تمارين أسفل البطن المترهل | ما هي أفضل تمارين لشد البطن؟

تمارين أسفل البطن المترهل تطمح الكثير من السيدات في الحصول على جسم ممشوق خالي من السمنة التي تسبب إصابة الجسم ببعض الأمراض وعدم القدرة على التحرك، حيث تعاني نسبة كبيرة من السيدات من الإصابة بترهلات البطن المزعجة التي تسبب لهم احراجاً كبيراً عند ارتداء الملابس وللمزيد من المعلومات تابعونا على موقع العيادة أون.

كما تلجأ السيدات عامة إلي أساليب وطرق التخلص من ترهلات البطن حتى تحظى بحياة طبيعية وتكون قادرة على إتمام المهام اليومية لها، قد تكون طرق قائمة على الوصفات الطبيعية أو ممارسة تمارين أسفل البطن المترهل أو القيام ببعض العمليات التجميلية الجراحية التي تقضي على مظهر البطن الغير مرغوب فيه.

الترهلات هي ارتخاء في عضلات البطن تتسبب في ظهور الجلد في مظهر مترهل ومرتخي ويمكن أن تؤثر على نفسية الإنسان، لذلك يجب علاجها سريعاً حتى لا يتطور الأمر وتصيب بأمراض أخرى.

أسباب ترهل البطن

يرجع ظهور ترهلات جلد البطن إلى عدة أسباب منها:

• النظام الغذائي الخاطئ

• قد يؤدي تناول كميات كبيرة من الطعام في أوقات متأخرة من اليوم إلى تراكم الدهون في منطقة البطن خاصة إذا كنت قمت بتناول الطعام قبل الذهاب الى النوم مباشرة، حيث لا يوجد وقت حرق السعرات الحرارية المكتسبة من تلك الأطعمة الدسمة.
• إن بقاء الطعام لفترات طويلة من الوقت في المعدة يؤدي إلى الضغط على عضلات البطن مما يؤدي إلى ضعفها ومن ثم إلى ارتخائها مما ينتج عنها ظهور ترهلات البطن.
• كذلك يمكن أن يصاب الإنسان بداء السكري نتيجة تراكم تلك الدهون والوجبات الدسمة في الجسم وإفراز الجسم نسبة كبيرة من الأنسولين، بالإضافة إلى وجود فرص للإصابة بانسداد الشرايين والجلطات.
• عدم ممارسة التمارين الرياضية

• من المهم جداً في عملية خسارة الوزن والتخلص من ترهلات البطن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام لتقوية عضلات البطن والحفاظ على جسم متناسق ومشدود.
• مشكلة ترهلات البطن لا يمكن علاجها بشكل أبدي بدون الاستمرار على ممارسة الرياضة، بمجرد التوقف عن ممارسة الرياضة قد يعود جسمك الى الترهل مرة أخرى بجانب السمنة المفرطة.
• لذا تعد تمارين أسفل البطن المترهل من أهم الأسباب التي تمكنك من التخلص من السمنة المفرطة خاصة السمنة في منطقة البطن التي تظهر على هيئة ترهلات.
• العوامل الوراثية والجينات

• قد يستمر الشخص في ممارسة التمارين الرياضية واتباع نظام غذائي صحي ويفقد الكثير من الوزن ولكن لا يتخلص من ترهل البطن حتى بعد إجراء جراحات التجميل، هنا يرجع السبب إلى الجينات الوراثية التي تقوم بدورها في عدم التخلي إلى عواملها التي من الممكن أن تكون ظاهرة على شكل ترهل جلد البطن.
• من الممكن أن يكون نسبة حرق الدهون في منطقة البطن أبطأ من مناطق باقي الجسم وهذا يرجع إلى العامل الوراثي المتحكم في الشخص.
• من أكثر المناطق تراكماً للدهون بها هي منطقة البطن والخصر، تعد هذه الحالة بالطبيعة الجينية الوراثية.
• مرحلة الولادة

• يتسبب تعدد الحمل والولادة في ضعف عضلات البطن وترهل الجلد عند معظم السيدات، حيث يتمدد الجلد خلال شهور الحمل مع كبر حجم الجنين مما يؤدي إلى انفصال عضلات البطن.
• تحتاج السيدات عامة لفترة من الوقت لعودة الجلد إلى طبيعته مرة أخرى بجانب ممارسة تمارين أسفل البطن المترهل واتباع نظام غذائي صحي.

افضل تمارين أسفل البطن المترهل

لممارسة التمارين الرياضية نتائج مذهلة في التخلص من ترهلات البطن بشكل خاص والتخلص من الوزن الزائد بشكل عام، إليك أهم التمارين الرياضية الخاصة بشد ترهلات البطن:

• تمرين بلانك 

• من أشهر تمارين أسفل البطن المترهل التي تساعد على شد البطن، حيث يعمل على تقوية عضلات البطن والمؤخرة مما يؤدي إلى جسم متناسق وبطن مشدود.
• يمكنك عمل تلك الخطوات في المنزل يومياً مع الحفاظ على الحمية الغذائية المناسبة لجسمك.
• استلق على الأرض على بطنك مع رفع الجسد وتحميله على ذراعيك وقدميك في وضع مستقيم مع جعل مستوى الأكواع في نفس مستوى كتفيك.
• اثبت على هذه الوضعية لفترة من الوقت لا تقل عن 10 ثواني.
• يساعد هذا التمرين على شد وتقوية عضلات البطن والعضلات المحيطة بمنطقة البطن مما يجعله مفيد لجميع عضلات منطقة البطن والخصر وفقرات الظهر.
• تمرين ضغط المعدة

• يعد هذا التمرين أفضل فعالية في تمارين أسفل البطن المترهل من حيث شد البطن، حيث يعمل بشكل أساسي على تقوية عضلة البطن المستقيمة بالإضافة إلى العضلات الجانبية لمنطقة البطن، لذا يشد ترهلات البطن من جميع الاتجاهات.
• يمكنك أداء هذا التمرين من خلال الاستلقاء على الظهر وثني الركبتين ثم القيام برفع منطقة الرأس والكتفين بواسطة اليدين إلى الأعلى ناحية البطن مع الاستمرار عدة ثواني، يمكنك تكرار هذه الخطوات عدة مرات.
• للحصول على ضغط أكثر على عضلات البطن يمكنك فرد اليدين إلى الأعلى بدلاً من وضعهم تحت الرأس.
• تمرين المقص 

• يختص تمرين المقص أو ما يعرف بإسم تمارين الركل بالتخلص من ترهلات أسفل البطن عن طريق شد وتقوية عضلات البطن المركزية بالإضافة إلى أنه يقوم بشد عضلات الفخذين والوركين.
• يمكن أداء هذا التمرين من خلال الاستلقاء على الظهر ووضع اليدين أسفل المؤخرة مع رفع القدمين عن الأرض وركل كلتا القدمين على شكل مقص لمدة 30 ثانية.

بعض النصائح عند أداء تمارين أسفل البطن المترهل

لضمان نجاح تمارين شد البطن يجب اتباع النصائح الآتية:

• تجربة أكثر من نوع من تمارين شد البطن واختيار التمرين الأنسب لك.
• استخدام السجادة المخصصة لأداء التمارين الرياضية.
• تجنب الاستمرار في التمرين أثناء الشعور بألم.
• ممارسة تمارين أسفل البطن المترهل بطريقة سليمة وبشكل منتظم.

ما هو أفضل وقت لممارسة تمارين أسفل البطن المترهل 

 يفضل ممارسة تمارين شد البطن بعد فترة الظهر أي قبل حلول المساء حتى تتجنب آلام الظهر المزعجة في حال قمت بممارسة الرياضة في الصباح.

وينصح بعدم ممارسة الرياضة في وقت متأخر من المساء (وقت النوم) لأخذ وقت كافي للاسترخاء والتهيؤ للنوم.

بعض المشروبات التي تخلصك من ترهلات البطن والجسم كله

• الشاي الأخضر

• يحتوي الشاي الأخضر على مضادات الأكسدة التي تحفز عملية الأيض في جسم الإنسان، كما أنه يساعد في التخلص من الوزن الزائد والحفاظ على مظهر الجلد من الترهل.
• بالإضافة إلى قدرته في حرق دهون الجسم خاصة المتراكمة في منطقة البطن، كما يفضل شرب مع الماء الدافئ وليس الماء المغلي لأنه يفقده قيمته المرجوة.
• عصير الليمون

• يساهم عصير الليمون خاصة إذا كان على الريق في فقدان الوزن بشكل سليم والتخلص من ترهلات الجلد، كما أنه لا يحتوي على العديد من السعرات الحرارية مما يؤدي إلى تحسين عملية الهضم.
• يساعد عصير الليمون في ترطيب الجلد، كما أنه يحتوي على فيتامين چ الغني بمضادات الأكسدة الداعمة لصحة الجلد.
• مشروب الشمر
• يحتوي الشمر على العديد من الألياف ومضادات الأكسدة التي تحسن من عملية الهضم، كما أنه فعال لشد ترهلات الجسم وفقدان الكثير من الوزن.
• مشروب الزنجبيل
• يساعد الزنجبيل في تنشيط الدورة الدموية بالجسم وتجديد الخلايا الميتة بأخرى جديدة ونشطة، كما أنه يحتوي على كثير من الخصائص التي تحفز العمليات البيولوجية في جسم الإنسان، بالإضافة إلى الحفاظ على نسبة مستوى السكر في الدم وفقدان الوزن.
• تناول الماء
• يحافظ شرب كمية مناسبة من الماء يومياً قد تصل إلى لترين ونصف على ترطيب الجسم والتخلص من مشاكل ترهل الجلد وجفافه، كما أن شرب الماء يقوم بتنشيط الدورة الدموية بالجسم.

مما سبق نستنتج أن للحصول على جسم رشيق وبطن مشدودة يلزم اتباع نظام متكامل من الطعام الصحي السليم وممارسة تمارين أسفل البطن المترهل وتناول بعض المشروبات التي تساعد في حرق دهون البطن.

ولا ينصح أبداً بالتوقف وعدم الاستمرار في تمارين شد البطن، حتى لا تتسبب في العودة مرة أخرى كما كنت.