هل رجيم الصيام المتقطع مناسب مع الرضاعة؟

رجيم الصيام المتقطع يعد إحدى أنظمة فقدان الوزن المعروفة؛ حيث يلجأ إليه عدد كبير من الأشخاص ممن يرغبون في خسارة الوزن بشكل سريع، كما أن هناك العديد من التساؤلات حول رجيم الصيام المتقطع للمرضعات، هذا وذلك من حيث مدى تأثيره على صحة المُرضع والطفل أيضًا، لذا سوف نوفر لكم مزيد من التفاصيل حول ذلك من خلال موقع العيادة أون.

ما هو نظام الصيام المتقطع للمرضعات؟

دايت للصيام المتقطع هو عبارة عن نظام يتم اتباعه عن طريق تقسيم اليوم ما بين فترات للأكل وأخرى للصيام وإليكم ذلك فيما يلي:

• لا يتعلق الصيام المتقطع بمحتوى الطعام نفسه، هذا ولكن نجد أن ذلك النظام يرتبط بمواعيد تناول الطعام.
• لا يُشكل هذا النظام مشكلة من حيث الجوع، بل كل ما في الأمر أنه بحاجة إلى الالتزام والمداومة للوصول إلى الهدف.
• هذا النظام يعد وسيلة آمنة تستهدف الوصول للوزن الصحي، كما تُجنبك أيضًا اكتساب الوزن بعد الولادة.
• يضمن لكِ هذا النظام تحصيل العناصر الهامة لصحة جسم المُرضع والطفل.
• تستطيع المرأة تناول السوائل أثناء فترات الصيام، مما يساهم في الحفاظ على الجسم من الإصابة بالجفاف.

أهم طرق نظام الصيام المتقطع للمرضعات

هناك مجموعة من الطرق التي تساهم في تطبيق نظام الرجيم بالصيام المتقطع للمرضعات ومن أبرزها الآتي:

1- نظام 8/16 

هذه الطريقة تتمثل في صيام 16 ساعة يوميًا، مع تناول الطعام 8 ساعات فقط خلال اليوم.

2- نظام المحارب

لقد تم تسمية هذا النظام بذلك الاسم بسبب صعوبته، هذا ويتمثل ذلك النمط في صيام 20 ساعة يوميًا، ثم يتم تناول الطعام بحرية تامة فيما تبقى من اليوم.

3- النمط الغذائي 2:5

هذا النظام يوفر لكم حرية تناول الطعام خلال 5 أيام في الأسبوع بدون حساب السعرات الحرارية، ثم يتم إنقاص السعرات الحرارية اليومية إلى الربع خلال اليومين الباقيين.

4- نظام أكل.. توقف.. أكل

يعد هذا النظام من الأنظمة التي يُصعب تطبيقها؛ حيث قد يُعرضكِ للجفاف أو الجوع سريعًا، كما يتمثل هذا النمط في التوقف عن الطعام لفترة تصل إلى 24 ساعة بمعدل مرتين في الأسبوع.

تأثير الصيام المتقطع على المرضعات

سوف نوضح لكم تأثير الصيام المتقطع على المرضعات حيث يتمثل في الآتي:

إنتاج الحليب 

لا يؤثر دايت للصيام المتقطع على إنتاج الحليب؛ حيث يستمر إنتاج الحليب من قبل الجسم أثناء فترة الصيام، هذا وعلى الرغم من قلة الطاقة التي يحتاجها الجسم لإنجاز مهامه، إلا أن هذا لا يؤثر سلبًا على معدل إنتاج الحليب.

تأثير الصيام المتقطع على محتوى الحليب

لم يثبت علميًا مدى تأثير رجيم الصيام المتقطع على الحليب من حيث احتوائه على العناصر الغذائية، هذا وعلى الرغم من وجود احتمالية لنقص العناصر الغذائية بسبب الصيام، إلا أن الحليب لا يتأثر بهذا على الإطلاق.

كما أنه من الجدير بالذكر أنه في حال الاستمرارية لفترة طويلة على هذا النظام قد يكون له تأثير على الحليب، لذا ينبغي توخي الحذر قبل اتباع هذا النظام.

فقدان الوزن 

يعد هذا النظام من الأنظمة التي تساعد على خسارة الوزن، هذا ويتم ذلك من خلال حرق نسبة عالية من الدهون المتراكمة في الجسم.

الاحتياج اليومي من السعرات الحرارية

تحتاج المرأة خلال فترة الرضاعة إلى مزيد من السعرات الحرارية خلال اليوم؛ حيث يفوق الاستهلاك اليومي المعدل الطبيعي من السعرات الحرارية بنحو 450 أو 500 سعر حراري.

هذا وقد يتسبب هذا النظام في عدم حصول المُرضع على ما تحتاجه من السعرات الحرارية، الأمر الذي يتسبب في شعورها بالتعب، العطش، الضعف وغيرها من الأضرار الأخرى.

أطعمة يجب تجنبها عند اتباع نظام الصيام المتقطع للمرضعات

يوجد مجموعة من المأكولات الواجب تجنبها في حال اتباع هذا النظام وهي كالآتي:

• اللحوم والأطعمة المُصنعة.
• الحلوى.
• الدهون غير المشبعة.
• المشروبات الكحولية.
• العصائر المحلاة.

إيجابيات الصيام المتقطع للمُرضع 

هناك بعض الإيجابيات التي تترتب على رجيم الصيام المتقطع للمرضعات وهي كالآتي:

• يُقلل من فرص الإصابة بالالتهابات والأمراض المزمنة.
• يحد من الشعور بما يُعرف بالإجهاد التأكسدي.
• يقي من الإصابة بمخاطر السمنة المفرطة وأمراض القلب.
• يحمي جسم الإنسان من مخاطر مقاومة الأنسولين، الأمر الذي يقي من الإصابة بمرض السكري.

أضرار رجيم الصيام المتقطع للمرضعات

على الرغم من إيجابيات نظام الصيام المتقطع، إلا أن هناك بعض السلبيات التي يعاني منها من يتبعونه حيث تتمثل هذه السلبيات في الآتي:

• الشعور الدائم بالتعب والإجهاد.
• الصداع.
• الدوخة أو الدوار.
• فقدان الوزن بشكل مرضي.
• خسارة الوزن لدى الطفل.
• تراجع كمية الحليب.

ولمعرفة المزيد عن رجيم الصيام المتقطع أو موضوعات أخرى لها صلة بهذا الموضوع قم بإدخال بياناتك هنا

نصائح هامة عند اتباع رجيم الصيام المتقطع للمرضعات

عندما ترغبين في تطبيق نظام الصيام المتقطع لفقدان الوزن أثناء فترة الرضاعة يجب عليكِ اتباع النقاط التالية:

• لابد من الاهتمام بأخذ قسط من الراحة في حال الشعور بالتعب.
• الابتعاد تمامًا عن التمارين العنيفة التي تتسبب في الإصابة بالإجهاد أثناء الصيام.
• الحفاظ على رطوبة الجسم من خلال المداومة على تناول السوائل بشكل يومي.
• عدم الصيام لساعات طويلة حيث أنها تؤثر سلبًا فيما بعد على إنتاج حليب الطفل.
• يجب استشارة الطبيب قبل البدء في اتباع هذا النظام خاصةً خلال فترة

إذا كان لديك سؤال عن رجيم الصيام المتقطع يوجد لدينا قناة على الواتساب يمكنك الاشتراك فيها والتواصل معانا من خلالها

هنا نصل إلى نهاية مقالنا اليوم عن رجيم الصيام المتقطع؛ حيث أن هناك عدد من التساؤلات حول إمكانية فقدان الوزن خلال فترة الرضاعة، هذا ونجد زيادة الوزن أثناء فترة الحمل شيء طبيعي، كما نجد أن الجسم يفقد الوزن المُكتسب بشكل تلقائي، بالإضافة إلى ذلك سوف يساعد اتباعكِ نظام صحي متوازن على فقدان الوزن خلال فترة الرضاعة بسهولة.