فوائد رجيم التمر واللبن مع الصيام المتقطع

تناول الطعام أثناء اتباع رجيم الصيام المتقطع أمر محير وصعب، لأن هذا النظام ليس نظامًا غذائيًا عاديًا، لكنه أسلوب حياة ونظام غذائي ومن الأمور الأساسية التي يجب الانتباه إليها عند اتباع هذا النظام الغذائي هي نوعية الطعام للحفاظ على صحة الجسم، فالصيام المتقطع يتعلق بوقت تناول الطعام وليس كيف لكن الكثير من الأشخاص لا ينتبهون لنوع الأطعمة التي يتناولونها أثناء اتباع هذا النظام الغذائي، فيحل رجيم التمر واللبن كأفضل خيارات الأطعمة المناسبة للصيام المتقطع، تعرف أكثر من خلال موقع العيادة أون في السطور التالية على فوائد رجيم التمر واللبن.

فوائد رجيم التمر واللبن

• يحتوي التمر واللبن على نسبة قليلة جداً من  الدهون والكوليسترول.
• يحتوي مكوناته أيضًا على نسبة كبيرة من الفيتامينات والمعادن والعناصر الغذائية المختلفة، مثل الكالسيوم والحديد وفيتامين أ والبروتينات وفيتامين ب12 وفيتامين ب6.
• يتيح للجسم الحصول على نسبة جيدة من الطاقة لأن التمر يحتوي على نسبة كبيرة من السكر الطبيعي.
• لا يسبب هذا الرجيم الشعور بالجوع الحاد لأن  التمر يحتوي على نسبة عالية من الألياف الغذائية.

طريقة عمل رجيم التمر واللبن في الصيام المتقطع

اتباع نظام غذائي التمر والحليب هو وسيلة فعالة لانقاص الوزن وبالفعل فإن التمر غني بالألياف ويساعد على تنظيم عملية الهضم، بينما يعتبر الحليب مصدراً للبروتين ويساعد على بناء الكتلة العضلية بالإضافة إلى ذلك، فإن هذا النظام الغذائي منخفض السعرات الحرارية ويمكن أن يساعد في تقليل الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة غير الصحية.

ويمكن اتباع طريقة رجيم التمر واللبن للصيام المتقطع بطريقتين:

الطريقة الأولى للرجيم بالتمر والحليب

ويتم تقسيمها إلى ثلاث وجبات أساسية وهما كالتالي: 

• في الإفطار: يتم تناول ما يقرب من 7 تمرات مع كوب من اللبن ومن الأفضل تناولها في الساعة 8 صباحاً.
• أما في الغداء: يتم تناول 7 تمرات مع كوب من الحليب أو الزبادي ويفضل أن يكون في منتصف النهار.
• وفي العشاء: تناولي أيضاً 7 حبات تمر بالإضافة إلى كوب من الحليب ويتم تناولها الساعة 8 مساءً.

الطريقة الثانية في استخدام طريقة رجيم التمر واللبن

وهنا ينقسم اليوم إلى 5 وجبات صغيرة على مدار اليوم وإليكم الطريقة:

• وجبة الإفطار: 5 حبات تمر + كوب من الحليب أو الزبادي المفضل لديك وهنا، الوقت المسموح لتناول هذه الوجبة هو من الساعة 7 صباحًا حتى الساعة 9 صباحًا.
• أما الوجبة الصغيرة فتتكون من 3 حبات تمر وكوب لبن أو زبادي الساعة ١٢ ظهرًا.
• الغداء: يتكون من 5 تمرات وكوب من الحليب ويتم تناوله من الساعة 3:00 عصراً إلى 4:00 عصراً.
• أما الوجبة الخفيفة فستكون مكونة من 3 حبات تمر وكوب حليب أو علبة زبادي، تتناولها الساعة 6 مساءً.
• العشاء: نتناول 5 حبات تمر + كوب من الحليب أو الزبادي والأفضل أن يكون في الساعة الثامنة مساءاً.

رجيم التمر والحليب

ويقتصر رجيم التمر واللبن على تناول التمر والحليب خالي الدسم فقط بكميات محددة لعدة أيام متتالية، حيث يتم تناول 5-7 تمرات مع كوب حليب خالي الدسم 3-5 مرات يومياً.

يتيح هذا النوع من الرجيم الحصول على فقدان سريع للوزن يصل إلى حوالي 3 إلى 4 كيلوجرامات، حيث يتطلب تزويد الجسم بعدد قليل جدًا من السعرات الحرارية لعدة أيام.

كم ينزل رجيم التمر واللبن؟

تعتبر من الحميات الغذائية الصارمة لأنها تعتمد فقط على نوعين من الطعام، أي كما وضحنا أنها لا توفر كافة العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم ولكنها مناسبة للتخلص من الطعام المتراكم والدهون الزائدة في البطن والأرداف ويعطي نتيجة سريعة.

رجيم التمر والحليب لمدة 10 أيام

ليس من الأفضل اتباع رجيم التمر واللبن لمدة تزيد عن أسبوع، لأنه يعتمد فقط على مكونين غذائيين ويمكن اتباعه لمدة أسبوع وفي الأسبوع التالي تتبع رجيم يتضمن العناصر الغذائية الكافية بكميات كافية، ثم ارجع لمتابعته في الأسبوع الثالث، المهم عدم الاعتماد عليه لفترة متواصلة والخطوات التي يجب اتباعها هي:

وجبات رجيم التمر مع الحليب لإنقاص الوزن

الفطار

• تناول 7 تمرات + كوب من الزبادي أو الحليب خالي الدسم.

غداء

• تناول 7 تمرات + كوب من الزبادي أو كوب من الحليب كامل الدسم.

عشاء

• تناول 7 تمرات + كوب حليب خالي الدسم أو كوب زبادي.

بين الوجبات

• يُسمح خلال هذا الرجيم تناول المشروبات الساخنة أو الأعشاب أو القهوة أو الشاي دون إضافة السكر، مع الحرص على شرب كميات كافية من الماء على مدار اليوم، لا تقل عن 2-3 لتر.

نصائح قبل اتباع رجيم الحليب والتمر

• النظام الغذائي المعتمد على التمر والحليب فعال في فقدان الوزن بسرعة.
• بداية الرجيم تسبب الشعور بالتعب والضعف وعدم القدرة على القيام بأبسط الأنشطة، حتى يعتاد الجسم عليها.
• يتأثر الجلد بالنظام الغذائي وذلك بسبب نقص العناصر الغذائية التي تدخل الجسم، مما يؤدي إلى جفافه وشحوبه.
• يفضل البدء بنظام غذائي يعتمد على التمر والحليب بشكل تدريجي ويجب أن يسبقه نظام غذائي قليل الكربوهيدرات والدهون لتهيئة الجسم وتقليل تعرضه للصدمات.
• هذه الخطة غير مناسبة لمن يتطلب عملهم مجهوداً بدنياً أو من يعانون من أمراض مزمنة.
• بعض التجارب استبدلت العناصر الغذائية بالمكملات الغذائية والفيتامينات.
• بالنسبة للبعض، النظام الغذائي جعلهم مكتئبين، بينما يشعر البعض الآخر بخفة وتحسن نفسي.
• قد يعاني البعض من الدوخة والصداع.

وتم التأكيد على أن الخبرة أمر نسبي وتأثيرها يختلف من شخص لآخر ولهذا ننصح بعدم اتباع هذا النظام أو أي نظام آخر دون استشارة الطبيب المختص.

الرجيم الصحي

يعتمد النظام الغذائي الصحي على تناول نظام غذائي صحي متوازن واستهلاك سعرات حرارية أقل مما يحرقه الجسم وزيادة النشاط البدني دون استبعاد أي طعام أو فئة غذائية ولكن تناولها جميعها باعتدال.

ويعتمد فقدان الوزن الصحي أيضًا على اتباع نمط حياة صحي، لضمان الحفاظ على الوزن المثالي مدى الحياة.

يجب أن يتضمن النظام الغذائي الصحي ما يلي:

• الإكثار من الخضار والفواكه والبقوليات.
• الحبوب الكاملة بدلاً من المكررة.
• البروتين عالي الجودة وقليل الدهون، مثل الأسماك والدواجن.
• الحليب ومنتجات الألبان.
• الدهون الصحية باعتدال وتجنب الدهون المشبعة.
• الأطعمة والمشروبات منخفضة السكر، مع التقليل من تناول الحلويات.
• الشرب الكثير من الماء.

أضرار رجيم التمر واللبن على الجسم

• إن متابعته لفترة طويلة نسبياً أي أكثر من 3-5 أيام يؤدي إلى العديد من المشاكل والمضاعفات الصحية.
• يعتبر من الأنظمة الغذائية قليلة البروتين لأنه يزود الجسم بحوالي 21 جراماً فقط من البروتين يومياً وهي كمية قليلة جداً.
• قد يشعر الإنسان بتعب شديد أثناء متابعته بسبب سوء التغذية وعدم حصول الجسم على العناصر الغذائية الكافية.

إلى هنا نكون قد وصلنا إلى نهاية مقال اليوم فوائد رجيم التمر واللبن مع الصيام المتقطع الذي تحدثنا فيه معكم عن فوائد رجيم التمر واللبن كما تحدثنا أيضًا عن طريقة عمل رجيم التمر واللبن في الصيام المتقطع كما تحدثنا أيضًا عن نصائح قبل اتباع رجيم اللبن والتمر وأخيرًا تحدثنا عن أضرار رجيم التمر واللبن على الجسم.