عضلة الأرداف | أفضل تمارين تقوية وتكبير عضلات الأرداف

تعد شكل الأرداف لدى النساء بشكل خاص من مظاهر الجمال، فكل بنت تحلم بشكل ارداف جذاب وممتلئ حتى في معظم الحالات يلجئون إلى إجراء العمليات التجميلية الخاصة بتكبير أو تنحيف المؤخرة كرمز من رموز الجمال، فتتكون الأرداف من عدة عضلات هي المسؤولة عن مظهرها الخارجي، فبمجرد أن تضعف عضلة الارداف أو تتكاسل عن وظيفتها يحدث خلل بمظهر الارداف، تابع السطور الآتية لمعرفة أفضل تمارين تقويتها من خلال موقع العيادة أون.

أنواع الارداف

• الأرداف على شكل مربع: إذا كان يمكنك تحديد خط يفصل بين عظمة الورك والفخذ الخارجي، فإنك تمتلك ارداف على شكل مربع.

حيث يرمز هذا الشكل إلى أن الشخص يمتلك القليل من الدهون في هذه المنطقة.

• الأرداف على شكل V: إذا كان بإمكانك مشاهدة حرف v من الخلف عن طريق دخول الخط الفاصل بين عظمة الفخذ والوركين إلى الداخل، كما أن يظهر هذا النوع عند النساء كبار السن من خلال انتقال الدهون من المؤخرة إلى باقي أجزاء الجسم.
• الأرداف على شكل A: هذا الشكل صاحب الأرداف الممتلئة، يمكنك ملاحظته من الخلف بكل سهولة من خلال اتساع الأرداف تحت عظام الوركين، فممارسة التمارين في مثل هذا النوع من الضروري.
• الأرداف الدائرية: من أكثر أشكال الأرداف انتشاراً، يمكنك الحصول عليها عن طريق ممارسة مجموعة من التمارين الرياضية.
• الأرداف على شكل قلب مقلوب: من أكثر الأشكال التي ترغب بها كل امرأة، حيث يمكن القضاء على كمية الدهون المتراكمة فيها بكل سهولة.

أسباب ألم عضلة الارداف

• عرق النسا: من أشهر الأسباب المسببة لألم العضلات وأسفل الظهر لدى الرجال والنساء، حيث أنه مشكلة صحية تنتج من انسداد عصب الوركين أو إحداهما وضغط العصب عليهم، قد ينشأ عرق النسا نتيجة الإصابة بما يعرف بالديسك أيضاً.
• كدمات المؤخرة: من المحتمل ظهور كدمات في المؤخرة نتيجة الإصابة بحادث يؤدي إلى تلف بعض الأوعية الدموية الموجودة تحت الجلد، مما يظهر على شكل بقع زرقاء أو داكنة اللون فتصيب الشخص بألم العضلات.
• انفتاق القرص بين الفقرات: هي حالة تمزق لإحدى الأقراص المتواجدة داخل العمود الفقري نتيجة رفع أحمال ثقيلة أو السمنة المفرطة، يؤدي تمزق هذه الأقراص إلى الشعور بألم وتنميل في المؤخرة والساق.
• التهاب الجراب: قد ينشأ هذا الالتهاب نتيجة قلة السائل الداعم بين كل عظمتين، فيشعر المريض بألم عند احتكاك العظام ببعضها، يتسبب هذا النوع من ازعاج المريض بشكل مبالغ عند الجلوس لفترات طويلة.

متى يجب استشارة الطبيب؟

يجب علينا زيارة الطبيب المختص إذا ظهرت بعض العلامات الآتية:

• الشعور بآلام حادة تظل لأسابيع دون تحسن.
• عدم القدرة على التحكم في عملية التبول.
• الإحساس بتنميل احدى الساقين أو كلاهما.
• خروج براز مدمم.
• تغير في حركة الورك أو الفخذ.

مضاعفات ألم عضلة الارداف

هذه الأضرار تظهر عند التقاعس عن معالجة الأعراض منذ البداية أو التعامل بطريقة خاطئة معها.

• عدم قدرة المريض على الحركة (الشلل).
• آلام مزمنة تلازم المريض حتى مع تناول المسكنات.
• فقدان السيطرة على عملية الإخراج والتبول.

أسباب اللجوء إلى تكبير المؤخرة

تلجأ كثير من النساء إلى عملية تكبير المؤخرة كنوع من أنواع تجميل المنطقة لتظهر بشكل متناسق وجذاب ويمكن أن تكون هناك أسباب طبية، يمكننا ذكر بعض الأسباب الطبية والتجميلية معاً.

• الأسباب الطبية:

• علاج العيوب الخلقية المؤثرة على حركة المشي.
• علاج بعض الإصابة الناتجة من حوادث.
• الإصابة بمرض الديسك الذي يؤثر على عضلات وأعصاب المنطقة بأكملها.
• الأسباب التجميلية:

• الرغبة في الحصول على حجم مؤخرة أكبر مما كان.
• ترهل الجلد في منطقة المؤخرة وظهور بعض التجاعيد بها.
• الحصول على جسم متناسق وأكثر أنوثة وجاذبية.
• محاربة علامات التقدم في العمر والشيخوخة.

بعض التمارين التي تعمل على تكبير عضلة الارداف

• تمرين سكوات: من أشهر وأحسن تمارين شد وتكبير المؤخرة، كما أنه يعمل على زيادة حجم المؤخرة في الوقت نفسه.
• تمرين كارديو: يقوم بزيادة ملحوظة في حجم عضلة الارداف خاصة إذا كنت تستخدم أوزان مع التمرين، يمكنك ممارسة هذا التمرين من مرة إلى ثلاث مرات أسبوعياً.
• تمرين القرفصاء: يعمل هذا التمرين على تقوية عضلة الارداف، حيث يمكنك من خلاله الحصول على مؤخرة أكبر وأقوى.

ايجابيات عملية تكبير عضلة الارداف

• الحصول على مؤخرة ممتلئة ومثيرة، بالإضافة لذلك ستحصلين على عدة فوائد أخرى غير المظهر الخارجي.
• نتائج طويلة المدى وثابتة، ذلك بفضل الحشوات المستخدمة التي تتميز بالمتانة.
• تناسق شكل الارداف الخارجي ومنح مظهر أكثر رشاقة.
• التخلص من الترهلات والتجاعيد نتيجة التقدم في العمر.
• زيادة الثقة بالنفس وبجمالك.

سلبيات عملية تكبير الارداف

• لا يمكن إجراء تلك العمليات للنساء النحيفات جداً.
• قد تحتاجين بعض الوقت للتعافي بعد إجراء العملية من 3 إلى 4 أسابيع.
• يتوجب عليك مناقشة الطبيب المختص فيما يخص الحشوات الصناعية المستخدمة، حيث يتواجد الكثير منها الذي لا يتوافق عليه من قبل الهيئات الطبية المختصة.
• الندوب الناتجة من الجراحة تظل لوقت كبير جداً.

بعض الطرق المتبعة لتنحيف الارداف

• تناول المشروبات التي تعمل على التنحيف مثل:

• القهوة: تعد القهوة مدر طبيعي للبول، فتخسر من خلال تناول الكثير من السعرات الحرارية على مدار اليوم، لكن يكفي تناول كوبين من القهوة يومياً حتى لاتؤثر تأثيراً عكسياً على حياتك اليومية.
• الماء: يجب تناول كمية كافية من الماء يومياً لتخلص الجسم من السموم وحرق السعرات الحرارية والدهون.
• الشاي الأخضر: حيث أنه يحتوي على العديد من مضادات الأكسدة التي تحسن عملية الهضم وتحفز عملية الأيض.
• اتباع نظام غذائي صحي: يجب المواظبة على تناول الخضروات والفاكهة الغنية بالفيتامينات والمعادن.
• البروتينات: تناول الأطعمة التي تحتوي على الألياف والبروتينات، حيث أن البروتينات تعمل على تقوية الكتلة العضلية وتقليل مستوى الدهون في الجسم.

بعض التمارين التي تعمل على تنحيف عضلة الارداف

• الركض: يعمل على فقد الجسم لكثير من السعرات الحرارية اللازم حرقها خلال اليوم.
• تمارين الركل إلى الأمام وقوفاً: الاستمرار في ممارسة هذا التمرين يعمل على تنحيف الارداف بشكل جيد.
• تمارين البلانك الجانبية: يعمل على تحريك العضلة المسؤولة عن الارداف وامكانية تشكيلها.

جهاز فينوس لتكبير الأرداف

تقنية حديثة في مجال الأجهزة الرياضية التي تعمل على تقوية وتكبير عضلة الارداف مما يؤدي إلى نتيجة مبهرة ومرضية للنساء خاصة.

يعمل الجهاز عن طريق البروز السيليكون الموجود فيه ليكون بمثابة تنشيط للدورة الدموية والعضلة الخاملة لتظهر بشكل أنثوي جذاب.

ما هي طريقة استخدام جهاز فينوس؟

يتم الجلوس على جهاز فينوس لمدة 15 دقيقة يومياً لمدة 15 يوم وبعد ذلك سوف تلاحظين الفرق بنفسك مع اتباع النظام الغذائي المحدد لكي.

سعر جهاز فينوس

يبلغ جهاز فينوس بسعر 470 ريال سعودي شامل التوصيل.

يعد تجميل الأرداف لدى النساء من الأمور اللازم الاهتمام بها في جسمها، فهي تقوم بتنسيق المظهر الخارجي كله وإعطاء شكل أنثوي، جذاب ومتناسق مع الصدر وبقية الجسم.

كثرت في الآونة الأخيرة أساليب تقوية وتكبيرعضلة  الارداف من خلال عمليات التجميل وممارسة التمارين الرياضية وأيضاً الأجهزة الرياضية.

كما تبلغ تكاليف تلك الأساليب مبالغ بسيطة من المال مقارنة بمدى اهتمامك بجمالك ورشاقتك وزيادة ثقتك بنفسك.