أطعمة تزيد من هرمون الإستروجين عند النساء

يؤدي نقص هرمون الاستروجين في جسم المرأة إلى العديد من الآثار السلبية، لذا ينصح بتناول الأطعمة التي تعزز هذا الاستروجين، عندما تعاني المرأة من نقص هرمون الاستروجين في الجسم، فإن ذلك يؤدي إلى مجموعة من المشاكل المتعلقة بالصحة الجنسية، مثل انخفاض الرغبة وصعوبة الحمل والولادة، واضطرابات الدورة الشهرية وغيرها من المشاكل، لذا لا بد من تناول الطعام التي تعمل على تعزيز هرمون الاستروجين في الجسم وهذا ما سوف نتعرف عليه من خلال مقالنا اليوم من خلال موقع العيادة أون.

أهمية هرمون الإستروجين

هرمون الإستروجين هو أحد الهرمونات التي يفرزها الجسم بشكل طبيعي ويعتبر أساس التطور الجنسي والقدرة الإنجابية لدى المرأة، تكون مستوياته عند النساء أعلى منها عند الرجال، لكن من المهم الحفاظ على مستواه الجيد عند الرجال أيضاً، لما له من دور في الحفاظ على الصحة، بالإضافة إلى وظيفته الأساسية وهي تنظيم التغيرات التي تحدث في الجهاز التناسلي الأنثوي، يوفر هرمون الإستروجين فوائد مهمة أخرى لكل من الرجال والنساء، مثل: دعم صحة القلب والأوعية الدموية، الحفاظ على قوة العظام، حماية الدماغ وتنظيم المزاج. 

أسباب انخفاض هرمون الإستروجين 

هناك العديد من العوامل التي تزيد من خطر انخفاض مستويات هرمون الاستروجيـن لدى النساء وأهمها العمر، تبدأ مستوياته بالانخفاض عند النساء في سن الأربعين أو سن ما قبل انقطاع الطمث، حتى الوصول إلى سن اليأس الكامل، بالإضافة إلى عدد من العوامل الأخرى، مثل: 

• وجود تاريخ عائلي من المشاكل الهرمونية والتي تسبب العديد من المشاكل. 
• وجود مشاكل صحية، مثل: وجود أكياس على المبيض (بالإنجليزية: Ovarian كيس).
•  اضطرابات الأكل، مثل فقدان الشهية العصبي. 
• اتباع نظام غذائي صارم للغاية لإنقاص الوزن. 
• ممارسة الرياضة الشاقة. 
• وجود مشاكل في الغدة النخامية. 
• الحالات الخلقية مثل متلازمة تيرنر وتضخم الغدة الكظرية الخلقي وهما اضطرابان خلقيان يسببان خللاً هرمونيًا عميقًا.

أعراض نقص هرمون الإستروجين

يمكن أن تعاني النساء في جميع الأعمار من انخفاض مستويات هرمون الاستروجيـن، إلا أن النساء اللاتي لم يصلن إلى سن البلوغ أو النساء قبل أو بعد انقطاع الطمث، هن الأكثر عرضة للشعور بآثار انخفاضه.

سنذكر أدناه بعض الأعراض من تراجعها: 

• الهبات الساخنة والتعرق الليلي. 
• التعب أو الأرق. 
• صعوبة في التركيز. 
• تقلب المزاج. 
• الاكتئاب. 
• هشاشة العظام. 
• زيادة الوزن.

الأطعمة التي تعزز هرمون الإستروجين

في هذه الفقرة سوف نتعرف على العديد من الأطعمة التي تعزز هرمون الإستروجيـن في الجسم وهي كما يلي:

الألبان ومنتجاتها

تتشابه الثدييات في طريقة إنتاجها للحليب، حيث يعتبر هرمون الإستروجين أحد الهرمونات الرئيسية التي تحفز إنتاج الحليب، مما يجعل الحليب بحالته الطازجة والمصنعة مصدراً غنياً لهرمون الإستروجين، لذلك يجب أن يتضمن النظام الغذائي لزيادة هرمون الإستروجين كميات وفيرة من الحليب وتنويع استخدامه في وصفات مختلفة.

اللحوم الحمراء من الأطعمة التي تعمل على زيادة الهرمون الأنثوي

يتواجد هرمون الإستروجين في جميع خلايا الثدييات لأنه يعتبر بروتين نووي يربط الحمض النووي وله وظائف جزيئية تنظم العمليات الخلوية، لذلك تعتبر اللحوم الحمراء والدهون المصاحبة لها مصدرًا مهمًا للإستروجين ومن المتوقع أن تحتوي اللحوم الحمراء الأنثوية على نسبة أعلى من الإستروجين.

البيض كمصدر للإستروجين

عملية إنتاج البيض تخضع لسيطرة هرمون الإستروجين، الذي يعتبر هرمون مشترك بين الثدييات والطيور وبالتالي فإن البيض مصدر ممتاز للإستروجين ولذلك ينصح بالاستمرار في تناول  البيض كوجبة رئيسية في النظام الغذائي لزيادة هرمون الإستروجين.

بذور الكتان

• بذور الكتان تحتوي على مركبات كيميائية مثل هرمون الإستروجين النباتي لذلك تمثل دوراً رئيسياً في زيادة مستويات هرمون الإستروجين في الجسم. 
• تساعد بذور الكتان أيضًا على تقليل خطر الإصابة بسرطان الثدي، خاصة أثناء انقطاع الطمث لدى النساء.

فول الصويا

• يعمل فول الصويا على إنتاج مواد تشبه هرمون الإستروجين في الجسم لتقوم بنفس الوظائف وبالتالي تساعد في علاج اضطرابات الدورة الشهرية وتحسين فرص الحمل والإنجاب.
• كما يقلل فول الصويا من خطر الإصابة بسرطان الثدي ولذلك فهو أحد أمثلة الأطعمة التي تعمل على تحسين هرمون الاستروجين في الجسم. 

الثوم 

• الثوم يعمل على حماية الجسم من المشاكل الصحية التي تنتج عن انخفاض مستويات هرمون الإستروجين، مثل ضعف وهشاشة العظام.
• يعتبر الثوم الأطعمة التي تزيد مستوى الإستروجين في الجسم بالإضافة إلى أنه يمتلك العديد من الفوائد الصحية. 

حليب الصويا

يساعد حليب الصويا على تخفيف مشاكل الدورة الشهرية مثل التشنجات أو الألم عن طريق استعادة مستويات هرمون الإستروجين في الجسم.

الفستق

يحتوي الفستق على أعلى كمية من هرمون الاستروجين ومن الأفضل الاستمتاع به نيئًا أو محمصًا.

الجوز

يعتبر الجوز من أكثر المكسرات الصحية وهو غني بالإستروجين وكذلك البروتين وأحماض أوميجا 3 الدهنية ومجموعة متنوعة من العناصر الغذائية الأساسية.

الفول السوداني

الفول السوداني هو أحد المكسرات الأكثر شيوعًا وهو مصدر جيد للإستروجين ويمكن أن تؤكل نيئة أو مطحونة في زبدة الفول السوداني.

البروكلي

• يحتوي 100 غرام من البروكلي على 98.51 مليجراماً من مادة الليجنان، بالإضافة إلى مادة السلفورافان التي لها خصائص مضادة لسرطان الثدي مرتبطة بارتفاع مستويات هرمون الإستروجين، وفقاً لمراجعة نشرت في مجلة Seminars in Cancer Biology 2016.

الحليب

• يحتوي حليب البقر ومنتجات الألبان المصنوعة منه على مستويات عالية من هرموني الإستروجين والبروجستيرون، خاصة عندما تصبح الأبقار حاملاً، غالباً بعد فترة قصيرة من الولادة وبالتالي فإن الحليب الذي تنتجه لاحقاً قد يحتوي على مستويات أعلى بكثير من هرموني الإستروجين والبروجستيرون. 
• قد يكون هذا بسبب تراكم هرمون الاستروجين في الجسم. 
• يتشكل الجسم نتيجة لارتفاع مستويات هرمون الاستروجين الموجود في اللحوم، في حين لا توجد أبحاث كافية لإظهار تأثيرات مماثلة لدى الرجال.

طرق طبيعية للحفاظ على مستويات هرمون الإستروجين في الجسم

بالإضافة إلى الأطعمة المذكورة أعلاه، تساعد بعض الطرق الطبيعية الآمنة على زيادة مستويات هرمون الإستروجين في جسم المرأة، ومنها:

اتبع نمط حياة صحي

• وينصح بتجنب العادات السيئة، مثل التدخين، السهر، قلة النوم والإفراط في تناول الكافيين. 
• من ناحية أخرى، يجب عليك تناول نظام غذائي صحي ومتوازن وممارسة الرياضة للحفاظ على وزنك وتجنب الاختلالات الهرمونية.
• كما يجب عليك تجنب الأطعمة التي تسبب اضطرابات هرمونية، مثل: الأطعمة الدهنية والمقلية.

تجنب القلق والتوتر

• يعد التوتر والضغط العصبي من أكثر العناصر التي تؤثر على هرمونات الجسم المختلفة، من بينها هرمون الإستروجين الأنثوي.  
• لذلك ينصح بتجنب الأشياء التي تسبب القلق والتوتر والضغط النفسي قدر الإمكان للحفاظ على مستويات الهرمونات في الجسم.
• كما تساعد بعض الأساليب على تقليل الشعور بالتوتر، مثل: ممارسة اليوجا وتقنيات الاسترخاء. 

إلى هنا نكون قد وصلنا إلى نهاية مقال اليوم أطعمة تزيد من هرمون الإستروجين عند النساء الذي تحدثنا فيه معكم عن أهمية هرمون الاستروجين كما تحدثنا أيضًا عن أسباب انخفاض هرمون الاستروجين وأيضًا تحدثنا عن أعراض نقص هرمون الاستروجين كما تحدثنا أيضًا عن أطعمة تعزز هرمون الإستروجين وأخيرًا تحدثنا عن طرق طبيعية للحفاظ على مستويات هرمون الإستروجين في الجسم، نتمنى أن نكون قد أفدناكم.