كيفية التخلص من الوزن الزائد

الوزن الزائد يعد من المشكلات الشائعة التي يعاني منها عدد كبير من الأشخاص، لذا يبحثون دائمًا عن أكثر الطرق المثالية للتخلص من هذه المشكلة بشكل نهائي.

نحن نهتم بتوضيح أهم الطرق الفعالة التي تساهم في التخلص من الوزن الزائد، وذلك للحصول على وزن صحي ومثالي للجسم، لذا نقوم بتوفير أهم الطرق لحل هذه المشكلة من خلال موقع العيادة أون.

كيفية التخلص من الوزن الزائد

سوف نطلعكم الآن على أهم الطرق الفعالة في التخلص من مشكلة الوزن الزائد ومن أبرزها الآتي:

• نظام الأكل اليقظ

يجب الاهتمام باتباع نظام الأكل اليقظ من حيث المكان الذي يتم تناول الطعام به وكيفيته، وذلك لأن هذه الطريقة بالطبع سوف تساهم بصورة كبيرة في الوصول إلى الوزن الصحي الذي يحلم به الكثير من الأشخاص.

هناك عدد كبير من الأشخاص بسبب انشغالهم يلجأون إلى الوجبات السريعة سواء في الشوارع أو العمل، كما أن هناك بعض الأشخاص يتناولون الطعام أمام شاشات التلفاز أو الهاتف المحمول، لذا لا ينتبهون إلى نوع الطعام أو كميته.

• اتباع نظام الصيام المتقطع

هناك عدد من الدراسات أكدت مدى أهمية الصيام المتقطع في فقدان الوزن، لذا يمكنك تناول الطعام الصحي خلال هذا النظام، مع مراعاة عدم الإفراط في كميات الطعام، كما أن هناك أنظمة متعددة من أنظمة الصيام المتقطع، لذا عليك اختيار النظام الذي يتناسب مع المعدل الزمني المرغوب فقدان الوزن خلاله.

• المداومة على تناول البروتين 

البروتين من العناصر التي تساهم في الشعور بالشبع، وذلك بسبب دوره في التقليل من الهرمون المسؤول عن الجوع، ومن أهم العناصر الغذائية التي يمكنك تناولها أثناء وجبة الفطور هي البذور، الشوفان، زبدة الجوز، البيض، بذور الشيا وغيرها من العناصر.

• الحد من السكريات والكربوهيدرات

يجب تقليل السكريات والكربوهيدرات حيث أنهما من العناصر التي تتعلق بالإصابة بالسمنة، كما أن هذه العناصر مسؤولة عن تراكم الدهون في الجسم، لذا يجب اتباع نظام غذائي صحي لا يعتمد بنسبة كبيرة على نوعية هذه المأكولات مثل الأرز، المكرونة، الخبز وغيرها.

• الإكثار من تناول الألياف

المداومة على نظام غذائي غني بالألياف يساهم في إنقاص الوزن؛ حيث أن الألياف من العناصر التي تساهم في الشعور بالامتلاء، مما يساعد على تناول كميات قليلة من الطعام، ومن ثم يبدأ الجسم في التخلص من مشكلة زيادة الوزن وعدم اكتساب وزن جديد.

• الحصول على قسط كافٍ من النوم 

عدم الحصول على قسط وفير من النوم يزيد من مخاطر الإصابة بالسمنة؛ حيث أن عدم جودة النوم يساهم في تباطؤ عملية التمثيل الغذائي، الأمر الذي يؤدي إلى تخزين الطاقة التي لا يتم استخدامها على هيئة دهون.

• الحد من القلق والتوتر

القلق والتوتر من العوامل التي تؤدي إلى زيادة الشهية، الأمر الذي ينتج عنه تناول كميات أكبر من الطعام ومن ثم زيادة الوزن.

ما هي فوائد إنقاص الوزن؟

ينتفع الجسم بشكل كبير عند الالتزام بنصائح إنقاص الوزن؛ حيث يعود عليه بفوائد كثيرة ومن أبرزها ما يلي:

• الحد من مخاطر الإصابة بأمراض القلب؛ حيث أن فقدان الوزن من العوامل التي تُخفض مستوى الكوليسترول، أيضًا تتحكم في مستوى ضغط الدم والسكري.
• في حال إنقاص الوزن يتم التخلص من مشكلة حموضة المعدة التي يعاني منها عدد كبير من الأشخاص.
• تقل مشكلة انقطاع النفس أثناء فترات النوم، كما أن هذه المشكلة تتلاشى بصورة كبيرة في حال التخلص من الدهون المتراكمة.
• تنتظم الدورة الشهرية بشكل ملحوظ في حال التخلص من الوزن الزائد، فضلًا عن ذلك يساهم فقدان الوزن في الوقاية من الإصابة بمرض السكري.
• فقدان الوزن يساهم في تخفيف العبء على المفاصل، مما يساهم في تقليل الشعور بآلام المفاصل الذي يعاني منه عدد كبير.

ما هو أكثر مشروب ينقص الوزن؟

الإجابة هنا الماء حيث يعد من أهم المشروبات التي تساهم في حرق الدهون، فضلًا عن ذلك تساهم في الحفاظ على رطوبة البشرة، كما أن هناك عدد من الدراسات التي أكدت أن الماء يساهم في دعم عمليات التمثيل الغذائي، لذا ينبغي الالتزام بتناول الكمية الموصى بها من الماء بشكل يومي.

هل من الممكن خسارة 10 كيلو في أسبوع؟

نعم يمكنك خسارة نحو 10 كيلوغرام في أسبوع واحد، وذلك عن طريق اتباع ريجيم قاسي، إلا أن هذه الطريقة بالطبع غير مستحبة، وذلك لأن الجسم سوف يكتسب الوزن بسرعة، أما في حال كان لديك مناسبة أو حدث هام يمكنك في هذا الوقت اتباع نظام غذائي قاسي للتخلص من الوزن.

نصل هنا إلى ختام حديثنا اليوم عن الوزن الزائد وكيفية التخلص منه، ومن الجدير بالذكر أن إنقاص الوزن يتطلب التزام على المدى الطويل، وذلك من خلال اتباع نظام صحي متوازن للوصول إلى الهدف المطلوب، لذا يجب الالتزام يوميًا بتناول الخضروات، الفواكه، البروتين، فضلًا عن ضرورة ممارسة التمارين الرياضية بمعدل 30 دقيقة يوميًا.