أسباب قلة النوم والأرق وكيفية التخلص منه؟

عدم القدرة على النوم لساعات متواصلة يُعرف بالأرق، فنجد أن قلة النوم لا تسبب ضرر للحالة المزاجية أو الطاقة فقط بل للصحة بشكل عام، سوف نتناول معكم بشكل تفصيلي اسباب قلة النوم من خلال موقع العيادة أون، فضلًا عن طرح أهم الطرق الفعالة للتخلص من هذه المشكلة، فقد يكون العلاج الفعال لهذه الحالة هو تعديل بعض العادات اليومية.

أعراض قلة النوم والأرق 

تشتمل أعراض قلة النوم والأرق على عدة نقاط ومن أبرزها الآتي:

• صعوبة النوم خاصةً في الليل.
• الاستيقاظ كثيرًا في الليل.
• عدم الراحة أثناء النوم.
• الشعور بالنعاس في النهار.
• الإصابة بالاكتئاب، القلق، العصبية وغيرها من الاضطرابات النفسية.
• تكرار الأخطاء أو الحوادث.
• الصداع.
• مشاكل في الجهاز الهضمي.

اسباب قلة النوم والأرق 

هناك عدد من الأسباب وراء قلة النوم والأرق ومن أهمها الآتي:

سلوكيات النوم الخاطئة

يعد هذا العامل من أكثر الأسباب التي تؤدي إلى الأرق وقلة النوم؛ حيث أنه في حال اتباع نظام منتظم النوم يساهم في الحصول على نوم هادئ.

الضغوط النفسية

الضغط النفسي الذي يمر به الشخص سواء بسبب الحياة العمل أو الحياة الأسرية يتسبب بصورة مباشرة في قلة النوم؛ حيث أن العقل يظل منشغل بهذه المشاكل طوال الليل.

الاضطراب النفسي

من أهم اسباب قلة النوم هو الاضطرابات النفسية القلق، الاكتئاب، اضطراب ثنائي القطب، الفصام وغيرها من الاضطرابات النفسية التي تزيد من تفاقم هذه المشكلة.

اضطرابات في النوم

هناك العديد من اضطرابات النوم التي تتسبب في الإصابة بالأرق ومن أبرزها ما يلي:

• انقطاع النفس.
• تململ الساقين.
• خلل في حركة الأطراف الدورية.

مشاكل صحية 

هناك العديد من المشاكل الصحية المتسببة في قلة النوم ومن أهمها ما يلي:

• فرط في نشاط الغدة الدرقية.
• الارتجاع المعدي المريئي.
• الانسداد الرئوي.
• الآلام المزمنة.
• التغيرات الهرمونية.
• الأرق الوراثي.
• مشاكل في الجهاز البولي.

بعض الأدوية

استكمالًا لحديثنا عن اسباب قلة النوم أنه يوجد مجموعة من الأدوية والمواد التي تتسبب في حدوث هذه المشكلة ومنها الآتي:

• حاصرات ألفا.
• حاصرات بيتا.
• الستيرويدات القشرية.
• مثبط الكولينستيريز.
• بعض المواد الأخرى مثل الكافيين، النيكوتين، الكحول وغيرها.

التقدم في العمر

يعد كبار السن من أكثر الفئات التي تتعرض للإصابة بالأرق وغيرها من اضطرابات النوم.

نظام الورديات في العمل

هؤلاء الأشخاص لا يستطيعون النوم بطريقة مثالية كالذين يعملون في النهار خلال ساعات محددة.

الأكل بإفراط قبل النوم

الأكل قبل النوم من الأشياء المتسببة في عدم الارتياح عند الاستلقاء، بالإضافة إلى ذلك تتسبب في الشعور بحرقة في المعدة أو الارتجاع المعدي المريئي وغيرها.

طرق علاج قلة النوم والأرق

يمكنك التخفيف من هذه المشكلة من تلقاء نفسها، هذا ومن ضمن أهم الخيارات العلاجية ومنها الآتي:

• العلاج السلوكي: يعد من العلاجات الفعالة التي تساهم في القضاء على الأفكار المتسببة في قلة النوم.
• الأدوية: هناك بعض العلاجات التي تساهم في التخلص من هذه المشكلة، هذا ومن ضمن العلاجات هي الأدوية المنومة، إلا أنها لا تستخدم إلا لفترة قصيرة.

كيفية الوقاية من قلة النوم والأرق

هناك العديد من النصائح والسلوكيات للوقاية من قلة النوم ومن أبرزها الآتي:

• ضرورة عدم تناول الوجبات الثقيلة، المشروبات الكحولية، الكافيين وغيرها.
• ممارسة الأنشطة الرياضية بشكل منتظم.
• تجنب تناول الكافيين خاصةً أثناء الليل ومنها الآتي:
  • المشروبات الغازية.
  • القهوة.
  • الشوكولاتة.
• محاولة الذهاب إلى السرير في وقت محدد يوميًا.
• تجنب استخدام الهواتف، التلفاز، الكمبيوتر وغيرها قبل النوم مباشرةً.

بذلك نكون قد طرحنا لكم اسباب قلة النوم بشكل تفصيلي؛ حيث أن هناك العديد من العوامل التي تزيد من مخاطر الإصابة بالأرق، هذا ومن أبرزها التعرق الليلي، انقطاع الطمث، الدورة الشهرية، موجات الحرارة وغيرها من العوامل الأخرى، لذا يجب اتباع التعليمات الوقائية لتجنب الإصابة بقلة النوم والأرق.