فوائد الفيتامينات وتأثيرها على صحة الجسم ونضارة البشرة

ازداد البحث خلال الفترة الأخيرة عن فوائد الفيتامينات المتعددة للجسم والحالة النفسية والبشرة والشعر، لذلك يحرص الناس على الحصول على كميات كافية من هذه الفيتامينات سواء من خلال الأطعمة أو المكملات الغذائية لتلبية الاحتياجات اليومية وذلك لعدم قدرة الجسم على إنتاجها وسوف نتحدث في مقالنا اليوم على موقع العيادة أون عن فوائد الفيتامينات وتأثيرها على صحة الجسم ونضارة البشرة.

فوائد الفيتامينات

 يوجد 13 نوعًا من الفيتامينات، كل منها يؤدي دورًا حيويًا محددًا يمد الجسم بالعديد من الفوائد وتتمثل فوائد الفيتامينات في الآتي:

• الفيتامينات هي مركبات عضوية يحتاجها الجسم بكميات قليلة وهي مغذيات مهمة لجميع الأعمار، لذلك يجب معرفة فوائد الفيتامينات للأطفال والكبار والتأكد من تناولها حسب الحاجة.
• تختلف مصادر الفيتامينات عن بعضها البعض، على سبيل المثال يمكن الحصول على فيتامين سي بسهولة من الأطعمة  وخاصة الفواكه الحمضية.  
• لا يمكن الحصول على فيتامين د إلا من ضوء الشمس أو مكملات فيتامين د.
• يلعب كل فيتامين دورًا محددًا في أحد أجهزة أو أعضاء الجسم ويحتاج الشخص كمية محددة من كل فيتامين، التي تختلف باختلاف نوع الفيتامين ومدى احتياجات الشخص. 

ماذا تعرف عن الفيتامينات؟

 الفيتامينات هي مركبات عضوية يحتاجها الجسم بكميات قليلة وهي مغذيات مهمة لجميع الأعمار، لذلك يجب معرفة فوائد الفيتامينات للأطفال وفوائد الفيتامينات الكبار والتأكد من تناولها حسب الحاجة.

 تختلف مصادر الفيتامينات عن بعضها البعض، على سبيل المثال يمكن الحصول على فيتامين سي بسهولة من الأطعمة وخاصة الفواكه الحمضية، لا يمكن الحصول على فيتامين د إلا من ضوء الشمس أو مكملات فيتامين د.

يلعب كل فيتامين دورًا محددًا في أحد أجهزة أو أعضاء الجسم ويحتاج الشخص كمية محددة من كل فيتامين، التي تختلف باختلاف نوع الفيتامين ومدى احتياجات الشخص. 

أنواع الفيتامينات

هناك 13 نوعًا من الفيتامينات التي يحتاجها الجسم ويتم تقسيمها حسب طريقة ذوبانها إلى ما يلي: 

الفيتامينات التي تذوب في الدهون

• يخزن الجسم الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون في أنسجة الجسم والكبد وتبقى مخزنة لفترة طويلة حتى يحتاجها الجسم.
• تساعد الدهون الغذائية في عملية امتصاص الفيتامينات التي تذوب في الدهون من الأمعاء الدقيقة.  
• تشمل الفيتامينات القابلة للذوبان فيتامين أ وفيتامين د وفيتامين ك وفيتامين هـ.

الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء

• لا تدوم هذه الفيتامينات طويلاً في الجسم لذلك لا نستطيع تخزينها لأنها قابلة للذوبان في الماء ولكن يتم إفرازها عن طريق البول.  
• لذلك يجب تناول هذه الفيتامينات بانتظام للحصول على فوائدها ومن الأمثلة على ذلك فيتامين سي وجميع أنواع الفيتامينات.  

فيتامين أ

• يساهم فيتامين أ بشكل أساسي في الحفاظ على صحة الرؤية ويحافظ على صحة العظام والأسنان والجلد والأغشية المخاطية ويحسن وظيفة الجهاز المناعي.

فيتامين ب 1

• يساعد الجسم على تكسير الكربوهيدرات للحصول على الطاقة  ويقوي الجهاز العصبي ويحافظ على صحة القلب.

فيتامين ب 2

• يساهم في نمو خلايا الجسم، إنتاج خلايا الدم الحمراء.
• يحافظ على صحة العينين والجلد والأعصاب، بالإضافة إلى مساعدة الجسم على الحصول على الطاقة من الطعام.

فيتامين ب 3

• يساهم فيتامين ب 3 في إنتاج الطاقة في الجسم ويعزز نمو الخلايا ويحافظ على صحة الجهاز العصبي والجلد.

فيتامين ب 5

• يساهم في إنتاج الكوليسترول والهرمونات ، ويساعد في التمثيل الغذائي وإنتاج الطاقة في الجسم.

فيتامين ب 6

• يحافظ فيتامين ب 6 على صحة خلايا المخ ويساعد في تكسير الأحماض الأمينية للحصول على الطاقة وتخزينها في الجسم.
• بالإضافة إلى أنه يساعد في إنتاج الهيموجلوبين وخلايا الدم الحمراء ويعزز عملية النمو والبناء في الخلايا.

فيتامين ب 7

• يساعد الجسم على تكسير الطعام إلى طاقة ويساعد في إنتاج الهرمونات والكوليسترول.
• يعزز النمو الصحي للبشرة والشعر والأظافر.

فيتامين ب 9

• يساعد في بناء الحمض النووي الضروري لنمو الخلايا في الجسم، بالإضافة إلى المساعدة في تقليل مخاطر التشوهات الخلقية عند الأطفال.

فيتامين ب 12

• يحافظ على صحة الجهاز العصبي، يساهم في إنتاج خلايا الدم الحمراء وإنتاج الطاقة.

فيتامين ج

• يساعد فيتامين سي في بناء العظام وإنتاج الكولاجين، يساعد على امتصاص الحديد.
• يعزز وظيفة الجهاز المناعي ويخلص الجسم من المواد الضار

وإذا كان لديك بعض الأسئلة عن فوائد الفيتامينات أو موضوع أخر له صلة بفوائد الفيتامينات وتأثيرها على صحة الجسم ونضارة البشرة قم بتسجيل بياناتك هنا

فيتامين د

• يساعد في بناء العظام والأسنان والعضلات من خلال تسهيل امتصاص الكالسيوم من الطعام ويساعد على تنظيم المستويات الطبيعية للكالسيوم والفوسفور في الدم.

فيتامين هـ

• يسهل امتصاص فيتامين أ في الجسم، ويحافظ على صحة الجلد والجلد والعينين، بالإضافة إلى أنه يقوي جهاز المناعة ويساعد في إنتاج خلايا الدم الحمراء.

فيتامين ك

• يساهم بشكل أساسي في عملية تخثر الدم الطبيعية ويساعد في تكوين العظام.

فوائد فيتامين سي للبشرة والقضاء على عيوب البشرة

تظهر فوائد فيتامين سي للبشرة في القضاء على عيوب البشرة ومشاكلها إذا كانت لديك بقع داكنة على بشرتك، فقد تجد فائدة أكبر في تفتيح لون تلك البقع أو إزالتها إذا كان لون بشرتك متفاوتًا، لأن نقص فيتامين سي يمنع إنتاج الميلانين الذي له تأثير قوي في تكوين الحبوب.

فوائد فيتامين سي للبشرة

• فوائد فيتامين سي للبشرة والتي لها تأثير قوي في الحد من تكوين تجاعيد الجلد، كما تمنع بشرتك من الظهور بمظهر باهت ومتعب. 
• على الرغم من أن هذا الفيتامين مفيد للغاية، إلا أنه يجب توخي الحذر في استخدامه، لأن فيتامين سي يمكن أن يسبب فرط الحساسية في أنواع معينة من البشرة عند الإفراط في استخدامه.

فوائد فيتامين هـ للبشرة

• فيتامين آخر يتبادر إلى الذهن عندما يتعلق الأمر بأفضل الفيتامينات الصديقة للبشرة هو فيتامين هـ.
• أهم ما يميز فيتامين إي للوجه أنه مضاد قوي للأكسدة بالإضافة إلى آثاره المغذية والشفائية. 
• فيتامين هـ للبشرة الذي يحمي بشكل خاص من العوامل السلبية التي قد تأتي من البيئة، يتميز أيضًا بكونه مرطبًا للبشرة وهو الفيتامين المسؤول عن نضارة البشرة.
• لفيتامين هـ تأثير كبير في محاربة الندبات والحروق وحب الشباب، هذا الفيتامين له فوائد كبيرة للبشرة، مفيد للغاية للشعر والأظافر.

فيتامين أ للبشرة

• إذا كنت بحاجة إلى تنظيف عميق وكان لديك حب الشباب والرؤوس السوداء فإن فيتامين أ سيكون أهم مساعد لك.

• عندما يتعلق الأمر بفوائد الفيتامينات للبشرة، فإن أحد الفيتامينات التي لا ينبغي إغفالها هو فيتامين أ. 
• فيتامين أ للبشرة فعال للغاية خاصة على البشرة الدهنية والمعرضة لحب الشباب. 
• هو أحد أكثر الفيتامينات فعالية ينقي البشرة من الرؤوس السوداء وينظف المسام بعمق. يساعد فيتامين أ للبشرة بشكل كبير في موازنة مستوى الدهون في الجلد.

فوائد فيتامين E 

• حيث أن الريتينول في محتوى منتجات العناية بالبشرة، فإنه يترك تأثيراً قوياً للغاية مع وظيفته التجديدية. 
• بفضل هذه الوظيفة التجديدية، فإنه يوفر تقشيرًا بطيئًا لأنسجة الجلد حتى لا تتحول هذه الميزة المفيدة إلى عيب، يجب عليك بالتأكيد استخدامها تحت إشراف طبيب الأمراض الجلدية الخاص بك. 
• إذا كنت تعاني من خطوط رفيعة، عيوب على بشرتك وتجاعيد، فإن تناول فيتامين E لبشرتك يعد وسيلة فعالة تساعد للغاية في الحصول على النتائج الممتازة التي تريدها.

فيتامين د للبشرة

• فيتامين د هو أحد الفيتامينات المفيدة للبشرة. كما تعلم ، فإن أكبر مصدر لفيتامين د هو ضوء الشمس. 
• خلال أشهر الصيف على وجه الخصوص، يتم تلبية معظم احتياجات الجلد من فيتامين (د) عن طريق امتصاص الجلد لأشعة الشمس. 
• نظرًا للتأثيرات السلبية للشمس على الجلد، فإنه من الصعب بعض الشيء تجنب الأشعة فوق البنفسجية للشمس وسد نقص فيتامين (د) ومن ثم الحاجة إلى فيتامين (د) في الجسم، لفيتامين د دور فعال للغاية في علا
• الصدفية وخاصة على الجلد. 
• علاوة على ذلك تشير الدراسات إلى أن نقص فيتامين (د) يمكن أن يتسبب أيضًا في ظهور حب الشباب على الجلد، لأن أحد الفيتامينات التي لها تأثير مهم في مكافحة العدوى هو فيتامين د.

فيتامين ك

• أخيرًا، يجب أن نخبرك عن فيتامين ك لأن فيتامين ك له تأثير لا يمكن إنكاره على التئام الجروح والكدمات على الجلد. 
• فيتامين ك هو فيتامين فعال للغاية ضد البقع الداكنة والجروح والكدمات على الجلد بسبب مشاكل الدورة الدموية في الأوردة. 
• نوصي بعدم استخدام هذا الفيتامين دون استشارة الطبيب.

أنواع الفيتامينات المفيدة للبشرة

مكملات الفيتامينات: إن تناول هذه الأدوية سيؤثر بالتأكيد على المظهر لا يؤثر فقط على العمليات الداخلية للجسم، فهذه المكملات هي الحل الأمثل عندما تكون هناك حاجة للتحسين العام أو عندما تكون المشكلة غير مفهومة تمامًا.

الفيتامينات الفردية (في كبسولات، أقراص، مساحيق) واستخدامها فعال إذا كنت قد حددت بالفعل نقص فيتامين في الجسم أو إذا كان هناك توصية من الطبيب بشأن الفيتامينات التي يجب تناولها في حالتك.

التغذية الجيدة ربما لاحظت كيف تؤثر عادات الأكل السيئة على بشرتك، عادة ما يشعرون أنفسهم وهذا يتجلى في شكل حب الشباب وشحوب البشرة، لتحسين المظهر في هذه الحالة، يكفي إنشاء نظام للنوم والشراب والتغذية.

تساعد ماسكات التجميل سواء حضرتها بنفسك أو اشتريتها من الصيدلية على توصيل العناصر الغذائية لخلايا بشرة الوجه بسرعة.

تتضمن الطرق الأكثر فاعلية مزيجًا من كل هذه الطرق ومع ذلك، يجب أن نتذكر أن الفيتامينات المختلفة يتم امتصاصها بطرق مختلفة وأن فرط الفيتامين مزعج تمامًا مثل نقص الفيتامينات.

طرق الحصول على فوائد الفيتامينات

يتم الحصول على معظم الفيتامينات من الغذاء ولكن هناك بعض الفيتامينات التي يمكن لجسم الإنسان تصنيعها، مثل فيتامين د من خلال التعرض لأشعة الشمس وبعد التعرف على الفوائد الصحية للفيتامينات، فإليك بعض المصادر التي تأتي منها:

• فيتامين أ: يشمل الجزر والكوسا والبروكلي وصفار البيض وزيت كبد سمك القد زبدة الفول السوداني.
• فيتامين د: يشمل: زيت كبد سمك القد والأسماك والبيض.
• فيتامين ج: تشمل الفواكه الحمضية والفراولة والطماطم والبروكلي.
• فيتامين هـ: ويشمل المكسرات والخضروات الورقية والكيوي والأفوكادو والبيض.
• فيتامين ك: ويشمل: الخضار الورقية مثل البقدونس والسبانخ والقرنبيط واليقطين والتين.

آثار نقص الفيتامينات والزائدة

يحتاج جسم الإنسان إلى كميات قليلة جدًا من الفيتامينات، لذا فإن أي زيادة أو نقص في هذه الفيتامينات يمكن أن يسبب أضرارًا كثيرة وبعد معرفة فوائد الفيتامينات لا بد من إبراز هذه الأضرار ومن أهمها:

• فيتامين أ: يمكن أن يسبب العمى الليلي أو العمى.

• فيتامين ب 1: يمكن أن يسبب مرض البري بري.
• فيتامين ب 9: خلال فترة الحمل، يمكن أن يؤدي إلى عيب خلقي، مثل السنسنة المشقوقة.
• فيتامين ب 12: يمكن أن يسبب اعتلال الأعصاب وفقر الدم أو مشاكل في الذاكرة.
• فيتامين ج: يمكن أن يسبب الإسقربوط الذي يتميز بنزيف اللثة.
• فيتامين د: قد يسبب لين العظام عند البالغين أو الكساح عند الأطفال.
• فيتامين ك: قد يسبب نزيفًا .

الأضرار التي تسببها الفيتامينات الزائدة

• فيتامين أ: قد يسبب عدم وضوح الرؤية وتضخم الكبد والطحال.
• فيتامين ب 6: قد يسبب اعتلال الأعصاب الحسية المحيطية.
• فيتامين د: يمكن أن يسبب تكزز العضلات أو ارتفاع مستويات الكالسيوم في الدم.
• فيتامين (هـ): يمكن أن يسبب صعوبة في التئام الجروح ويزيد من احتمالية حدوث نزيف.
• فيتامين ك: قد يسبب فقر الدم الانحلالي.

هنا، نكون قد وصلنا إلى نهاية مقال اليوم  فوائد الفيتامينات وتأثيرها على صحة الجسم ونضارة البشرة الذي تحدثنا فيه معكم عن فوائد الفيتامينات وأنواعها للبشرة والجسم كما تحدثنا أيضًا عن آثار نقص الفيتامينات والزائدة، نتمنى أن نكون قد أفدناكم.