كيف يمكن حساب السعرات الحرارية للجسم لإنقاص الوزن؟

السعرات الحرارية التي يتم استهلاكها بشكل يومي هي المتحكم بصورة كبيرة في زيادة أو إنقاص الوزن، لذا يهتم عدد كبير من الأشخاص بحساب عدد السعرات الحرارية سواء لإنقاص أو زيادة الوزن، عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم لإنقاص الوزن يتم تحديدها وفقًا لعدة عوامل مثل العمر، الجنس، الطول، النشاط البدني وغيرها من العوامل، لذا سوف نوضح لكم هذه التفاصيل من خلال موقع العيادة أون.

السعرات الحرارية

يتم استخدام السعرات الحرارية في أغلب الأحيان بغرض قياس محتوى الطاقة المتوفر في المأكولات والمشروبات، هذا ومن الجدير بالذكر ضرورة اتباع نظام غذائي سليم بالتزامن مع حساب السعرات المستهلكة.

مع مراعاة عمل عدد من التغيرات البسيطة التي تساهم في تحسين نمط حياتك، هذا ومن أهمها المداومة على التمارين الرياضية وتناول البروتين وغيرها، كل هذا وأكثر يساهم بصورة كبيرة في إنقاص الوزن مع الحفاظ على صحتك.

حاسبة السعرات الحرارية

تعد هذه الحاسبة من أسهل الطرق التي تساهم في حساب عدد السعرات التي يحتاجها الجسم، هذا ويجب بناءً على نتائجها عدم تخطي الحد المسموح به للحفاظ على الوزن.

كما أنه من الجدير بالذكر أن هناك بعض الحالات التي تظهر فيها نتائج الحاسبة مختلفة، هذا ومن أهمها المرأة الحامل، المرضعة، الرياضيون وغيرها من الحالات الأخرى.

عوامل تؤثر على عدد السعرات الحرارية لإنقاص الوزن

هناك عدد كبير من العوامل يؤثر على عدد السعرات التي يجب استهلاكها لإنقاص الوزن ومن أهم هذه العوامل ما يلي:

• السن: من المتعارف عليه أن السن يؤثر بصورة كبيرة على معدل الحرق.
• النشاط البدني: مستوى الحركة والأنشطة البدنية يؤثر بشكل مباشر على عدد السعرات المستهلكة يوميًا.
• الجنس: من العوامل المؤثرة على عدد السعرات التي يتم استهلاكها حيث أن النساء أكثر عرضة لتراكم الدهون.
• الأمراض: هناك العديد من الأمراض التي تؤثر سلبًا على عدد السعرات، هذا ومن أبرزها مقاومة الأنسولين، مرض السكري، وغيرها.
• تكوين الجسم: الكتلة العضلية بالجسم من العوامل التي تزيد من معدلات الأيض.
• الهرمونات: حدوث اضطراب أو خلل في الهرمونات يتسبب في صعوبة خسارة الوزن.

حساب السعرات الحرارية لإنقاص الوزن

هناك اختلاف واضح بين احتياجات الرجل والمرأة من السعرات الحرارية لفقدان الوزن وذلك كالآتي:

• النساء: تحتاج النساء إلى نحو 2000 سعر حراري يوميًا للحفاظ على وزن الجسم، أما في حالة الرغبة في إنقاص الوزن تصل إلى 1500 سعر حراري فقط.
• الرجال: يحتاج الجسم بالنسبة للرجل إلى نحو 2000 سعر حراري، بينما في حال الرغبة بفقدان الوزن يتم الاكتفاء بنحو 2000 سعر حراري فقط.
• ملحوظة: هذه الكميات تساهم في خسارة نحو نصف كيلو جرام من وزن الجسم خلال أسبوع فقط.

كيفية تقليل تناول السعرات الحرارية

يمكنك تناول الوجبات التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين؛ حيث أنها تساهم في تعزيز الشعور بالشبع والامتلاء، كما بإمكانك عمل التغيرات الحياتية التي تساهم في إنقاص الوزن ومن ذلك:

• التقليل من تناول السكريات لأنها تزيد من مخاطر الإصابة بمشكلة السمنة، بالإصابة إلى الإصابة بمرض السكري “النوع الثاني”، أمراض الكبد، أمراض القلب وغيرها.
• شرب الكميات الموصى بها من الماء؛ حيث أنها تحافظ على ترطيب الجسم.
• المداومة على ممارسة التمارين الرياضية يساهم في بناء العضلات، كما يحمي الجسم من اكتساب الوزن.
• يجب التخفيف من تناول الكربوهيدرات؛ حيث أن هناك دراسات تؤكد أن تناول كميات أقل يساهم في فقدان الوزن.

بذلك نصل إلى ختام حديثنا عن السعرات الحرارية؛ حيث أن هناك العديد من الخبراء يؤكدون أن تخفيض عدد السعرات المستخدمة يوميًا يُعزز من فرص خسارة الوزن، كما أن تقليل السعرات بصورة كبيرة يزيد من فرص الإصابة بمشاكل نقص التغذية، بالإضافة إلى ذلك يتسبب في حدوث اضطرابات في التمثيل الغذائي، الأمر الذي ينتج عنه صعوبة في فقدان الوزن.