسن القهوة أيضاً من عملية الأيض في الجسم وتنشيط عملية التمثيل الغذائي مما يساعد في حرق الدهون وملاحظة علامات نقص الوزن.
• الشاي الأسود
• يحتوي الشاي الأسود على مادة البوليفينول، حيث أنها مادة مضادة للأكسدة تساعد في ارتفاع نسبة حرق الدهون المتراكمة في الجسم وبالتالي فقدان الكثير من الوزن.  
• خل التفاح

• يمكنك استخدام خل التفاح في فقدان الوزن من خلال تحسين عملية التمثيل الغذائي ورفع معدل حرق الدهون بالجسم بفضل احتوائه على حمض الأسيتيك.
• يؤدي تناول خل التفاح يومياً عن طريق تخفيفه بالماء على كبح الشهية وخسارة الوزن.
• الزنجبيل
• يساعد الزنجبيل في الشعور بامتلاء المعدة وقلة عدد الوجبات المتناولة على مدار اليوم مما ينتج عنه فقدان الوزن بشكل واضح وبكل سهولة وأمان.
• مشروبات البروتين
•  يمكن الاستفادة من مشروبات البروتين عن طريق تناولها كوجبات خفيفة خلال اليوم أو قبل ممارسة التمارين الرياضية، حيث أنها تعزز الشعور بالشبع والامتلاء مما يؤدي إلى ملاحظتك بأهم علامات نقص الوزن.

وبهذا نكون قد وصلنا إلى نهاية مقالنا واستوفينا بالذكر أهم علامات نقص الوزن وكيف نحافظ على وزن صحي ومثالي حتى لا نستعيد الوزن المفقود مرة أخرى.

كما ننوه بشدة على ضرورة اتباع نظام غذائي يحتوي على جميع العناصر الغذائية والفيتامينات والمعادن التي يحتاجها الجسم من أجل تكوين الكتلة العضلية وعظام كثيفة.