طريقة حساب كتلة الجسم سهلة في المنزل

طريقة حساب كتلة الجسم من الأمور الهامة التي تخبرك بحالة جسمك؛ حيث تستطيع من خلالها التعرف على الوزن إذا كان طبيعي أم غير ذلك، فطريقة حساب كتلة الجسم يمكنك تنفيذها بكل سهولة في المنزل، لذا حرصنا من خلال موقع العيادة أون التعرف على هذه الطريقة وغيرها من المعايير الأخرى لحساب كتلة الجسم.

طريقة قياس الوزن

من خلال موضوعنا عن طريقة حساب كتلة الجسم نجد أنه يتم قياس الوزن بكل سهولة من خلال استخدام الميزان وإليكم مزيد من أهم التفاصيل حول ذلك:

• من خلال التعرف على طريقة حساب كتلة الجسم لابد أن يكون الميزان عند القياس موجود على سطح مسطح وصلب.
• عند القياس لابد من التأكد أن قراءة الميزان صفر قبل استخدامه مباشرةً.
• عدم ارتداء الملابس الثقيلة عند الوزن حتى لا تؤثر على القيمة التي ستظهر على الميزان.
• يجب مراعاة الوقوف في المنتصف حتى يحدث توازن عند الوزن.
• مع تجنب الحركة الكثيرة أثناء الوقوف على الميزان حتى يتم أخذ القراءة الصحيحة.
• على الرغم من دقة قياس الوزن بالميزان، إلا أن هناك طرق أخرى لحساب الوزن.
• هذا ومن الجدير بالذكر أن الوزن الذي يتم استخراجه عن طريق الميزان لا يوضح الصورة كاملة.
• الميزان لا يوضح سوى وزن الجسم ولكن التقييم لا يشمل الآتي:
  • وزن العضلات.
  • وزن العظام.
  • وزن الماء.
  • وزن الدهون.
• نضرب لكم مثال للتوضيح لاعبي كمال الأجسام قد تكون أوزانهم غير مطابقة للوزن المثالي، إلا أن هذا لا يعني بالضرورة معاناتهم من الوزن الزائد بسبب الدهون.
• الأمر الذي يجعل من الضروري عمل تقييم شامل للجسم للتعرف على الصورة بشكل واضح من حيث الاحتياج لفقدان الوزن أم لا.

كيفية حساب كتلة الجسم

يتم استخدام هذه الطريقة بغرض التعرف على وضع وزن الجسم بشكل محدد، هذا وسوف نوضح لكم طريقة حساب كتلة الجسم من خلال السطور التالية:

• هو عبارة عن الناتج من قسمة وزن الجسم على مربع الطول.
• هذا ومن الجدير بالذكر أن مؤشر كتلة الجسم تتراوح بين 18.5 إلى 24.9، مع مراعاة أن هذه النسبة يندرج تحت فئة الوزن الطبيعي.
• يتم استخدام هذه العملية الحسابية من أجل تصنيف الأشخاص لأربعة فئات وهم كالآتي:
  • الوزن الطبيعي.
  • النحافة.
  • زيادة الوزن.
  • السمنة.

جدول مؤشر كتلة الجسم 

استكمالًا لحديثنا عن طريقة حساب كتلة الجسم سوف نوضح لكم من خلال جدول مؤشر كتلة الجسم الفئات الأربعة التي تحدثنا عنها في الفقرة السابقة وذلك كما يلي:

ملحوظة

هذا المؤشر قد يكون جيد بشكل نسبي من حيث التعرف على حالة الوزن مثل السمنة، إلا أن مثله مثل الميزان التقليدي لا يقدم صورة وافية عن وزن العضلات والعظام وغيرها؛ حيث أن الأشخاص الذين لديهم كتلة عضلية كبيرة قد يندرجون تحت فئة الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن وغيرها من الحالات الأخرى.

طريقة حساب الوزن المثالي

نستعرض معكم من خلال طريقة حساب كتلة الجسم أن هناك عدد من الباحثين أكدوا أنه لا يوجد وزن مثالي محدد للأشخاص؛ حيث أن هناك عدة معايير يتم بناءً عليها تحديد ذلك وإليكم مزيد من التفاصيل من خلال النقاط التالية:

• يوجد مجموعة من المعايير يتم بناءً عليها تحديد الوزن المثالي ألا ومن بين هذه المعايير الآتي:
  • الطول.
  • الجنس.
  • شكل الجسم. 
  • العمر.
  • نسبة الدهون.
• هناك عدد من المعادلات التي تساعد على حساب الوزن المثالي، إلا أنها لا تتحدد وفقًا للمعايير التي حددناها من قبل.
• هذا ومن بين المعادلات الثابتة لتحديد الوزن المثالي ما يلي:
  • الرجال: 48+1.1×الطول – 150.
  • النساء: 45+0.9×الطول – 150.
• ملحوظة: المختصين في هذا المجال لا يعتمدون على الوزن المثالي لأنه كما ذكرنا يُصعب تحديده.
• فقدان الوزن هو الهدف الأساسي الذي يُقربك من الوزن الصحي، لذا ينبغي الاهتمام بفقدان نحو 10% من الوزن.
• هذه النسبة تساهم بصورة كبيرة في تحسين عملية التمثيل الغذائي.
• التغيرات في العادات الغذائية ليصبح لديك نمط حياة صحي يساعد في الوصول لهدفك.

مؤشرات أخرى لتقييم وزن الجسم

نوضح لكم من خلال طريقة حساب كتلة الجسم أنه يمكنك التعرف على وزن الجسم من خلال مزيد من المؤشرات الأخرى ومن أبرزها الآتي:

• متابعة مدى ملائمة الملابس التي يتم ارتدائها على الجسم من حين لآخر.
• يمكنك أيضًا استخدام شريط القياس حتى تتعرف على أي تغيرات تحدث في مختلف مناطق الجسم.
• استخدام تحليل يستهدف قياس الدهون في الجسم، كما أن هذا التحليل يتم عن طريق جهاز يتوفر في صالات الجيم وغيرها.

ما هي أهمية الوزن الصحي؟

الوزن الصحي من الأمور الهامة التي تساهم في الحفاظ على صحة الجسم، بالاضافة إلى ذلك يساهم في زيادة شعورك بالثقة في النفس، فضلًا عن ذلك يمنحك طاقة تجعلك مُقبل على الحياة طوال الوقت.

كما أن الوزن الصحي له دور أساسي في الحفاظ على الجسم من الإصابة بالأمراض؛ حيث تتزايد فرص الإصابة بالأمراض عند الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن.

هذا ومن ضمن الأمراض التي قد يُصاب بها مرضى السمنة هي مرض السكري وضغط الدم المرتفع ومشاكل في التنفس، بالإضافة إلى تزايد فرص الإصابة بحصوات الكلى ومرض السرطان وغيرها.

كما أن الأشخاص الذين يندرجون تحت فئة نقص الوزن أو النحافة فهم لا يستهلكون الكميات اللازمة من السعرات الحرارية، الأمر الذي يجعلهم يعانون من مشكلة سوء التغذية.

هذا ومن الجدير بالذكر هنا أن الوزن الصحي وتثبيته لا يمكن الوصول إليه على المدى القصير؛ حيث أنه يحتاج إلى الاستمرارية على نظام صحي متكامل.

استكمالًا إلى نمط الحياة الصحي نجد أن النشاط البدني من الأشياء التي لا غنى عنها، علاوة على ضرورة التوازن بين السعرات الحرارية سواء التي يتم استهلاكها أو التي يستخدمها الجسم، هذا وأخيرًا يُفيدك هذا النمط بشكل ملحوظ عند التقدم في العمر.

أهم النصائح للحصول على للوزن المثالي

الرغبة في الحصول على الوزن المثالي شيء جيد، هذا ولكن هناك العديد من الأشخاص يخطئون في تحقيق ذلك، الأمر الذي ينعكس بالسلب على صحتهم، لذا نوفر لكم أفضل النصائح للوصول إلى هذا الهدف من خلال الآتي:

• لابد من تناول الطعام على فترات متقاربة بكميات قليلة حتى لا يصل الشخص للجوع الشديد.
• ضرورة تناول وجبة الفطور في الصباح حيث أن هذه الوجبة تساهم في مد جسمك بالطاقة.
• لابد من اتباع نظام غذائي لا يُشعرك بالحرمان، لذا يجب تناول أنواع من الأطعمة تتناسب مع كمية السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك.
• الاهتمام بمتابعة الفيتامينات في جسمك حتى تعرف إذا ما كان جسمك يعاني من أي نقص في الفيتامينات.
• المداومة على ممارسة الرياضة بصورة منتظمة، هذا ولأنها من الوسائل الهامة في الحصول على الوزن المثالي.

هنا نكون وصلنا إلى نهاية حديثنا عن طريقة حساب كتلة الجسم؛ حيث أن حساب نسبة الخصر إلى الطول حُصلت على اهتمام كبير بين مختلف مؤشرات السمنة البطنية، بالإضافة إلى ذلك يعد هذا المؤشر من المؤشرات التي تتنبأ بمخاطر الإصابة ببعض الأمراض مثل السكري وأمراض القلب وغيرها.