الفرق بين الحميات الغذائية للتخسيس والتنحيف

الحميات الغذائية تشتمل على كل ما يتناوله الإنسان سواء كان طعام أو شراب، بالإضافة إلى ذلك نجد أنها تندرج تحت أي هدف، بمعنى سواء كنت ترغب في خسارة الوزن أو اكتسابه أو ما شابه، كل هذا وأكثر يندرج تحت مسمى الحمية الغذائية، وسوف نوضح لكم من خلال موقع العيادة أون الفرق بين الحمية الغذائية المتبعة للتخسيس والتنحيف.

ما هي أنواع دهون الجسم؟

هناك العديد من أنواع الدهون المختلفة التي يفقدها جسم الإنسان والتي من أهمها الآتي:

• الدهون الأساسية: هذا النوع من الدهون يعد ضروري للبنية الطبيعية لجسم الإنسان.
• الدهون غير الأساسية: هي عبارة عن الدهون التي لا يحتاج إليها للجسم، كما أنها مُخزنة في أنسجة الجسم الدهنية، بالإضافة إلى ذلك نجد أن هذه الدهون هي التي يتم خسارتها عند فقدان الوزن.

الفرق بين التخسيس والتنحيف

من خلال حديثنا عن الحميات الغذائية سوف نوضح لكم الفرق بين التخسيس والتنحيف من خلال السطور التالية:

• نظام التنحيف: تستهدف الحمية الغذائية المُتبعة للتنحيف خسارة الوزن، وذلك لأنه نظام منخفض السعرات الحرارية.
• يعتمد نظام التنحيف على شتى الأطعمة التي تساهم في الحفاظ على الكتلة العضلية.
• تشتمل أيضًا هذه الأطعمة الموجودة في الحمية الغذائية للتنحيف على البروتين كعنصر أساسي، ومن ثم الدهون والكربوهيدرات.
• نظام التخسيس: يستهدف هذا النظام خسارة الوزن بشكل عام، وذلك دون الاهتمام بالحفاظ على الكتلة العضلية للجسم.

مميزات نظام غذائي للتنحيف

يتمتع النظام الغذائي للتنحيف بالعديد من المميزات والتي من أبرزها الآتي:

• تعد الحميات الغذائية التي يتبعها الفرد للتنحيف فعالة للغاية في نزول الوزن.
• تساهم أيضًا في تحسين معدل الكوليسترول الجيد في جسم الإنسان.
• من الجدير بالذكر أن هذا النظام غير مناسب للأطفال، كما أنه يساعد على نزول الوزن بصورة سريعة.

بروتين التنحيف

نظام التنحيف يبدأ بالتكثيف كمرحلة أولى، وذلك من خلال القيام بخفض السعرات الحرارية بصورة كبيرة وإليكم أهم التفاصيل حول ذلك:

• في هذا النظام تصل السعرات الحرارية إلى 800 سعر حراري.
• يستمر هذا النظام حوالي 4 شهور، كما تتزايد هذه المدة وفقًا لاحتياجات كل فرد.
• يشتمل نوع البروتين الذي يجب تناوله هذه الفترة على الجبن، البيض، الأسماك، الدواجن وغيرها.
• يُفضل عدم تناول الدهون المضافة كالزيوت والصوص بمختلف أنواعه.
• مراعاة توزيع 20 جرام من الكربوهيدرات على مدار اليوم.

الأطعمة الممنوعة في نظام التنحيف

هناك بعض الأطعمة الممنوعة عند اتباع نظام التنحيف والتي من أهمها الآتي:

• تجنب تناول نسبة عالية من الدهون والكربوهيدرات.
• تناول البروتين النباتي والحيواني كمصدر أساسي في نظام التنحيف.
• يجب تجنب تناول الدهون مثل الزبد، السمن، الزيوت وغيرها، مع مراعاة تناول الدواجن، الأسماك، البيض بكثرة.

نظام التنحيف للفتيات

نستكمل حديثنا عن الحميات الغذائية حيث أن التنحيف يُخلصك من الوزن الزائد بشكل ملحوظ وإليكم أهم المعلومات حول ذلك:

• يجب اتباع هذا النظام تحت الإشراف الطبي.
• يعتمد هذا النظام على البروتين الذي يساهم في إنقاص الوزن.
• يساعد نظام التنحيف في خفض ما يتراوح بين 1 إلى 3 كيلوجرام من الوزن خلال أسبوع واحد.
• يتميز هذا النظام بسرعة نزول الوزن خلال الأسبوع الأول والثاني من اتباعه.
• لقد لقى هذا النظام نجاح ملحوظ عند الرجال مقارنةً بالنساء.

نصل إلى نهاية حديثنا عن الحميات الغذائية والفرق بين اتباعها بغرض التنحيف والتخسيس؛ حيث تختلف بالطبع وفقًا للغرض وراء اتباعها، كما يجب استشارة الطبيب المختص لتحديد النظام الذي يتناسب مع كل حالة على حدة، وذلك وفقًا لعدة عوامل مثل العمر، الجنس، الحالة الصحية، النشاط البدني وغيرها من العوامل التي يتم بناءً عليها تحديد الحمية الغذائية.