ما سبب زيادة الوزن بسرعة وكيفية التقنين؟

هناك العديد من الأسباب التي يمكن أن تؤدي إلى زيادة الوزن بسرعة كما يمكن ملاحظتها حتى من خلال عدم تناول الكثير وإليك أسباب زيادة الوزن السريعة في هذه المقالة على موقع العيادة أون.

يلاحظ بعض الناس أنهم يكتسبون الوزن بسرعة وبدون سبب ويختلف ذلك حسب طبيعة الجسم وهناك أسباب مرضية وعادات سيئة تؤدي إلى زيادة الوزن بسرعة وفي ما يلي نراجع أهم الأسباب لزيادة الوزن بسرعة وطرق تجنبها.

أسباب زيادة الوزن بسرعة

فيما يلي الأسباب الرئيسية لزيادة الوزن بسرعة:

احتباس الماء

• إن تناول الأملاح بنسبة كبيرة يؤدي إلى تخزين الماء في الجسم واحتباسه وتراكم السموم في الجسم بسبب احتباس الماء وهذا واحد من أهم  أسباب زيادة الوزن بسرعة.
• بعد ذلك يمكنك ملاحظة زيادة الوزن بسرعة حتى بدون الإفراط في الأكل.

قصور الغدة الدرقية

• تسبب مشاكل الغدة الدرقية خللاً في الهرمونات في الجسم، حيث يؤدي قصور الغدة الدرقية إلى زيادة الوزن بشكل كبير وسريع.
• إن نقص هرمونات الغدة الدرقية له تأثير على التمثيل الغذائي في الجسم وبالتالي يمثل عائق أمام عملية حرق الدهون.

متلازمة تكيس المبايض

• هذه حالة أخرى ناتجة عن خلل في هرمونات الأستروجين والتستوستيرون ويؤدي هذا الخلل إلى عدم انتظام الدورة الشهرية وحب الشباب وزيادة نمو شعر الوجه.
• يعطل هذا الاضطراب طريقة استخدام الجسم للأنسولين، الهرمون المسؤول عن تحويل الكربوهيدرات إلى طاقة، مما يؤدي إلى زيادة الوزن.
• عندما يصبح الجسم مقاومًا للأنسولين، يتم تخزين السكريات والنشويات على شكل دهون بدلاً من تحويلها إلى طاقة وهو أحد أسباب زيادة الوزن بسرعة.

الإجهاد الشديد

•  الإجهاد الشديد وزيادة الإجهاد يرتبطان بمستويات عالية من هرمون الكورتيزول في الجسم وهذا يؤثر على حرق الدهون في الجسم، مما يجعله واحد من أسباب زيادة الوزن بسرعة.
• بالإضافة إلى أن ارتفاع مستوى هذا الهرمون يؤدي إلى زيادة الرغبة في تناول السكريات مما يؤدي إلى زيادة الوزن.
• قلة النوم هي أيضًا أحد الأسباب التي تؤدي إلى زيادة مستويات الكورتيزول في الجسم.

 سوء التغذية

•  التقليل بشكل كبير من تناول الطعام لا يعني حرمان الجسم من العناصر الغذائية المهمة، لأن هذا يمكن أن يصيب الجسم بالكثير من الأمراض ويضعف عملية حرق الدهون في الجسم.
• على سبيل المثال يؤثر نقص البروتين في الجسم على كتلة عضلات الجسم، ثم تتأثر عملية التمثيل الغذائي وحرق الدهون.
• كما أن عدم تناول وجبات صغيرة بين الوجبات الرئيسية وهي الخضار والفواكه، سيقلل من حرق الدهون في الجسم.

تناول الأطعمة غير الصحية

• تناول الأطعمة الدهنية بكمية صغيرة قد يؤثر على الوزن وليس كما يعتقد البعض.
• يعتبر تناول الدهون ولو بنسبة قليلة من أهم أسباب زيادة الوزن.
• على العكس من ذلك يمكن تناول الأطعمة الصحية والمفيدة بكميات مناسبة، للحث على الشعور بالامتلاء دون زيادة الوزن.

الأدوية 

• قبل البدء في تناول أي دواء جديد بدون وصفة طبية أو حتى بوصفة طبيب، يجب عليك التحدث مع طبيبك حول الآثار الجانبية المحتملة لهذا الدواء.
• تتسبب بعض الأدوية في زيادة الوزن بشكل كبير وسريع، مثل مضادات الاكتئاب وأدوية ضغط الدم.
• وفي حالة زيادة الوزن بشكل ملحوظ بعد الاستمرار في تناول أحد الأدوية، يمكنك التحدث مع الطبيب حول تغييره إلى دواء آخر مناسب.

تناول الطعام في المساء

•  تناول الكثير من الطعام ليلاً يعد سببًا شائعًا لزيادة الوزن بطريقة سريعة.
• حيث يشعر الكثير من الناس بالجوع الشديد ليلاً مما يجعلهم يتناولون كميات كبيرة من الأطعمة الدسمة مما يؤدي إلى زيادة الوزن.

الأكل كثيرًا 

• على الرغم من وجود بعض التناقضات في علم التغذية، إلا أن هناك قاعدة واحدة لا جدال فيها: إذا تناولت سعرات حرارية أكثر مما يحرقه جسمك، فسوف يزداد وزنك.
• هذا يعني أنك إذا لم تشاهد كمية طعامك، معتقدة أنه غذاء صحي، فأنت لا تخاف منه، فهذا اعتقاد خاطئ، لأن كل طعام تأكله، حتى لو كان صحيًا إذا فعلت ذلك لا تتخلص منه كطاقة، بل سيؤدي إلى زيادة الوزن غير المرغوب فيه.

الجفاف

• وجدت دراسة حديثة أن شرب كوبين من الماء قبل الوجبات يؤدي إلى فقدان الوزن بنسبة 30٪.

الملح

• هناك علاقة مباشرة بين الملح وزيادة الوزن، حيث يتسبب الملح في احتباس السوائل مما يؤدي إلى زيادة الوزن. 
• يُنصح بتجنب الأطعمة الغنية بالصوديوم دون الامتناع تمامًا عن تناول الملح، مع الحرص على استهلاك كميات كافية من الماء يوميًا.

حبوب منع الحمل

• تعتبر حبوب منع الحمل من بين الأدوية الأكثر ارتباطًا بزيادة الوزن ويعتمد معظمها على التحكم في الهرمونات، مما قد يؤدي إلى زيادة الشهية واحتباس الماء.  
• يُنصح باستشارة الطبيب حول النوع المناسب من وسائل منع الحمل.

تناول كميات قليلة من البروتين

• بينما لا يزال خبراء التغذية يختلفون حول الكمية المثلى من البروتين التي يجب على الفرد تناولها يوميًا، يتفقون جميعًا على أن معظم البالغين لا يأكلون ما يكفي من البروتين لأجسامهم.
• تكمن أهمية البروتين في الحفاظ على كتلة عضلات الجسم حتى لا تصبح هزيلة مما يقلل من معدل التمثيل الغذائي وحرق الدهون.

الاكتئاب

• يؤدي الاكتئاب في بعض الأحيان إلى الإفراط في تناول الطعام، مما يؤدي بدوره إلى زيادة الوزن بشكل مؤسف، مما يزيد من حالة الاكتئاب لدى ذلك الشخص.

عدم الالتزام بالتغذية السليمة بعد ممارسة الرياضة

• عدم الالتزام بالتغذية السليمة بعد ممارسة الرياضة حيث تعتبر ممارسة الرياضة وسيلة فعالة لفقدان الوزن ولكن بشروط بسيطة وهي استخدام وجبة خفيفة عالية السعرات الحرارية قبل التدريب لإعطاء الجسم الطاقة اللازمة له والالتزام بتناول وجبة غنية بالبروتين مباشرة بعد التمرين بدلاً من تناول أي وجبة عالية السعرات الحرارية تفقد فائدتها.

الجلوس لفترات طويلة

• يؤدي الجلوس لفترات طويلة في العمل إلى اكتساب أرطال إضافية غير مرغوب فيها وبما أن معظم الوظائف تتطلب الجلوس خلف شاشات الكمبيوتر لفترات طويلة من الوقت، فمن المستحسن شرب الكثير من الماء أثناء النهار مع الحرص على ترك المكتب والمشي قليلا لمدة 5 دقائق كل ساعة.

تجاهل قياس الوزن

• على الرغم من أن قياس الوزن ليس هو أفضل مقياس للياقة البدنية، إلا أنه لا يزال أسهل طريقة لتتبع تغيرات الجسم، لذلك يوصى بالوقوف على الميزان عدة مرات في الأسبوع وتتبع المعدل الأسبوعي واستشارة الطبيب إذا لاحظت تغييرات جذرية في تغيرات الوزن.

التقدم في العمر

• بالإضافة إلى ذلك يتأثر التمثيل الغذائي في الجسم بالعمر وينخفض معدل التمثيل الغذائي من الثلاثينيات فصاعدًا مقارنة بما كان عليه في الطفولة.

طرق منع الزيادة السريعة في الوزن

في حال كانت الزيادة السريعة في الوزن ناتجة عن مشكلة صحية مثل: عدم التوازن الهرموني، فأنت بحاجة إلى المتابعة مع الطبيب لحل هذه المشكلة وفي ذلك الوقت من الممكن العودة إلى الوزن الطبيعي.

تساعد طرق معينة في منع زيادة الوزن بسرعة، بما في ذلك ما يلي:

لا تأكل الكثير من الملح والسكر

• لأن كل منها يعيق عملية التمثيل الغذائي والاحتراق في الجسم وتسبب الأملاح احتباسًا شديدًا للماء وانتفاخًا في الجسم.

اشرب المزيد من الماء

• يساعد الماء على تعزيز عملية التمثيل الغذائي وتخليص الجسم من السموم وكذلك الشعور بالامتلاء عند الجوع بين الوجبات، لذا فإن شرب الماء يساعد على منع زيادة الوزن بشكل كبير.

اذهب إلى الفراش مبكراً

• يعتبر تحسين النظام الغذائي والهرمونات في الجسم أمر مهم للغاية.
• بالإضافة إلى ذلك، فإن الذهاب إلى الفراش مبكرًا يتجنب تناول الطعام في المساء مما يزيد من خطر زيادة الوزن.

اتباع نظام غذائي صحي

• يجب أن نكون حذرين بشأن الأطعمة التي نتناولها ونختار الأطعمة الصحية وتجنب الأطعمة الدهنية والدهنية التي تؤدي إلى زيادة الوزن بسرعة.

التمرين

• يجب أيضًا الحرص على ممارسة الرياضة أثناء اتباع نظام غذائي صحي، حيث يساعد ذلك في الحفاظ على وزنك وزيادة التمثيل الغذائي.

نصائح عند زيادة الوزن بشكل مفاجئ

عند زيادة الوزن فجأة، يوصى بما يلي: 

• لا تقارن استجابة جسمك لدواء ما باستجابة شخص آخر لنفس الدواء.
• اتبع نظامًا غذائيًا منخفض الصوديوم عند زيادة الوزن بسبب احتباس السوائل.
• حاول زيادة عملية الحرق في الجسم عن طريق ممارسة الرياضة باستمرار.

إلى هنا نكون قد وصلنا إلى نهاية مقال اليوم ما سبب زيادة الوزن بسرعة وكيفية التقنين؟ الذي تحدثنا فيه معكم عن أسباب زيادة الوزن بطريقة سريعة كما تحدثنا أيضًا عن طرق لمنع زيادة الوزن فجأة وأخيرًا تحدثنا عن نصائح عند زيادة الوزن.