طرق التغذية الصحية للحفاظ على جمال البشرة والشعر

تعد التغذية السليمة بداية للحصول على بشرة نضرة وشعر جذاب وذلك من خلال اتباع نظام غذائي صحي يحتوي على جميع العناصر الغذائية المفيدة التي تعود بالنفع على البشرة والشعر، كما أن النظام الغذائي الصحي يؤمن للجسم حاجته من الفيتامينات والمعادن التي تجعل الشعر أجمل وأكثر لمعاناً وقوة، كما أنه يجعل البشرة أكثر حيوية ونضارة، وبهذا يمكن الاستفادة من التغذية الصحية لحل جميع مشاكل البشرة والشعر وهذا ما سوف نذكره من خلال مقالنا هذا خلال موقع العيادة أون.

أهمية التغذية الصحية على صحة البشرة

• تلعب الفيتامينات والمعادن الموجودة في مختلف أنواع الخضروات والفواكه دوراً هاماً في تغذية البشرة، كما أنها تساعد في الحماية من مخاطر الجذور الحرة والتي تؤثر بالسلب على خلايا البشرة مما يؤدي إلى ظهور تجاعيد الجلد وعلامات التقدم في السن.
• تتأثر البشرة سريعاً بنوعية الأطعمة التي يتم تناولها خاصة الأطعمة التي تحتوي على نسبة كبيرة من الماء التي من اختصاصها توفير الرطوبة العميقة للبشرة ومنعها من الجفاف وبالتالي تطهير البشرة من السموم والأوساخ مما يؤدي إلى حماية البشرة من الإصابة بحب الشباب.
• بالإضافة إلى الفيتامينات والمعادن التي تفيد في صحة البشرة هناك الأطعمة التي تحتوي على مضادات الأكسدة التي تحمي أنسجة البشرة من التلف مثل: الشيكولاتة الداكنة.
• كما تحتوي الألياف الغذائية على نسبة كبيرة من الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة والتي توجد بنسب عالية في الفواكه والخضروات.

ما هي الفيتامينات الرئيسية اللازمة للحصول على بشرة صحية؟

تحتاج البشرة إلى العديد من الفيتامينات لتنمو بشكل صحي وسليم، من هذه الفيتامينات ما يلي:

• فيتامين C
• يساعد فيتامين سي في تحفيز نمو خلايا البشرة بشكل صحي، كما أنه يحفز إنتاج الكولاجين على سطح الجلد مما يؤدي إلى حماية البشرة من أضرار التعرض لأشعة الشمس الضارة.
• فيتامين A
• يساعد في الحفاظ على خلايا الجلد من التلف وإصلاح الخلايا التالفة.
• الزنك
• يعمل الزنك على التحكم في كمية الزيوت التي تفرزها البشرة بشكل طبيعي، كما أنه يساعد في تجديد خلايا البشرة ونمو خلايا جديدة خالية من حب الشباب.
• السيلينيوم
• يحمي البشرة من الآثار الضارة التي يتعرض لها الجلد عند التعرض المفرط لأشعة الشمس.

فوائد التغذية الصحية على البشرة

تتعدد فوائد التغذية الصحية على البشرة إلى أن تشمل الآتي:

• تمنح البشرة النضارة والحيوية وتجعلها خالية من حب الشباب.
• تساعد في تنظيم إفرازات الغدد.
• تقليل علامات التقدم في السن والتجاعيد وترهلات الجلد.
• تعمل على تدفق الدم إلى خلايا الجلد وبالتالي تنشيط الدورة الدموية.
• تساعد على تفتيح البشرة.
• تساعد التغذية الصحية على مقاومة الجذور الحرة من خلال تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين ه‍.
• تقوم بفتح مسامات الوجه والتخلص من الدهون المتراكمة تحت سطح الجلد. 

هل يوجد أطعمة تساعد في محاربة الشيخوخة؟

هناك بعض الأطعمة التي تساعد في التخلص من علامات التقدم في السن والتجاعيد التي تظهر على الوجه بالإضافة إلى تجنب العادات السيئة التي يتم اتباعها من قبل بعض الأشخاص وذلك للحصول على بشرة نضرة مليئة بالحيوية.

من أمثلة تلك الأطعمة ما يلي:

• التوت.
• المكسرات النيئة.
• الأسماك بأنواعها.
• الحبوب الكاملة.
• الفواكه مثل: العنب، البطيخ والتفاح.

ما هو النظام الغذائي المفضل للحصول على بشرة مشرقة؟

تعد التغذية الصحية أول خطوات العناية بالبشرة والحصول على بشرة صحية ونضرة ويعني هنا بالتغذية الصحية أنها النظام الغذائي الذي يحتوي على جميع العناصر المغذية للجسم وللبشرة بشكل خاص مثل: الزيوت النباتية، الحبوب الكاملة، الخضروات الورقية والفواكه.

كما ينصح بالابتعاد عن تناول المشروبات الغازية لاحتوائها على نسبة كبيرة من السكر والكافيين.

بعض العادات السيئة التي تؤثر على صحة البشرة

هناك العديد من العادات السيئة التي يمارسها فئة كبيرة من الأشخاص وتؤثر بالسلب على جمالهم ونضارة البشرة.

من أكثر وأبرز تلك العادات انتشاراً ما يلي:

• التدخين والمشروبات الكحولية
• تتأثر البشرة بشكل سريع وواضح بالتدخين والمواد الكيمائية الموجودة فيه، حيث يؤثر دخان السجائر على خلايا الجلد بحرمانها من امتصاص الأكسجين مما يؤدي إلى فقدان البشرة نضارتها وحيويتها، كما تؤثر المشروبات الكحولية على جميع أعضاء الجسم وعدم الاستفادة من القيم الغذائية الذي يتم تناولها.
• عدم ممارسة الرياضة
• إن إهمال ممارسة التمارين الرياضية قد يؤثر على جمال وصحة البشرة من خلال عدم تدفق الدم بشكل سليم إلى جميع مناطق الجسم وبالتالي عدم وصوله إلى بشرة الوجه مما يؤدي إلى فقدان البشرة الحيوية والنضارة.
• إهمال التغذية الصحية
• من أول الخطوات التي تؤثر على صحة البشرة هو عدم اتباع نظام غذائي صحي، حيث أن الطعام الذي نتناوله قد يؤثر على مظهرنا الخارجي بشكل واضح.
• يفضل تقليل كمية السكريات التي نتناولها وذلك للحد من شيخوخة الجلد، حيث تدمر السكريات نسبة الكولاجين والإيلاستين بالبشرة وبالتالي خسارة المرونة والنضارة والإصابة بشحوب وبهتان البشرة.

بشكل عام تتأثر بشرتنا بالنظام الغذائي والفيتامينات والمعادن التي نتناولها من خلال الأطعمة، لذا يجب الاهتمام بنوعية الطعام الذي نتناوله واحتوائه على جميع العناصر الغذائية المفيدة للجسم بشكل عام والبشرة بشكل خاص.

أهمية التغذية الصحية على صحة الشعر

ترغب جميع السيدات والفتيات في الحصول على شعر صحي وقوي ولهذا السبب تلجأ إلى استخدام الكريمات والزيوت لكن لن يكفي ذلك للعناية بالشعر، حيث الاهتمام بالشعر يبدأ من خلال التغذية الصحية للجسم. 

بالإضافة إلى ذلك يقول الخبراء إن السبب الرئيسي للحفاظ على صحة الشعر يكمن في اتباع نظام غذائي صحي قائم على احتوائه على جميع الأطعمة المغذية للشعر.

سوف نتناول من خلال السطور الآتية على أهم الأطعمة التي يمكنك دمجها في النظام الغذائي اليومي للحصول على شعرك صحي ولامع.

أهم الأطعمة المغذية لصحة الشعر

• العدس والفول
• يحتوي العدس والفول والحمص والبازلاء على نسبة كبيرة من العناصر الغذائية التي تعود بالنفع على بشرة الجسم مثل: البروتينات والحديد والبيوتين التي تساعد في تقوية بصيلات الشعر من التلف.
• الجزر
• يعد من الخضروات التي تحتوي على فيتامين سي والبوتاسيوم، كما أنه يعد مضاد قوي للأكسدة والذي يحافظ على الجذور الحرة.
• البروتينات
• تساعد البروتينات في علاج تساقط الشعر والحفاظ على بصيلاته من التلف و الإنكسار، حيث يوجد البروتين في كثير من الأطعمة مثل: الأسماك، الألبان، البقوليات، البيض والمكسرات.
• القرفة
• تساعد القرفة في تحفيز الدورة الدموية في الجسم وبالتالي تدفق الدم إلى فروة الرأس وتغذيتها بالمغذيات الصحية ومدها بالأكسجين مما يؤدي إلى تقوية بصيلات الشعر ونموها بشكل صحي.

أهم الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها الشعر لينمو بشكل صحي

يحتاج الشعر إلى التغذية الصحية والعديد من الفيتامينات والمعادن لينمو بطريقة صحيحة وصحية ومن ضمن هذه الفيتامينات والمعادن الهامة لتغذية بصيلات الشعر ما يلي:

• الحديد
• يعد من أهم المعادن المغذية لفروة الرأس والتي تحافظ على بصيلات الشعر من التساقط والتقصف.
• يوجد الحديد في الكثير من الأطعمة الذي يجب إضافتها إلى النظام الغذائي مثل: اللحوم الحمراء، الخضروات، السبانخ والكرنب.
• تساعد تلك الأطعمة في ترطيب الشعر أيضاً ومنع جفافه خاصة السبانخ لاحتوائها على نسبة كبيرة من عنصر الحديد والبوتاسيوم والكالسيوم والماغنيسيوم والأوميجا 3.
• الزنك
• يعد الزنك من مضادات الأكسدة التي تساعد في نمو الشعر وذلك لقدرتها على توازن الغدد الدهنية التي تفرز في فروة الرأس.
• يؤدي نقص عنصر الزنك من جسم الإنسان إلى تساقط الشعر بشكل ملحوظ.
• من أمثلة الأطعمة التي تحتوي على كمية كبيرة من الزنك ويمكن تناولها لتعويض النقص في عنصر الزنك هي: البقوليات، المكسرات، الشوكولاتة الداكنة، الأفوكادو والمحار.
• فيتامين C
• يساعد فيتامين سي في امتصاص الحديد  في الجسم بشكل صحي وبالتالي تغذية الشعر وتقويته.
• كما أنه عنصر أساسي لتحفيز إنتاج الكولاجين، حيث يعد الكولاجين من أهم البروتينات المغذية لأنسجة الجسم والذي يساعد في حماية بصيلات الشعر من الإصابة بالشيب المبكر.
• بالإضافة إلى ذلك يمنح الكولاجين الشعر النعومة واللمعان والتخلص من التقصف وبهتان الشعر، حيث يساعد في تقوية فروة الرأس وبالتالي التخلص من مشاكلها العديدة.
• يوجد فيتامين سي في كثير من الأطعمة مثل: البطاطا الحلوة، البرتقال، التوت والجوافة.
• فيتامين A
• يساعد فيتامين A على تحفيز إنتاج مادة سيبوم، حيث تساهم هذه المادة في الاحتفاظ ببصيلات شعر مليئة بالحيوية والنضارة.
• من أهم الأطعمة التي تحتوي على فيتامين A السبانخ والكرنب والجزر والخس والمشمش وبالأخص في البطاطا الحلوة.
• كما أن مادة سيبوم من المواد الهامة في نمو فروة الرأس بكل قوة وصحة، لذلك ينصح أطباء الجلدية بتناول الخضروات البرتقالية التي تحتوي على نسب كبيرة من مادة البيتا كاروتين التي يقوم الجسم بتحويلها إلى فيتامين A.
• فيتامين E
• من أهم الفيتامينات اللازم تناولها عند العناية بالشعر والبشرة، حيث أنه يساعد في بناء أنسجة الشعر وحمايته من أشعة الشمس الضارة.
• يوجد فيتامين E في الكثير من الأطعمة مثل: بذور دوار الشمس، البابايا، الزيتون، الأفوكادو والسبانخ.
• فيتامين B7
• يعرف باسم البيوتين ويعد من أهم الفيتامينات المسؤولة عن نمو الشعر وتطويله بكل قوة وصحة، حيث يؤدي نقصه من جسم الإنسان إلى بهتان لون الشعر وتساقطه لذلك يدخل ضمن مكونات العديد من أنواع الشامبو لتقوية بصيلات الشعر.
• من أكثر الأطعمة الغنية بالبيوتين هي: الخميرة، صفار البيض، التوت البري والقمح وفاصوليا الصويا.
• الأوميجا 3 
• يساعد فيتامين الأوميجا 3 في ترطيب الشعر وتقويته إضافة اللمعان على بصيلاته، حيث يقضي على جفاف فروة الرأس.
• للحصول على الأوميجا 3 بكثرة يمكنك تناول أسماك السلمون والماكريل.

وبهذا نكون ذكرنا أهمية التغذية الصحية على صحة الشعر والبشرة وكيف نستفيد من مختلف أنواع الأطعمة على جمال ومظهر البشرة والشعر.

يفضل تناول هذه الأطعمة داخل النظام الغذائي المتبع وذلك للاستفادة من القيم الغذائية الموجودة به.

كما يمكن تعويض نقص الفيتامينات والمعادن في الجسم عن طريق تناول بعض المكملات الغذائية وذلك بعد استشارة الطبيب المختص.