7 طرق طبيعية لعلاج الإمساك

يبحث الكثيرون عن علاج الإمساك، وفي الحقيقة الإمساك هو حالة شائعة تؤثر على ملايين الأشخاص حول العالم، ويمكن أن يكون الإمساك مشكلة مزعجة للغاية، لكن هل تعلم أن هناك العديد من الطرق الطبيعية التي يمكن أن تساعد في علاج الإمساك؟ فنحن في موقع العيادة أون ومن خلال هذا المقال، سنتعرف على 7 طرق طبيعية فعالة لعلاج الإمساك، هذه الطرق بسيطة وسهلة التنفيذ، ويمكن أن تساعدك في التخلص من الإمساك والتمتع بصحة أفضل.

ولكننا في البداية نشير إلى أنه عادةً ما يرافقه مجموعة متنوعة من الأعراض الأخرى، مثل:

ألم في البطن.

انتفاخ البطن.

الشعور بعدم الراحة.

الغثيان.

التقيؤ.

أسباب الإمساك

هناك العديد من الأسباب المحتملة للإمساك، بما في ذلك:

• قلة النشاط البدني.
• تناول بعض الأدوية، مثل مسكنات الألم أو مضادات الاكتئاب.
• بعض الحالات الطبية، مثل متلازمة القولون العصبي أو مرض السكري أو قصور الغدة الدرقية.
• تؤثر الحالة المزاجية والاكتئاب على حركة الأمعاء وتقليل وتيرة التغوط.

لذا إذا كنت تعاني من الإمساك، فقد ترغب في تجربة تقنيات الاسترخاء مثل التأمل أو اليوغا التي قد تساعد في تقليل التوتر وتحسين حركة الأمعاء، أو حتى قم بتدليك منطقة أسفل البطن بحركات دائرية لطيفة لمدة 10-15 دقيقة، مما يؤدي إلى تحفيز حركة الأمعاء.

الأطعمة التي تسبب الإمساك 

يؤدي تناول بعض الأطعمة التي تفتقر إلى الألياف إلى حدوث الإمساك وتفاقم حالته، ومن هذه الأطعمة نذكر:

الحبوب المصنعة

الألياف هي عنصر غذائي مهم لحركة الأمعاء الصحية، حيث تساعد الألياف على إبقاء البراز طريًا وسهل المرور من الأمعاء، وعندما لا يحصل الجسم على ما يكفي من الألياف، يمكن أن يؤدي ذلك إلى الإمساك، وفي الحقيقة، تشمل الأطعمة المصنوعة من الحبوب المصنعة: الخبز الأبيض والمعكرونة البيضاء وحبوب الإفطار المصنعة، وهذه الأطعمة مصنوعة من الحبوب المكررة، والتي تمت إزالة معظم الألياف منها، لذا إذا كنت تعاني من الإمساك، فمن المهم الحد من تناولك للأطعمة المصنوعة من الحبوب المصنعة ويمكنك استبدالها بمنتجات الحبوب الكاملة، مثل الخبز الأسمر وحبوب الإفطار الكاملة.

تناول الوجبات السريعة

تعد الوجبات السريعة، مثل البرجر ورقائق البطاطس والشوكولاتة، هي أيضًا مصادر شائعة للإمساك، فهذه الأطعمة غنية بالدهون والأملاح، بينما تحتوي على نسبة منخفضة جدًا من الألياف، كما تبطئ الدهون الموجودة فيها من عملية الهضم، مما قد يؤدي إلى الإمساك، بالإضافة إلى أن الأملاح العالية في هذه الأطعمة يمكن أن تجعل البراز أكثر جفافًا، مما يجعله أكثر صعوبة في المرور.

فإذا كنت تعاني من الإمساك، فمن المهم الحد من تناولك للوجبات السريعة ويمكنك بدلًا من ذلك تناول الأطعمة الغنية بالألياف، مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة.

الإكثار من تناول اللحوم 

 يميل الناس إلى تناول المزيد من اللحوم، وخاصة اللحوم الحمراء في فصل الشتاء، وهذا يمكن أن يؤدي إلى الإمساك، وذلك لثلاثة أسباب:

-أولًا تحتوي اللحوم الحمراء على كمية أقل من الألياف، ومن المعروف أن الألياف ضرورية للحفاظ على حركة الأمعاء الصحية.

-ثانيًا، قد يؤدي تناول المزيد من اللحوم الحمراء إلى تقليل تناولك للعناصر الغذائية الأخرى الغنية بالألياف، مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة.

-ثالثًا: بالإضافة إلى ذلك، فإن اللحوم الحمراء غنية بالدهون، مما قد يبطئ عملية الهضم ويزيد من احتمالية الإصابة بالإمساك.

طرق علاج الإمساك

هناك العديد من الطرق الفعالة لعلاج الإمساك، بما في ذلك:

• تعديل النظام الغذائي.
• ممارسة الرياضة.
• استخدام الملينات.
• استخدام الأعشاب الطبيعية.

وتجدر الإشارة إلى أن الأطباء ينصحون دائمًا بعدم مقاومة الرغبة في التبرز، فإذا شعرت بالحاجة إلى التبرز، فلا تحاول كبح هذه الرغبة، حيث يمكن أن يؤدي ذلك إلى الإمساك، فمن المهم الاستجابة لرغبتك في التبرز بغض النظر عن المكان أو الوقت.

أهمية التخلص من الإمساك

الإمساك يمكن أن يؤدي إلى مجموعة متنوعة من المشاكل الصحية، بما في ذلك:

• زيادة خطر الإصابة بسرطان القولون.
• زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب.
• زيادة خطر الإصابة بحصوات الكلى.

لذلك، من المهم التخلص من الإمساك إذا كنت تعاني منه.

الطرق الطبيعية لعلاج الإمساك

فيما يلي 7 طرق طبيعية فعالة لعلاج الإمساك:

تناول كميات كافية من الألياف

تعد الألياف من أهم العناصر الغذائية لصحة الجهاز الهضمي، حيث تساعد على تسهيل عملية الهضم وإخراج الفضلات من الجسم، فينصح الأطباء بتناول ما لا يقل عن 25 جرامًا من الألياف يوميًا للبالغين الأصحاء، كما يمكن الحصول على الألياف من مجموعة متنوعة من الأطعمة، مثل:

• الفواكه والخضروات، مثل التفاح والموز والبرتقال والخضراوات الورقية.
• الحبوب الكاملة، مثل الشوفان والشعير والقمح الكامل.
• البقوليات: مثل العدس والفول والحمص.

ممارسة الرياضة بانتظام

تساعد التمارين الرياضية على تنشيط حركة الأمعاء، مما يساعد على تسهيل عملية الهضم، ويُنصح بممارسة ما لا يقل عن 30 دقيقة من التمارين الرياضية المعتدلة يوميًا.

شرب كميات كافية من الماء

يساعد الماء على ترطيب البراز، مما يجعله أسهل في المرور عبر الأمعاء، وهو ما يؤدي لعلاج الإمساك، لذا ينصح الأطباء بشرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يوميًا.

استخدام الأعشاب الطبيعية

هناك العديد من الأعشاب الطبيعية التي يمكن أن تساعد في علاج الإمساك، مثل:

• السنامكي: وهو ملين طبيعي يساعد على تحفيز حركة الأمعاء.
• العرقسوس: وهو يساعد على ترطيب البراز وجعله أكثر ليونة.
• القرفة: وهي تساعد على تحفيز حركة الأمعاء وتخفيف الالتهاب.
• اليانسون: وهو يساعد على تليين البراز وتخفيف الانتفاخ.
• الزنجبيل: وهو يساعد على تحفيز حركة الأمعاء وتخفيف الغثيان.

تناول زيت الزيتون

يساعد زيت الزيتون على تليين البراز، مما يجعله أسهل في المرور عبر الأمعاء، ويمكن تناول زيت الزيتون عن طريق إضافته إلى الطعام أو شربه مباشرة.

شرب الماء الدافئ مع عصير الليمون

يساعد الماء الدافئ مع عصير الليمون في علاج الإمساك، وذلك من خلال تحفيز حركة الأمعاء، حيث يمكن تناول هذا المشروب صباحًا قبل الإفطار، مع مراعاة عدم تناوله بانتظام لأنه قد يسبب حرقة بالمعدة وتآكل مينا الأسنان، وبشكل عام، لا يعتبر شرب الماء الدافئ مع عصير الليمون مضرًا، في الواقع، يمكن أن يكون له بعض الفوائد الصحية، مثل:

تحسين الهضم.

زيادة مستويات الطاقة.

تعزيز المناعة.

ومع ذلك، هناك بعض الآثار الجانبية المحتملة خاصةً في حالة تناوله المنتظم، وإليك بعض النصائح لتناول الماء الدافئ مع الليمون:

• اشرب الماء الدافئ مع عصير الليمون بعد الوجبات، حيث يساعد ذلك على تقليل تهيج المعدة.
• قلل من كمية عصير الليمون الذي تضيفه إلى الماء.
• اشطف فمك بعد شرب الماء الدافئ مع عصير الليمون، حيث يساعد ذلك على تقليل تآكل مينا الأسنان.

وجدير بالذكر أنه إذا كنت تعاني من حساسية تجاه الليمون، فتجنب شرب الماء الدافئ مع عصير الليمون.

ممارسة تمارين كيجل

تساعد تمارين كيجل على تقوية عضلات الحوض، والتي يمكن أن تساعد في تسهيل عملية الهضم، كما يمكن ممارسة تمارين كيجل في أي مكان وفي أي وقت.

اللبن لعلاج الإمساك

يمكن أن يساعد اللبن في علاج الإمساك، وذلك للأسباب التالية:

• يحتوي اللبن على كمية كبيرة من الكالسيوم والبروبيوتيك، وهما عنصران يمكن أن يساعدان في علاج الإمساك.
• يساعد الكالسيوم على تحسين حركة الأمعاء، مما يجعل البراز أكثر ليونة وسهولة في المرور، كما أن الكالسيوم يساعد على امتصاص الماء، مما يساعد أيضًا على تليين البراز.
• يساعد البروبيوتيك على تحسين صحة الأمعاء، مما يمكن أن يساعد في تنظيم حركة الأمعاء، كما أن البروبيوتيك تساعد على تكسير الألياف، مما يجعلها أكثر سهولة في الهضم.

ومع ذلك، فإن تأثير اللبن على الإمساك يعتمد على كمية اللبن التي يتم تناولها، فإذا تم تناول كميات صغيرة من اللبن، فقد لا يكون له أي تأثير على الإمساك، أما إذا تم تناول كميات كبيرة من اللبن، فقد يؤدي إلى عكس التأثير وحدوث الإسهال.

متى يسبب تناول اللبن الإمساك؟

يمكن أن يسبب اللبن الإمساك في بعض الحالات، وذلك بسبب عدة عوامل، منها:

• عدم تحمل اللاكتوز: يعاني بعض الأشخاص من عدم تحمل اللاكتوز، وهي حالة لا يستطيع فيها الجسم هضم اللاكتوز، وهو نوع من السكر الموجود في الحليب، حيث يمكن أن يؤدي عدم تحمل اللاكتوز إلى الإمساك، بالإضافة إلى أعراض أخرى مثل الغازات والانتفاخ.
• انخفاض تناول الألياف: يحتوي الحليب على نسبة منخفضة من الألياف، وهي ضرورية للحفاظ على حركة الأمعاء الصحية، فإذا كنت لا تتناول ما يكفي من الألياف من مصادر أخرى، فقد يؤدي ذلك إلى الإمساك.
• الجفاف: يمكن أن يؤدي الجفاف إلى الإمساك، حيث أن الماء ضروري لتليين البراز، فإذا كنت لا تشرب ما يكفي من السوائل، فقد يؤدي ذلك إلى الإمساك.

بشكل عام، يعتبر الحليب آمنًا لمعظم الناس، مع ذلك، إذا كنت تعاني من الإمساك، فقد ترغب في تقليل تناولك للحليب أو استبداله بمنتجات الألبان المخمرة، مثل الزبادي، والذي يحتوي على بكتيريا مفيدة يمكن أن تساعد في تحسين حركة الأمعاء، أما إذا كنت تعاني من الإمساك المستمر أو إذا كان مصحوبًا بأعراض أخرى، فاستشر طبيبك.

هل تسبب البقوليات الإمساك؟

بشكل عام، لا تسبب البقوليات الإمساك، في الواقع، تعتبر البقوليات من الأطعمة الغنية بالألياف، والتي يمكن أن تساعد في علاج الإمساك.

ومع ذلك، في بعض الحالات، يمكن أن تسبب البقوليات الإمساك لدى بعض الأشخاص، وذلك لأن البقوليات تحتوي على كمية كبيرة من النشا، والذي يمكن أن يسبب الانتفاخ والغازات، كما أن البقوليات تحتوي على كمية كبيرة من الألياف غير القابلة للذوبان، والتي يمكن أن تزيد من صلابة البراز، فإذا كنت تعاني من الإمساك بعد تناول البقوليات، فيمكنك تجربة بعض النصائح التالية، لتناول البقوليات دون التسبب في الإمساك:

• انقع البقوليات قبل الطهي لمدة 8-12 ساعة، يساعد ذلك على إزالة بعض النشا والسكريات التي يمكن أن تسبب الانتفاخ والغازات، وابدأ بتناول كميات صغيرة من البقوليات وأعمل على زيادتها تدريجيًا.

• قم بطهي البقوليات جيدًا، حيث يساعد ذلك على تكسير الألياف غير القابلة للذوبان، مما يجعل البراز أكثر ليونة.
• امزج البقوليات مع أطعمة أخرى غنية بالألياف، مثل الفواكه والخضروات، حيث يساعد ذلك على تخفيف تأثير الألياف غير القابلة للذوبان على البراز، واشرب الكثير من الماء

إذا استمر الإمساك بعد تجربة هذه النصائح، فاستشر طبيبك.

وختامًا، هناك العديد من الطرق الطبيعية التي يمكن أن تساعد في علاج الإمساك، ويمكن تجربة هذه الطرق بشكل فردي أو مجتمعة، حسب الحاجة، فإذا لم تتحسن حالة الإمساك بعد تجربة الطرق الطبيعية، فمن المهم استشارة الطبيب.

ويمكنك تسجيل بياناتك التالية للتواصل مع طبيب مختص وحجز موعد.