ما فوائد فيتامين د؟

تحفز أشعة الشمس الجسم على إنتاج فيتامين د عند التعرض لها، لكنه لا يعد هرمونًا، لأن الجسم يقوم بتصنيعه، كما يمكن تناوله عن طريق المكملات الغذائية.

يوجد العديد من فوائد فيتامين د، سوف نتعرض لها في المقال، كما يمكنك متابعة موقع العيادة أون لتعرف المزيد عن فوائد الفيتامينات.

الحفاظ على صحة العظام وتقويتها:

– يقوم فيتامين د بتنظيم الكالسيوم والمحافظة على مستويات الفسفور في الدم، و تعد هذه المعادن الأهم في تكوين سلامة وصحة العظام.

– يحتاج الجسم لفيتامين د لأنه يساعد في امتصاص الكالسيوم وهو مكون أساسي للعظام.

– يؤدي نقص فيتامين د إلى الإصابة بمرض الكساح عند الأطفال، وهشاشة العظام عند الكبار.

يساعد فوار فيتامين د في خفض نسبة الاصابة بمرض الانفلونزا:

– من فوائد فيتامين د أنه يستخدم في مكافحة الأنفلونزا خاصة في فصل الشتاء.

– أكدت الدراسات الأخيرة أن حصول الأطفال على 1.200 وحدة دولية من فيتامين د يجعل نسبة الإصابة بالأنفلونزا تقل إلى 40%.

الحفاظ على صحة الرضع:

-يجب أن يحصل الرضع على كميات كافية لأن من فوائد فيتامين د، الوقاية من الالتهابات المختلفة، الربو والأكزيما.

الحماية من مرض السكري:

– توجد علاقة بين الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني وفيتامين؛ حيث أن الحصول على جرعة فيتامين د بشكل يومي ومستمر يقلل من خطر الإصابة به.

– كما أن قلة فيتامين د في جسم مريض السكري يؤدي إلى إفراز الأنسولين بشكل سلبي.

دعم الجهاز المناعي:

• وفقا لنتائج الدراسات التي نشرت عام 2020 فإن هناك علاقة وثيقة بين فيتامين د و تعزيز جهاز المناعة والحماية من الأمراض؛  حيث يمنع بعض الأمراض الالتهابية،  وأيضًا أمراض المناعة الذاتية مثل التهاب الأمعاء والتهاب المفاصل الروماتويدي.

تقليل خطر الإصابة بالسرطان:

• فوائد فيتامين دفيتامين د لتقليل فرص الإصابة ببعض أنواع السرطان مثل سرطان القولون، سرطان البروستاتا ، سرطان المستثيم، سرطان الثدي، سرطان البنكرياس. كما أكد المعهد القومي للسرطان التي أكدت أن فيتامين د يؤدي إلى إبطاء أو منع تكون الخلايا السرطانية والأورام.
• كما تكمن فوائد فيتامين د في تحفيز موت الخلايا المبرمج وتقليل تكوين الأوعية الدموية للأورام.

يساعد في انقاص الوزن:

• من الممكن أن زيادة الوزن إشارة على قلة فيتامين د في الجسم؛ لذا يوصى بأخذ جرعة يومية من فيتامين د؛ لتقليل الشهية والمساعدة في إنقاص الوزن.
• أكدت الدراسات التي أجرت عام 2009 وتم نشرها في المجلة البريطانية أن النساء أصحاب الوزن الزائد بسبب انخفاض نسبة الكالسيوم أو فيتامين د عند تناولهم الكالسيوم مع فيتامين د تم إنقاص وزنهم بشكل أكثر من غيرهم.

فوائد فيتامين د لتعزيز الصحة النفسية والعقلية:

• من فوائد فيتامين د إنه يعمل على تحسين المزاج وخفض معدل الإصابة بالاكتئاب.
• الحفاظ على الوظائف الإدراكية وقوة الذاكرة؛ حيث يوجد في المخ مستقبلات خاصة بفتامين د تعمل على الحد من الإصابة بالخرف، و الأمراض التنكسية العصبية مثل الزهايمر والباركنسون.

المصادر التي تحصل على فيتامين د من خلالها:

– الشمس هي المصدر الأساسي لفيتامين د كما ذكرنا سابقا ولكن يمكن الاستفادة منه من:-

•  البيض.
•  سمك السردين.
•  سمك السلمون.
• زيت كبد الحوت.
• اللبن المدعم.

جرعة فيتامين د المناسبة مع كل مرحلة من العمر حسب المنظمة الأمريكية للدواء:

• الأطفال الرضع من عمر يوم إلى عام.

400 وحدة دولية أي ما يعادل 10 مايكروغرام.

• الأطفال من عمر عام حتى ثمانية عشر عام.

600 وحدة دولية أي ما يعادل 15 ميكروغرام. 

• البالغين من عمر ثمانية عشر إلى سبعون عام.

600 وحدة دولية أي ما يعادل 15 ميكروغرام.

الأشخاص فوق عمر السبعين.

800 وحدة دولية أي 20 ميكروغرام.

• المرضعات والحوامل.

600 وحدة دولية أي 15 ميكروغرام. 

لمعرفة أحدث ما وصلت إليه الدراسات العالمية في مجال الطب ندعوكم لزيارة صفحتنا العيادة أون على الفيس بوك.