ما أهم الوجبات الغذائية الغنية بـ اوميقا ثري وفوائدها على الشعر والبشرة؟

هل تبحثون عن أفضل مصادر اوميقا ثري الطبيعية الآمنة؟ هل تريدون تحقيق الاستفادة القصوى من الأوميغا 3 للشعر والبشرة؟ من السهل حصد تلك النتائج من خلال تطبيق استراتيجيات الخبراء في إطار الدراسات العلمية والمجهرية بشأن ذلك ولمعرفة المزيد حول هذا الموضوع قم بتكملة قراءة هذا المقال على موقع العيادة أون.

ما هو اوميقا ثري؟

يعرف الأطباء الأوميغا 3 على أنه  حمض دهني يتم استخراجه من الأسماك والمأكولات البحرية، ذلك الحمض الذي يتمركز دوره باتجاه إحداث التوازن بين الكثير من الوظائف الجسدية وذلك من خلال علاج ضغط الدم والتحكم في حرارة الجسم.

كما يتمحور دور ذلك العنصر نحو مجابهة الالتهابات التي تصيب الجسم وجعل الجسم أكثر قدرة على التئام الأنسجة بشكل سريع وما إلى ذلك من تقليل الآلام العضلية وتجنب تخثر الدم وأعراض ومسببات الحساسية أيضاً.

 يُعد اوميقا ثري من بين المكملات البنيوية التي يحتاجها الأطفال والرضع، من خلال المساعدة على تكوين الأجزاء الداخلية للدماغ، مما يساعد في علاج الاضطرابات السلوكية التي تشمل تفادي صعوبات التعلم واضطرابات التركيز والتلعثم والبحة الصوتية.

ما هي مصادر اوميقا ثري الطبيعية؟

تتعدد مصادر اوميقا ثري الطبيعية التي يحرص الكثيرين على الاعتياد عليها وبصفة خاصة النساء فيما يتعلق بنعومة ونضارة البشرة والشعر وسط توصيات الخبراء بضرورة تناول ما يقارب 250 – 500 مليغرام يوميًا من تلك المصادر الغذائية مثل:

الأسماك والمأكولات البحرية

تشتمل المأكولات البحرية على نسبة عالية من أحماض اوميقا ثري المثالية حيث تختلف تلك النسبة من نوع لآخر وفقاً لطبيعة البيئة الناشئة، إلى جانب تركيز الحمض الدهني بتلك الأنواع المتباينة.

فيأتي سمك الماكريل في مقدمة تلك النوعيات من المأكولات البحرية الغنية بعنصر أوميجا ٣ يليه في المرتبة الثانية سمكة السلمون والزيوت المستخلصة من سمك القد والرنجة والسردين وكذلك الأنشوجة.

الأطعمة التي يتداخل بها فول الصويا

يعد فول الصويا مصدراً من مصادر اوميقا ثري لما يحتوي عليه من ألياف وبروتينات متعددة كحمض الفوليك وغيره من العناصر والمعادن البنائية للجسم.

كذلك يعتبر عنصراً ثرياً بمادة أوميغا 6 التي تحفز مناعة الجسم ضد المؤثرات الخارجية والالتهابات التي تحدث في بعض الأحيان ومن ثم ينصح الأطباء باستعماله تبعاً لمعدلات الاستهلاك الآمن لما يزخر به من مستويات مرتفعة من اوميقا ثري.

الكافيار المذهل

يشكل الكافيار معادلة توازن بين عنصري الكولين والأوميغا ٦ عن طريق احتوائه على نسب عكسية من كلا العنصرين، لذا لا خوف من استهلاكه لما يمثله من وظيفة تكميلية للجسم، ففي الوقت الذي يبلغ فيه الكولين ذروته تقل نسبة الأوميغا. 

يعتبر الكافيار أو بيض السمك من ضمن المقبلات حيث يتواجد بشكل رئيسي على مائدة الأغنياء، مما يشي باهتمامهم بعنصر اوميقا ثري وسلاسل العائلة التي تنحدر منه، فتبلغ نسبة اوميجا ٣ نحو 6.789 غرام  لكل 100 غرام.

 المحار البحري 

يعد المحار من الرتب العليا المصنفة ضمن الفئات الأولى للأطعمة الغنية بالزنك علاوة على تميزه بنسب عالية من النحاس وفيتامين ب12 مما يحفز الأطباء على وصفه كعلاج فعال لنقص اوميقا ثري.

فتبلغ نسبة الأوميغا بذلك للكائن البحري غالباً ما يصل إلى 672 مليغرام لكل 100 غرام من كتلته الأصلية ومن ثم يشجع كثير من الرجال والنساء لإدخاله ضمن وجبات الطعام لما يشكله من قوة تعويضية للجسم.

 بذور حبوب الشيا

تمتلئ بذور الشيا بكم هائل من العناصر الغذائية المتكاملة والتي تضم اوميقا ثري والمنغنيز وكذلك الفسفور والكالسيوم، هي عناصر بنائية تعزز من الصحة العضلية والعصبية للجسم.

فتحظى بذور الشيا بميزة متفردة عن غيرها من العناصر النباتية باحتوائها على الأحماض الأمينية الثمانية التي يصنفها خبراء التغذية كأيقونة غذائية مثالية، حيث تصل نسبة أوميغا 3 لنحو 4.915 غرام لكل 28 غرام منها.

الخضروات من فصيلة الورقيات

تحتوي تلك النوعية من الخضروات الورقية على نسبة عالية من اوميقا ثري ومن ثم تعد خياراً إيجابياً لمن يعانون من نقص إمداد ذلك العنصر، مثل السبانخ والقرنبيط والبروكلي.

المكسرات والحبوب 

يصنف الخبز والمعكرونة من الأطعمة النشوية إلا أنها تأتي ضمن قائمة المصادر الغنية بعنصر اوميقا ثري وتنتمي عائلة الحبوب بمختلف أنواعها إلى تلك الفئة ومنها بذور الكتان وزبدة الفول السوداني وكذلك الشوفان وبذور اليقطين وأيضاً الجوز واللوز وغيرها.

 الألبان ومشتقاتها  

تحوي الأطعمة اللبنية ومشتقاتها عنصر اوميقا ثري التي يستفاد منها العظام والأنسجة الجلدية إلى جانب دورها في الحفاظ على خلو العدد من أي أعطال وظيفية قد تحدث لها.

من بين ذلك البيض والحليب والزبادي وعصائر الألبان بمختلف أنواعها وكذلك السمن وحليب الصويا وغيرها من المكملات الغذائية التي ترتبط بمنتجات الألبان المصرح بها طبياً والتي تم اختبار معدلات أمانها سريرياً ومجهرياً. 

 استخدامات اوميقا ثري للشعر والبشرة 

يمد حمض اوميقا ثري الشعر والبشرة بالعديد من الفوائد التي ينتفع بها والتي يضمنها الخبراء تحت بند العلاجات الطبية لمن يعانون من تساقط الشعر وتجاعيد البشرة، من واقع دورها في تغذية بصيلات الشعر.

كذلك ينشط أوميغا ٣ الدورة الدموية إلى داخل  فروة الرأس مما يقي من تساقط الشعر وما إلى ذلك من الحماية الشاملة المضادة للالتهابات التي تسبب تلف جذور وخلايا نمو الشعر.

من بين فوائد اوميقا ثري للبشرة المساعدة في تجديد خلاياها عن طريق تثبيط بعض الإنزيمات المنشطة للتشققات في دور مماثل لما يقوم به من إخماد نشاط إنزيم مختزلة الألفا-5.

كل ذلك من شأنه زيادة كثافة ونعومة الشعر عن طريق التأثير الإيجابي على أعداد الخلايا الحليمية الجلدية لتزداد بشكل مضطرد، مما يحمي فروة الرأس من النمو البكتيري وما إلى ذلك من تعزيز دور الخلايا الجذعية دون تليفها.

دراسات علمية تبين أهمية أوميغا 3 

من بين الدراسات التي أبرزت الوجه الإيجابي لعنصر اوميقا ثري تلك التي خضعت لها ما يربو عن 120 سيدة ممن يعانين من تساقط الشعر ومن ثم بتناولهن لتلك المكملات التي تحتوي على أوميغا ٣ لمدة ستة أشهر ساهم ذلك في تعزيز كثافة وقوة بصيلات الشعر.

وفي عام ٢٠١٨ ومن خلال إجراء دراسة مقارنة شملت مجموعة متجانسة من الفئران تم اللجوء إلى مستخلص اوميقا ثري، حيث تم استخدامه بشكل موضعي على جسم الفئران مما أسفر عن نعومة جلودهم، مما جعل خبراء التجميل يكتشفون دوره الإيجابي على البشرة والجلد.

ومن خلال دراسة أخرى تم إجراءها على نحو 60 سيدة بعام ٢٠١٥ تبين أن تناولهن لكبسولات زيوت السمك المليئة بعنصر اوميقا ثري كان له دوراً بارزاً في نعومة شعرهن ونقاء بشرتهن.

متى تظهر نتائج تعاطي الأوميغا ثري ؟

تسفر النتائج الإيجابية لتناول اوميقا ثري عن ثناياها بمرور ثمانية أسابيع كحد أدنى وصولاً إلى عدة أشهر مما جعله يدخل دائرة توصيات وترشيحات الأطباء لعلاج بعض الأمراض العضال مثل التهاب المفاصل الروماتويدى والعديد من السرطانات القاتلة كذلك التهاب القولون التقرحي.عند تلك النقطة نكون قد وصلنا لنهاية مقالنا المعنون باسم ما أهم الوجبات الغذائية الغنية بـ اوميقا ثري وفوائدها على الشعر والبشرة؟ والتوقيت المثالي لظهور النتائج المرغوبة والتعريف الطبي الدقيق لعنصر الأوميغا ثري.