الرياضة لشد الجسم | ما أفضل التمارين لشد الجسم المترهل؟

يرغب الجميع سواء رجال أو سيدات في الحصول على جسم ممشوق ذو قامة منحوتة يضيف جمالاً وجاذبية له، حيث أنه بجانب أنه يعطي الجمال والرشاقة إلا أن الجسم الرياضي المشدود يحمي صاحبه من الإصابة بالأمراض الناتجة عن تراكم الدهون بالجسم مثل: انسداد الشرايين والأوعية الدموية التي يمكن أن تتسبب في أمراض القلب، فيوجد الكثير من طرق الحصول على جسم رياضي ولكن أهمهم هو الانتظام في ممارسة الرياضة لشد الجسم واتباع نظام غذائي صحي بعيد عن الدهون والسكريات، كما ينصح جميع الأطباء بعدم توقف التمارين الرياضية لأنها تنشط من الحركة الدموية بالجسم، كما أنها تشد عضلات الجسم كله وتبعث فيه الحيوية والنشاط، تابعونا في السطور التالية على موقع العيادة أون.

أفضل تمارين لشد الجسم كاملاً

قد تحتاجين عند شد الجسم إلى تحديد المناطق التي بحاجة إلى زيادة عضلاتها بطريقة سليمة بالشكل التالي:

• تمرين الضغط
• يعد تمرين الضغط من أهم تمارين الرياضة لشد الجسم والذراعين على وجه خاص، كما أنه يعمل على شد عضلات الجسم كله وينشط حركة عضلة الذراعين والكتفين.
• يمكنك أداء هذا التمرين بالاستلقاء بالبطن على الأرض والتمركز على اليدين وأطراف القدمين والنزول لأسفل ثم الرجوع مرة أخرى لأعلى.
• قومي بتكرار هذه الخطوات من 10 إلى 12 مرة يومياً مع الثبات في التحرك مستقيمة.
• تمرين اللونجس
• يساعد هذا التمرين في التركيز على عضلات الفخذين والوركين وشد الجسم بطريقة مماثلة.
• يمكنك إجراء هذا التمرين باستخدام كرسي في البداية عن طريق القيام بخطوات ثابتة وواسعة في المكان ذاته لتنشيط حركة الفخذين.

• تمرين البلانك
• تمرين فعال لتنشيط وتقوية عضلات البطن والعضلات المحيطة جانبي البطن والمسؤولة عن فقرات الظهر، كما أنه يقوم بشد عضلات الجسم كافة.
• يمكنك الاستناد على الأرض على ساعديكِ وأطراف أصابع قدميكيِ مع شد الجسم مستقيماً لمدة 15 ثانية في البداية مع إمكانية تزويد التوقيت كل يوم 15 ثانية أخرى إلى أن تصل إلى إجراء التمرين لمدة 90 ثانية.
• تمرين الجري
• ينصح بممارسة تمارين الجري في الصباح قبل الإفطار، حيث أنه يحتاج إلى كثير من الجهد فيقوم الجسم بحرق الدهون المتراكمة بداخله، كما أنه يقوم بتقوية عضلات الساقين وفقرات الظهر بشكل رئيسي.
• بالإضافة إلى اكتساب كميات كبيرة من الهواء النقي الذي يساعد في تنشيط الدورة الدموية، يفضل الجري يومياً لمدة 30 دقيقة للحصول على جسم ممشوق ورياضي.

أهمية الرياضة لشد الجسم والرقبة والذقن تحديداً

قد يؤدي تراكم الجلد المترهل الناتج من فقدان الوزن على الرقبة مظهراً غير مرغوب به، لذا أنت بحاجة إلى شد منطقة الرقبة والذقن بشكل صحيح للتخلص من الجلد الرخو.

• طريقة أداء تمارين شد عضلات الرقبة.

• قفي في وضع مستقيم وفرد ذراعيكِ جانباً مع إرجاع الرأس إلى الخلف والنظر إلى الأعلى.
• قومي بفتح فمك وغلقه مع لمس الأسنان بهدوء عدة مرات على مدار اليوم.

تمارين لشد الذراعين

عند تفقد الكثير من الوزن قد تلاحظ ترهل وتدلي جلد الذراعين، يساعدك هذا التمرين في شد الجلد والحصول على ذراع مشدود ويعد من أفضل تمارين الرياضة لشد الجسم بشكل عام.

• كيفية أداء تمارين شد الذراعين.

• بإمكانك الاستلقاء على الظهر بشكل مستقيم وقومي بمسك وزن تتحملي رفعه في كل يد مع وضع اليدين جانباً، ثم ابدئي في رفع كلتا الذراعين لأعلى بحيث تكون راحة يدك متجهة للداخل.
• ابدئي في تحرك يديكِ مع رفع مرفقيك خلف أذنيك، كرري هذه الخطوات عدة مرات كل يومين على الأقل.

تمارين لشد الساقين

قد تعاني من ترهل الجلد أيضاً على منطقة الساقين والفخذين للقضاء على الجلد المترهل اتبعي بعض الخطوات التالية البسيطة:

• قومي بالاستلقاء على جانبك الأيسر مع استقامة ساقك اليسرى وقومي بثني الساق اليمنى على شكل زاوية 90° أمام الساق اليسرى.
• استندي على مرفقيكِ وقومي برفعها ببطء حتى تشعري بشد في عضلة الفخذ الداخلي وانظري لمدة 5 ثواني وكرري هذه الخطوات 10 مرات لكل ساق.

نصائح تفيدك عند ممارسة الرياضة لشد الجسم

• تناول كميات كبيرة من الماء حوالي لترين ونصف يومياً، لتعزيز عملية الأيض في جسم الإنسان بالإضافة إلى أنها تجعل الجسم في حالة نشاط دائم وتنظم مستويات ضغط الدم.
• الابتعاد عن تناول الوجبات السريعة والتي تحتوي على السعرات الحرارية العالية مثل: اللحوم الدهنية والأكلات المقلية، حيث أنه من الصعب حرق الجسم للكميات الكبيرة المكتسبة من السعرات الحرارية بشكل مستمر فيقوم الجسم بتخزينها على هيئة دهون تظهر على الجسم بالوزن الزائد.
• الإكثار من تناول الوجبات الغنية بالبروتين مثل: الدجاج والبيض، حيث أن البروتين المصدر الأساسي المسؤول عن بناء عضلات الجسم.
• تناول كميات كبيرة من الخضروات الورقية والفواكه لاحتوائها على نسبة كبيرة من الألياف والفيتامينات التي تقوي الجهاز المناعي للجسم، كما أنها يمكن تناولها موجبات بديلة عن الوجبات السريعة المضرة.
• المحافظة على الانتظام في ممارسة الرياضة لشد الجسم والتخلص من الترهلات.
• تناول بعض المشروبات والأعشاب التي تساعد في زيادة نسبة حرق السعرات الحرارية المكتسبة والتي تمد الجسم والجهاز المناعي بالقوة مثل: الزنجبيل والشاي الاخضر.

في النهاية إذا أردت الحصول على جسم رياضي مثالي عليك اتباع النظام الغذائي الصحي الغني بالبروتينات التي تمد الجسم بالطاقة وتعزز بناء عضلات الجسم والفيتامينات التي تحسن من الجهاز المناعي بالجسم.

كما أن الانتظام في ممارسة الرياضة لشد الجسم تقي الجسم من الإصابة بالأمراض الخطيرة، كما أنها تضيف لمسة جمالية على المظهر الخارجي للإنسان.