أفضل الأطعمة لتعزيز كثافة الشعر

هناك فئة كبيرة من السيدات والرجال المصابون بمشاكل الشعر الكثيرة ما بين تساقطه وجفافه وتقصفه وترققه والتي ينفق عليها الأشخاص الكثير من المال لمعالجته ويجهلون الحل الأساسي وراء تلك المشكلة وهي فشل النظام الغذائي المتبع تظهر كثافة الشعر بناءاً على نموه السليم ونظافة فروة الرأس، قد نبحث سوياً في موقع العيادة أون عن أهم الأطعمة التي تعزز صحة وكثافة الشعر.

حيث تعد التغذية السليمة عنصر أساسي لعلاج مشاكل الشعر عن طريق مد الجسم بالمغذيات والفيتامينات التي تساعد في تنشيط الدورة الدموية وتدفق الأكسجين إلى فروة الرأس وبالتالي نمو بصيلات الشعر بكل صحة وقوة.

للاستفادة من معلوماتنا يجب متابعة هذا المقال.

أسباب تساقط الشعر وترققه

تنقسم أسباب تساقط الشعر وترققه إلى فئتين أسباب طبيعية وأخرى سلوكية قد تطرأ عليه من العادات السيئة التي نتبعها ولعل أبرز تلك الأسباب ما يلي:

• الأسباب الطبيعية 

• العوامل الوراثية (الجينات).
• الإصابة ببعض الأمراض.
• التقدم في السن.
• إصابة فروة الرأس بمرض.
• التعرض المفرط لأشعة الشمس.
• سوء التغذية.

الأسباب السلوكية

• استخدام أنواع شامبو غير مناسبة للشعر والتي قد تحتوي على نسب عالية من الكبريتات.
• منتجات العناية بالشعر التي تحتوي على نسبة كبيرة من المواد الكيماوية.
• التعرض المفرط لأدوات التصفيف الحرارية.
• استخدام صبغات الشعر كثيراً.

كل هذه الأسباب تؤدي إلى نقص كثافة الشعر وزيادة فرص سقوطه وترققه.

بعض الأطعمة التي تزيد من كثافة الشعر

مما لا شك فيه أن صحة الشعر تتكون عن طريق تناول الأطعمة المغذية لفروة الرأس والجسم بشكل عام، هناك العديد من الأطعمة المغذية للشعر. والتي من أهمها وأفضلها لكثافة الشعر ما يلي:

• صفار البيض

• يحتوي صفار البيض على نسبة كبيرة من البروتين والفيتامينات والمعادن التي تساعد في تجديد الكيراتين للشعر.
• كما أنه يحفز نمو الشعر بشكل صحي وبالتالي يزيد من كثافة الشعر بكل قوة ونعومة.
• الخضروات الورقية

• تحتوي الخضروات الورقية على كمية كبيرة من عنصر الحديد الذي يحافظ على تدفق الأكسجين إلى فروة الرأس مما يساعد في تنشيطها ونمو بصيلات الشعر بكل صحة وقوة.
• كما أنها تحتوي على نسبة جيدة من فيتامين (أ) الذي يحافظ على ترطيب فروة الرأس.
• من أمثلة الخضروات الورقية ما يلي: السبانخ والكرنب.
• الأفوكادو
• يعد الأفوكادو من الفواكه الغنية بالبروتين والمغنيسيوم وحمض الفوليك، كما أنها تحتوي على الأحماض الأمينية وغيرها من الفيتامينات والمعادن لذا تعد من الأطعمة التي تعالج أي تلف في فروة الرأس وذلك لاحتوائها أيضاً على فيتامين ه‍ وفيتامين پ اللازم لتحفيز نمو الشعر.
• المكسرات والبذور

• تعد البذور مثل: بذور اليقطين، عباد الشمس، والسمسم والكتان من أكثر الأطعمة التي تحتوي على الأحماض الأمينية والتي تعد أساسية في نمو الشعر بصحة.
• كما أن تساعد المكسرات على تحفيز نمو الشعر أيضاً بشكل أسرع من أي أطعمة أخرى مثل: اللوز، الفول السوداني والكاجو وذلك لاحتوائها على البيوتين.
• الجزر
• يحتوي الجزر على كمية كبيرة من فيتامين (أ) المسؤول عن نمو الخلايا والحفاظ على رطوبة فروة الرأس، بالإضافة إلى أنه مصدر أساسي لإفراز مادة بيتا كاروتين، حيث أنها العنصر الأساسي في الحصول على فروة رأس صحي.

بعض العادات التي تساعد في زيادة كثافة الشعر

هناك بعض العادات السيئة التي يمارسها العديد من الأشخاص والتي تؤثر بشكل سلبي على كثافة الشعر وصحته، تساعد العادات الآتية على تقوية بصيلات الشعر والحفاظ على فروة رأس نظيفة خالية من الأوساخ والالتهابات التي قد تؤثر في مظهر الشعر.

من أبرز هذه النصائح ما يلي:

• قص أطراف الشعر كل شهرين على الأكثر.
• استخدام شامبو مناسب لنوع الشعر.
• الاستحمام بالماء البارد لتنشيط الدورة الدموية بفروة الرأس.
• عدم استخدام منتجات العناية بالشعر التي تحتوي على مواد كيماوية.
• تجنب الصبغات وكريمات الفرد التي تهلك بصيلة الشعر.
• استخدام منتجات مرطبة للشعر.
• التخلص من قشرة الشعر والحرص على نظافته دائماً.
• اتباع نظام غذائي صحي يشمل جميع العناصر المغذية لفروة الرأس.
• تجنب أدوات تصفيف الشعر الحرارية.
• عدم تعرض الرأس بشكل مباشر لأشعة الشمس الضارة.

وصفات طبيعية لكثافة الشعر ومنع تساقطه

يبحث الجميع عن وصفات وخلطات طبيعية لتكثيف الشعر وعلاجه من بعض المشاكل التي تصيبه لاستعادة اللمعان والنعومة وذلك لاحتواء الوصفات الطبيعية على المكونات الطبيعية المغذية لفروة الرأس وبصيلات الشعر بالإضافة إلى إنها آمنة تماماً للاستخدام.

بجانب كل ذلك لا تكلفك إنفاق الكثير من المال لأنها مكونات توجد في جميع المنازل، من أبرز الوصفات الطبيعية التي ينصح باستخدامها ما يلي:

• خل التفاح لكثافة الشعر

• يحتوي خل التفاح على العديد من العناصر والمغذيات اللازمة لإصلاح الشعر التالف ونمو فروة الرأس بكل صحة.
• يساعد خل التفاح بشكل فعال في التخلص من الأوساخ والشوائب المتراكمة في فروة الرأس وتطهيرها من الرواسب والقشرة التي تهدد بصحة الشعر.
• يتغلغل خل التفاح إلى فروة الرأس ويمدها بالمغذيات التي تقويها وتعمل على كثافة الشعر عن طريق تحفيز نمو الشعر.
• يمكنك الاستفادة من فوائد خل التفاح للشعر عن طريق مزج كوب منه على كمية مناسبة من الماء ويغسل به الشعر لتنظيفه والتخلص من الملوثات التي تعيق نموه.
• وصفة البيض

• البيض من الأطعمة الغنية بالبروتين والعناصر الهامة في تغذية فروة الشعر وبصيلاته، حيث يتم استخدام البيض في الأقنعة الطبيعية لعلاج مشاكل الشعر والحصول على شعر قوي وطويل.
• يتم استخدام البيض بخفقه جيداً ووضعه على طول الشعر من الجذور حتى الأطراف وتركه لمدة 30 دقيقة، ثم يغسل بالماء ونوع الشامبو المناسب للشعر والتمتع بشعر قوي وكثيف.
• زيت الخروع وزيت اللوز

• تعد الزيوت الطبيعية من أفضل الطرق التي يتم استخدامها في حل مشاكل الشعر وذلك لاحتوائها على العديد من الفوائد الصحية والمغذية للشعر والتي تعطي نتائج مبهرة على كثافة الشعر.
• يعد الخلط بين زيت الخروع وزيت الزيتون من أهم الخلطات التي تساعد في كثافة الشعر ومنع تساقطه بشكل ملحوظ من خلال الاستخدام المستمر.
• يتم استخدام تلك الخليط  بكميات متساوية من كلاً منهما وتدليك فروة الرأس بالخليط قبل الذهاب إلى النوم وتركه حتى الصباح، ثم غسله بالشامبو المناسب جيداً.
• وصفة الثوم وزيت الزيتون

• تساعد وصفة الثوم مع زيت الزيتون على نمو الشعر وتكثيفه بشكل سريع وآمن، كما أن زيت الزيتون يعمل على تنعيم الشعر المجعد والقضاء على التقصف وتكسير الشعر.
• للاستفادة من تلك الخلطة يتم هرس كمية مناسبة من فصوص الثوم والقيام بتدليك فروة الرأس بها بشكل جيد وتركه على فروة الرأس لمدة 30 دقيقة.
• ثم نقوم بمزج كمية صغيرة من زيت الزيتون مع عصير الليمون ووضعه على الشعر بعد تدليك فروة الرأس بالثوم ويترك لمدة 60 دقيقة أخرى.
• وصفة الحناء وزيت الخردل

• تحتوي الحناء على العديد من الفوائد الطبيعية التي تساعد على القضاء على قشرة الشعر والتخلص من الجراثيم العالقة في فروة الرأس.
• يتم إضافة زيت الخردل إلى الحناء الطبيعية وذلك لزيادة النتائج الإيجابية على الشعر والتي تساعد أيضاً في الحفاظ على صحة بصيلات الشعر وإعطائه القوة والمتانة ومنع تساقطه.
• يتم الاستفادة من تلك الخلطة عن طريق خلط كمية من الحناء الطبيعية مع كمية من زيت الخردل وتسخينهم وتركهم حتى تبرد، ثم تدليك فروة الرأس بها وتركها على الشعر لمدة ليلة كاملة ثم غسلها بالماء جيداً.
• جل الصبار (الالوفيرا)

• يدخل الصبار في تصنيع العديد من أدوات العناية بالشعر وذلك لاحتوائه على عناصر مغذية ومفيدة في علاج مشاكل الشعر والحصول على شعر صحي وقوي.
• يمكنك الاستفادة من فوائد جل الصبار في تكثيف الشعر ومنع تساقطه عن طريق الاستمرار في استخدامه مرتين أسبوعياً بوضعه على الشعر وتدليك فروة الرأس به جيداً وتركه على الشعر لمدة 30 دقيقة ثم غسله بالماء.   
• زيت جوز الهند للعناية بالشعر

• يساعد زيت جوز الهند في تقليل نسبة البروتين الذي يتم فقدانه من فروة الرأس من خلال التعرض المباشر للحرارة والمصففات الحرارية والصبغات.
• كما أنه يعمل على اختراق أعماق بصيلة الشعر وترطيبها والحفاظ عليها من التقصف والتكسير.
• يتم استخدام زيت جوز الهند بعد تدفئته على النار حتى يصبح سائل ويسهل استخدامه، يتم تقسيم الشعر إلى أربع أجزاء وتوزيع الزيت على كل جزء من الأطراف إلى الجذور وتركه على الشعر لمدة ساعتين على الأقل، حيث كلما زادت مدة تركه على الشعر ظهرت نتائجه في وقت قصير، ثم يغسل بعد ذلك بالشامبو والماء جيداً.

بعض الأساليب المتبعة التي تساعد في كثافة الشعر 

قد يكون هناك بعض الطرق الأخرى التي تساعد في نمو وتكثيف الشعر بشكل أسرع جنب الوصفات الطبيعية، منها الآتي:

• التغذية السليمة

• تعد التغذية الصحية السليمة أساس العناية بالشعر والتخلص من مشاكله، حيث يعد أحسن وأفضل نظام غذائي يمكنه علاج تساقط الشعر هو النظام الذي يحتوي على الدهون الصحية والبروتين وكمية مناسبة من الفيتامينات والمعادن التي تغذي فروة الرأس.
• من الأطعمة التي تحتوي على نسب عالية من الأحماض الدهنية والبروتين والأوميغا 3 هي سمك السلمون والبيض، كنا يوجد أيضاً في مختلف أنواع المكسرات.
• تدليك فروة الرأس
• يساعد تدليك فروة الرأس بحركات دائرية بأصابع اليد لمدة 5 دقائق يومياًعلى تنشيط الدورة الدموية وبالتالي تدفق الدم والأكسجين إلى فروة الرأس مما يؤدي إلى تكثيف الشعر ونموه بشكل صحي.
• الابتعاد عن التوتر والقلق
• يتأثر الشعر سريعاً بالتغيرات النفسية الطارئة على الإنسان تبعاً لظروف الحياة والمشاكل النفسية التي قد تحدث له، لذا يفضل الابتعاد عن التوتر والضغوط العصبية لتفادي تساقط الشعر وتعزيز كثافة الشعر.
• تقليل استخدام الحرارة
• قد يؤثر التعرض المباشر لأدوات التصفيف الحرارية والحرارة العالية على صحة الشعر وسلب قوته، لذلك ينصح بتجنب استخدام السيشوار أو أدوات فرد الشعر لاحتوائها على مواد كيماوية.

في نهاية مقالنا نود أن نعلمكم أن أساس الشعر القوي والمتماسك هو التغذية السليمة والحصول على ما يكفي الجسم من الفيتامينات والمعادن التي تساعد في تغذية بصيلات الشعر.

لا بد من استشارة طبيب الجلدية إذا كان الأمر متطور وحالة الشعر في تدهور كامل.