ما هو أفضل وقت لقياس الوزن خلال اليوم؟

يرغب الكثير في قياس وزنهم باستمرار لتجنب زيادة الوزن ومعرفة النتائج بعد اتباع نظام غذائي، فما هو أفضل وقت لقياس الوزن؟

يساعد قياس الوزن على تتبع أي تغيرات تحدث في الجسم  وبالتالي الانتباه إلى النظام الغذائي الذي يساعد في الحفاظ على جسم ووزن صحيين وللحصول على أفضل نتيجة لقياس الوزن، عليك معرفة أفضل وقت لقياس الوزن في مقالنا اليوم على موقع العيادة أون.

أفضل وقت لقياس الوزن

قد يتغير الوزن على مدار اليوم وبالتالي يمكن الحصول على قياس غير صحيح إذا تم قياس الوزن في نهاية اليوم وللحصول على نتيجة أكثر دقة، يوصى بقياس الوزن في الصباح الباكر، خاصة بعد الاستيقاظ من النوم، حيث توجد مجموعة من العوامل التي يمكن أن تؤثر على الوزن منها:

• الأكل: في حالة الأكل يمكن أن يؤثر ذلك على وزن الجسم الفعلي، على عكس قياس الوزن بعد الاستيقاظ لعدم تناول أي طعام أو شراب أثناء الليل.
• ممارسة الرياضة بشكل مكثف: سواء في الرياضة أو أي نشاط بدني آخر، حيث أن هذا الجهد يمكن أن يؤثر بشكل مؤقت على الوزن.
• بالإضافة إلى ذلك، فإن قياس وزنك في الصباح يضمن أن يصبح روتينًا منتظمًا للتحكم في الوزن.

أسوأ وقت لقياس الوزن

بعد معرفة أفضل وقت لوزن نفسك، هل يمكن أن يكون هناك وقت أسوأ لتزن نفسك؟ هناك أوقات لا ينصح فيها بالوزن لأن النتيجة لن تكون دقيقة، بما في ذلك:

• بعد الأكل: يوصى بتجنب قياس الوزن بعد الأكل، لأن الأطعمة يمكن أن تؤدي إلى تغيرات في الوزن وتؤدي إلى زيادة الوزن.
• بعد شرب كمية كبيرة من السوائل: يوصى بتجنب قياس الوزن بعد شرب السوائل، لأنه سيزيد وزن الماء في الجسم.
• بعد التمرين أو النشاط البدني: يمكن أن يؤدي النشاط البدني المكثف أو التمرين إلى تغيرات في الوزن، لذلك من الأفضل عدم قياسه بعد هذه الممارسات.
• فترة الحيض: يجب على النساء تجنب وزن أنفسهن في الأيام التي تسبق وأثناء الحيض، حيث أن التغيرات الهرمونية خلال هذه الفترة يمكن أن تؤثر على الوزن.

قواعد مهمة عند قياس الوزن

بعد التعرف على أفضل وقت لقياس الوزن أصبح من الضروري الآن معرفة مجموعة من القواعد لضمان نتيجة أكثر دقة عند قياس هذا الوزن وتشمل هذه القواعد ما يلي:

 يجب أن تزن نفسك مرة في الأسبوع

• بسبب التقلبات اليومية التي تحدث في الجسم، يمكن أن يتغير الوزن بشكل كبير عند قياسه يوميًا، لذلك يوصى بقياس الوزن مرة في الأسبوع للحصول على نتيجة دقيقة وصحيحة.

 تثبيت العوامل المؤثرة

• للحصول على قياس دقيق، من المستحسن الحفاظ على العوامل الأخرى ثابتة على سبيل المثال، عند القياس بدون حذاء لأول مرة، من الضروري القياس بدون حذاء في كل مرة. 
• بالإضافة إلى ذلك، من الضروري القياس في نفس الوقت كل أسبوع. 
• استخدم نفس المقياس في كل مرة وهكذا.

استخدم مقياس ذكي

• مثل استخدام الميزان الذي يحصل على معلومات أكثر عن الوزن مثل: نسبة دهون العضلات، لكن هذا لا يعني أنه لا يمكن الاعتماد على المقياس الرقمي التقليدي.

ضع الميزان في المكان المناسب

• يجب وضع الميزان على أرضية صلبة ومستوية ولا يجب وضعه على السجاد أو الأرضيات غير المستوية.
• يجب أن تقف أيضًا في منتصف الميزان على كلا القدمين معًا وأن تظل في وضع ثابت حتى تكون نتيجة الوزن النهائية بشكل عام، يُنصح باتباع التعليمات المقدمة من قبل الشركة المصنعة للميزان قبل استخدامه. 

تجنب قياس الوزن بمقاييس مختلفة

من المهم قياس الوزن على مقياس واحد فقط؛  على الرغم من أنها ليست دقيقة للغاية، حيث أنها تشير إلى التغيير في الوزن إذا حدث بالاعتماد عليه ما زال قادرًا.

ما هو أفضل وقت لوزن نفسك؟

لا يعتبر قياس الوزن من أدق الطرق لمعرفة وزن الجسم ولكنه من أسهل الطرق لتقييم تقلباته ويمكن أن تحدث تقلبات الوزن من زيادة أو نقصان أو ثبات خلال اليوم أو الأسبوع، لذا فهي من الضروري معرفة أفضل وقت لقياسه وفيما يلي الشرح:

قياس الوزن خلال النهار

• يعتبر الصباح الباكر من أفضل الأوقات لقياس الوزن، حيث أن العوامل التي تؤثر على الوزن قليلة جدًا في هذا الوقت ويمكن تجاهل معظمها للحصول على قياس الوزن الأكثر دقة. 
• تأثير الرياضة أو تأثير الأكل، يكون الجسم قد أكمل عملية هضم الطعام أثناء فترة النوم، لأن الوزن يزداد عادة بعد الأكل ويقل بعد التمرين بسبب فقدان الماء من خلال التعرق.

قياس الوزن في الأسبوع

وبحسب المرجع، أستخلص الباحثون إلى أن صباح الأربعاء هو أفضل وقت لقياس الوزن خلال الأسبوع لمن يحاول إنقاص وزنه، وفقًا لدراسة أجريت على 40 بالغًا يعانون من زيادة الوزن ووجدوا أن يوم الأربعاء بشكل عام أعطى قراءة أعمق وأوضح الباحثون بأن السبب في ذلك هو أن الناس خلال عطلة نهاية الأسبوع يمكنهم تناول المزيد من الطعام وخلال الأسبوع يحاولون إنقاص الوزن، لذا فإن صباح الأربعاء هو الطريقة الأكثر دقة للحصول على قياس الوزن الفعلي الذي فقد أو خسر. 

قياس الوزن كل شهر

• يعتبر صباح الأيام التي تلي الدورة الشهرية أو قبلها بأسبوع من أفضل الأوقات لقياس وزن الشهر للمرأة، وذلك بسبب تقلبات الوزن التي تسببها الهرمونات والتي تؤثر مؤقتًا على الوزن وقياسات الجسم. 

نصائح لقياس الوزن

وتجدر الإشارة إلى أن مفتاح الحصول على قياس الوزن الصحيح هو مطابقة الشروط في كل قياس للوزن، هناك عدة نصائح من الأفضل اتباعها للحصول على أفضل وقت لقياس الوزن وهي كالتالي: 

• تزن نفسك مرة في الأسبوع.
• تزن بعد استخدام المرحاض وقبل تناول أو شرب كميات كبيرة من السوائل.
• تزن بعد إزالة الأحذية والملابس؛ إذا لم يكن ذلك ممكنًا، فيمكن تقليل الملابس أو وزنها بشكل كبير في كل مرة بنفس الملابس.
• باستخدام نفس الميزان في كل مرة ويوصى باستخدام ميزان رقمي بدقة عالية بدلاً من الموازين التقليدية ويجب وضع الميزان على أرضية صلبة مثل البلاط أو الخشب بدلاً من السجاد والوقوف على الميزان مع كليهما ووسطها.

قياسات الجسم

كما ذكرنا سابقًا، يمكن أن يعطي المقياس نتائج غير دقيقة، اعتمادًا على عدة عوامل، بما في ذلك ما يلي:

• ما يصاحب ذلك من فقدان دهون الجسم وزيادة كتلة العضلات، لذا فإن تتبع قياسات الجسم بدلاً من تتبع الكيلوجرامات يعد بديلاً جيدًا.
• تكوين الجسم الحالي يمكن أيضًا استخدام المقاييس التحليلية، حيث يحتاج خبراء التغذية إلى قياس الوزن والدهون والعضلات ومكونات الجسم الأخرى. 

حسب قياسات الجسم، فإن الغرض منه هو قياس كل من:

• خَصِر.
• الذراعين.
• الوركين.

في النهاية، أيًا كانت الطريقة التي تختارها لتتبع تقدم الجسم، يجب أن تدرك أن التغييرات الكبيرة تستغرق عدة أشهر حتى تظهر وحتى مع ذلك فإن التقلبات في الوزن مع تغيير عادات الأكل وممارسة الرياضة أمر لا مفر منه ولا يمكن أن يكون الشخص مثاليًا طوال الوقت، لذلك من الضروري أن يتم استخدام هذه الأرقام كمعايير وليس كشيء لتحديد ما إذا كان أداء الجسم جيدًا أم سيئًا.