ما هي أسباب وأعراض تراكم شحوم البطن وكيفية التخلص منها؟

مما لا شك فيه أن مظهر الدهون المتراكمة في منطقة البطن من الأمور المزعجة والمحبطة التي تواجه كلاً من الرجال والنساء بسبب شحوم البطن، حيث تعد تلك المنطقة الأكثر عرضة عن غيرها من مناطق الجسم لتراكم الدهون العنيدة بها مما يؤدي إلى ظهور الجسم بشكل غير متناسق ولمعرفة المزيد حول هذا الموضوع تابع قراءة هذا المقال على موقع العيادة أون.

لذلك يبحث الكثير عن طرق للتخلص من تلك الدهون المزعجة التي تتسبب في زيادة وزن الجسم ولأن معظم الأشخاص يبحثون عن طرق بعيدة كل البعد عن التكاليف المادية الباهظة وأساليب التجميل الحديثة، سوف نتناقش معاً حول الطرق الطبيعية للتخلص من شحوم البطن.

لكن في بداية الأمر يجب معرفة سبب ظهور تلك الدهون لأن في أغلب الحالات قد تكون هذه الدهون نتيجة الإصابة بمرض غير معروف، لذا ينصح جميع الأطباء بمعرفة السبب أولاً ثم معالجة الأمر بالطريقة المناسبة.

أسباب تراكم دهون البطن

• التقدم في العمر

• كلما كبر الشخص في العمر كلما قل معدل حرق الدهون بالجسم خاصة في منطقة البطن.
• بالإضافة إلى انخفاض نسبة هرمونات الجسم سواء كانت هرمونات المرأة (الإستروجين والبروجيستيرون) أو هرمون الرجل (التستوستيرون).
• عدم ممارسة تمارين البطن بشكل منتظم
• يؤدي عدم الاهتمام بتمارين البطن إلى تراكم الدهون بها، لذلك يجب ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم خاصة التمارين التي تساعد في حرق دهون البطن مثل التمارين الهوائية وتمارين القوة.
• العوامل الوراثية
• يمكن أن تلعب الجينات دوراً هاماً في عدم خسارة دهون البطن بشكل سليم، حيث يمكن أن تتوارث الأجيال شكل الجسم ومنطقة تراكم الدهون أيضاً.
• زيادة الضغط العصبي والتوتر
• يتسبب زيادة التوتر والقلق في خلل الهرمونات المسؤولة عن عملية الأيض وحرق الدهون وتكوين شحوم البطن، لذلك كلما زاد التوتر والقلق قلت عملية الأيض في جسم الإنسان مما يؤدي إلى زيادة الوزن والدهون.
• الإصابة ببعض الأمراض
• تعد الإصابة ببعض الأمراض من الأسباب التي يمكن أن تؤثر في عملية حرق الدهون، خاصة أمراض الغدة الدرقية.

ما هي أعراض حرق دهون البطن

لمعرفة إذا كان جسمك يحرق الدهون المتراكمة به أم لا عليك ملاحظة بعض الأعراض التالية عليك:

• زيادة التعرق.
• تغير ملحوظ في قياس محيط البطن.
• التنفس بشكل أفضل عما كنت.
• انخفاض وزنك على الميزان.
• تحسين معدل ضربات القلب.
• زيادة الكتلة العضلية.

إذا لاحظت تلك الأعراض عليك فأنت تتمتع بميزة حرق الدهون المتراكمة في جسمك بشكل سليم.

كيف أتخلص من شحوم البطن؟

يمكن القضاء على شحوم البطن عن طريق عدة طرق طبيعية تعتمد اعتماداً كلياً على نوع الأكل المتناول وبعض طرق الحياة المتبعة يومياً:

• تناول كميات كبيرة من الألياف.
• قد يؤدي تناول كميات كبيرة من الألياف خاصة الألياف الذائبة في الماء إلى تقليل تناول كميات كبيرة من الطعام، حيث تعمل تلك الألياف على امتصاص الماء من المعدة وتكوين مادة هلامية داخلها مما يؤدي إلى الشعور بالشبع وعدم الجوع لفترات أطول.
• تجنب تناول الدهون المتحولة
• تحتوي بعض الأطعمة على نسبة كبيرة من الدهون المشبعة التي تزيد من خطر الإصابة بكثير من الأمراض بجانب الإصابة بـ شحوم البطن.
• اتباع نظام غذائي غني بالبروتينات
• يساعد تناول البروتين في رفع عملية الأيض في جسم الإنسان، كما أنه يعمل على زيادة هرمون الشبع وتقليل تناول كميات كبيرة من الطعام.
•  تجنب التوتر والضغط العصبي
• أثبتت الدراسات أن التوتر يزيد من إنتاج هرمون الكورتيزول، حيث أنه معروف باسم هرمون التوتر الذي يزيد من رفع مستويات الشهية وتراكم الدهون في منطقة البطن.
• التقليل من تناول السكريات
• يمكن أن يرفع تناول الكثير من السكريات نسبة تراكم الدهون شحوم البطن بجانب ارتفاع خطر الإصابة بمرض السكري وأمراض القلب.
• اتباع نظام الصيام المتقطع
• يمكن اتباع الصيام المتقطع كطريقة لخسارة بعض الوزن عن طريق تباعد فترات تناول الطعام، مما يؤدي إلى خسارة دهون البطن المتراكمة.
• تناول الأسماك الدهنية

• تعتبر الأسماك الدهنية بروتين عالي الجودة، حيث يحتوي على نسبة كبيرة من الأوميجا 3 التي تحمي الجسم من الإصابة بكثير من الأمراض.
• من أمثلة الأطعمة الغنية بالأوميجا 3 (السلمون والرنجة والسردين).
• تناول الشاي الأخضر
• يحتوي الشاي الأخضر على مضادات الأكسدة التي تساعد في رفع معدل الأيض، مما يؤدي إلى التخلص من تراكم الدهون في منطقة البطن.

مشروبات تزيد من معدل حرق الدهون والتخلص من شحوم البطن

• خل التفاح
• يساعد خل التفاح في حرق دهون البطن بالإضافة إلى تعزيز عملية الأيض في الجسم.
• الزنجبيل
• قد يساهم مشروب الزنجبيل الساخن في حرق دهون الجسم، كما يعطي الشخص الإحساس بالشبع لفترات طويلة.
• القهوة
• تحتوي القهوة على الكافيين الذي يساعد في تسريع عملية الأيض، كما أنها تعمل على تقليل السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم.

في ختام موضوعنا عن دهون البطن التي تسبب قلقاً حول المظهر الخارجي للشخص يمكننا القول إن معظم تراكم الدهون في منطقة البطن قد تكون نتيجة لاتباع بعض أساليب الحياة اليومية الخاطئة التي تكمن في تناول الطعام الخاطئ وعدم ممارسة ما يكفي من التمارين الرياضية التي تخص منطقة البطن بشكل خاص، لذلك يجب الاهتمام بالحمية الغذائية المتبعة بجانب ممارسة بعض تمارين البطن بشكل يومي للتخلص من شحوم البطن وظهور الجسم بمظهر متناسق.