ما هي فوائد الفريكة للرجيم والشعر؟

لا شك أن المكونات الطبيعية نالت استحسان الجميع في علاج جميع مشاكل الجسم وذلك بفضل احتوائها على العديد من العناصر الغذائية المفيدة لأجهزة الجسم، موضوعنا اليوم عن فوائد الفريكة العديدة وقدرتها على تحسين وظائف الجسم من خلال تناولها بشكل منتظم في وجباتنا اليومية وبدون إفراط حتى لا نتعرض لبعض الآثار الجانبية وللمزيد من المعلومات تابعنا على موقع العيادة أون.

سوف نذكر لكم في البداية القيمة الغذائية للفريكة وأهم العناصر والمعادن المغذية بها.

القيمة الغذائية للفريكة

تحتوي الفريكة الكثير من العناصر المغذية لاحتياجات الجسم، فيما يلي نذكر لكم أهم تلك العناصر في كوب واحد من الفريكة أي ما يعادل 182 جرام:

• 151 من السعرات الحرارية.
• 34 جراماً من الكربوهيدرات.
• 8 جرام من الألياف الغذائية.
• 6 جرام من البروتينات.
• 55% من المنجنيز.
• 15% من الماغنيسيوم.
• 10% من الحديد.
• 9% من احتياج الجسم اليومي من النياسين.
• من 6 إلى 8% من احتياج الجسم اليومي من فيتامين ب.

فوائد الفريكة على الجسم بشكل عام

إليك أهم وأبرز فوائد تناول الفريكة باستمرار على أجهزة الجسم:

• الوقاية من أمراض السرطان

• بفضل احتواء الفريكة على نسبة كبيرة من المعادن المغذية للجسم، فإنها تحمي أجهزة الجسم من الإصابة بمرض السرطان.
• كما أنها تحتوي على مضادات الأكسدة التي تقوي الجهاز المناعي في الجسم.
• تعزيز صحة القلب

• يساعد تناول حبوب الفريكة بانتظام في عدم تراكم الدهون الضارة على شرايين القلب وبالتالي خفض معدلات الكوليسترول في الدم.
• أشارت بعض الدراسات أن الأشخاص الذين يتناولون من 90 إلى 225 جراماً من الفريكة يومياً تقل لديهم نسبة الإصابة بأمراض القلب بنسبة 20% عن غيرهم.
• تحسين عملية الهضم
• يساعد تناول الفريكة في تعزيز صحة الجهاز الهضمي وتحسين عملية الهضم وخفض نسبة الإصابة بمشاكل الجهاز الهضمي الشائعة مثل: الإسهال والإمساك وذلك بفضل احتوائها على الألياف الغذائية التي تساعد على تسهيل حركة الفضلات وخروجها بشكل سلس دون أي مشاكل.
• السيطرة على مستويات السكر في الدم

• تعد حبوب الفريكة منظم طبيعي لمستويات السكر في جسم الإنسان وذلك بفضل احتوائها على الألياف الغذائية التي تساعد في امتصاص الجلوكوز بشكل بطيء بالإضافة إلى معدن المنجنيز وبالتالي يتم تنظيم معدل السكر.
• تساعد حبوب الفريكة بشكل كبير في الوقاية من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني.
• محاربة الشيخوخة
• تحتوي الفريكة على مضادات الأكسدة والفيتامينات التي تحارب علامات التقدم في السن والشيخوخة، كما أنها تحارب الجذور الحرة في الجسم وبالتالي حماية الجسم من الإصابة بأمراض السرطان والزهايمر.

فوائد الفريكة للرجيم

تكمن فوائد الفريكة للرجيم في غِناها بالألياف الغذائية التي تعطي إحساس بالشبع وبالتالي تساعد على خسارة الوزن بشكل صحي بدون أي أضرار أو آثار سلبية.

يمكنك تناول الفريكة في جميع الوجبات اليومية وذلك لقلة السعرات الحرارية بها، كما أنها تعد من الأطباق الشائعة في مناطق الشرق الأوسط.

إليك أبرز فوائد الفريكة لخسارة الوزن بشكل صحي:

• بالرغم من قدرتها على إنقاص الوزن، فإنها تغذي الجسم أيضاً أثناء خسارة الوزن بفضل احتوائها على الحديد والنحاس والزنك والفوسفور ومجموعة فيتامينات ب.
• تمد الفريكة الجسم بالطاقة اللازمة ما يجعلها خيار ممتاز لتناولها قبل ممارسة التمارين الرياضية.
• تحسن الفريكة من عمل البكتيريا النافعة في الأمعاء أثناء خسارة الوزن وبالتالي الحفاظ على معدل التمثيل الغذائي.
• تساعد في التخلص من دهون الجسم بشكل سريع وبالتالي إعطاء الشعور بالشبع لفترات طويلة مما يؤدي لتناول الوجبات اليومية على فترات متباعدة وخسارة الوزن.

فوائد الفريكة على الشعر

لتناول الفريكة فوائد عديدة على صحة الشعر، منها ما يلي:

• تغذية الشعر
• بفضل احتواء الفريكة على نسبة كبيرة من البروتينات والأحماض الأمينية فإنها تساعد في تقوية بصيلات الشعر وفروة الرأس.
• تعزيز نمو الشعر
• يساعد تناول حبوب الفريكة في نمو الشعر بشكل صحي بدون تلف.
• منع تساقط الشعر
• يساعد الحديد الموجود في حبوب الفريكة على منع تساقط الشعر وتقوية بصيلاته.
• تحسين صحة فروة الرأس
• تحسن الفريكة صحة فروة الرأس بشكل عام وذلك بفضل احتوائها على الألياف الغذائية، كما أنها تقلل من الإصابة بمشاكل فروة الرأس المنتشرة مثل: القشرة والجفاف.
• تقلل تلف بصيلات الشعر
• تحتوي الفريكة على الفيتامينات اللازمة لحماية الشعر من التلف والتقصف مثل: الزنك وفيتامين E.

يمكننا أن نقول بشكل عام أن فوائد الفريكة التي تساعد بصيلات الشعر في النمو بشكل صحي وقوي متعددة، كما أنها غذاء هام جداً للحصول على فروة رأس قوية وصحية.

فوائد تناول الفريكة أثناء شهور الحمل

يعد تناول حبوب الفريكة خلال شهور الحمل من الأمور الجيدة والتي تعود بالنفع على صحة الأم، من ضمن هذه الفوائد ما يلي:

• تحسين عملية الهضم وعدم الإصابة بالإمساك.
• تساعد في عدم زيادة الوزن خلال شهور الحمل.
• أشارت بعض الدراسات أنها تساهم في تثبيت الجنين خلال الشهور الأولى من الحمل.
• تعزيز الجهاز المناعي للحامل بفضل احتوائها على مضادات الأكسدة.
• حماية السيدة الحامل من انتقال العدوى والأمراض خلال شهور الحمل.
• تساعد في تغذية البشرة وتقليل نسبة ظهور الكلف والبقع الداكنة نتيجة التغيرات الهرمونية.
• تعمل على طرد السموم من الجسم بشكل طبيعي.
• تقلل من نسبة إصابة السيدة الحامل بالتهابات اللثة والأسنان، كما أنها تساهم في نمو عظام وأسنان الجنين وذلك بفضل احتوائها على عنصر الكالسيوم.

في ختام مقالنا، لا تترددي في تناول الفريكة بشكل منتظم خلال الوجبات اليومية للحصول على الفوائد العديدة لها وخسارة الوزن بشكل آمن وصحي.

يمكنك إضافتها على مختلف أنواع الأطعمة المحببة لديك لزيادة نسبة حرق دهون الجسم خاصة إذا تم إضافتها على أطباق السلطة، فإنها تزيد من الإحساس بالشبع لفترات طويلة، كما يمكنك استبدال الأرز الأبيض بحبوب الفريكة.